التغلب على الأفكار المتطفلة: إطلاق العنان لمرونتك

مقدمة

عقول البشر معقدة وغامضة. قادرة على إنتاج أكثر من 6000 فكرة يوميًا [1] ، تكون هذه الأفكار أحيانًا غير مرغوب فيها. تستكشف هذه المقالة معنى وطبيعة الأفكار المتطفلة وكيفية إدارتها.

ما هي الأفكار المتطفلة؟

وفقًا لـ APA ، فإن الأفكار المتطفلة تزعج الأحداث الذهنية أو الصور التي يمكن أن تعطل الأفكار المتعلقة بالمهمة التي يقوم بها الشخص [2]. يمكن أن تحتوي الأفكار المتطفلة على الميزات التالية [3] [4] [5]:

• متكررة وبالتالي ، قد تحدث أفكار مماثلة مرارًا وتكرارًا
• إما صور أو نبضات
• غير مرغوب فيه وغير مقبول أو ليس شيئًا يريد الشخص التفكير فيه
• لا يمكن السيطرة عليها وقد تحدث فجأة
• غالبًا لا تتعامل مع ما يفعله الشخص أو يؤمن به
• تتحدى السيطرة أو الإزالة
• تسبب الضيق أو الذنب أو الخجل أو المشاعر السلبية في الشخص
• ومن المرجح أن يصرف الشخص عن المهمة التي يعمل عليها الفرد

غالبًا ما ترتبط هذه الأفكار بالضرر أو العنف أو الموضوعات الجنسية أو العدوانية أو الأوساخ أو التلوث [3] [4]. قد يكون لديهم أيضًا موضوعات من الشكوك فيما يتعلق بالذات ، أو الأفكار حول ضغوط معينة ، أو الفشل ، أو ذكريات الماضي. على سبيل المثال ، قد يصل الشخص الذي يركض إلى الجسر ويفكر فجأة حول انهيار الجسر. خلاف ذلك ، قد لا يكون لدى الشخص أي قلق بشأن الصحة والجسور وقد يكون هذا الفكر. مثال آخر هو أن شخصًا لديه أحد أفراد أسرته في المستشفى وجد نفسه فجأة يفكر في موته.

بينما يمكن لبعض الأفراد تنحية هذه الأفكار جانبًا ، يصبح البعض الآخر مهووسًا أو خائفًا. تصبح مسببات لأحداث الماضي وسببًا للقلق.

خلص الباحثون إلى أن الأفراد الذين يشعرون بالذنب لوجود مثل هذه الأفكار أو يعتقدون أنهم قد يكونون قادرين على فعل شيء خاطئ لأن لديهم هذه الأفكار غالبًا ما يشعرون بالضيق [4]. هذا هو الحال بشكل خاص في اضطرابات مثل الوسواس القهري ، وعندما تبدأ هذه الهواجس ، يمكن للفرد أيضًا تطوير أفعال أو طقوس لتجنب هذه الأفكار.

لماذا لدينا أفكار تطفلية؟

الأفكار المتطفلة ظاهرة شائعة لدى الناس [4]. يجد العديد من الأفراد أنفسهم يفكرون في مواضيع ومواقف غير مرغوب فيها ، على سبيل المثال ، يجدون أنفسهم يفكرون في وفاة أحد الأحباء.

هناك تكهنات حول أصول الأفكار المتطفلة ، وإحدى الفرضيات تعتبرها جزءًا من قدرة الإنسان على حل المشكلات. إنها مثل جلسة “العصف الذهني” ، وقد تكون المشكلات المثارة جديرة بالاهتمام إذا اختلف الموقف.

ومع ذلك ، فقد حدد الباحثون أن الأفكار التطفلية غالبًا ما تكون مرتبطة بحالات الصحة العقلية. وتشمل هذه:

1. خصائص الشخصية: أبرز بعض الباحثين دور خصائص الشخصية مثل الحساسية العالية والعصابية والضمير في أن تكون أكثر عرضة للأفكار التطفلية [5].
2. الإجهاد: الأفراد الذين يعانون من التوتر هم أكثر عرضة للأفكار التطفلية وأقل قدرة على تجاهلها أو السيطرة عليها [5]. تشير الدراسات إلى أنه عندما يمر الفرد بوقت عصيب أو كان يعاني من الإجهاد ، فإن حدوث الأفكار المتطفلة يزيد جنبًا إلى جنب مع قدرة الفرد على تحديد الكلمات (أو المحفزات) المرتبطة بالتوتر [6].
3. الاكتئاب والقلق: في حالات الاكتئاب والتفكير الاجتراري للماضي واضطراب القلق ، تم ربط الإدراك الذي يسبب القلق بشأن المستقبل بالأفكار المتطفلة [5].
4. الصدمة: خاصة في الأفراد الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن الأفكار المتكررة والتطفلية لذاكرة أحداث الصدمة شائعة [7].
5. اضطراب الوسواس القهري : كانت معظم الأبحاث حول الأفكار المتطفلة في سياق الوسواس القهري. يعاني الأفراد المصابون بالوسواس القهري من أفكار تدخلية مؤلمة للغاية. غالبًا ما يصبحون مهووسين بالأفكار وقد يطورون أيضًا سلوكًا قهريًا لتجنبها [4].

من المهم أن تتذكر أن تجربة الأفكار المتطفلة لا تشير بالضرورة إلى أن شخصًا ما يعاني من حالة صحية عقلية. ومع ذلك ، إذا كانت الأفكار المتطفلة تتعارض مع الحياة اليومية أو تسببت في ضائقة كبيرة ، فقد يكون طلب الدعم المهني من مقدم خدمات الصحة العقلية مفيدًا. لدى United We Care Platform مجموعة من الخبراء الذين يقدمون الدعم للأفكار المتطفلة وحالات الصحة العقلية الأخرى.

كيف تتعامل مع الأفكار المتطفلة؟ 

يمكن أن تسبب الأفكار المتطفلة قلقًا كبيرًا ، ويميل الناس إلى قمعها أو تجنبها عند الشعور بالضيق. ومع ذلك ، فإن هذا يسبب تأثيرًا مرتدًا ويمكن أن يجعل هذه الأفكار تعود أقوى مع تكرار أعلى [8].

وبالتالي ، فإن استخدام تقنيات قمع الأفكار (مثل تجنبها أو تشتيت انتباهك أو استخدام التوقف عن التفكير) قد لا يكون مفيدًا. بدلاً من ذلك ، يمكن التعامل مع الأفكار المتطفلة باستخدام بعض الأساليب التالية:

• قبول الفكرة وتسميتها: بدلاً من القتال ، يمكن أن يساعد تحديد هذا الفكر المتطفّل وتسميته على هذا النحو على فصل الذات عن الفكر. هذا ، جنبًا إلى جنب مع التذكير بأن الأفكار التطفلية شائعة ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر [9]
• إعادة الهيكلة المعرفية: يتضمن هذا النهج تحدي الأفكار السلبية أو المشوهة واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية أو واقعية. على سبيل المثال ، عندما يكون لدى الفرد فكرة تدخلية سلبية ، يمكنه تحديها بوعي بفكر إيجابي وحقيقي.
• اليقظة: عناصر اليقظة التي تتطلب من الفرد ملاحظة الأفكار وعدم إصدار الأحكام عليها وإدراك الذات على أنها أكبر من الأفكار تساعد في إدارة الأفكار المتطفلة [10].
• تجنب الانخراط في الأفكار: قد يكون من المفيد تجنب البناء على هذه الأفكار وتحديد معناها. بدلاً من ذلك ، فإن السماح للذات بمراقبتها من مسافة وعدم التعامل معها يمكن أن يقلل من تأثيرها [11].
• العلاج النفسي: بشكل خاص عندما تتسبب الأفكار المتطفلة في حدوث خلل وظيفي ، يمكن للمرء زيارة طبيب نفساني ومناقشة كيفية العمل على هذه الأفكار. عادة ، يستخدم المحترفون علاجات مثل العلاج المعرفي السلوكي و ACT للعمل على التدخلات ومساعدة الفرد.

في الأفراد الذين قد تكون هذه الأفكار جزءًا من اضطراب مثل الوسواس القهري أو القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة ، قد تساعد الأدوية أيضًا في إدارة الأفكار المتطفلة. قد تساعد الأدوية في تقليل الأعراض الأخرى ، مما يزيد من قدرة الشخص على التعامل مع هذه الأفكار غير المرغوب فيها.

خاتمة

الأفكار المتطفلة هي تجارب يومية ، لكنها يمكن أن تسبب قلقًا وقلقًا كبيرًا لدى بعض الأفراد. في حين لا يوجد بحث يشرح بشكل قاطع سبب حدوث هذه الأفكار ويمكن أن يكون من الصعب إدارتها ، إلا أن هناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن للأفراد استخدامها لتقليل تأثيرهم على الحياة اليومية. القبول وإعادة الهيكلة المعرفية واليقظة وطلب المساعدة المهنية كلها مناهج عملية لمساعدة الأفراد على إدارة الأفكار المتطفلة. اتصل بخبراء منصة United We Care إذا كنت تعاني من الأفكار المتطفلة. في United We Care ، سيوفر لك فريقنا أفضل الحلول لرفاهيتك بشكل عام .

مراجع

1. جيم رايبول ، ” كم عدد الأفكار التي لديك في اليوم؟ وغيرها من الأسئلة الشائعة ، “Healthline ، (تمت الزيارة في 9 مايو / أيار 2023).
2. “قاموس أبا لعلم النفس ،” جمعية علم النفس الأمريكية ، (تمت الزيارة في 9 مايو / أيار 2023).
3. جيم بوردون ودا كلارك ، “ السيطرة المتصورة وتقييم الأفكار الوسواسية المتطفلة : تكرار وتمديد ،” العلاج النفسي السلوكي والمعرفي ، المجلد. 22 ، لا. 4 ، ص 269-285 ، 1994. دوى: 10.1017 / s1352465800013163
4. DA Clark ، C. Purdon ، و ES Byers ، “ تقييم والتحكم في الأفكار التطفلية الجنسية وغير الجنسية في طلاب الجامعات ،” Behavior Research and Therapy ، المجلد. 38 ، لا. 5، pp.439-455، 2000. doi: 10.1016 / s0005-7967 (99) 00047-9
5. DA Clark، DA Clark، and S.Ryno، “ أفكار تدخلية غير مرغوبة في الأفراد غير الإكلينيكيين الآثار المترتبة على الاضطرابات السريرية “ في الأفكار المتطفلة في الاضطرابات السريرية: النظرية والبحث والعلاج ، نيويورك: مطبعة جيلفورد ، 2005 ، ص. 25
6. إل باركنسون وس. راشمان ، “ الجزء الثالث – الأفكار المتطفلة: آثار الإجهاد غير الموجه ،” Advances in Behavior Research and Therapy ، المجلد. 3 ، لا. 3 ، الصفحات من 111 إلى 118 ، 1981. دوى: 10.1016 / 0146-6402 (81) 90009-6
7. J. Bomyea و AJ Lang ، “تفسير الأفكار المتطفلة في اضطراب ما بعد الصدمة : مساهمات التحكم المعرفي واستراتيجيات التنظيم المتعمدة ،” Journal of Affective Disorders ، المجلد. 192 ، ص 184 – 190 ، 2016. دوى: 10.1016 / j.jad.2015.12.021
8. JS Abramowitz ، و DF Tolin ، و GP Street ، “ التأثيرات المتناقضة لقمع الفكر : تحليل تلوي للدراسات الخاضعة للرقابة ،” Clinical Psychology Review ، المجلد. 21 ، لا. 5، pp.683–703، 2001. doi: 10.1016 / s0272-7358 (00) 00057-x
9. K. Bilodeau ، “إدارة الأفكار المتطفلة” ، Harvard Health ، (تمت الزيارة في 9 مايو / أيار 2023).
10. JC Shipherd و JM Fordiani ، “ تطبيق اليقظة في التعامل مع الأفكار المتطفلة ،” Cognitive and Behavioral Practice ، المجلد. 22 ، لا. 4، pp.439–446، 2015. doi: 10.1016 / j.cbpra.2014.06.001
11. “أفكار تدخلية غير مرغوب فيها” ، جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية ، ADAA ، (تمت الزيارة في 9 مايو / أيار 2023).