كيف تتغلب على البلوز بعد الإجازة في 5 خطوات سهلة! - United We Care

مقدمة

غالبًا ما تتركنا العودة من إجازة مريحة نشعر بالحزن ونقص الحافز ، المعروف باسم البلوز بعد الإجازة. من الطبيعي أن تشعر بقليل من الإحباط بعد الإثارة والاسترخاء في الإجازة. ومع ذلك ، هناك طرق لمكافحة هذا الركود المؤقت والعودة بسلاسة إلى روتينك اليومي. تستكشف هذه المقالة طرقًا بسيطة لمكافحة الكآبة والاكتئاب بعد الإجازة.

ما هي موسيقى البلوز بعد العطلة؟

الكثير من البحث يوضح أن الإجازات يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على رفاهية الفرد. عندما يعود الأفراد إلى العمل بعد الإجازات ، تكون إنتاجيتهم عالية ، وتغيبهم عن العمل منخفض [1]. ومع ذلك ، بدأ الباحثون مؤخرًا في ملاحظة ظاهرة أخرى تسمى بلوز ما بعد الإجازة.

يشير اكتئاب ما بعد الإجازة ، المعروف أيضًا باسم اكتئاب ما بعد السفر أو انسحاب الإجازة ، إلى الحزن المؤقت أو الإرهاق أو نقص الحافز الذي يشعر به بعض الأفراد عند العودة من إجازة أو رحلة. يحدث هذا لأن العودة إلى حياة العمل بعد وقت الفراغ تصبح صادمة لبعض الأفراد [2]. قد يؤدي إلى أعراض مثل الأرق والضيق وحتى زيادة الصراع [2].

يمكن أن يحدث الكآبة بعد الإجازة بعد فترات قصيرة وطويلة المدى . يؤدي التناقض بين العمل والعطلة إلى إثارة هذه الكآبة [3]. يميل هذا الشعور إلى التلاشي في غضون أيام قليلة حيث يتكيف الأفراد مع روتين حياتهم [4]. ومع ذلك ، قد يثير هذا سؤالًا وجوديًا لبعض الأفراد ، الذين قد يصبحون غير راضين عن وضعهم الحالي.

أعراض كآبة ما بعد الإجازة

يمكن أن تختلف أعراض الكآبة بعد الإجازة من شخص لآخر ، وعلى الرغم من أنها قصيرة العمر ، إلا أنها تشترك في العديد من الخصائص المشتركة مع اضطرابات المزاج [5]. تشمل الأعراض التي تظهر بشكل شائع [5] [6]:

حزن
انخفاض الطاقة والتعب
أرق
ضغط
تركيز ضعيف
قلق
التهيج
عدم وجود الحافز

على الرغم من عودتهم من إجازة ربما تكون قد ساعدتهم على الاسترخاء ، فإن الأفراد يشعرون بالحيوية والتحفيز . قد يعانون أيضًا من تقلبات مزاجية ويرغبون في العودة في إجازة ، مما يجعلهم يشعرون بمزيد من عدم الرضا. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على حياة الشخص وعمله.

آثار كآبة ما بعد الإجازة

يمكن أن تؤثر كآبة ما بعد الإجازة على رفاهية الأفراد وأدائهم اليومي بعد الإجازة. قد تجعل الحالة المزاجية السيئة ومشاعر الحزن أو الإحباط من الصعب أداء الأنشطة الروتينية. قد يؤثر هذا أيضًا على إنتاجية وتركيز الشخص بمجرد عودته من العمل.

يمكن أن تؤدي الزيادة المفاجئة في التوتر إلى تفاقم حالة الكآبة ، مما يجعل العودة إلى الحياة العادية أمرًا صعبًا. يمكن أن يؤدي الضغط من أجل اللحاق بالركب وإعادة التكيف بسرعة إلى زيادة الشعور بالإرهاق ، وقد يؤدي ذلك بالنسبة لبعض الأفراد إلى الحاجة إلى ترك وظائفهم أو التشكيك فيها. بالنسبة لأولئك الذين سافروا إلى بلدان مختلفة ، يمكن الجمع بين اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وتغيير الوقت مع كآبة ما بعد الإجازة للتأثير على أنماط نومهم. قد تؤدي نوعية النوم السيئة إلى تفاقم الشعور بالتعب وتدهور الحالة المزاجية. أخيرًا ، قد يرغب الشخص في الهروب من الروتين ويشتاق لإجازة أخرى.

من المهم ملاحظة أن هذه التأثيرات مؤقتة ويجب أن تتحسن تدريجيًا مع إعادة تكيف الأفراد مع حياتهم العادية. يمكن أن تساعد النصائح البسيطة الشخص في التغلب على كآبة ما بعد الإجازة.

كيف تتغلب على البلوز بعد الإجازة في 5 خطوات سهلة

عادة ما تترك موسيقى البلوز بعد الإجازة من تلقاء نفسها لأنها تتكيف مع روتينها. ومع ذلك ، هناك بعض الخطوات التي يمكن لأي شخص اتباعها لضمان انتقال سلس [5] [6] [7]. فيما يلي خمس خطوات بسيطة للتغلب على البلوز بعد الإجازة

1) خطة الانتقال: U sually ، يذهب الناس مباشرة من الإجازة إلى العمل ، مما يزيد من فرصة “تأثير التباين”. لتجنب ذلك ، يمكن للمرء أن يخطط ليوم أو يومين إضافيين عند عودته من الإجازة ، وهذا سيضمن وجود وقت كافٍ للراحة وتفريغ الأمتعة والتعامل مع أي إرهاق من السفر. علاوة على ذلك ، يمكن للمرء أن يخطط للعمل بحيث تكون الأيام التالية للإجازة خفيفة ويوجد وقت كافٍ للتكيف مع الروتين. 2) التخطيط لبعض الأنشطة الترفيهية: قد تبدو العودة إلى حياة العمل مملة وغير مرضية. يمكن أن يكون من المفيد أن يكون لديك نشاط ترفيهي أو لقاء مع شخص قريب مخطط له بعد أيام قليلة من عودته. يمنح هذا الشخص شيئًا يتطلع إليه وقد يساعد في مكافحة التناقض الملحوظ بين المرح في الإجازة والروتين. 3) ضمان جودة النوم والتغذية: يمكن أن يؤدي قلة النوم والنظام الغذائي إلى تفاقم الحالة المزاجية السيئة. علاوة على ذلك ، قد تنطوي الإجازة على تناول طعام ثقيل وقلة النوم. وبالتالي ، فإن التركيز بشكل أكبر على النوم الجيد والطعام المغذي عند العودة يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الكآبة بعد الإجازة. 4) التفكير في رحلتك: كتابة اليوميات حول الرحلة والقيام بأنشطة مثل تنظيم الصور يمكن أن يساعد في التفكير في الرحلة. سيساعدك هذا التفكير على استعادة الفرح والإثارة ، مما يسمح لك بالتمسك بتلك المشاعر الإيجابية حتى بعد الإجازة. 5) أضف الاسترخاء إلى الروتين: ممارسات الرعاية الذاتية مثل اليوجا والتأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد أيضًا في إعادة العقل والجسم إلى طبيعته.

من الضروري أيضًا التحلي بالصبر في هذه العملية. بعض مشاعر الاكتئاب والحزن بعد الإجازة صحية لأدمغتنا ، مما يدل على أن الدماغ يتعامل مع العطلة ويعود إلى خط الأساس قبل العطلة [5]. ومع ذلك ، إذا لم تهدأ هذه الكآبة بعد الإجازة أو تسلط الضوء على قضايا أخرى في حياة المرء العملية (مثل الفظاظة أو النزاعات) ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب مشورة الخبراء والتفكير في الكيفية التي يرغب المرء في التعامل معها.

خاتمة

تعتبر المعاناة من الكآبة بعد الإجازة أمرًا شائعًا ، ولكن لا يجب أن تستمر وتؤثر على صحتك العامة. من خلال تنفيذ الخطوات الخمس السهلة أعلاه ، يمكن للمرء التغلب على ركود ما بعد الإجازة والحفاظ على عقلية إيجابية.

إذا كنت تعاني من بلوز ما بعد الإجازة وترغب في التحدث إلى شخص ما ، فاتصل بالخبراء في United We Care. في United We Care ، يمكن لخبراء العافية والصحة العقلية لدينا إرشادك بأفضل الطرق للرفاهية.

مراجع

M. Westman و D. Etzion ، “تأثير ضغوط الإجازة والوظيفة على الإرهاق والتغيب ،” علم النفس والصحة ، المجلد. 16 ، لا. 5، pp.595–606، 2001. doi: 10.1080 / 08870440108405529
كورستانجي ، “متلازمة الطلاق بعد الإجازة: هل الإجازات تؤدي إلى الطلاق” ، متلازمة طلاق ما بعد الإجازة: هل الإجازات تؤدي إلى الطلاق ، https://www.eumed.net/rev/turydes/19/divorces.html# : ~: text = This٪ 20is٪ 20dubbed٪ 20as٪ 20٪ E2٪ 80٪ 9Cpost ، والتي٪ 20even٪ 20 تقود٪ 20 إلى٪ 20divorces. (تمت الزيارة في 17 مايو 2023).
PL Pearce و A. Pabel ، “العودة إلى الوطن” ، في السلوك السياحي : الرفيق الأساسي ، Cheltenham: Edward Elgar Publishing ، 2021
PL Schupmann ، مقدمة عامة لموضوع الاكتئاب ، http://essays.wisluthsem.org:8080/bitstream/handle/123456789/3464/SchupmannDepression.pdf؟sequence=1 (تمت الزيارة في 17 مايو / أيار 2023).
“ما هي موسيقى البلوز بعد الأعياد؟” ، استشارات جزيرة فانكوفر ، https://www.usw1-1937.ca/uploads/1/1/7/5/117524327/2023_01_choices.pdf.
A. Howard ، “اكتئاب ما بعد الإجازة: نصائح للتعامل مع الوضع” ، Psych Central ، https://psychcentral.com/depression/post-vacation-depression (تمت الزيارة في 17 مايو / أيار 2023).
FD Bretones ، مواجهة البلوز بعد العطلة ، https://digibug.ugr.es/bitstream/handle/10481/62632/Facing٪20the٪20post-holiday٪20blues٪20AUTHOR.pdf؟sequence=1 (تمت الزيارة في 17 مايو / أيار ، 2023).