الاكتئاب: فهم الديناميكيات الشخصية والأنماط المتضمنة

مقدمة

“الاكتئاب يصاب بعمى الألوان ويخبرنا باستمرار كم هو ملون العالم.” -اتيكوس [1]

الاكتئاب حالة معقدة ومتعددة الأوجه تتميز بالحزن المستمر واليأس وعدم القيمة. يمكن أن تلعب العلاقات الشخصية دورًا مهمًا في تطوير الاكتئاب والحفاظ عليه ، لأن الأفراد الذين يعانون من تفاعلات اجتماعية سلبية قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون فهم الديناميكيات الشخصية وأنماط الاكتئاب ضروريًا لتحديد ومعالجة الأسباب الكامنة وراء الحالة.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يؤثر على الحالة العاطفية والمعرفية والجسدية للفرد. تشمل مؤشرات الاكتئاب اليأس وفقدان الاهتمام والحزن المستمر في الأنشطة الممتعة. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، للاكتئاب أسباب بيولوجية وبيئية وجينية. [2] قد تشمل الأعراض تغيرات في الشهية واضطرابات النوم والتعب وصعوبة التركيز. الاكتئاب حالة قابلة للعلاج. العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة مثل التمارين الرياضية والحد من التوتر يمكن أن يدير الأعراض بشكل فعال.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يسبب العديد من الأعراض التي تؤثر على الحالة العاطفية والمعرفية والجسدية للشخص. تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب ، وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5) ، ما يلي: [3]

• استمرار الشعور بالفراغ والحزن واليأس
• فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة مرة واحدة
• تكافح لاتخاذ القرارات أو التركيز
• انخفاض الطاقة والشعور بالخمول والتعب
• تغيرات في الشعور بالجوع ، بما في ذلك فقدان الوزن أو زيادته
• اضطرابات في أنماط النوم ، مثل قلة النوم أو الإفراط في النوم
• الشعور بانعدام القيمة أو الذنب الشديد
• أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار

يجب أن يعاني الأفراد من خمسة أعراض أو أكثر ، والتي يجب أن تكون موجودة لمدة أسبوعين على الأقل حتى يتم التشخيص. قد لا يعاني جميع المصابين بالاكتئاب من جميع الأعراض ، ويمكن أن تختلف شدة الأعراض من فرد لآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون لهذه الأعراض أسباب أخرى ولا تشير بالضرورة إلى الاكتئاب. لذلك ، فإن البحث عن تقييم احترافي أمر ضروري.

ما هي أسباب الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب معقد للصحة العقلية ، وأسبابه غير معروفة بالكامل. ومع ذلك ، وفقًا للبحث ، يحدث الاكتئاب بسبب مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية والبيولوجية. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب ما يلي: [4]

• علم الوراثة : أظهرت الدراسات أن الاكتئاب يمكن أن يحدث جيلًا بعد جيل ، وأن جينات معينة قد تؤدي إلى تفاقم خطر إصابة الشخص بالاضطراب.
• كيمياء الدماغ : الناقلات العصبية هي مواد كيميائية في الدماغ تنظم الحالة المزاجية. يمكن أن يساهم عدم التوازن في هذه المواد الكيميائية في الإصابة بالاكتئاب.
• العوامل البيئية : يمكن أن يؤدي سوء المعاملة والصدمات والإهمال والتغيرات الكبيرة في الحياة ، مثل وفاة شخص عزيز أو فقدان الوظيفة ، إلى الاكتئاب.
• الحالات الطبية : يمكن أن تؤدي أمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان إلى إصابة الشخص بالاكتئاب.
• تعاطي المخدرات : الإفراط في استخدام الكحول والمخدرات يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالاكتئاب. يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى تعاطي المخدرات والكحول للتعامل مع ذلك.

ومع ذلك ، لن يكون لدى كل مصاب بالاكتئاب الأسباب الكامنة وراءه بالضبط ، حيث يمكن أن يكون للاكتئاب مجموعة من الأسباب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يصاب بعض الأشخاص بالاكتئاب دون أي سبب واضح.

ما هو علاج الاكتئاب؟

يعتمد علاج الاكتئاب على شدة الأعراض والأسباب الكامنة وراء الاضطراب. تتضمن بعض العلاجات الأكثر شيوعًا للاكتئاب ما يلي: [5]

• العلاج : يمكن لعدة أنواع من العلاج ، بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي (CBT) ، والعلاج الشخصي ، والعلاج النفسي الديناميكي ، علاج الاكتئاب بشكل فعال من خلال مساعدة الشخص على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية.
• الأدوية : يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين والنوربينفرين (SNRIs) ، في إدارة أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، يجب وصف الأدوية ومراقبتها فقط من قبل طبيب نفسي.
• تغييرات نمط الحياة : يمكن أن تكون التمارين المنتظمة ، والنظام الغذائي الصحي ، وتقنيات الحد من التوتر ، مثل اليوجا أو التأمل ، فعالة في إدارة أعراض الاكتئاب وتعزيز الصحة العامة.
• التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) : يستخدم هذا العلاج غير الجراحي المجالات المغناطيسية لتنشيط الخلايا العصبية في الدماغ ويمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب في بعض الحالات.
• العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) : العلاج بالصدمات الكهربائية هو عملية تستخدم التيارات الكهربائية لتحفيز الدماغ ويمكن أن تكون فعالة في علاج الاكتئاب الشديد الذي لا يستجيب للعلاجات الأخرى.

في الأساس ، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بعلاج الاكتئاب. لذلك ، يجب على أخصائي الرعاية الصحية تقييم حالة الشخص لتحديد أفضل مسار للعلاج.

كيف تتعامل مع الاكتئاب؟

قد يكون التعامل مع الاكتئاب أمرًا صعبًا ، ولكن يمكن أن تساعد العديد من الاستراتيجيات في إدارة الأعراض وتحسين الرفاهية العامة. فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع الاكتئاب: [6]

• اطلب المساعدة المتخصصة : إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فمن الضروري طلب المساعدة المتخصصة. يمكن لخبير الصحة العقلية تقديم التشخيص الصحيح والتوصية بخيارات العلاج المناسبة ، مثل العلاج المعرفي السلوكي.
• ممارسة الرعاية الذاتية : يمكن أن تساعد أنشطة الرعاية الذاتية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وممارسة تقنيات الاسترخاء ، وتناول نظام غذائي صحي ، في إدارة أعراض الاكتئاب.
• تواصل مع الآخرين : الدعم الاجتماعي ضروري لإدارة الاكتئاب. من المهم الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والتفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
• حدد أهدافًا واقعية : يمكن أن يوفر تحديد أهداف واقعية إحساسًا بالهدف والإنجاز ، وتحسين الحالة المزاجية واحترام الذات.
• تجنب المخدرات والكحول : يمكن أن يؤدي استخدام المخدرات والكحول للتعامل مع الاكتئاب إلى تفاقم الأعراض وزيادة خطر الإدمان.
• الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها : المشاركة في الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن توفر إحساسًا بالمتعة وتحسن مزاجك.

على الرغم من أن هذه الاستراتيجيات قد لا تعمل مع الجميع وقد يكون من الصعب التعامل مع الاكتئاب ، إلا أن طلب المساعدة المهنية وممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن يحسن الرفاهية العامة ويقلل من تأثير الاكتئاب.

خاتمة

الاكتئاب هو أحد اضطرابات الصحة العقلية الصعبة التي يمكن أن تؤثر بشكل ملحوظ على نوعية حياة الشخص. من خلال التعرف على دور العلاقات الشخصية في الاكتئاب ، يمكن للأفراد وأخصائيي الرعاية الصحية تطوير استراتيجيات لإدارة الحالة ومعالجتها بشكل فعال. يمكن أن تكون معالجة الديناميكيات والأنماط الكامنة في العلاقات الشخصية التي ينطوي عليها الاكتئاب ضرورية لتحقيق التعافي على المدى الطويل وتحسين الرفاهية العامة. إذا كنت تعاني من أي أعراض للاكتئاب ، فاستشر خبراء الصحة العقلية في United We Care ! في United We Care ، سيقوم فريق من خبراء الصحة العقلية والعافية بإرشادك بأفضل الطرق للرفاهية.

مراجع

[1] “اقتباس من Love Her Wild” ، اقتباس بقلم Atticus Poetry: “الاكتئاب يتحول إلى عمى ألوان ويستمر في …” https://www.goodreads.com/quotes/8373709-depression-is-being-colorblind – وأخبرنا باستمرار – كيف – ملون – [2] “الاكتئاب” ، المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) . https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml [3] American Psychiatric Association، “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders” May 2013، منشور ، doi: 10.1176 / app.books .9780890425596. [4] “ما الذي يسبب الاكتئاب؟ – Harvard Health، Harvard Health ، Jun. 09، 2009. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/what-causes-depress [5] “الاكتئاب (اضطراب اكتئابي رئيسي) – تشخيص و العلاج – Mayo Clinic ، “ الاكتئاب (اضطراب اكتئابي كبير) – التشخيص والعلاج – Mayo Clinic ، 14 أكتوبر 2022. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013 [ 6] “الاكتئاب | NAMI: التحالف الوطني للأمراض العقلية ، “ الاكتئاب | NAMI: التحالف الوطني للأمراض العقلية . https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Mental-Health-Conditions/Depression