قوة التفكير الإيجابي وعقلية النمو: رحلة الصحة العقلية والعافية

مقدمة

هل من الممكن أن تكون مبتهجًا عندما تكون الحياة أقل من المثالية أو العادلة؟ على الاغلب لا. ولكن هل من الممكن أن ننظر إلى الجانب المشرق ونتعلم خلال تلك الأوقات؟

قطعاً. هذا هو جمال ممارسة التفكير الإيجابي وامتلاك عقلية النمو.

التفكير بشكل إيجابي لا يعني أننا نخلق واجهة إيجابية زائفة ونتجاهل أو نتجاهل مشاعرنا الصعبة.

هذا يعني أننا نقبلها ونعالجها حتى نتمكن من النظر إلى ما هو أبعد من الوضع غير السار والنمو منه.

قد لا يأتي التفكير الإيجابي دائمًا بشكل طبيعي بالنسبة لنا. لكن هذا لا يعني أننا متشائمون. إن تنمية النظرة الإيجابية للحياة يسير جنبًا إلى جنب مع وجود عقلية النمو.

تؤمن عقلية النمو بأنه يمكننا تطوير وتحسين مهاراتنا وقدراتنا، مثل التفكير الإيجابي، بالتفاني والممارسة.

من خلال تحويل عقليتنا عمدًا نحو الإيجابية والنمو، يمكننا فتح الأبواب لحياة مليئة بالمرونة والوفاء والسعادة.

ما هو التفكير الإيجابي وعقلية النمو؟

تخيل هذا: عليك إنهاء مهمة، شخصية أو في العمل، لكنك غير قادر على ذلك. تستمر في التفكير أنك ستكون فظيعًا في القيام بذلك، أو الأسوأ من ذلك أنك ستفشل في القيام بذلك. حتى مع التقدم البسيط الذي تحرزه فيه، فإنك ترفضه، معتقدًا أنه ليس قريبًا من المعيار الذي حددته مسبقًا.

كلما فكرت في الأمر أكثر، كلما تأجيلت القيام بما يجب القيام به. أنت تقود نفسك إلى دوامة هبوطية سلبية. في هذه المرحلة، أنت خائف من ألا تكون مثاليًا، أو من الفشل، أو أن تصبح أضحوكة.

الآن، لديك خياران، على الرغم من أن أحدهما قد لا يبدو واضحًا في الوقت الحالي.

الخيار 1:

أنت تدع الأفكار والمشاعر السلبية تستهلكك، لدرجة أنك تحقق ذاتيًا نبوءتك بالفشل في القيام بالمهمة تمامًا. لقد تركت تشعر بمزيد من الفظاعة تجاه نفسك وقدراتك.

الخيار 2:

تبدأ في الاعتراف بمشاعرك من الإحباط وخيبة الأمل. كن لطيفًا مع نفسك واخرج نفسك بلطف من دوامة الهبوط. أنت تزيل الضغط عن نفسك لتكون مثاليًا ولا تنظر إلى الفشل على أنه النهاية. أنت تذكر نفسك أنه لا بأس أن تتعرض للنكسة، وأنها لا تحدد هويتك ككل. يمكنك الحصول على نفسك لإنهاء المهمة بأفضل ما تستطيع.

إذا اخترت الخيار الثاني، فيمكنك القول أنك على طريق التفكير الإيجابي والنمو.

من المهم أن نفهم أن التفكير بشكل إيجابي لا يعني أننا نجبر أنفسنا على الشعور بمشاعر إيجابية تجاه موقف صعب. [1] ويعني ذلك أننا واقعيون بشأن ما نشعر به ونتخذ خيارًا واعيًا للنظر إلى ما بعد الأزمة. وهذا يعني أننا نحاول تحقيق أقصى استفادة من العوائق ورؤية الأفضل في أنفسنا وفي الآخرين.

حتى لو حددت المزيد مع الخيار الأول، يمكنك تغيير الأمور بنفسك من خلال عقلية النمو.

إن امتلاك عقلية النمو يعني أنك لا تفكر بشكل مطلق وأنك تتمتع بالمرونة في التعامل مع التحديات. أنت تعمل من خلالهم بإخلاص وتخرج أقوى بدلاً من الشعور بالتهديد والهزيمة.

فوائد التفكير الإيجابي وعقلية النمو

هل تعرف التفكير الإيجابي وعقلية النمو التي يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية وعافيتنا بطرق مدهشة، مثل:

• زيادة الصحة البدنية: تم إجراء العديد من الدراسات البحثية حول العلاقة بين أفكارنا وعقليتنا وصحتنا الفسيولوجية. نحن نعلم الآن أن المتفائلين لديهم استجابة مناعية أقوى [2]، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية [3]، وعمر أطول من المتشائمين.
• صحة نفسية أفضل: مع التفكير الإيجابي وعقلية النمو، نكون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب [4] والقلق. إذا كان لدينا تفكير إيجابي وعقلية النمو ، فإن قدرتنا على التكيف مع التغيير وحل المشكلات تزداد أيضًا.
• تقليل التوتر: عندما نفكر بشكل إيجابي، نكون قادرين على التوقف عن التفكير في ما لا ينجح أو لا يمكن تغييره والبحث عن حلول بديلة للمضي قدمًا. مع عقلية النمو، نتعلم كيفية التعامل مع التحديات كنقطة انطلاق لتطويرنا الشخصي.
• تحفيز وإنجاز أكبر: عندما نركز على النمو والتحسين، نكون أكثر تحفيزًا لتحديد الأهداف والعمل بجد لتحقيقها وتحقيق النجاح.
• تعزيز المرونة: إذا كان علينا أن نتعامل مع المشكلات بالقوة، فإن موقف الحل يساعد على تحسين رفاهيتنا بشكل عام. من خلال التفكير الإيجابي وعقلية النمو، يمكننا أن نكون متفائلين، ونطلب الدعم، ونتعافى في النهاية من النكسات.

خطوات مهمة لتنمية التفكير الإيجابي وعقلية النمو

لنفترض أننا نمارس ولدينا نوايا حسنة؛ يمكن تنمية وتعزيز موقف الإيجابية والنمو. يمكننا أن نتخذ بعض الخطوات الأساسية التي تساعد على تطوير هذه المواقف القوية:

• الوعي الذاتي: هل أنماط تفكيرك ومعتقداتك إيجابية أم سلبية في الغالب؟ يمكن أن يساعدنا فحص ذلك في التعرف على موقفنا ونوع التغييرات التي نحتاج إلى إجرائها لخدمتنا بشكل أفضل.
• تحدي الأفكار السلبية: يمكننا التدرب مع أنفسنا. هذا تمرين CBT بسيط. عندما نجد أنفسنا في أنماط تفكير سلبية، نسأل أنفسنا ما إذا كانت هذه الأفكار تنبع من حقائق أم مجرد افتراضات. إذا كان الأمر الأخير، فيجب علينا إعادة صياغتها إلى وجهات نظر إيجابية وبناءة.
• نمط حياة صحي: يجب علينا اتباع نمط حياة صحي، والحصول على نوم جيد، وتناول طعام مغذ، وممارسة التمارين الرياضية من أجل عقلية أفضل.
• ممارسة الامتنان: عندما نعرب عن الامتنان تجاه الناس، نشعر بمزيد من التفاؤل. تعتبر مجلة الامتنان أداة فعالة لهذه الممارسة. [5]
• تقبل الفشل كتعلم، وحدد أهدافًا واقعية، وأعد تقييمها حسب الحاجة، وقم بتقييم العملية على الهدف النهائي أو النتيجة.

ختاماً

علاوة على ذلك، يجب أن تكون لدينا نظرة إيجابية للحياة . نحن نتعامل مع مشاعرنا الصعبة ونجد طرقًا بديلة للتغلب على تحديات الرفاهية. إذا كانت لدينا عقلية النمو، فإنها تشجعنا على تطوير مهاراتنا وقدراتنا من خلال العمل الجاد والتصميم.

لذلك، نحن نمارس التفكير الإيجابي ونمتلك عقلية النمو، وكلاهما ضروري لرفاهيتنا. كلما قمنا بتنفيذ هذه المواقف في حياتنا اليومية، سنحصل على صحة جسدية وعقلية أفضل، مما يقلل من التوتر، ويزيد من الدافع والإنجاز، ويعزز المرونة والرضا عن الحياة.

في حين أن هذه المواقف قد لا تأتي دائمًا بشكل طبيعي بالنسبة لنا، إلا أنه يمكن تنميتها من خلال الوعي الذاتي، وإعادة صياغة الأفكار السلبية، واتباع أسلوب حياة صحي، وممارسة الامتنان، واحتضان النكسات كتجارب للتعلم.

مراجع:

[1] شونا ووترز، دكتوراه، “فوائد التفكير الإيجابي”، BetterUp، https://www.betterup.com/blog/positive-thinking-benefits . [تم الوصول إليه: 05 أكتوبر 2023].

[2] سوزان سي. سيجرستروم، “التوقعات المتفائلة والمناعة الخلوية: دور التأثير الإيجابي،” العلوم النفسية، المجلد. 21،https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797610362061 . [تم الوصول إليه: 05 أكتوبر 2023].

[3] جوليا ك. بوم، “محتوى القلب: العلاقة بين السلامة النفسية الإيجابية وصحة القلب والأوعية الدموية”، المكتبة الوطنية للطب، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506752/ . [تم الوصول إليه: 05 أكتوبر 2023].

[4] H. Achat، “التفاؤل والاكتئاب كمتنبئين لأداء الصحة البدنية والعقلية: دراسة الشيخوخة المعيارية” نشرة علم النفس والفنون، المجلد. 1، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10962705/ . [تم الوصول إليه: 05 أكتوبر 2023].

[5] كيندرا تشيري، ماجستير العلوم، “ما هو التفكير الإيجابي؟”، فيري ويل مايند، https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772#citation-10 . [تم الوصول إليه: 05 أكتوبر 2023].