介绍
睡眠是人类健康和福祉的重要方面,对于促进身心恢复、认知功能和整体生活质量至关重要。然而,全世界有数百万人与睡眠障碍作斗争,睡眠障碍破坏了他们获得安宁和恢复性睡眠的能力。 United We Care 平台提供睡眠障碍高级计划 [1] 来帮助您应对睡眠障碍。
什么是睡眠障碍?
美国精神病学协会将睡眠障碍定义为睡眠质量、时间和数量相关的困难,导致清醒时的痛苦和功能受损。这些障碍通常与躯体或心理健康状况或抑郁、焦虑或认知障碍等其他状况并存 [2]。
睡眠对人类的福祉和机能起着至关重要的作用,而睡眠不足会对个人和社会层面造成破坏性后果。在个人层面上,睡眠不足会导致认知、精神运动功能受损、情绪低落、注意力不集中、记忆力差、学习滞后以及警惕性和反应时间滞后。它还会导致患糖尿病、高血压、肥胖和心脏病等疾病的风险 [3]。从社会角度来看,这会导致生产率低下,并增加发生车辆和工作场所事故的可能性 [3]。
睡眠障碍的类型
已经确定了 80 多种类型的睡眠障碍 [4] [5]。然而,国际睡眠障碍分类 (ICSD-2) 将其分为八类 [5]。
- 失眠:失眠是睡眠障碍中最常见的一种,其特点是入睡困难、入睡困难、睡眠不能恢复。它可以是另一种疾病(继发性失眠)或诊断类别(原发性失眠)的症状。
- 与睡眠有关的呼吸障碍:如睡眠呼吸暂停,其特征是睡眠期间呼吸反复中断。当气道部分或完全阻塞时,就会发生这种情况,导致大声打鼾、窒息和睡眠中断。
- 中枢性嗜睡症:嗜睡症等嗜睡症发生在人们白天感到过度困倦时,而不是因为夜间睡眠或生物钟问题。这些疾病会导致白天过度嗜睡和突然、无法控制的睡眠发作,被称为“睡眠发作”。
- 昼夜节律睡眠障碍:当一个人的内部生物钟与外部环境不同步时,就会发生这种情况,导致睡眠-觉醒模式中断。常见类型包括时差反应、轮班工作睡眠障碍和延迟睡眠时相障碍。
- 异睡症:异睡症是睡眠期间的异常行为或经历,包括梦游、夜惊、噩梦和磨牙症(磨牙症)。虽然它们不是睡眠-觉醒模式的问题,但它们通常与其他睡眠障碍一起发生。
- 与睡眠相关的运动障碍:例如不宁腿综合症,涉及睡眠期间重复的简单动作。它还包括不舒服的感觉,例如刺痛或蠕动。症状在不活动或夜间恶化,导致难以入睡。
- 孤立的症状、明显的正常变异和未解决的问题:这涉及睡眠中的所有体征和问题,可能与睡眠障碍的症状有关——例如,打鼾、睡眠时间长、睡眠抽搐等。
- 其他睡眠障碍:此类别包括不适合任何其他类别的睡眠问题。例如,环境睡眠障碍是由于干扰性环境因素引起的。
无论属于哪一类,睡眠障碍都会给经历睡眠障碍的人带来重大挑战,并导致生活质量下降。
睡眠障碍的原因
睡眠问题可能由多种原因引起,尽管具体因素可能有所不同。然而,常见原因包括 [4] [5]:
- 医疗条件:众所周知,哮喘或化学/荷尔蒙失调等疾病会导致某些睡眠障碍。
- 身体特征:睡眠呼吸暂停常因呼吸道阻塞而发生。此外,一些身体伤害也会导致短期睡眠障碍。
- 遗传因素:一些疾病如嗜睡症可能有遗传基础。
- 物质使用:如使用酒精可能会扰乱一个人的睡眠-觉醒周期并导致他们出现睡眠障碍。许多人也倾向于依靠酒精来解决睡眠问题。
- 心理状况:例如,失眠是抑郁和焦虑等心理健康问题的常见症状。
- 作息时间不佳:长时间工作或夜班或睡眠作息不规律会扰乱睡眠-觉醒周期并导致睡眠障碍。
- 年龄: 例如,睡眠延迟在青少年中很常见,而老年人通常有某种或另一种形式的睡眠障碍。
虽然原因因人而异,但在寻求睡眠障碍帮助时,必须找到并解决这些问题。
UWC 如何帮助您解决睡眠障碍计划?
UWC 的睡眠障碍高级计划将帮助您管理睡眠-觉醒周期 [1]。该计划为您提供多学科方法来治疗睡眠障碍,而不是依赖药物治疗。这包括:
- 与营养师、心理学家和精神科医生的个别咨询会议(如果需要)
- 解释睡眠障碍和环境在其中的作用的视频
- 一个人可以自我管理的治疗视频
- 改善睡眠的营养建议
- 有用的资源,例如失眠症检查清单
- 训练呼吸工作和其他放松技巧以获得更好的睡眠
- 正念训练
- 获得各种指导冥想
- 矛盾意向训练等技术的自助指南
- 生物反馈技术指导
- 睡前故事
- 音乐疗法
该计划历时三周,进度自定,您可以在自己方便的时候练习和学习,而不会打乱您的日程安排。它从心理和营养咨询开始,第一周将帮助您了解睡眠障碍、您的日常生活以及纠正睡眠-觉醒周期的策略。第二周之后是治疗和放松技巧方面的培训。该计划在第三周达到高潮,包括后续咨询、评估和更多资源,如引导冥想和播客,以改善睡眠。
该计划将帮助您对抗不宁腿综合症、睡眠呼吸暂停、失眠和其他睡眠问题等疾病。您需要的是专门的时间来练习和参加日常课程、瑜伽垫、耳机和良好的互联网连接。
结论
睡眠障碍会显着影响一个人的整体健康和生活质量。了解睡眠障碍的类型和原因对于寻求适当的解决方案至关重要。 United We Care 平台为患有睡眠问题的个人提供睡眠障碍高级计划。该计划采用多学科方法来治疗睡眠问题。它为您提供各种资源,包括专家咨询、放松训练和睡眠健康自助指南。如果您正在与睡眠障碍作斗争,请加入United We Care的睡眠障碍高级计划。 United We Care 的专家致力于为您的健康提供最佳解决方案。
参考
- “睡眠障碍高级计划”,Find the right professional – united we care, https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (2023 年 5 月 26 日访问)。
- “什么是睡眠障碍?”,Psychiatry.org – 什么是睡眠障碍?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (2023 年 5 月 26 日访问) .
- DR Hillman 和 LC Lack,“睡眠不足对公共健康的影响:社区负担”,澳大利亚医学杂志,第一卷。 199,没有。 S8, 2013.doi:10.5694/mja13.10620
- “常见睡眠障碍:症状、原因和治疗”,克利夫兰诊所, https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (2023 年 5 月 26 日访问)。
- MJ Thorpy,“睡眠障碍分类”,睡眠障碍医学,2012 年 9 月。doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3