UWC 平台如何帮助您解决睡眠障碍问题？

介绍

睡眠是人类健康和福祉的重要方面，对于促进身心恢复、认知功能和整体生活质量至关重要。然而，全世界有数百万人与睡眠障碍作斗争，睡眠障碍破坏了他们获得安宁和恢复性睡眠的能力。 United We Care 平台提供睡眠障碍高级计划 [1] 来帮助您应对睡眠障碍。

什么是睡眠障碍？

美国精神病学协会将睡眠障碍定义为睡眠质量、时间和数量相关的困难，导致清醒时的痛苦和功能受损。这些障碍通常与躯体或心理健康状况或抑郁、焦虑或认知障碍等其他状况并存 [2]。

睡眠对人类的福祉和机能起着至关重要的作用，而睡眠不足会对个人和社会层面造成破坏性后果。在个人层面上，睡眠不足会导致认知、精神运动功能受损、情绪低落、注意力不集中、记忆力差、学习滞后以及警惕性和反应时间滞后。它还会导致患糖尿病、高血压、肥胖和心脏病等疾病的风险 [3]。从社会角度来看，这会导致生产率低下，并增加发生车辆和工作场所事故的可能性 [3]。

睡眠障碍的类型

已经确定了 80 多种类型的睡眠障碍 [4] [5]。然而，国际睡眠障碍分类 (ICSD-2) 将其分为八类 [5]。

1. 失眠：失眠是睡眠障碍中最常见的一种，其特点是入睡困难、入睡困难、睡眠不能恢复。它可以是另一种疾病（继发性失眠）或诊断类别（原发性失眠）的症状。
2. 与睡眠有关的呼吸障碍：如睡眠呼吸暂停，其特征是睡眠期间呼吸反复中断。当气道部分或完全阻塞时，就会发生这种情况，导致大声打鼾、窒息和睡眠中断。
3. 中枢性嗜睡症：嗜睡症等嗜睡症发生在人们白天感到过度困倦时，而不是因为夜间睡眠或生物钟问题。这些疾病会导致白天过度嗜睡和突然、无法控制的睡眠发作，被称为“睡眠发作”。
4. 昼夜节律睡眠障碍：当一个人的内部生物钟与外部环境不同步时，就会发生这种情况，导致睡眠-觉醒模式中断。常见类型包括时差反应、轮班工作睡眠障碍和延迟睡眠时相障碍。
5. 异睡症：异睡症是睡眠期间的异常行为或经历，包括梦游、夜惊、噩梦和磨牙症（磨牙症）。虽然它们不是睡眠-觉醒模式的问题，但它们通常与其他睡眠障碍一起发生。
6. 与睡眠相关的运动障碍：例如不宁腿综合症，涉及睡眠期间重复的简单动作。它还包括不舒服的感觉，例如刺痛或蠕动。症状在不活动或夜间恶化，导致难以入睡。
7. 孤立的症状、明显的正常变异和未解决的问题：这涉及睡眠中的所有体征和问题，可能与睡眠障碍的症状有关——例如，打鼾、睡眠时间长、睡眠抽搐等。
8. 其他睡眠障碍：此类别包括不适合任何其他类别的睡眠问题。例如，环境睡眠障碍是由于干扰性环境因素引起的。

无论属于哪一类，睡眠障碍都会给经历睡眠障碍的人带来重大挑战，并导致生活质量下降。

睡眠障碍的原因

睡眠问题可能由多种原因引起，尽管具体因素可能有所不同。然而，常见原因包括 [4] [5]：

• 医疗条件：众所周知，哮喘或化学/荷尔蒙失调等疾病会导致某些睡眠障碍。
• 身体特征：睡眠呼吸暂停常因呼吸道阻塞而发生。此外，一些身体伤害也会导致短期睡眠障碍。
• 遗传因素：一些疾病如嗜睡症可能有遗传基础。
• 物质使用：如使用酒精可能会扰乱一个人的睡眠-觉醒周期并导致他们出现睡眠障碍。许多人也倾向于依靠酒精来解决睡眠问题。
• 心理状况：例如，失眠是抑郁和焦虑等心理健康问题的常见症状。
• 作息时间不佳：长时间工作或夜班或睡眠作息不规律会扰乱睡眠-觉醒周期并导致睡眠障碍。
• 年龄： 例如，睡眠延迟在青少年中很常见，而老年人通常有某种或另一种形式的睡眠障碍。

虽然原因因人而异，但在寻求睡眠障碍帮助时，必须找到并解决这些问题。

UWC 如何帮助您解决睡眠障碍计划？

UWC 的睡眠障碍高级计划将帮助您管理睡眠-觉醒周期 [1]。该计划为您提供多学科方法来治疗睡眠障碍，而不是依赖药物治疗。这包括：

• 与营养师、心理学家和精神科医生的个别咨询会议（如果需要）
• 解释睡眠障碍和环境在其中的作用的视频
• 一个人可以自我管理的治疗视频
• 改善睡眠的营养建议
• 有用的资源，例如失眠症检查清单
• 训练呼吸工作和其他放松技巧以获得更好的睡眠
• 正念训练
• 获得各种指导冥想
• 矛盾意向训练等技术的自助指南
• 生物反馈技术指导
• 睡前故事
• 音乐疗法

该计划历时三周，进度自定，您可以在自己方便的时候练习和学习，而不会打乱您的日程安排。它从心理和营养咨询开始，第一周将帮助您了解睡眠障碍、您的日常生活以及纠正睡眠-觉醒周期的策略。第二周之后是治疗和放松技巧方面的培训。该计划在第三周达到高潮，包括后续咨询、评估和更多资源，如引导冥想和播客，以改善睡眠。

该计划将帮助您对抗不宁腿综合症、睡眠呼吸暂停、失眠和其他睡眠问题等疾病。您需要的是专门的时间来练习和参加日常课程、瑜伽垫、耳机和良好的互联网连接。

结论

睡眠障碍会显着影响一个人的整体健康和生活质量。了解睡眠障碍的类型和原因对于寻求适当的解决方案至关重要。 United We Care 平台为患有睡眠问题的个人提供睡眠障碍高级计划。该计划采用多学科方法来治疗睡眠问题。它为您提供各种资源，包括专家咨询、放松训练和睡眠健康自助指南。如果您正在与睡眠障碍作斗争，请加入United We Care的睡眠障碍高级计划。 United We Care 的专家致力于为您的健康提供最佳解决方案。

参考

1. “睡眠障碍高级计划”，Find the right professional – united we care， https://my.unitedwecare.com/course/details/22 （2023 年 5 月 26 日访问）。
2. “什么是睡眠障碍？”，Psychiatry.org – 什么是睡眠障碍？， https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders （2023 年 5 月 26 日访问） .
3. DR Hillman 和 LC Lack，“睡眠不足对公共健康的影响：社区负担”，澳大利亚医学杂志，第一卷。 199，没有。 S8, 2013.doi:10.5694/mja13.10620
4. “常见睡眠障碍：症状、原因和治疗”，克利夫兰诊所， https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders （2023 年 5 月 26 日访问）。
5. MJ Thorpy，“睡眠障碍分类”，睡眠障碍医学，2012 年 9 月。doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3