我感到孤独：理解孤独

介绍

我这一生，身边有很多人。我很自豪地知道，多年来，不仅我的家人和朋友，甚至我的老师也保持着联系。然而，在我的生活中，有一段时间，尽管我周围有这么多人，但我却感到孤独。同样在数字时代，我们的联系比以往任何时候都更加紧密，我们也会感到孤独。

当我们感到与周围的人脱节时，孤独是一种困扰我们的心理状态。这种孤独感不分年龄、种族、性别。它影响着全球近 61% 的人。

你可能会觉得孤独的人没有社交联系，但事实是，孤独可能是由于身体距离、情感疏离或缺乏有意义的对话而产生的。除了情绪问题之外，它还会影响身体和心理健康。同理心和同情心可以成为孤独感的答案，因为它们提供了归属感和包容感。

“最可怕的贫穷是孤独，以及不被爱的感觉。” -特蕾莎修女[1]

我感到孤独-孤独的原因

孤独就像在你周围筑起一堵墙。当你被人群包围时，你仍然会感到孤独。虽然孤独感的原因并不单一，但造成孤独感的因素有很多[2]：

1. 远离亲人：我们可能必须住在不同的城市或国家才能接受高等教育或工作。这种搬迁、工作承诺和其他生活变化可能会导致我们与所爱之人的互动减少，从而产生孤独感。
2. 失去关系：在亲人去世或某种重要关系（无论是朋友还是伴侣）结束后，可能会出现一种孤独感。这些情况会让你感到被抛弃，并将你推向情感孤立。
3. 缺乏社交技能：如果您害怕与人交谈或不知道如何开始和维持对话，您就更容易感到孤独。缺乏社交技能可能会导致人们误解并把你赶出聚会。此外，他们可能会质疑您的种族、性别、民族和性取向。
4. 生活在虚拟世界中：您可能听过人们说他们有“网上朋友”。从 Orkut 到 Omegle，有很多在线聊天平台可供我们结交朋友。但我们也需要明白，由于我们对这些人不够了解，他们可能会增加我们的肤浅感和脱节感，进一步增加孤独感。
5. 身体和心理健康问题：健康状况会严重影响我们的情绪健康。癌症和心脏病等慢性身体疾病会让我们变得烦躁并增加孤独感。此外，抑郁、焦虑或社交恐惧症等情况可能会给人际关系造成障碍，导致孤独的恶性循环。
6. 财务状况：金钱买不到幸福，但缺钱却会导致孤独。没有足够的钱会让你感到尴尬，而且你可能无法与人交往，因为你可能无法花钱。

孤独的症状和影响

症状和孤独感的影响是相辅相成的。也有可能这些症状导致孤独，或者孤独导致这些症状 [3] [4]：

1. 情绪不适和社交退缩：无论您是否在人群中，您可能仍然会感到悲伤、空虚和不舒服。这些感觉会让你感到脱节，好像你的生活中没有满足或快乐。您可能还觉得需要避免社交聚会。
2. 焦虑和抑郁：焦虑、抑郁和孤独是相互关联的。如果您长期面临焦虑和抑郁，孤独感可能是一个副作用。另一方面，如果你长期有孤独感，焦虑和抑郁可能会增加。
3. 自尊心低：当我们缺乏自信和自我价值时，我们不喜欢与任何人交谈。孤独感会让我们对自己产生消极的看法，并降低我们在社交场合的价值感。
4. 睡眠障碍：孤独会扰乱睡眠模式。如果您难以入睡、难以保持睡眠或无法安稳地睡眠，那么孤独感可能已经开始出现。
5. 药物滥用：大多数人使用药物来填补生活中的某种空白或空虚。这成为他们提升孤独感的应对机制。
6. 烦躁和嗜睡增加：孤独会吸走你所有的能量，让你感到昏昏欲睡。此外，您可能会对最小的事情感到恼火，这会降低您应对日常触发因素的能力。
7. 专注力问题：如果您无法集中注意力、记忆力问题、理解事物的能力较低，则可能会感到孤独。

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克服孤独

孤独是一种感觉，意味着你可以让自己有不同的感受。只要关注这个过程，无论它有多长 [5] [6]：

1. 与人交往：舒适区让我们感到安全，但也会增加我们的孤独感。走出家门，结识新朋友、老朋友和家人。您可以与他们交谈并更好地了解他们。参加您喜欢的活动和活动。这样，您就可以扩大自己的社交圈并找到志同道合的人。
2. 做志愿者或加入俱乐部：作为志愿者帮助社会和环境是一种很好的减压方式。当你看到某人脸上挂着微笑，并且他们因你的存在而感到安慰时，你就会感到不那么孤独。此外，如果你追求一种爱好，你会感到更加放松和充满活力。你永远不会知道;通过志愿服务、加入俱乐部和追求自己的爱好，您可能会找到支持您的人，他们会满足您的内心并帮助您克服孤独。
3. 寻求专业支持：心理健康专家可以帮助您了解孤独的根本原因。这样，您就可以解决问题，学习应对技巧，并与自己建立健康的关系。 United We Care 是一个您可以找到合适帮助的平台。
4. 限制社交媒体的使用：社交媒体的世界大多是假的，因为人们并没有在上面真正展示自己的真实自我。尽管这些平台可能有所帮助，但过度使用它们可能有害。为自己使用社交媒体平台设定一个时间限制。每小时 5 分钟的社交媒体就足够了。
5. 善待自己并照顾好自己：您并不是唯一一个感到孤独的人。试着善待自己，避免自我批评和消极的自言自语。为此，您可以进行自我保健活动，例如冥想、正念、深呼吸练习、健康饮食、喝足够的水以及培养自己喜欢的爱好。

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结论

孤独可能发生在任何年龄或人生阶段的任何人身上。它可以在精神、情感、身体和社交上影响我们。因此，学习如何应对和克服这些感受很重要。走出你的舒适区，结识新朋友，培养兴趣爱好，并沉迷于自我保健。本质上，只是善待自己。重要的是要记住，克服困难可能需要时间和精力，但在周围有同理心和同情心的人的帮助下，旅程可能会变得容易。

如果您感到孤独并寻求专业帮助，您可以联系我们的专家顾问或在United We Care中探索更多内容！在 United We Care，健康和心理健康专家团队将指导您获得最佳的健康方法。

参考

[1]“最可怕的贫困是孤独和不被爱的感觉 – 欢迎来到 Rizing Starz”，欢迎来到 Rizing Starz ，2017 年 12 月 7 日。https://www.rizingstarz.org/terrible-poverty-loneiness-感觉/

[2] C. Chai 和 AY MD，“孤独：原因、应对和获取帮助”， EverydayHealth.com ，2022 年 7 月 29 日。https ://www.everydayhealth.com/loneiness/

[3] MR Vann，公共卫生硕士和 JL MD，“孤独的 9 个秘密迹象”， EverydayHealth.com ，2018 年 1 月 12 日。https://www.everydayhealth.com/depression-pictures/are-you-lonelier-than -you-realize.aspx

[4]《什么是孤独？原因、影响和预防，” 《福布斯健康》 ，2022 年 8 月 2 日。https://www.forbes.com/health/mind/what-is-loneiness/

[5]“如何应对孤独：停止感到孤独的方法| Cigna，《如何应对孤独：停止感到孤独的方法》信诺。 https://www.cigna.com/knowledge-center/how-to-deal-with-loneiness

[6] M. Manson，“如何克服孤独”， Mark Manson ，2020 年 10 月 8 日。https://markmanson.net/how-to-overcome-loneiness