宽恕：放手的力量 - United We Care | A Super App for Mental Wellness

介绍

在我们成长的过程中，我们都听说过要学会原谅身边的人。有些人很快就能做到，而有些人则需要花些时间。

我记得有一位老板因为我犯了一个可以改正的错误而解雇了我。现在我有两个选择——要么把这件事记在心里，对他怀恨在心，要么原谅他，让自己的内心平静下来。虽然他没有原谅我，但我原谅了他。

宽恕对不同的人有不同的含义。但宽恕是允许自己放弃伤害你的人或情况的决定。

“没有宽恕就没有爱，没有爱就没有宽恕。”——布莱恩特·麦吉尔[1]

宽恕的重要性

作为人类，我们总会犯错。有些错误可能很小，比如对父母撒谎不做作业，或者假装生病不去上学或上班。其他错误可能很大，比如鲁莽驾驶导致某人死亡。

让我分享一下克里希纳神向他的弟子阿朱那朗诵的印度教经文中的一个故事。

有一次，一位圣人坐在池塘边洗澡。他发现水中有一只蝎子，快要溺毙了。圣人毫不犹豫地试图救这只蝎子。蝎子有一种本能，如果感觉到有危险，就会螫人。所以，蝎子就螫了圣人。圣人决心帮助蝎子，不顾它的螫人。他不断尝试，但还是被螫了，直到救了蝎子。被螫了这么多次，圣人很难原谅蝎子，但他还是原谅了 [2]。

宽恕并不意味着忘记或为所发生的事辩解。它甚至不意味着你必须维持一段关系。宽恕是为了让你能够心平气和地对待自己和所处的情况。

宽恕可以导致[3]：

关系改善，冲突可能性减少
心理健康状况更好：抑郁症状更少，焦虑、压力和敌意更少
身体健康和免疫力更好：高血压和胆固醇降低，心脏状况更好
提高自尊心和自信心
更佳的信任能力
更伟大的精神信仰

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理解无条件宽恕

宽恕可以是有条件的，也可以是无条件的。当我们有条件地宽恕时，我们希望犯错的人永远不再犯错或表现出后悔。但无条件的宽恕则完全不同 [4]。

无条件宽恕是指你无条件或无期望地原谅某人。你允许自己完全放手。无条件宽恕意味着无论对方做了什么、造成的伤害有多大，或者他们道歉的程度有多大，你都会选择原谅。例如，你可能见过在事故中丧生的人的家人原谅了造成事故的人。

要想无条件地原谅，需要大量的同理心、同情心、力量、勇气、自我努力、精神知识和力量以及坚持不懈的实践 [4]。

然而，无条件的宽恕并不意味着你允许一个人不断伤害你或不尊重你。记住，在你继续选择宽恕的同时，要为自己设定界限，保护自己免受进一步的伤害。

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5 个关于宽恕的重要建议

在精神方面，我学到了最重要的一课。我们总会被人伤害，因为他们会犯错，甚至背叛我们的信任。宽恕并不容易，需要大量的时间、力量和练习。然而，我们必须原谅他们，不是为了他们，而是为了我们自己 [5] [6]：

接受现状：接受就是一切。当我们接受某件事时，我们就能更清晰地思考。为了接受，你必须确切地知道发生了什么，承认你的感受，并理解你为什么会有某种情绪。花时间处理所有事情，但记住不要压抑任何情绪，因为它们可能会以多种方式回来。接受并不意味着错误不是问题；你只是花时间反思，把自己放在对方的立场上，从各个角度去理解。
了解自己能做什么：如果有人犯了错误，问问自己是否可以做些什么来纠正这种情况。如果可以，那就去做。如果没有，那么无论如何，听取意见都是没有意义的。重要的是关注解决方案和现状，而不是问题。记住在这个过程中要对自己有耐心。
练习减压技巧：如果你处在有人说话的场合，最好的办法就是集中精力于你的呼吸。观察呼吸的流动、深呼吸、练习正念和冥想可以帮助你变得更加客观，专注于重要的事情。
为自己设下一道藩篱：受伤后，设定一些界限很重要，这样可以保护自己免受进一步伤害。让伤害你的人知道，你会花时间处理所有事情。你也可以在此过程中学会抽离自己。没有人应该对你有太大的控制力，以至于能够伤害你。
寻求专业帮助：有些情况或事件对我们伤害太大，我们无法保持客观并自行处理。您可以向心理健康专业人士寻求帮助。United We Care 是一个可以帮助您走上宽恕之旅的平台。