人际关系：理解挂毯

介绍

人际关系在人类生活中占有非常特殊的地位。从你的身份到你的身心健康，一切都取决于你与之建立关系的人。例如，如果你周围的大多数人都说你是个好人，你就会坚信你确实是一个好人，会努力照顾好自己，并在生活中感到支持或快乐。因此，如果你想过上好日子，你必须知道如何建立良好的人际关系。在本文中，我们将探讨人际关系，并帮助你了解如何与他人建立牢固的联系。

什么是人际关系？

心理学研究表明，人类需要食物或水，也需要归属感 [1]。这种归属感让我们想要与他人建立亲密的联系和依恋。而我们满足这种需求的方式就是建立人际关系。

“人际关系”一词来自两个词：“Inter”，意思是“之间”，和“person”-al，意思是“人”或“人类”[2]。这意味着人际关系是一个人与周围人之间的互动。所有关系，无论是友谊、家庭关系、恋爱关系、职业关系还是熟人，都属于这个术语。

虽然很多人可能误以为彼此是理所当然的，但高质量的人际关系实际上对我们的生存至关重要。许多研究人员已经记录了这一点，并发现支持性关系实际上可以提高我们的心理健康，甚至可以降低患病的几率 [3]。即使在我们的工作生活中，在那些负面互动很常见、良好关系很少的工作中，员工也会感到不满意，并倾向于离开公司 [4]。换句话说，人际关系对我们生活的影响是深远的。

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人际关系有哪些类型？

并非所有的关系都是一样的。不同类型的关系在亲密程度、界限、开放程度甚至期望方面都存在差异。广义上讲，人类通常有以下四种类型的关系 [5] [6]：

1. 家庭：家庭关系是我们从出生起就因出生地而形成的联系。你的父母、兄弟姐妹、祖父母、堂兄弟姐妹、姑姑、叔叔等都属于这一类。你与家庭成员之间的联系可能因你的童年经历和出生地的文化而异。
2. 友谊：这是我们与喜欢并能建立联系的人建立的纽带。许多人认为友谊是他们一生中最令人满意的事情，就像朋友一样。你可以沉迷于自己喜欢的事情，摆脱角色和责任，培养与他人的信任和亲密关系。
3. 浪漫关系：我们的浪漫关系包括身体、情感和其他形式的亲密、承诺和激情。我们对伴侣有很深的信任和很大的依赖。在许多情况下，这些关系以婚姻告终。
4. 工作关系：这是我们在专业环境中建立的关系。其中包括与上司、下属和同事的关系。

显而易见的是，以上列表并未详尽列出所有类型的关系。例如，你可能有房东与房客的关系、邻居的关系，甚至是治疗师与客户的关系。

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人际关系为何重要？

想象一下，当你和家人吵架时，你的一天会变成什么样子。或者当你很久没见朋友时，你会怎么做？人际关系对我们的生活质量至关重要。给你几点：

1. 健康与幸福：大量证据表明，身边有支持性关系的人受压力的影响较小 [7]。事实上，当生活中的关系良好时，心理和身体健康都会更好 [3] [8]。
2. 社会和情感支持：良好的人际关系为人提供支持。这种支持可以是社交网络，也可以是情感安全空间，两者都有助于应对生活中的挑战。
3. 人生的意义：对很多人来说，人生的意义在于拥有良好的人际关系和身边的人。事实上，许多研究人员发现，人生的意义和更好的人际关系往往是相辅相成的 [5] [9]。
4. 身份认同和自尊：我们周围的人影响我们如何定义自己以及我们对自己的感觉。当我们被好人包围时，我们的自尊心会增强，我们能够对自己感到更满意 [8]。

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人际关系的五个阶段是什么？

显然，关系有开始、中间，有时也有结束。许多心理学家试图以更具体的方式描述这个过程。其中一位心理学家是莱文格，他提出任何关系都有 5 个阶段。根据他的 ABCDE 模型，这些阶段如下 [5]：

1. 相识（或吸引） ：在此阶段，人们相遇并形成某种吸引力。这可能是一种激情的吸引，例如浪漫关系，或者只是因为他们相似而喜欢，通常是朋友的情况。有些关系永远不会超越这个阶段，例如与邻居或同事的关系。你们见面，彼此喜欢，并与他们保持着亲切的联系。
2. 建立：在此阶段，您开始信任对方，发展关系，透露个人信息，并且变得更加亲密。在恋爱关系中，激情和亲密感在此阶段增长，伴侣之间的距离也变得更近。
3. 延续（或巩固）：在此阶段，这段关系的规范和期望基本已确定且牢固。新的纽带变成了纽带，对于恋爱关系而言，这可能意味着他们会结婚或长期承诺。此阶段可能会无限期地持续下去或结束，并且这段关系可能会受到影响。
4. 恶化：并非所有关系都会走下坡路，但有些关系确实会走下坡路。通常，当维持一段关系比离开它更费力时，无论是由于不兼容、冲突还是外部因素，这段关系就处于恶化阶段。人们也许可以通过改变关系规范来挽救这段关系，但如果不这样做，他们就会进入下一个阶段。
5. 结束：如果关系成本太高，没有解决方案，或者有更好的选择，那么关系就会走向结束。

有哪些改善人际关系的秘诀？

现在，你已经知道为什么你需要拥有并保持良好的人际关系。下一个问题是，你如何才能做到这一点？以下是一些你可以遵循的建议，以建立更好的人际关系[5] [9]：

1. 自我披露：这包括告诉对方你的私人信息。自我披露并不像听起来那么简单，因为它涉及一个非常重要的因素，即信任。随着关系的发展，你可以开始分享更多关于自己的个人信息。更多的脆弱性表明更多的信任和亲密。
2. 倾听对方：延续上述观点，自我表露必须是相互的。换句话说，你不仅要能够说话，还要能够倾听对方。一个好方法是询问对方的情况，并在对方说话时积极倾听。
3. 讨论规则和界限：每段关系都有一些规则和界限。但这些规则和界限因人而异，因关系而异。例如，如果你处于恋爱关系中，你就不会和其他人约会。但对于友谊或一夫多妻制的恋爱关系来说，情况并非如此。
4. 做出努力：关系需要努力和承诺，尽管程度不同。例如，如果你忽视朋友，亲密程度和支持程度最终会减弱。在所有关系中付出努力很重要。
5. 努力改善自己：这似乎违反直觉，但如果你不了解自己的需求、喜好和厌恶，以及自己的情绪或诱因，你的人际关系就会受到影响。你将无法沟通，甚至可能将自己的问题投射到他人身上。因此，虽然维持人际关系很重要，但你也需要努力改善自己。

结论

没有良好人际关系的生活就像沙漠。生活艰难，几乎没有喘息或资源，有时你会发现甚至连基本的东西都缺失了。人际关系让你保持健康，让生活值得过下去。因此，要过上幸福健康的生活，重要的是要了解人际关系是什么，并付出努力来培养它们。

如果您难以维持良好的人际关系，您可以联系United We Care的专家。在 United We Care，我们的专家致力于为您提供最佳解决方案，以保障您的整体健康。

参考

[1] “Apa 心理学词典”，美国心理学会， https://dictionary.apa.org/need-for-affiliation （2023 年 9 月 23 日访问）。

[2] “Interpersonal (adj.)”，词源学， https://www.etymonline.com/word/interpersonal# :~:text=interpersonal%20(adj.),in%20psychology%20(1938)%20by%20H.S.（2023 年 9 月 23 日访问）。

[3] S. Cohen、SL Lyme 和 TA Wills，《社会支持与健康》 ，佛罗里达州奥兰多：Acad. Press，1987 年，第 61-82 页

[4] TC Reich 和 MS Hershcovis，“工作中的人际关系。”， APA 工业和组织心理学手册，第 3 卷：维护、扩展和收缩组织。 ，第 223-248 页，2011 年。doi：10.1037/12171-006

[5] DJ Dwyer， 《人际关系》 。伦敦：Routledge，Taylor & Francis，2014 年。

[6] R. Pace，“5 种人际关系及其重要性”，婚姻建议 – 专家婚姻提示和建议， https://www.marriage.com/advice/relationship/interpersonal-relationships/ （2023 年 9 月 23 日访问）。

[7] S. Kennedy、JK Kiecolt-Glaser 和 R. Glaser，“急性和慢性压力源的免疫学后果：人际关系的中介作用”， 《英国医学心理学杂志》 ，第 61 卷，第 1 期，第 77-85 页，1988 年。doi：10.1111/j.2044-8341.1988.tb02766.x

[8] 人际关系在我们生活中的重要性 – 团结我们关怀， https://www.unitedwecare.com/importance-of-relationship-in-our-life/ （2023 年 9 月 23 日访问）。

[9] “建立和维持健康关系的最佳技巧”，心理健康基金会， https://www.mentalhealth.org.uk/our-work/public-engagement/healthy-relationships/top-tips-building-and-maintaining-healthy-relationships （2023 年 9 月 23 日访问）。