నిద్ర కోసం యోగ నిద్రా అభ్యాసాలు

నిద్ర కోసం యోగ నిద్ర యొక్క అభ్యాసాలు

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం, మీరు ఏమి చేసినా మీరు ఈ అనుభూతిని తప్పించుకోలేరు. దీనికి పరిష్కారం ఏమిటి? ఒత్తిడి లేకుండా మరియు తక్కువ ఆత్రుతగా ఉండటానికి ఏకైక మార్గం అటువంటి సమస్యలను సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా నిర్వహించడం. యోగ నిద్ర, గైడెడ్ మెడిటేషన్ యొక్క ఒక రూపం, దాని భౌతిక మరియు మానసిక ప్రయోజనాల కోసం ప్రపంచవ్యాప్త ప్రజాదరణను పొందుతోంది. నిద్ర కోసం యోగ నిద్ర ఎలా పని చేస్తుందో మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఈ కథనం విశ్లేషిస్తుంది

యోగ నిద్ర అంటే ఏమిటి?

యోగ నిద్ర లేదా చేతన సడలింపు అని కూడా పిలుస్తారు, యోగా నిద్రా బాహ్య ప్రపంచం నుండి స్వీయ అంతర్గత ప్రపంచంలోకి వెళ్లడంపై దృష్టి పెడుతుంది. సర్టిఫైడ్ ప్రొఫెషనల్ మార్గదర్శకత్వంలో, వారి స్వీయ-పరిమితి విశ్వాసాల నుండి స్వేచ్ఛను పొందడంలో సహాయపడటానికి ఐదు కోషాలు లేదా స్వీయ కోశం ద్వారా తీసుకోబడుతుంది. యోగ నిద్ర నిద్ర 1960 ల ప్రారంభంలో స్వామి సత్యానంద ద్వారా ప్రసిద్ధి చెందింది. కానీ ఈ విశిష్టమైన యోగా భారతీయ ఉపఖండంలో వెయ్యి సంవత్సరాలకు పైగా యోగికులు మరియు సాధువులు, ప్రధానంగా గురుకులాలలో ప్రసిద్ధి చెందారు.

నిద్ర కోసం యోగ నిద్ర ఎలా పని చేస్తుంది?

ఈ టెక్నిక్ యొక్క అభ్యాసకులు ఒక గంట యోగ నిద్రా కొన్ని గంటల నిద్రకు సమానం అని నమ్ముతారు, ఇది ఒక వ్యక్తి శక్తిని మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని కలిగిస్తుంది. యోగా నిద్రా యొక్క మొదటి కొన్ని దశలు మీ శరీరం మరియు లోపల ఉన్న వివిధ అవయవాల పనితీరును అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ఇది ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిని సాధించడానికి మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ దశ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొంతకాలం తర్వాత, పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం అయిన తర్వాత, బ్రెయిన్ వేవ్‌లు బీటా తరంగాల నుండి (యాక్టివ్‌గా ఉన్నప్పుడు మీరు విడుదల చేసే మెదడు తరంగాలు) ఆల్ఫా తరంగాలకు (మీరు రిలాక్స్‌డ్ స్టేట్‌గా విడుదల చేసే తరంగాలు) మారుతాయి. ఈ దశలో, మీ మెదడు సెరోటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఇది మీ నిద్ర చక్రంను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు శరీర పునరుజ్జీవనంలో మరింత సహాయపడుతుంది. తదుపరి దశలో ఆల్ఫా నుండి తీటా వేవ్‌కు వెళ్లడం జరుగుతుంది, ఇక్కడ శరీరం కలలాంటి స్థితికి వెళుతుంది. ఈ దశలో, మీ మెదడు లోతైన ప్రతిబింబంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది మరియు స్వీయ పరిమితి నమ్మకాలను తొలగించడానికి కొత్త మార్గాలను నేర్చుకుంటుంది. చివరగా, ఇది తీటా నుండి డెల్టా తరంగాలకు మారుతుంది, తిరిగి మేల్కొనే స్థితికి తీసుకువెళ్లే ముందు శరీరం తనను తాను పునరుద్ధరించుకునే దశగా కనిపిస్తుంది. యోగా నిద్రా యొక్క ఈ మొత్తం చక్రం సాధారణ నిద్ర చక్రాన్ని అనుకరిస్తుంది మరియు అభ్యాసకుడికి బలం మరియు శాంతిని తిరిగి తెస్తుంది.

నిద్ర కోసం యోగ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు

యోగా నిద్రను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం కింది మార్గాల్లో ప్రయోజనం పొందవచ్చు:

1. ఇది నిద్రలేమిని తొలగిస్తుంది మరియు సాధారణ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
2. ఇది నిద్ర లేకపోవడానికి కారణమైన ఆందోళన, నిరాశ మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది.
4. యోగా నిద్రా మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలపై నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
6. చాలా మంది యోగ అభ్యాసకులు షాడో వర్క్ చేయడానికి ఈ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారు.

నిద్ర కోసం యోగ నిద్ర యొక్క అభ్యాసాలు

యోగా నిద్రా యొక్క ఒక సెషన్ 30 నుండి 45 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. శిక్షణ పొందిన నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు యోగా నిద్రా చేసే ముందు, మీరు కొన్ని చిట్కాలను పరిగణించాలి. ముందుగా, గదిని సాధారణం కంటే చల్లని ఉష్ణోగ్రతతో మసకబారడం ప్రారంభించండి. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, యోగా నిద్రను సాధించడానికి మీరు ఖాళీ కడుపుతో ఉండాలి మరియు హాయిగా పడుకోవాలి. ఇప్పుడు, క్రింది దశలను అనుసరించడానికి దశలను అనుసరించండి:Â

1. మొదటి దశలో సంకల్ప లేదా జీవితకాల లక్ష్యాన్ని దృశ్యమానం చేయడం మరియు దానిని సాధించడంలో ఒకరు అనుభవించే ఆనందం.
2. తదుపరి దశకు యోగా నిద్ర వెనుక ఉద్దేశం లేదా కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. ఒత్తిడితో కూడిన రోజు నుండి మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయడం లేదా లోతైన భావోద్వేగ సమస్యను పరిష్కరించడం, ఒకరి యొక్క అర్ధాన్ని తెలుసుకోవడం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఉనికిని అనుమతిస్తుంది.
3. మేము అవగాహనను తీసుకువస్తాము మరియు మన శరీరంలోని అంతర్గత వనరులను నొక్కుతాము. ఈ సురక్షితమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రదేశం మనం సుఖంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి కావచ్చు, మీ ఇంటిలోని స్థలం కావచ్చు లేదా మీరు భద్రతా భావాన్ని కలిగించే నిర్దిష్ట కార్యాచరణ కావచ్చు.Â
4. ఈ దశలో మీ శరీరంపై దృష్టి మరియు శ్రద్ధ ఉంటుంది. మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడం ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి.
5. మీ శరీరంలోకి మరియు బయటికి ప్రవహించే గాలిపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. గాలి మీ ముక్కు, గొంతు, పక్కటెముకలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో తెలుసుకోండి మరియు ఆజ్యం పోసే ప్రాణశక్తితో మీ కడుపు పైకి లేచినట్లు అనుభూతి చెందండి.
6. మీరు సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా భావిస్తున్న భావోద్వేగాలను ఓపెన్ చేతులతో స్వీకరించండి. ఈ భావాలను నిరోధించవద్దు మరియు తీర్పు లేదా విమర్శలకు భయపడకుండా ప్రేమ మరియు కరుణతో వాటిని సాక్ష్యమివ్వవద్దు.
7. మునుపటి దశ వలె, మీరు మీ ఆలోచనలను మరియు మానసిక చిత్రాలను ఎటువంటి తీర్పు లేదా విమర్శ లేకుండా గమనిస్తారు మరియు వాటిని అందమైన ఆకాశంలో మేఘాల వలె దాటడానికి అనుమతిస్తుంది.
8. శాంతి మరియు తృప్తి భావనతో మీ మొత్తం జీవిలో పూర్తి ఆనందం మరియు ఆనందాన్ని అనుభవించండి మరియు స్వాగతించండి.Â
9. ప్రతిదానితో వర్ణించలేని శాంతిని అనుభవించండి మరియు లోతైన ఆనంద స్థితిలోకి నిద్రపోండి మరియు మీ లోతైన స్వీయతో పరిచయం చేసుకోండి.
10. గాఢమైన ఆనంద స్థితి నుండి మెల్లమెల్లగా మెలకువలోకి వెళ్లండి. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత, యోగా నిద్రా సమయంలో మీరు అనుభవించే భావాలు మరియు ఆలోచనలను ప్రతిబింబించండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో అదే సంపూర్ణ ఆనందాన్ని ఎలా తీసుకురావచ్చు. కృతజ్ఞతతో ఉండండి మరియు సానుకూల భావనతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.Â

నిద్ర కోసం యోగ నిద్ర యొక్క అభ్యాసాల యొక్క ప్రతికూలతలు

ప్రతిరోజూ యోగా నిద్రా సాధన మీ శరీరానికి మరియు మనస్సుకు వివిధ మార్గాల్లో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితికి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని శక్తితో పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.

ముగింపు

యోగ నిద్ర అనేది అవగాహన స్థితి నుండి రిలాక్స్డ్ మరియు ఆనందకరమైన మానసిక స్థితికి వెళ్లే పురాతన అభ్యాసం. వేల సంవత్సరాలుగా సాధన, ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతిపాదకులు మీరు స్వీయ యొక్క వివిధ పొరల ద్వారా ప్రయాణించడానికి మరియు స్వీయ-పరిమితం ఆలోచనలను వీడటానికి అనుమతిస్తుంది అని నమ్ముతారు. యోగిక్ నిద్రను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వలన మీ శరీరం నుండి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది, మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు నిద్రలేమి ఉన్నవారిలో నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా ఖాళీ కడుపుతో మరియు మసక వెలుతురు, చల్లని గదిలో, ఒక గంట యోగా నిద్రా మీ శరీరాన్ని పునరుద్ధరించి, జీవితంలోని రోజువారీ ఒత్తిళ్లను అధిగమించడానికి పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది.