అతీంద్రియ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?
అతీంద్రియ ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం, ఇది ప్రస్తుత అవగాహన స్థితిని అధిగమించడం ద్వారా అధిక స్పృహ మరియు విశ్రాంతిని సృష్టించడంపై దృష్టి పెడుతుంది. 1960 లలో దివంగత మహర్షి మహేష్ యోగి స్థాపించిన ట్రాన్‌సెండెంటల్ మెడిటేషన్, కేటాయించిన మంత్రాన్ని నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రతికూల ఆలోచనా ప్రక్రియలను వదిలేయండి మరియు ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని సాధించండి
యోగ నిద్ర అంటే ఏమిటి?
యోగ నిద్ర లేదా యోగా నిద్ర అని కూడా పిలుస్తారు, యోగా నిద్ర అనేది వేల సంవత్సరాల క్రితం భారతదేశంలో ఉద్భవించిన పురాతన అభ్యాసం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన, యోగా నిద్ర అనేది స్వీయ-పరిమిత విశ్వాసాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం మరియు ఒకరి స్పృహను విస్తరించడంపై దృష్టి సారించే మార్గదర్శక ధ్యాన సాధన. కలిసి.
యోగా నిద్ర మరియు అతీంద్రియ ధ్యానం మధ్య వ్యత్యాసం
యోగా, నిద్రా మరియు అతీంద్రియ ధ్యానం రెండూ వారి లక్ష్యాలలో చాలా సారూప్యంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, అవి చాలా రకాలుగా విభిన్నంగా ఉంటాయి.
1. భంగిమ:
ఈ రెండు వ్యాయామాలను వేరు చేసే మొదటి అంశం శరీరం యొక్క స్థానం. ఒక వ్యక్తి యోగాను అభ్యసిస్తున్నాడు, నిద్రా పడుకుని ఉంది. మరోవైపు, ఒక సీటింగ్ పొజిషన్‌లో అతీంద్రియ ధ్యానం చేస్తారు
2. సాంకేతికత:
రెండవ వ్యత్యాసం ఏమిటంటే వ్యక్తులు తమ ఏకాగ్రతను ఎక్కడ మరియు ఎలా కలిగి ఉంటారు. అతీంద్రియ ధ్యానం మీ దృష్టిని ఒక మంత్రంపై కేంద్రీకరిస్తుంది. యోగ నిద్ర ప్రజలను వారి బాహ్య ప్రపంచం నుండి వారి అంతర్గత ప్రపంచంలోకి స్పృహతో కూడిన అవగాహనను సృష్టించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది.
3. సాధన:
చివరగా, ఈ రెండు మార్గాలను ఎలా సాధన చేయాలనేది కీలకమైన అంశం. యోగా నిద్రను అభ్యసించడానికి శిక్షణ పొందిన నిపుణుల మార్గదర్శకత్వం అవసరం. దీనికి విరుద్ధంగా, అతీంద్రియ ధ్యానం అనేది స్వయంగా లేదా యాప్‌లోని సూచనల ద్వారా మాత్రమే చేయవచ్చు. Â
యోగ నిద్ర మరియు అతీంద్రియ ధ్యానం మధ్య సారూప్యత
యోగా నిద్ర మరియు ట్రాన్‌సెండెంటల్ మెడిటేషన్ ఒకే లక్ష్యాన్ని పంచుకుంటాయి: జీవితంలోని రోజువారీ ఒత్తిడికి దూరంగా, లోతైన సడలింపు అనుభూతిని చేరుకోవడం . సంవత్సరాల పరిశోధన ప్రకారం నేను ఈ రెండు పద్ధతులను అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తున్నాను. అదనంగా, 20 నుండి 30 నిమిషాల యోగ నిద్ర లేదా ట్రాన్‌సెండెంటల్ మెడిటేషన్ శరీరం మరియు మనస్సును పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది మరియు సాధారణ జీవితాన్ని పరిష్కరించడానికి ఒకరిని సిద్ధం చేస్తుంది.
యోగ నిద్ర మరియు అతీంద్రియ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు
యోగా నిద్రా మరియు అతీంద్రియ ధ్యానం యొక్క అభ్యాసకులు మరియు ప్రతిపాదకులు ఇది క్రింది మార్గాల్లో ఒకరి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని పేర్కొన్నారు:
- ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది
- శరీరం మరియు మనస్సును పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది
- ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది
- శారీరక, భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల నుండి కోలుకోవడంలో
- రక్తపోటు స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది
- రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది
- నొప్పి సంబంధిత పరిస్థితులకు గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది
- స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతుంది
- దృష్టి మరియు సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది
- వ్యసనం, PTSD, డిప్రెషన్, నిద్రలేమి, ADHD చికిత్సలో ఉపయోగపడుతుంది
- స్వీయ పరిమితి నమ్మకాలు మరియు అలవాట్లను తొలగిస్తుంది
- చెమట మరియు శ్వాస రేటు తగ్గిస్తుంది
- సానుకూల స్వీయ-ఇమేజ్ మరియు స్వీయ-గౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
- ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది
- ఇప్పటికే ఉన్న వైద్య పరిస్థితుల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది
యోగ నిద్ర మరియు అతీంద్రియ ధ్యానం సాధన
ఈ టెక్నిక్‌లలో ఎలా పాల్గొనాలో ఇక్కడ ఉంది.
యోగ నిద్ర
యోగా నిద్రా ప్రారంభించే ముందు గది అంతరాయం లేకుండా చల్లగా ఉందని మరియు చాప సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ప్రారంభంలో శిక్షణ పొందిన నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో దీన్ని చేయడం మంచిది. ఆ తర్వాత, ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి యాప్ లేదా వీడియో సహాయంతో ఈ దశలను అనుసరించవచ్చు.Â
- మొదటి దశను సంకల్ప అంటారు . ఒకరు జీవితకాల కలలను దృశ్యమానం చేయడం మరియు వ్యక్తీకరించడం మరియు వాటిని నెరవేర్చడంలో వారి ఆనందంపై దృష్టి పెడతారు.Â
- యోగా నిద్ర సాధన వెనుక ఉద్దేశం మరియు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి.
- తదుపరి దశలో ఒకరి మనస్సులోని ఒక ప్రదేశంలో ఒకరు సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా భావించేలా చేయడం.
- మొత్తం శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి. ఆ భాగాలలో ఉద్రిక్తతను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు శరీరంలోకి మరియు బయటికి వెళ్లే గాలిని గమనించండి
- ఈ దశలో, విషయాలను సమతుల్యం చేయడానికి వారి భావాలను సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా అంగీకరించాలి.
- వారి మనస్సులోని ఆలోచనలను తీర్పు చెప్పకుండా లేదా నిరోధించకుండా వాటిపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి.Â
- ఒకరు ఆనందాన్ని అనుభవించినప్పుడు, అది శరీరాన్ని చుట్టుముడుతుంది.
- మరింత స్పష్టత మరియు స్వీయ-అవగాహన పొందడానికి తనను తాను సాక్షిగా గమనించండి మరియు చూసుకోండి.
- స్పృహలోకి తిరిగి రావడానికి నెమ్మదిగా కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది. ఆ తర్వాత, అనుభవించిన భావాలు మరియు ఆలోచనలను ప్రతిబింబించండి మరియు అర్థం చేసుకోండి మరియు వాటిని రోజువారీ జీవితంలో చేర్చండి.
అతీంద్రియ ధ్యానం
అతీంద్రియ ధ్యానం యొక్క సెషన్ 15 మరియు 20 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది. పరధ్యానం లేదా వెలుతురు లేని మసక వెలుతురు ఉన్న గదిలో దీనిని సాధన చేయాలి. స్థలాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి ప్రారంభించే ముందు ధూప దీపాన్ని వెలిగించండి
- హాయిగా నేలపై లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి.
- కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవాలి. సెషన్ మొత్తం కళ్ళు మూసుకుని ఉంచండి.Â
- ఒకరు వారికి ఇచ్చిన వ్యక్తిగత మంత్రాన్ని లేదా వారి ఎంపికలో ఒకదాన్ని నిశ్శబ్దంగా పునరావృతం చేయాలి.
- మంత్రం మీద పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. ఎవరైనా పరధ్యానంలో ఉంటే, మంత్రం వైపు దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి.
- సెషన్ తర్వాత, మీ కళ్ళు తెరిచి, ప్రశాంతంగా మరియు సానుకూలతతో తమ రోజును ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోండి.
తీర్మానం
యోద నిద్ర మరియు అతీంద్రియ ధ్యానం రెండూ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా ప్రయోజనం చేకూర్చే పురాతన పద్ధతులు . యోగ నిద్ర ఒకరు వారి అత్యంత లోతైన స్వభావానికి వెళ్లడానికి మరియు స్వీయ-పరిమిత విశ్వాసాలను తొలగించడంపై దృష్టి సారించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒకరు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారు అనేదానిపై ఆధారపడి, వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఎవరైనా సాధన చేయవచ్చు. చాలా మంది నిపుణులు రెండు పద్ధతులను ఒకదానికొకటి పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉత్తమ ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు తమకు తాముగా మెరుగైన సంస్కరణగా ఉండటానికి వారు క్రమం తప్పకుండా కలిసి సాధన చేస్తారు. ఈ రెండు పద్ధతుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, యునైటెడ్ వి కేర్‌ని సందర్శించండి .
