పరిచయం
యోగా యొక్క ప్రాథమిక అంశాల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, క్రమశిక్షణలో సాధారణంగా అభ్యసించే పాఠశాల అయిన హఠా యోగా గురించి మాట్లాడవచ్చు. అయినప్పటికీ, మరొక పురాతన యోగా శైలి నేడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది: క్రియా యోగా . క్రియా యోగా యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం వ్యక్తులు అంతర్గత శాంతిని సాధించడంలో మరియు విశ్వంతో ఏకత్వాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.
క్రియా యోగా అంటే ఏమిటి?
క్రియా యోగా అనేది “చర్య” లేదా “అవగాహన” యొక్క యోగం. యోగా యొక్క ఈ శైలి మానసిక మరియు భావోద్వేగ వృద్ధిని ప్రేరేపించడానికి ప్రాణాయామం, మంత్రాలు మరియు ముద్రలు లేదా ఆధ్యాత్మిక చేతి సంజ్ఞల వంటి ధ్యాన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ పురాతన అభ్యాసం యొక్క అంతిమ లక్ష్యం ఆధ్యాత్మిక మేల్కొలుపు. పరమహంస యోగానంద తన పుస్తకంలో దాని గురించి వివరంగా వ్రాసే వరకు క్రియా యోగా కళ ప్రజాదరణ పొందలేదు లేదా ప్రసిద్ధి చెందలేదు. వ్యక్తిగత పరిణామం మరియు వారి శక్తిని సరైన దిశలలో నడిపించే మార్గాల కోసం వెతుకుతున్న వారికి క్రియా యోగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన యోగా శైలిగా ఆయన గుర్తించారు. క్రియా యోగా అభ్యాసం క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటుంది:
- ధ్యానం
- మంత్రోచ్ఛారణ
- ప్రాణాయామం, లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు
- ఆసనాలు, లేదా భంగిమలు
- ముద్రలు, లేదా చేతి సంజ్ఞలు
క్రియా యోగా యొక్క ప్రభావాలు
క్రియా యోగా అనేది ఇతర రకాల యోగా కంటే మనస్సు మరియు ఆత్మతో చాలా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మెదడుపై క్రియా యోగా యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను చాలా పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. క్రియా యోగా మెదడు తరంగాలను మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ప్రశాంతంగా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని, అవగాహన మరియు విశ్రాంతిని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చెప్పబడింది. క్రియా యోగా అభ్యాసం మెదడును ఆల్ఫా తరంగాల నుండి తీటా తరంగాలుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. లోతైన సడలింపు మరియు మన ఉపచేతన మనస్సును యాక్సెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యక్తులు వారి ఉపచేతనను యాక్సెస్ చేసిన తర్వాత, వారు వారి ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, ప్రవర్తనా విధానాలు మొదలైన వాటి గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. క్రియా యోగా యొక్క వివిధ పద్ధతులు మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ఏకం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క క్రమమైన అభ్యాసం ఒకరి ఆలోచనలపై పట్టును కూడా పెంచుతుంది.
క్రియా యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు
క్రియా యోగా యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:
1. ఆధ్యాత్మిక వృద్ధి
క్రియా యోగా మొత్తం శరీరాన్ని – దాని అన్ని అవయవాలు, కణజాలాలు మరియు కణాలకు శక్తినిస్తుంది. ఒక విధంగా, శరీరం తనను తాను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి అయస్కాంతం మరియు శక్తిని పొందుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మకు నిలయం. ఇంటిని మెరుగుపరచడం ద్వారా, క్రియా యోగా వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక వృద్ధిని కూడా పెంచుతుంది.
2. మనస్సును నియంత్రించే ఇంటిని మెరుగుపరచడం ద్వారా
ఒకరి మనస్సును నియంత్రించడానికి శరీరాన్ని ముందుగా శాంతపరచి, ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలి. క్రియా యోగా దీనికి సహాయపడుతుంది. క్రియా యోగా యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచడం ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
3. మేధో అభివృద్ధి
క్రియా యోగా తలలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు మెదడు కణాలను గరిష్ట సామర్థ్యంతో పని చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మేధో అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది, జ్ఞాపకశక్తిని మరియు నిలుపుదలని మెరుగుపరుస్తుంది.
4. వ్యక్తిత్వ వికాసం
క్రియా యోగా సాధన కూడా ఒకరి వ్యక్తిత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది వ్యక్తికి వారి ప్రతికూల లక్షణాలు మరియు అలవాట్ల గురించి మరింత అవగాహన కల్పిస్తుంది, ఇబ్బంది పడకుండా వాటిని పరిష్కరించేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది.
5. చక్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అన్‌బ్లాక్ చేస్తుంది
క్రియా యోగా అనేది వివిధ చక్రాలను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అన్‌బ్లాక్ చేస్తుంది. ఈ యోగా శైలి అలసట మరియు అలసట, దృష్టి లేకపోవడం మొదలైన సాధారణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
క్రియా యోగా యొక్క ఆసనాలు లేదా భంగిమలు ఏమిటి?
ఆసనం అనేది యోగా భంగిమలు లేదా శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి చేసే ఆసనానికి సంస్కృత పదం. ఆసనాలు అనేక ప్రయోజనాలతో పూర్తి శరీర వ్యాయామాల యొక్క పురాతన పద్ధతులు. ఆసనాలు బరువు తగ్గడానికి, సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలలో నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గించడానికి, పీరియడ్స్ క్రాంప్‌లను తగ్గించడానికి మరియు గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. చాలా యోగా శైలులు లేదా విభాగాలు ఆసనాలను తమ పద్ధతుల్లో ఒకటిగా ఉపయోగిస్తాయి. మేము ఏ సాధనాలు లేదా పరికరాలు లేకుండా సమర్ధవంతంగా ఆసనాలను నిర్వహించగలము. యోగాలోని ప్రతి ఆసనం నిర్దిష్ట ప్రభావాలు మరియు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, సుఖాసనం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, అయితే నౌకాసనం జీర్ణక్రియకు అద్భుతమైనది. యోగాలో సాధన చేసే కొన్ని సాధారణ ఆసనాలు:
- క్రియా వనకం ఆసనం (నమస్కార భంగిమ)
- మీనాసనం (చేప భంగిమ)
- పాంబు ఆసనం (కోబ్రా పోజ్)
- అమరాంత్ కొక్కుఆసనా (కూర్చున్న క్రేన్ పోజ్)
క్రియా యోగాలో ఆరు క్రియలు ఉంటాయి, వీటిని షట్ క్రియలు అని కూడా అంటారు. ఈ పద్ధతులు అంతర్గత అవయవాలను శుభ్రపరుస్తాయి, శరీరంలో శక్తి యొక్క సమతుల్య ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది. షట్ క్రియలు:
- కపాలభాతి
- త్రాటక
- నేతి
- ధౌతీ
- నౌలి
- వస్తి
క్రియా యోగా యొక్క ఆసనాలను సరిగ్గా చేయడం!
క్రియా యోగా ఆసనాలను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి సంక్షిప్త దశల వారీ గైడ్:
- ఏదైనా యోగా ఆసనాన్ని ప్రారంభించే ముందు సౌకర్యవంతమైన కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థానంతో ప్రారంభించండి.
- ప్రతి ఆసనంలో శ్వాస పద్ధతులు మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కొరకు సరైన సమయం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఆసనం చేస్తున్నప్పుడు, లోతైన పొత్తికడుపు మరియు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను అనుసరించడం చాలా అవసరం.
- రొటీన్ సురక్షితంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన యోగా క్రమాన్ని కలిగి ఉండండి.
- ఎల్లప్పుడూ సున్నితమైన సాగతీత వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి మరియు లోతైన భంగిమల్లోకి వెళ్లండి.
- ఎల్లప్పుడూ సవాసనా లేదా కూలింగ్ డౌన్ భంగిమతో అభ్యాసాన్ని ముగించండి.
- మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మరింత అధునాతన భంగిమలకు వెళ్లే ముందు ఎల్లప్పుడూ మరింత అందుబాటులో ఉండే భంగిమలు మరియు ఆసనాలతో ప్రారంభించండి.
- మీ యోగా రొటీన్ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి.
ధ్యానం ఎలా చేయాలి!
క్రియా యోగాలో ధ్యానం ఒక అంతర్భాగం. మేము ప్రక్రియను అనుసరించాలి:
- చదునైన ఉపరితలంపై, ప్రాధాన్యంగా నేలపై, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, మోకాళ్లను కటి దిగువన దాటి, వెనుకకు సడలించి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి.
- చేతులను రిలాక్స్ చేయండి మరియు వాటిని సౌకర్యవంతంగా ఉంచండి.
- పద్మాసన భంగిమలో కూర్చుని, వేళ్లు మరియు బొటనవేళ్లను అల్లుకొని, ఒకదానికొకటి సున్నితంగా మరియు తేలికగా తాకండి.
- మీ కళ్ళు మూసుకోండి లేదా మీ నుండి కొన్ని అడుగుల దూరంలో ఉన్న ప్రదేశంపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీ శరీరాన్ని ఐదు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ఇప్పుడు, మీ స్పృహను నిలుపుకోండి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి ఒక ఆలోచనను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి ప్రయత్నించండి.
- అన్ని ఇతర అనవసరమైన, అప్రధానమైన ఆలోచనలను వదిలేయండి. ఏదైనా చొరబాటు ఆలోచనలను దూరంగా నెట్టండి.
- మీ శక్తిని ఎంచుకున్న ఒక ఆలోచనలోకి మార్చండి మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండండి.
- ప్రతిరోజూ దాదాపు ఇరవై నిమిషాల పాటు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
ముగింపు
క్రియా యోగాను క్రమం తప్పకుండా అభ్యసించడం శారీరకంగా, మానసికంగా, మానసికంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా సహాయపడుతుంది. క్రియా యోగా ఒకరి మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ఏకీకృతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అంతర్గత శాంతి మరియు ప్రశాంతత యొక్క లోతైన భావాన్ని సృష్టిస్తుంది. సరిగ్గా మరియు అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో నిర్వహించినప్పుడు, క్రియా యోగా అనేది ఎవరైనా చేయగల సురక్షితమైన అభ్యాసం. ఇక్కడ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం ద్వారా వివిధ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు యోగా మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి .
