హఠ యోగా: ఆసనాలు, తేడాలు మరియు ప్రభావాలు

పరిచయం

యోగా అనేది మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మల కలయిక. ఇది ఒకరి అంతర్గత స్వీయతో కనెక్షన్‌ని ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా సాధనలో సాగదీయడం మరియు సమతుల్యం చేసే పద్ధతులు, శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం చేయడం మరియు ఒకరి మనస్సు మరియు ఆత్మను కేంద్రీకరించడంపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ వ్యాసంలో హఠ యోగ సాధన గురించి కొంచెం లోతుగా పరిశోధిద్దాం!

హఠ యోగా అంటే ఏమిటి?

హఠా అనేది ‘Ha’, అంటే సూర్యుడు మరియు ‘the’, అంటే చంద్రుడు నుండి వచ్చిన సంస్కృత పదం. హఠా యోగా అభ్యాసంలో భౌతిక భంగిమలు మరియు శ్వాస పద్ధతులు ఉంటాయి, ఇవి సూర్యుడు మరియు చంద్రుల నుండి పొందిన విశ్వం యొక్క శక్తులను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది యోగా యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రూపం. అనేక పాశ్చాత్య దేశాలలో, హఠ యోగాను కేవలం ‘yoga’గా సూచిస్తారు మరియు ఇతర రకాల యోగాలు కూడా ఉన్నాయి. మీ యోగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి హఠ యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది యోగా యొక్క నెమ్మదిగా శైలి మరియు పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలకు క్లాసిక్ విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. హఠ యోగాలో భాగంగా మీరు చేసే వ్యాయామాలు:

1. ఆసనాలు లేదా యోగా భంగిమలు/భంగిమలు
2. ప్రాణాయామం (శ్వాస పద్ధతి)
3. మంత్రం (పఠించడం లేదా పఠించడం)
4. ముద్ర (చేతి సంజ్ఞలు)
5. షట్ క్రియలు (శుభ్రపరిచే పద్ధతులు)
6. విజువలైజేషన్స్

హఠ యోగాలో ఆసనాల రకాలు ఏమిటి?Â

హఠ యోగాలో 84 కంటే ఎక్కువ ఆసనాలు లేదా యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధమైనవి:

1. వృక్షాసనం (చెట్టు భంగిమ)
2. తడసానా (పర్వత భంగిమ)
3. పశ్చిమోత్తనాసనం (కూర్చుని ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమ)
4. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)
5. సిర్ససనా (హెడ్‌స్టాండ్)
6. మత్స్యసనం (చేప భంగిమ)
7. త్రికోణాసనం (త్రిభుజ భంగిమ)

మేము హఠ యోగాలోని ఆసనాలను ఈ క్రింది వర్గాలలో విస్తృతంగా సమూహపరచవచ్చు:

1. కూర్చున్న యోగాసనాలు
2. నిలబడి యోగా భంగిమలు
3. సుపీన్ యోగా భంగిమలు
4. ప్రోన్ యోగా భంగిమలు

భంగిమ రకాలను బట్టి, ఆసనాలు ఇలా ఉండవచ్చు:

1. బ్యాక్ బెండింగ్ భంగిమలు
2. బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమలు
3. కోర్ బలం విసిరింది
4. ఫార్వర్డ్ బెండింగ్ భంగిమలు
5. హిప్-ఓపెనింగ్ భంగిమలు
6. ట్విస్టింగ్ పోజులు
7. సైడ్ బెండింగ్ భంగిమలు

ఆసనాల యొక్క వివిధ ప్రభావాలు మరియు హఠ యోగాలో వాటి ప్రయోజనాలు

కొన్ని సాధారణ హఠ యోగా ఆసనాల ప్రభావాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. వృక్షాసనం (చెట్టు భంగిమ)

ఇది శరీరంలో సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కాళ్లు మరియు పాదాలపై స్నాయువులు, కండరాలు మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది, గ్లూట్స్ మరియు తుంటి ఎముకలను టోన్ చేస్తుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

2. తడసానా (పర్వత భంగిమ)

ఇది శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని బలపరుస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు శరీరం నుండి ఏదైనా ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మొత్తం శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి ఈ భంగిమ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

3. పశ్చిమోత్తనాసనం (కూర్చుని ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమ)

శరీరం యొక్క కండరాలను సాగదీయడానికి , వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు సహాయం చేయడానికి పశ్చిమోత్తనాసనం గొప్పది.

4. సేతు బంధాసన (వంతెన భంగిమ)

ఇది వెనుక, వెన్నెముక మరియు మెడను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఈ ప్రాంతాలలో నొప్పులు మరియు నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆసనం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నరాలను ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు నిరాశ మరియు నిద్రలేమిని తగ్గిస్తుంది.

5. సిర్ససనా (హెడ్‌స్టాండ్)

హెడ్‌స్టాండ్ లేదా సిర్సాసనా ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతుంది మరియు తల, నెత్తిమీద చర్మం మరియు ముఖానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే రక్తాన్ని ప్రసారం చేస్తుంది. ఇది జుట్టు రాలడం, ఒత్తిడి, నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, అడ్రినల్‌లను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

6. మత్స్యసనం (చేప భంగిమ)

ఇది థైరాయిడ్ రుగ్మతల నుండి ఉపశమనానికి, సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి మరియు వెన్నెముక వశ్యతను పెంచుతుంది. ఈ భంగిమ మలబద్ధకం మరియు ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.

7. త్రికోనాసనం (ట్రయాంగిల్ పోజ్)

ఈ భంగిమ సమర్థవంతంగా కాళ్లను టోన్ చేస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు శారీరక సమతుల్యతను పెంచుతుంది. రెగ్యులర్ అభ్యాసం మోకాలు, చీలమండలు, కాళ్ళు, చేతులు మరియు ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్, గజ్జలు, పండ్లు మరియు వెన్నెముకను తెరుస్తుంది.

హఠ యోగా సాధన వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

శైలితో సంబంధం లేకుండా, యోగా ఒకరి బలం, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. అదనంగా, ప్రతి రకమైన యోగా శరీరానికి ఏరోబిక్ కండిషనింగ్‌ను కూడా అందిస్తుంది. హఠ యోగా సాధన యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు:

1. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది

హఠ యోగా నిద్ర వ్యవధిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్రలేమిని అనుభవిస్తున్న వారందరికీ, మంచి రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మరియు ప్రతి ఉదయం రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడానికి హఠ యోగాను ప్రయత్నించండి.

2. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

యోగా అనేది వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం, మరియు ఇతర కార్యకలాపాల మాదిరిగానే, హఠా యోగాను అభ్యసించడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి (ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో విడుదల అవుతుంది). వారి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అధిగమించాలనుకునే వ్యక్తులకు హఠ యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. సంతులనం మరియు కోర్ బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

హఠా యోగాతో సహా అన్ని రకాల యోగా, సమతుల్యత మరియు ప్రధాన బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అన్ని వయసుల వారికి ముఖ్యమైనది.

4. మెడ మరియు వెన్ను నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

యోగా, ముఖ్యంగా హఠా యోగా, వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అద్భుతమైనది ఎందుకంటే ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కోర్ మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. యోగా యొక్క ఈ శైలిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం కూడా భంగిమ మరియు వెన్నెముక అసమతుల్యతను సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది.

5. వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

హఠ యోగాను అభ్యసించడం వెన్నెముక మరియు స్నాయువు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా పెద్దవారిలో. భంగిమలు మరియు ముద్రల కలయిక శరీరంలోని వివిధ కీళ్ల కదలికల పరిధిని పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

6. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది

శారీరక మరియు మానసిక బలంతో పాటు, హఠ యోగా బుద్ధిని మెరుగుపరచడానికి పనిచేస్తుంది. హఠ యోగాను అభ్యసిస్తున్న చాలా మంది వ్యక్తులు రిఫ్రెష్‌గా భావిస్తారు మరియు శారీరక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను గడపడానికి ప్రేరేపించబడ్డారు.

హఠ యోగాలో ఆసనాలు/భంగిమలను అభ్యసించడానికి చిట్కాలు

యోగా ఆసనాల నుండి ఒక ప్రయోజనం పొందేందుకు మనం తప్పక సరిగ్గా వెళ్లాలి. ఆసనాలను సరిగ్గా అభ్యసించడానికి ఇక్కడ కొన్ని విలువైన చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. ఆసనాలు వేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి.
2. నాన్-స్లిప్ యోగా మ్యాట్‌ని ఉపయోగించండి లేదా సురక్షితమైన, యాంటీ-స్లిప్ ఫ్లోర్‌లో యోగా చేయండి.
3. మిమ్మల్ని మీరు హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి.
4. ఆసనాలు వేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, లేకుంటే తప్ప.
5. మీ శరీరం యొక్క పరిమితులను గౌరవించండి మరియు ఫలితాలకు సమయం పడుతుంది కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
6. మీ యోగా దినచర్యకు ధ్యానాన్ని జోడించండి.

తీర్మానం

యోగా యొక్క చాలా శైలులు ఆసనాలు మరియు ఇతర పద్ధతులపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నప్పటికీ, యోగా అనేది ఒక జీవన విధానం. మీ యోగా ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి మరియు మీ జీవితం మరియు మొత్తం శ్రేయస్సుపై దాని ఆకర్షణీయమైన ప్రయోజనాలను చూసుకోండి. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ ఆన్‌లైన్ యోగా పోర్టల్‌లో యోగా మరియు దాని వివిధ పద్ధతులు మరియు సూత్రాలపై మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనండి !