వాయిదా వేసే ఉచ్చు: విముక్తి పొందడం ఎలా

పరిచయం

వాయిదా వేయడం పనులు లేదా చర్యలను ఆలస్యం చేస్తుంది లేదా వాయిదా వేస్తుంది, తరచుగా ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా ఇతర ప్రతికూల పరిణామాలకు కారణమవుతుంది. ఇది సంబంధాలు, కెరీర్‌లు మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధితో సహా జీవితంలోని వివిధ రంగాలలో అనేక మంది వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఒక సాధారణ దృగ్విషయం . వైఫల్యం భయం, ప్రేరణ లేకపోవడం లేదా పేలవమైన సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు వాయిదా వేయడానికి కారణమవుతాయి. వాయిదాను అధిగమించడానికి ఆచరణాత్మక వ్యూహాలలో వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, షెడ్యూల్‌లు లేదా టైమర్‌లను ఉపయోగించడం, అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించడం మరియు తనను తాను జవాబుదారీగా ఉంచుకోవడం వంటివి ఉన్నాయి.

వాయిదా వేయడం అంటే ఏమిటి?

వాయిదా వేయడం అనేది ఒక పని లేదా కార్యాచరణ ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుందని ఒక వ్యక్తికి తెలిసినప్పటికీ ఆలస్యం చేయడం లేదా వాయిదా వేయడం. స్టీల్ (2007) చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వాయిదా వేయడం అనేది "ఆలస్యం ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుందని తెలిసినప్పటికీ, ఆందోళన లేదా అపరాధం వంటి ఆత్మాశ్రయ అసౌకర్యాలను అనుభవించే స్థాయికి పనులను అనవసరంగా ఆలస్యం చేసే చర్య." [1]

వాయిదా వేయడం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం, విద్యా మరియు పని పనితీరు మరియు వ్యక్తిగత సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. పర్ఫెక్షనిజం, ప్రేరణ లేకపోవడం, వైఫల్య భయం మరియు పేలవమైన సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలు వంటి వాయిదాకు దోహదపడే అనేక అంశాలను కూడా అధ్యయనాలు గుర్తించాయి.

టక్మాన్ (1991) చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వాయిదా వేసే వ్యక్తులు తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, మరింత ముఖ్యమైన ఆందోళన మరియు నిరాశ మరియు వాయిదా వేయని వారి కంటే తక్కువ విద్యావిషయక విజయాన్ని కలిగి ఉంటారు. [2]

నిద్రలేమి, అలసట మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు వంటి వివిధ ప్రతికూల ఆరోగ్య ఫలితాలు వాయిదాకు సానుకూలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

వారి పరిశోధనలో, Sirois మరియు Pychyl (2013) వాయిదా వేయడం అనేది పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలతో సహసంబంధం కలిగి ఉందని మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును తగ్గించిందని కనుగొన్నారు. [3] అదేవిధంగా, సిరోయిస్ మరియు కిట్నర్ (2015) ఒక సర్వే నిర్వహించి, వాయిదా వేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ అలసట మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమను అనుభవిస్తారు. [4]

ప్రజలు ఎందుకు వాయిదా వేస్తారు?

వాయిదా వేయడానికి దోహదపడే అనేక అంశాలు పరిశోధన ద్వారా గుర్తించబడ్డాయి: [5]

• పరిపూర్ణత : తమకు తాముగా ఉన్నత ప్రమాణాలు కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు ఒక పనిని పూర్తి చేయలేరు అనే భయంతో దానిని ప్రారంభించడాన్ని వాయిదా వేయవచ్చు.
• ప్రేరణ లేకపోవడం : వ్యక్తులు ఒక పనిపై ఆసక్తి లేనప్పుడు, వారు దానిని పూర్తి చేయడంలో విలువను చూడనందున వారు వాయిదా వేయవచ్చు.
• వైఫల్యం భయం : విఫలమవుతామని భయపడే వ్యక్తులు ప్రతికూల అభిప్రాయం లేదా నిరాశకు గురయ్యే అవకాశాన్ని నివారించడానికి వాయిదా వేయవచ్చు.
• పేలవమైన సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యం : వారి సమయాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులు తప్పనిసరిగా వారి పనులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు వారి రోజును ప్లాన్ చేసుకోవడం నేర్చుకోవాలి .
• ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం : ఒక పనిని పూర్తి చేయడంలో ఎక్కువ విశ్వాసం అవసరమయ్యే వ్యక్తులు సవాలును ఎదుర్కోవడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారు .

వాయిదా వేయడం యొక్క ప్రభావాలు ఏమిటి?

వాయిదా వేయడం అనేది స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యక్తులపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. ఇక్కడ చాలా సాధారణంగా ఉదహరించబడిన ప్రోక్రాస్టినేషన్ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి: [6]

• పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన : వాయిదా వేయడం తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచడానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే వ్యక్తులు అధికంగా భావించవచ్చు కాబట్టి వారు గడువును పూర్తి చేయడం గురించి ఆందోళన చెందాలి .

• పని నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది : వ్యక్తులు వాయిదా వేసినప్పుడు, వారు పదకొండవ గంటకు పనులను పూర్తి చేయడానికి తరచుగా పరుగెత్తుతారు, ఫలితంగా వారి పని నాణ్యత తగ్గుతుంది.
• తప్పిపోయిన గడువులు : వాయిదా వేయడం వల్ల గడువులను చేరుకోలేకపోవడం వల్ల విద్యాపరమైన లేదా వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో గణనీయమైన పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు.
• సంబంధాలపై ప్రతికూల ప్రభావం : సమయానికి పనులు పూర్తి చేయకపోవడం లేదా కట్టుబాట్లను పాటించడంలో విఫలమవడం ద్వారా వ్యక్తులు ఇతరులను నిరాశపరచవచ్చు కాబట్టి వాయిదా వేయడం కూడా సంబంధాలకు హాని కలిగిస్తుంది.
• తగ్గిన శ్రేయస్సు : p rocrastination మరియు క్షీణించిన శ్రేయస్సు మధ్య లింక్ ఉంది . నిస్సహాయత లేదా నియంత్రణ లేకపోవడం వంటి భావాన్ని అనుభవించే వ్యక్తులలో అపరాధం లేదా అవమానం యొక్క భావాలను వాయిదా వేయవచ్చు .

వాయిదాను ఎలా అధిగమించాలి?

వాయిదా వేయడాన్ని అధిగమించడం కష్టతరమైనప్పటికీ, వాయిదా వేయడం యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే అనేక వ్యూహాలు వ్యక్తులకు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి: [7]

• వాస్తవిక లక్ష్యాలు మరియు గడువులను సెట్ చేయండి :

ప్రజలు వాయిదా వేయడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి, వారు చేతిలో ఉన్న పనితో వారు అధికంగా భావించడం. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు పనులను చిన్నవిగా, మరింత నిర్వహించదగిన దశలుగా విభజించడం వలన వాటిని తక్కువ నిరుత్సాహంగా భావించవచ్చు. ప్రతి దశకు నిర్దిష్ట గడువులను సెట్ చేయడం కూడా నిర్మాణం మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది.

• టైమర్ లేదా షెడ్యూల్‌ని ఉపయోగించండి :

టైమర్ లేదా ప్రోగ్రామ్ వ్యక్తులు టాస్క్‌లో ఉండటానికి మరియు పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, 25 నిమిషాల ఫోకస్డ్ వర్క్ కోసం టైమర్‌ను సెట్ చేయడం (పోమోడోరో టెక్నిక్ అని పిలుస్తారు) [8] నిర్వహించదగిన భాగాలుగా చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది .

• అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించండి మరియు పరిష్కరించండి :

వాయిదా వేయడం అనేది కొన్నిసార్లు ఆందోళన లేదా వైఫల్య భయం వంటి ఇతర సమస్యల లక్షణం కావచ్చు. ఈ అంతర్లీన కారణాలను గుర్తించడం మరియు పరిష్కరించడం వ్యక్తులు వారి వాయిదా అలవాట్లను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.

• మీరే జవాబుదారీగా ఉండండి :

మీ లక్ష్యాలను మరియు పురోగతిని ఇతరులతో పంచుకోవడం మిమ్మల్ని బాధ్యతగా మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది. సహోద్యోగితో కలిసి పని చేయడం, సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరడం లేదా సోషల్ మీడియాలో పురోగతిని పంచుకోవడం వంటివి సహాయపడతాయి .

• పురోగతికి మీరే రివార్డ్ చేయండి :

చిన్న విజయాలను జరుపుకోవడం పెద్ద లక్ష్యాల కోసం పని చేయడం కొనసాగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. రివార్డ్‌లలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, ఇష్టమైన ట్రీట్‌ను ఆస్వాదించడం లేదా అభిరుచిలో పాల్గొనడం వంటివి ఉంటాయి .

వాయిదా వేయడం అనేది కొత్త అలవాట్లు మరియు వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి సమయం మరియు అభ్యాసాన్ని వినియోగించే ప్రక్రియ అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ముగింపు

వాయిదా వేయడం అనేది ఒక విస్తారమైన అడ్డంకిని అందజేస్తుంది, ఇది ప్రతికూల ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది, వీటిలో అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు పెరుగుదల లేదా సాధనకు విస్మరించబడిన అవకాశాలు ఉన్నాయి. దానిని అధిగమించడం ఒక సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, వాయిదా చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడానికి వ్యక్తులు ఉపయోగించగల ఆచరణాత్మక వ్యూహాలు ఉన్నాయి. వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం, అంతర్లీన కారణాలను పరిష్కరించడం మరియు టైమర్‌లు మరియు షెడ్యూల్‌ల వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా వ్యక్తులు వాయిదాను విజయవంతంగా అధిగమించవచ్చు మరియు వారి ఉత్పాదకత మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు.

మీరు వాయిదా వేస్తున్నట్లయితే, నిపుణులైన కౌన్సెలర్‌లను సంప్రదించండి మరియు యునైటెడ్ వి కేర్‌లో కంటెంట్‌ను అన్వేషించండి! యునైటెడ్ వి కేర్‌లో, నిపుణులు మరియు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల బృందం మీకు శ్రేయస్సు కోసం ఉత్తమ పద్ధతులతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది.

ప్రస్తావనలు

[1] P. స్టీల్, “ది నేచర్ ఆఫ్ ప్రోక్రాస్టినేషన్: ఎ మెటా-ఎనలిటిక్ అండ్ థియరిటికల్ రివ్యూ ఆఫ్ క్వింటిస్సెన్షియల్ సెల్ఫ్ రెగ్యులేటరీ ఫెయిల్యూర్.,” సైకలాజికల్ బులెటిన్ , వాల్యూం. 133, నం. 1, pp. 65–94, జనవరి 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.

[2] KS ఫ్రోలిచ్ మరియు JL కొట్ట్కే, “ఆర్గనైజేషనల్ ఎథిక్స్ గురించి వ్యక్తిగత నమ్మకాలను కొలవడం,” ఎడ్యుకేషనల్ అండ్ సైకలాజికల్ మెజర్మెంట్ , వాల్యూం. 51, నం. 2, pp. 377–383, జూన్. 1991, doi: 10.1177/0013164491512011.

[3] F. సిరోయిస్ మరియు T. పైచిల్, "ప్రోక్రాస్టినేషన్ అండ్ ది ప్రయారిటీ ఆఫ్ షార్ట్-టర్మ్ మూడ్ రెగ్యులేషన్: సీక్వెన్సెస్ ఫర్ ఫ్యూచర్ సెల్ఫ్," సోషల్ అండ్ పర్సనాలిటీ సైకాలజీ కంపాస్ , వాల్యూం. 7, నం. 2, pp. 115–127, ఫిబ్రవరి 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.

[4] “విషయ పట్టిక,” యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ , vol. 30, నం. 3, pp. 213–213, మే 2016, doi: 10.1002/per.2019.

[5] RM క్లాసెన్, LL క్రాచుక్, మరియు S. రజనీ, “అండర్ గ్రాడ్యుయేట్‌ల యొక్క అకాడెమిక్ ప్రోక్రాస్టినేషన్: స్వీయ-నియంత్రణకు తక్కువ స్వీయ-సమర్థత అధిక స్థాయి వాయిదాను అంచనా వేస్తుంది,” కాంటెంపరరీ ఎడ్యుకేషనల్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 33, నం. 4, pp. 915–931, అక్టోబర్ 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.

[6] G. ష్రా, T. వాడ్కిన్స్, మరియు L. ఓలాఫ్సన్, “డూయింగ్ ది థింగ్స్ వుయ్: ఎ గ్రౌండెడ్ థియరీ ఆఫ్ అకడమిక్ ప్రోక్రాస్టినేషన్.,” జర్నల్ ఆఫ్ ఎడ్యుకేషనల్ సైకాలజీ , వాల్యూం. 99, నం. 1, pp. 12–25, ఫిబ్రవరి 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.

[7] DM టైస్ మరియు RF బామీస్టర్, "లాంగిట్యూడినల్ స్టడీ ఆఫ్ ప్రోక్రాస్టినేషన్, పెర్ఫార్మెన్స్, స్ట్రెస్, అండ్ హెల్త్: ది కాస్ట్స్ అండ్ బెనిఫిట్స్ ఆఫ్ డాడ్లింగ్," సైకలాజికల్ సైన్స్ , వాల్యూం. 8, నం. 6, pp. 454–458, నవంబర్ 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.

[ 8 ] “ది పోమోడోరో టెక్నిక్ — ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది & దీన్ని ఎలా చేయాలి,” టోడోయిస్ట్ . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique