నిద్ర అనేది మన జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు మరియు శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది. మంచి రాత్రి విశ్రాంతి మీ శరీరం, మనస్సు, పని మరియు పాఠశాలలో మీ పనితీరు మరియు ఆసక్తిని కలిగించే ఇతర రంగాలకు అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇది మీకు సానుకూలంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మీ మనస్సును తాజాగా ఉంచుతుంది మరియు మంచి ఆకలి మరియు జీవక్రియను ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది. శరీరం లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్ర కోసం ఆరాటపడుతుంది, దీనిలో విధులు మందగిస్తాయి మరియు రాబోయే కార్యకలాపాల కోసం మీరు మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయవచ్చు.
నిద్ర ఎందుకు ముఖ్యం ?
ఒక వ్యక్తి యొక్క పరిమాణం మరియు నిద్ర యొక్క నాణ్యత కలిసి వారి జీవన నాణ్యతకు గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి. నిద్రపోవడం, తినడం వంటిది మన దినచర్యలో భాగం. ఎవరైనా తక్కువ నిద్రపోవచ్చు మరియు బద్ధకంగా ఉండకపోవచ్చు, మరొక వ్యక్తికి అదనపు గంటలు లభించవచ్చు మరియు ఇంకా సంతృప్తిగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. మీ నిద్ర చక్రంలో ఇటువంటి తీవ్రమైన మార్పులను గమనించడం చాలా కీలకం. స్లీపింగ్ అలవాట్లు చాలా తక్కువగా అనిపించవచ్చు కానీ పరిష్కరించాల్సిన అంతర్లీన ఆందోళనల సూచికలు. అతిగా నిద్రపోవడం శారీరక రుగ్మతలు లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల ఫలితం కావచ్చు; రెండూ సమానంగా ముఖ్యమైనవి మరియు పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది.
సరైన నిద్ర మొత్తం
తగినంత గంటలు నిద్రపోవడం తప్పనిసరి. శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే ఉత్తమ మార్గం నిద్ర. కానీ తక్కువ నిద్ర లేదా అతిగా నిద్రపోవడం అలారంకు కారణం కావచ్చు. వివిధ వయసుల వారికి సరైన నిద్ర గంటల సంఖ్యను మేము ఇక్కడ జాబితా చేస్తాము:
- నవజాత శిశువులు: 14-17 గంటలు
- పిల్లలు: 12-15 గంటలు
- పసిబిడ్డలు: 11-14 గంటలు
- కిండర్ గార్టెన్ పిల్లలు: 10-12 గంటలు
- పాఠశాల పిల్లలు: 9-11 గంటలు
- యువకులు: 8-10 గంటలు
- పెద్దలు లేదా పెద్దలు: 7-9 గంటలు
- 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులు లేదా వృద్ధులు: 7-8 గంటలు
ఓవర్ స్లీపింగ్ అంటే ఏమిటి?
అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలను గుర్తించే ముందు, అది దేనిని సూచిస్తుందో మనం అర్థం చేసుకోవాలి.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ నిర్వహించిన పరిశోధన యొక్క ఇటీవలి సమీక్షలు ముందుగా పేర్కొన్న గోల్డెన్ గంటల నిద్ర యొక్క స్పెక్ట్రమ్‌ను విస్తృతం చేశాయి. 18 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర పుష్కలంగా మరియు ఆరోగ్యకరమని వారు పేర్కొన్నారు. ఎవరైనా రోజువారీ సగటున 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రిస్తున్నట్లయితే, నిద్ర నాణ్యతను తనిఖీ చేయాలి. 9 గంటల నిద్ర ఉన్నప్పటికీ నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే, శరీరం మంచం మీద గడిపిన సమయాన్ని పొడిగిస్తుంది. దీన్నే ఓవర్ స్లీపింగ్ లేదా హైపర్ సోమ్నియా అంటారు.
పేలవమైన నిద్ర నాణ్యతకు కారణాలు
తక్కువ నిద్ర నాణ్యతకు కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- తేలికపాటి శబ్దాలు, పక్షుల కిలకిలారావాలు, లైట్లు, అసౌకర్య మంచం మొదలైన పర్యావరణ కారకాలు.
- ట్రాంక్విలైజర్స్ వంటి కొన్ని మందులు.
- నిరాశ, ఆందోళన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి వంటి కొమొర్బిడ్ పరిస్థితులు.
- స్లీప్ అప్నియా, నార్కోలెప్సీ, బ్రక్సిజం, PLMD మొదలైన నిద్ర రుగ్మతలు.
- థైరాయిడ్ లేదా గుండె జబ్బు
- విపరీతమైన అలసట
- పదార్థ దుర్వినియోగం
- నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు
- ఊబకాయం
స్లీప్ సైకిల్స్ ఎందుకు భిన్నంగా ఉంటాయి
నిద్ర చక్రం లేదా నిద్ర షెడ్యూల్ ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుందని మళ్లీ చెప్పాలి. నిద్ర చక్రంలో తేడాలను కొన్ని కారకాలు నిర్ణయిస్తాయి:
వ్యక్తిగత జన్యుశాస్త్రం
ప్రాథమికంగా సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు మరియు అంతర్గత స్లీప్ డ్రైవ్‌లు అయిన ప్రాథమిక జీవ నిద్ర వ్యవస్థలు జన్యువులచే ప్రభావితమవుతాయి.
వయస్సు
ప్రతి వయస్సు వారికి అవసరమైన నిద్ర మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుంది.
కార్యాచరణ స్థాయిలు
మీరు శారీరక మరియు మానసిక కార్యకలాపాలలో ఎంత ఎక్కువగా పాల్గొంటే, శరీరానికి ఎక్కువ విశ్రాంతి మరియు నిద్ర అవసరం. శరీరం శ్రమ నుండి కోలుకోవడానికి నిద్ర ఒక మార్గం.
ఆరోగ్యం
ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులకు – జలుబు మరియు దగ్గు వంటి స్వల్పకాలికమైనా లేదా కీళ్లనొప్పులు లేదా క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలికమైనా – మెరుగైన వైద్యం కోసం అదనపు నిద్ర అవసరం.
జీవిత పరిస్థితులు
జీవితంలోని కొన్ని మార్పులు లేదా ఒడిదుడుకులు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనకు కారణమవుతాయి, అది అతిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒత్తిడి కారణంగా వ్యక్తులు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదుర్కొనే దీర్ఘకాలిక నిద్ర రుణం కేసులు ఉండవచ్చు.
ఓవర్ స్లీపింగ్ లక్షణాలు
మీరు అతిగా నిద్రపోతున్నారని లేదా హైపర్సోమ్నియా కలిగి ఉండవచ్చని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇక్కడ కొన్ని లక్షణాలు గమనించాలి:
- ఉదయం ఏడు నుండి ఎనిమిది వరకు సహేతుకమైన సమయాలకు మించి నిద్రపోవడం.
- అలారం ఉన్నప్పటికీ ఉదయం లేవడం కష్టం.
- మంచం నుండి లేచి, ఒకరి కార్యకలాపాలను ప్రారంభించడంలో ఇబ్బంది లేదా ఇబ్బంది.
- ఏకాగ్రత సమస్యలు.
- రోజంతా స్థిరంగా లేదా అరుదుగా నిదానంగా ఉండటం.
ఓవర్ స్లీపింగ్ అనేది ఆదివారం ఉదయం సోమరితనం లేదా వారాంతంలో అదనపు స్నూజ్‌ని సూచించదని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం, అయితే ఇది చాలా కాలం పాటు ఏర్పడిన నిద్ర అలవాట్లకు విస్తరిస్తుంది.
ఓవర్ స్లీపింగ్ యొక్క ప్రభావాలు
అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంపై అనేక ప్రభావాలు ఉంటాయి. కొన్ని మంచివి, మరికొన్ని శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.
అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
నిర్దిష్ట సందర్భాలలో అతిగా నిద్రపోవడం ప్రయోజనకరమని నిరూపించే పరిశోధనల ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
- అదనపు నిద్ర క్రీడలలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులలో మెరుగైన పనితీరును చూపుతుంది.
- అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల నటీనటులు శక్తివంతంగా మరియు తాజా అనుభూతి చెందుతారు.
- ఇది అథ్లెట్ల పనితీరులో అసాధారణమైన ఖచ్చితత్వాన్ని కలిగిస్తుంది.
అతిగా నిద్రపోవడం కూడా శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది. ఇది తనిఖీ చేయవలసిన ప్రబలమైన అనారోగ్యం యొక్క సూచనగా పరిగణించబడుతుంది. హైపర్సోమ్నియా ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరంపై కలిగించే శారీరక మరియు మానసిక సంబంధమైన అనేక దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి:
భౌతిక ప్రభావాలు
అతిగా నిద్రపోవడం శరీరంపై ఈ క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ఇది మధుమేహం వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది.
- ఇది ఊబకాయానికి కారణం కావచ్చు.
- ఇది తలనొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది.
- ఇది వెన్నునొప్పికి దారితీయవచ్చు.
- ఇది సంతానోత్పత్తి సంఖ్యను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మానసిక ప్రభావాలు
అతిగా నిద్రపోవడం నిర్దిష్ట మానసిక సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది, వాటిని పరిష్కరించాలి:
- ఇది మీకు ఆందోళన కలిగించవచ్చు.
- ఇది సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా నిరాశకు దారితీస్తుంది.
- ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
- ఇది స్లీప్ హ్యాంగోవర్‌కు కారణం కావచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని వెర్రి లేదా గజిబిజిగా చేస్తుంది.
- ఇది బైపోలార్ డిజార్డర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు చూపబడింది.
- ఇది చిరాకు మరియు చిరాకును ప్రేరేపించవచ్చు.
మానసిక ఆరోగ్యం సాధారణంగా నిషిద్ధ విషయం మరియు పెద్దలలో ఆత్మహత్యలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు ఏవైనా ఇతర మానసిక సమస్యల గురించి మాట్లాడటం చాలా అవసరం. మీరు చాలా కాలం పాటు అధిక నిద్రలేమిని గమనించినట్లయితే, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
హైపర్సోమ్నియాతో వ్యవహరించడం
మీరు ఎక్కువ సేపు నిద్రపోతున్నట్లు గమనించినట్లయితే, దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీ కోసం నిద్ర షెడ్యూల్‌ను రూపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
- అతిగా నిద్రపోవడాన్ని తొలగించడానికి మీరే అలారం గడియారాన్ని పొందండి మరియు అలారం సెట్ చేయండి.
- సహజ ప్రకాశవంతమైన లైట్లకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గది కూడా రోజులో ప్రకాశవంతమైన కాంతితో నిండి ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది అతిగా నిద్రపోయే లక్షణాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్‌లు మీ నిద్ర చక్రాన్ని మార్చగలవు మరియు అధిక నిద్రకు దారితీస్తాయి. అటువంటి సందర్భంలో, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ఈ నివారణలు ఏవీ పని చేయకపోతే, మీ సమస్యలను చర్చించడానికి మరియు ఏవైనా అంతర్లీన సమస్యల కోసం పరీక్షించడానికి వైద్యుడిని సందర్శించండి.
ఓవర్ స్లీపింగ్ డయాగ్నోసిస్
మీరు అతిగా నిద్రపోతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం లేదా ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్‌ని ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సహాయకరంగా ఉంటుంది. రోగ నిర్ధారణ పొందడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. హైపర్సోమ్నియా లక్షణాలు 6 వారాల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌తో చర్చించడం మంచిది. వైద్య నిపుణులు అడిగే అత్యంత సంభావ్య ప్రశ్నలు మీ నిద్ర అలవాట్లు, ఆరోగ్య చరిత్ర, మందులు మరియు జీవనశైలిని కవర్ చేస్తాయి. మీరు శారీరక పరీక్ష లేదా నిద్ర అధ్యయనం ద్వారా వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.
అతిగా నిద్రపోవడం వైద్యపరమైన రుగ్మతలకు కారణమని చెప్పలేకపోతే, ఆరోగ్య నిపుణులు లేదా ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలర్లు ఈ క్రింది చర్యలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:
స్లీప్ డైరీని నిర్వహించడం
ఇది మీ నిద్ర అలవాట్లను రికార్డ్ చేస్తుంది మరియు మీరు ఎప్పుడు నిద్రపోతారు, ఎప్పుడు మేల్కొంటారు మరియు రాత్రి సమయంలో మీరు ఎంత తరచుగా మేల్కొంటారు వంటి వివరాలను కలిగి ఉంటుంది. వైద్యుడిని సందర్శించే ముందు ఒక వారం పాటు రికార్డు ఉంచడం మంచిది, తద్వారా వారు సాధారణం కాని నమూనాలను గుర్తించగలరు.
పాలిసోమ్నోగ్రామ్ పరీక్షను ఎంచుకోవడం
పాలీసోమ్నోగ్రామ్ పరీక్ష కోసం, మీరు మెదడు కార్యకలాపాలు, హృదయ స్పందన రేటు, కన్ను మరియు కాళ్ల కదలికలు మొదలైన నిద్ర వివరాలను రికార్డ్ చేసే లేదా కొలిచే మానిటర్‌కు జోడించబడి నిద్ర కేంద్రంలో ఉండవలసి ఉంటుంది.
మల్టిపుల్ స్లీప్ లేటెన్సీ టెస్ట్ తీసుకోవడం
సాధారణంగా, పాలిసోమ్నోగ్రామ్ పరీక్ష తర్వాత ఒక రోజు తర్వాత బహుళ నిద్ర లేటెన్సీ పరీక్ష జరుగుతుంది. మీరు రోజంతా నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇది మీ నిద్రను అంచనా వేస్తుంది.
స్లీప్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడం బహుశా ఉత్తమ ఎంపిక
ఏదైనా శారీరక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్య వల్ల అతిగా నిద్రపోవడం లేదా హైపర్సోమ్నియా ఏర్పడినట్లయితే, సమస్యపై మరింత స్పష్టత పొందడానికి వైద్యుడిని సందర్శించి అవసరమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది. అవసరమైతే, మీరు మీ వైద్యునితో మందుల గురించి చర్చించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మోడఫినిల్ అనేది నార్కోలెప్సీ మరియు ఇడియోపతిక్ హైపర్సోమ్నియా ద్వారా ప్రభావితమైన వ్యక్తులలో చురుకుదనాన్ని మరియు డ్రైవ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనంలో చూపిన మేల్కొలుపు-ప్రమోషన్ ఔషధం.
మీ హైపర్సోమ్నియా మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించడం వల్ల వచ్చినట్లయితే, చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఆన్‌లైన్ సైకోథెరపీ కోసం తనిఖీ చేయండి, ఎందుకంటే అనేక మంది ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలర్లు నిద్ర నిపుణులు మరియు వారి నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడంలో వేలాది మందికి సహాయం చేసారు. 24×7 ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్ అందించే హెల్ప్‌లైన్ నంబర్‌లు కూడా ఉన్నాయి. ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్ సేవల కోసం మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించాలని మీరు భావిస్తే, ఈరోజు మీరు సంప్రదించగల థెరపిస్ట్‌లు మరియు కౌన్సెలర్‌ల జాబితాను కనుగొనడానికి మా సేవల పేజీని తనిఖీ చేయండి.
