ஆழ்ந்த தூக்க இசை: தளர்வு மற்றும் அதிக நிதானமான தூக்கத்திற்கான ஆழ்ந்த தூக்க இசை

அறிமுகம்

என் வாழ்க்கையில் இசையைக் கேட்காத ஒருவரைக் கூட எனக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், நாங்கள் இசையைப் பற்றி நினைக்கிறோம், அது பெரும்பாலும் நாம் நடனமாட அல்லது ரசிக்க விரும்பும் நேரங்களில் தான். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வகையான இசை உங்களுக்கு தூங்கவும் உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆழ்ந்த உறக்க இசை என்பது உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் நிதானமாக உணர உதவும் இசை. உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய சில மென்மையான மெல்லிசைகள், கருவி இசை அல்லது மந்திரங்கள் அல்லது மந்திரங்களை நீங்கள் கேட்கலாம்.

“இசை நமக்கு இன்பத்தைத் தருகிறது மற்றும் நம் துன்பங்களை விடுவிக்கிறது. அது நம்மை அமைதிப்படுத்தி, நம்மை பம்ப் செய்யும். இது வலியை நிர்வகிக்கவும், வேகமாக ஓடவும், நன்றாக தூங்கவும், அதிக உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது. -அலெக்ஸ் டோமன் [1]

ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் அதன் முக்கியத்துவம் என்ன?

நாம் தூங்கும்போது, நாம் எங்கே இருக்கிறோம் என்று தெரியாத நிலைக்கு வருவதில்லை. இது அனைத்தும் நிலைகளில் நடக்கும். தூக்கம் ஏற்படும் நிலைகள் [2]:

விழிப்பு:

நீங்கள் முழுமையாக விழித்து விழிப்புடன் இருக்கும்போது.

NREM நிலை 1: நீங்கள் லேசான உறக்கத்தில் இருக்கும்போது, விழிப்புக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் மாறுதல்.

NREM நிலை 2: குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் உறக்கத்தில் சற்று ஆழமாக இருக்கும்போது.

NREM நிலை 3: நீங்கள் முற்றிலும் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது. உடல் மறுசீரமைப்பிற்கு இந்த நிலை முக்கியமானது.

REM தூக்கம்:

நீங்கள் கனவு காணத் தொடங்கும் போது. இது உங்கள் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு உதவும் நிலை.

ஆழ்ந்த தூக்கம், மெதுவான-அலை தூக்கம் அல்லது NREM (விரைவான கண் அசைவு) நிலை 3 தூக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்க சுழற்சியின் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். இது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று பார்ப்போம் [3]:

1. உடல் மறுசீரமைப்பு: ஆழ்ந்த தூக்கம் நமது தசைகளின் திசுக்களை சரிசெய்து, நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் நோய் மற்றும் காயங்கள் நன்றாக குணமடையத் தொடங்கியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். இவை அனைத்தும் ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில் நடக்கும்.
2. அறிவாற்றல் செயல்பாடு: எனது தேர்வுக்கு முந்தைய இரவு, என் அம்மா என்னை சீக்கிரம் தூங்கச் சொன்னது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. நான் சீக்கிரம் தூங்கினால், எனக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் நல்ல தூக்கம் வரும் என்று அவளுக்குத் தெரியும் என்பதால் அவள் அப்படிச் சொல்வதற்குக் காரணம். ஆழ்ந்த தூக்க நிலை நமக்கு கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது. தூங்கும் போது, நாம் அனுபவித்த அனைத்தையும் நம் மனம் மீண்டும் இயக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் நாளை படிப்பதில் செலவிட்டால், நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளை உங்கள் குறிப்புகளின் படங்களை எடுத்து அவற்றை மீண்டும் இயக்கும். இருப்பினும், ஆழ்ந்த உறக்க நிலையை அடைந்தவுடன் மட்டுமே இது சாத்தியமாகும்.
3. ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை: ஆழ்ந்த தூக்கம் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, குறிப்பாக நமது மன அழுத்தம் மற்றும் பசியின்மை தொடர்பான ஹார்மோன்கள். இதனால்தான் மன அழுத்தத்தில் இருந்தால் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகத் தூங்குங்கள் என்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தூக்கத்தில் ஏதேனும் இடையூறுகளை எதிர்கொண்டால், நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் பசியின்மை கூட அதிகரிக்கும், இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன்களுடன் மேலும் பாதகமான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. ஆற்றல் மறுசீரமைப்பு: நீங்கள் உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணரும் நாளில், நீங்கள் விரைவாக தூங்க முடியும். நீங்கள் ஆழ்ந்த உறக்க நிலைக்கு வந்தவுடன், அன்றைய களைப்பிலிருந்து மீண்டு, நீங்கள் செலுத்தும் ஆற்றலை மீண்டும் பெற முடியும் என்பதை உங்கள் உடல் அறிந்ததே இதற்குக் காரணம். அவ்வாறு செய்வது ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த தூக்க இசை என்றால் என்ன?

ஆழ்ந்த தூக்க இசை என்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு வகையான இசை. நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறவும், உங்கள் மனதையும் உடலையும் சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் வகையில் இது குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

சின்ன வயசுல அம்மா தாலாட்டுப் பாடுவாங்க, சில நிமிஷங்களிலேயே நான் இருந்த இடம் தெரியாம போயிடுச்சு. அப்போது, நான் மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் எழுந்திருப்பேன். சிறுவனாக இருந்தபோது, என்ன நடக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியாது. சில இசை எனக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

எனவே வயது வந்தவராக, எந்த வகையான இசை எனக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை பரிசோதிக்க ஆரம்பித்தேன். மெல்லிசைகள், கருவி இசை, மெதுவான டெம்போக்கள், வெள்ளை இரைச்சல், பழுப்பு சத்தம் போன்றவற்றை முயற்சித்தேன். இறுதியாக, பாடல்கள் எனக்கு சிறப்பாக உதவியது என்பதை உணர்ந்தேன். ஆழ்ந்த உறக்க இசையைப் புரிந்துகொள்வதில் நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், அதைச் செய்து பாருங்கள். ஆழ்ந்த தூக்க இசையைப் பயன்படுத்துவதற்கான அடிப்படை யோசனை ஒரு தியான நிலையைத் தூண்டுவதாகும், பின்னர் மெதுவாக, நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்க நிலைக்கு நுழையலாம் [4].

டீப் ஸ்லீப் இசை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க எப்படி உதவும்?

ஆழ்ந்த உறக்க இசை பல நிலைகளில் வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை மாற்ற உதவும் [5]:

1. ஆழ்ந்த உறக்க இசை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
2. இது உங்கள் பந்தய இதயத்தை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
3. நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தில் அதிக சத்தம் உள்ள பகுதியில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆழ்ந்த தூக்க இசையானது அந்த சத்தத்தை புறக்கணிக்க மற்றும் மங்கலாக்குவதன் மூலம் தொந்தரவு செய்ய உதவும்.
4. ஆழ்ந்த உறக்க இசை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும் மூளை அலை செயல்பாடுகளுடன் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் இணைந்து உங்கள் நேரத்தின் மிகவும் அமைதியான தூக்கத்தை அனுபவிக்கக்கூடிய சூழலை உருவாக்கலாம். ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்து உலகை வெல்ல தயாராக இருப்பீர்கள்.

ADHD மற்றும் தூக்க சிக்கல் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

தூங்குவதற்கு சிறந்த வகையான ஆழ்ந்த தூக்க இசை எது?

ஆழ்ந்த தூக்க இசைக்கு வரும்போது அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய கொள்கை எதுவும் இல்லை என்றாலும், தூங்குவதற்கு சிறந்த வகையான இசை உங்கள் சொந்த விருப்பமாகும். ஆனால் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய இசை வகையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன் [6]:

1. மெதுவான டெம்போ: மெதுவான டெம்போவுடன் கூடிய இசை உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, அனைத்து ஒலியியல் பாடல்களும் இந்த வகையின் கீழ் வரும்.
2. கருவி அல்லது சுற்றுப்புற ஒலிகள்: நம் மனம் ஒரு நாளைக்கு 90 ஆயிரம் எண்ணங்களைச் சிந்திக்கும். ஆனால், பாடல் வரிகள் அல்லது குறைந்தபட்ச குரல் இல்லாமல் இசையைப் பயன்படுத்துவது பந்தய எண்ணங்களைக் குறைக்க உதவும். எண்ணங்கள் குறைவதால், நீங்கள் எளிதாக தூக்க நிலைக்கு நழுவ முடியும். உதாரணமாக, ‘பிரிட்ஜெர்டன்’ தொடரில் கருவி இசை அதிகம். அவர்கள் அதை பந்து நடனத்திற்கு பயன்படுத்தினாலும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு இது வேலை செய்கிறதா என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
3. இயற்கை ஒலிகள்: சில வானிலைகள் நம்மை சோம்பேறியாகவும் தூக்கமாகவும் எப்படி உணரவைக்கின்றன தெரியுமா? இயற்கையான ஒலிகள், மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். மழைப்பொழிவு, காடுகளின் ஒலிகள், கடல் அலைகள், மென்மையான காற்று போன்றவற்றின் ஒலிகளைக் காணலாம், இது ஒரு இனிமையான மற்றும் அமைதியான சூழலை உருவாக்குகிறது. ஆழ்ந்த உறக்க இசையுடன் எனது பரிசோதனையின் போது அலைகளின் ஒலிகளை நான் விரும்பினேன்.
4. சாஃப்ட் டைனமிக்ஸ்: நீங்கள் லாபியில் பொறுமையாகக் காத்திருக்கும் போது பின்னணியில் மென்மையான, மென்மையான இசையை இசைக்கும் ஹோட்டல்களுக்குச் சென்றிருக்கலாம். இந்த மென்மையான மற்றும் மென்மையான ஒலிகள் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர உதவுகின்றன. உறங்குவதற்கு இந்த ஒலிகளைப் பயன்படுத்துவது, திடீரென உரத்த ஒலிகளைப் புறக்கணித்து, தூங்குவதற்கு உதவும்.

தியான இசை உள் அமைதியை எவ்வாறு பராமரிக்க உதவுகிறது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள்

ஆழ்ந்த தூக்க இசையை எங்கே காணலாம்?

ஆழ்ந்த உறக்க இசை பல்வேறு ஆதாரங்கள் மூலம் பரவலாகக் கிடைக்கிறது, அவற்றை எளிதாகக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது [7]:

1. ஆன்லைன் மியூசிக் பிளாட்ஃபார்ம்கள்: Spotify, Apple Music போன்ற இசைத் தளங்கள், ஆழ்ந்த உறக்க இசைக்கான தற்போதைய பிளேலிஸ்ட்களை வழங்குகின்றன. சிறந்த ஒலிகளில் ஒன்றை நீங்கள் விரும்பினால், அந்த சிங்கிள் டிராக்கை இரவு முழுவதும் இயக்கலாம்.
2. மொபைல் பயன்பாடுகள்: உங்கள் ஆப் ஸ்டோர் அல்லது ப்ளே ஸ்டோரில், அமைதி, ரிலாக்ஸ் மெலடீஸ் போன்ற பல உறக்க அடிப்படையிலான மொபைல் பயன்பாடுகள் உள்ளன. இந்தப் பயன்பாடுகள் பல விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவும். சில பயன்பாடுகளில், நீங்கள் சில ஒலிகளைத் தனிப்பயனாக்கலாம். யுனைடெட் வீ கேர் என்பது ஆழ்ந்த தூக்க இசையை நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
3. ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றும் கருத்துக்களம்: உறக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஆன்லைன் சமூகங்கள் மற்றும் மன்றங்கள் ஆழ்ந்த தூக்க இசைக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆதாரங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. இந்த பரிந்துரைகள் முயற்சிக்கப்பட்டு சோதிக்கப்படும் என்பதால், அவை செயல்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். அவர்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறார்களா இல்லையா என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.
4. தியானம் மற்றும் தளர்வு இணையதளங்கள்: உங்களுக்கான சிறந்த தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த உறக்க இசையைக் கண்டறிய உதவுவதில் கவனம் செலுத்தும் தனி இணையதளங்களை நீங்கள் காணலாம். இந்த இணையதளங்கள் உங்களுக்கு இசையை இலவசமாகக் கேட்கும் விருப்பத்தை வழங்கலாம் அல்லது நீங்கள் அவற்றைப் பதிவிறக்கலாம்.

நான் முன்பே சொன்னது போல், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று பாருங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு ஆழ்ந்த தூக்க இசையை நீங்கள் நிதானமாக தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கவும் முடியும்.

கட்டாயம் படிக்க வேண்டும் – ஒரு நிம்மதியான இரவு

முடிவுரை

நம் எண்ணங்களை மாற்றும் சக்தி இசைக்கு உண்டு. ஆழ்ந்த உறக்க இசை என்பது முற்றிலும் நிதானமாகவும் மன அழுத்தமில்லாததாகவும் உணர உதவும் இசை வகையாகும். இந்த உணர்வுகள் உங்களுக்கு நிம்மதியான உறக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவும். அமைதியான தூக்கம் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சரிசெய்ய உதவும், இதனால், நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் வளர்க்கும். உங்களுக்கான சிறந்த ஆழ்ந்த தூக்க இசையைக் கண்டுபிடிப்பதில் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை சிலவற்றைப் பரிசோதித்துப் பாருங்கள்.

தூக்கம் தொடர்பான ஏதேனும் கவலைகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், எங்கள் நிபுணர் ஆலோசகர்களைத் தொடர்புகொள்ளவும் அல்லது United We Care இல் கூடுதல் உள்ளடக்கத்தை ஆராயவும்! யுனைடெட் வீ கேரில், ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை உங்களுக்கு வழிகாட்டும். கூடுதலாக, யுனைடெட் வீ கேர் நிறுவனத்தில் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான ஸ்லீப் வெல்னஸ் திட்டம் மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியத் திட்டத்தில் நீங்கள் சேரலாம்.

குறிப்புகள்

[1] MixTheoryStudios, “வெல்னஸ் இசை புதிய கதவுகளைத் திறக்கிறது – மிக்ஸ் தியரி ஸ்டுடியோஸ்,” மிக்ஸ் தியரி ஸ்டுடியோஸ் , ஏப். 20, 2021. https://mixtheorystudios.com/blog/wellness-music-opens-new-doors/ [2] ஏ.கே. படேல், வி. ரெட்டி, கே.ஆர். ஷம்வே மற்றும் ஜே.எஃப். அரௌஜோ, “உடலியல், தூக்க நிலைகள் – ஸ்டேட் பியர்ல்ஸ் – என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி,” உடலியல், தூக்க நிலைகள் – ஸ்டேட் முத்துக்கள் – என்சிபிஐ புத்தக அலமாரி , செப். 07, 2022. https://www.ncbi. nlm.nih.gov/books/NBK526132/#:~:text=Sleep%20occurs%20in%20five%20stages,stage%20a%20progressively%20deeper%20sleep. [3] MS Blumberg, JA Lesku, P.-A. லிபோரல், எம்ஹெச் ஷ்மிட் மற்றும் என்சி ராட்டன்போர்க், “ஆர்இஎம் ஸ்லீப் என்றால் என்ன?,” தற்போதைய உயிரியல் , தொகுதி. 30, எண். 1, பக். R38–R49, ஜன. 2020, doi: 10.1016/j.cub.2019.11.045. [4] சி.-எஃப். வாங், ஒய்.-எல். சன், மற்றும் எச்.-எக்ஸ். ஜாங், “இசை சிகிச்சையானது கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகளில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது: 10 சீரற்ற ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வு,” இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் நர்சிங் ஸ்டடீஸ் , தொகுதி. 51, எண். 1, பக். 51–62, ஜன. 2014, doi: 10.1016/j.ijnurstu.2013.03.008. [5] GT டிக்சன் மற்றும் E. ஷூபர்ட், “இசை எப்படி தூங்க உதவுகிறது? இலக்கிய ஆய்வு,” ஸ்லீப் மெடிசின் , தொகுதி. 63, பக். 142–150, நவம்பர் 2019, doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.016. [6] “தூங்கும் போது கேட்க சிறந்த இசை எது? | BetterSleep,” தூங்கும் போது கேட்க சிறந்த இசை எது? | பெட்டர்ஸ்லீப் , செப். 18, 2022. https://www.bettersleep.com/blog/what-is-the-best-music-to-listen-to-while-sleeping/ [7] “உங்களுக்கு விழ உதவும் தூக்க இசை ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்கு! இன்றிரவு முயற்சிக்கவும், ” ஆர்ட் ஆஃப் லிவிங் (யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ்) . https://www.artofliving.org/us-en/meditation/sleep/sleep-music