UWC இயங்குதளம் உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

அறிமுகம்

தூக்கம் என்பது மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும், மேலும் இது உடல் மற்றும் மன மறுசீரமைப்பு, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கியமானது. இருப்பினும், உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் போராடுகிறார்கள், இது அமைதியான மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான திறனை சீர்குலைக்கிறது. யுனைடெட் வீ கேர் இயங்குதளமானது தூக்கக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ, தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மேம்பட்ட திட்டத்தை வழங்குகிறது [1].

தூக்கக் கோளாறு என்றால் என்ன?

அமெரிக்க மனநல சங்கம் தூக்கக் கோளாறுகளை தூக்கத்தின் தரம், நேரம் மற்றும் அளவு தொடர்பான சிரமங்கள் என வரையறுக்கிறது, இது விழித்திருக்கும் போது துன்பம் மற்றும் பலவீனமான செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த கோளாறுகள் அடிக்கடி மருத்துவ அல்லது மனநல நிலைமைகள் அல்லது மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது அறிவாற்றல் கோளாறுகள் [2] போன்ற பிற நிலைமைகளுடன் இணைந்திருக்கும்.

ஒரு மனிதனின் நல்வாழ்வு மற்றும் செயல்பாட்டில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மோசமான தூக்கம் தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக மட்டங்களில் பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தனிப்பட்ட அளவில், தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் குறைபாடு, சைக்கோமோட்டர் செயல்பாடு, எதிர்மறை மனநிலை, மோசமான செறிவு, மோசமான நினைவகம், கற்றலில் பின்னடைவு மற்றும் விழிப்புணர்வு மற்றும் எதிர்வினை நேரங்களில் பின்னடைவை ஏற்படுத்துகிறது. இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது [3]. சமூக ரீதியாக, இது குறைந்த உற்பத்தித்திறனுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் வாகன மற்றும் பணியிட விபத்துகளின் அதிக வாய்ப்புகள் [3].

தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்

80 வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன [4] [5]. இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகளின் சர்வதேச வகைப்பாடு (ICSD-2) அவற்றை எட்டு வகைகளாக வகைப்படுத்துகிறது [5].

1. தூக்கமின்மை: தூக்கமின்மை என்பது தூக்கக் கோளாறுகளில் மிகவும் பொதுவானது, மேலும் அதன் குணாதிசயங்கள் விழுவது, தூங்குவது மற்றும் தூக்கத்தை மீட்டெடுக்காதது போன்ற பிரச்சனைகளாகும். இது மற்றொரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம் (இரண்டாம் நிலை தூக்கமின்மை) அல்லது கண்டறியும் வகை (முதன்மை தூக்கமின்மை).
2. தூக்கம் தொடர்பான சுவாசக் கோளாறுகள்: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்றவை, தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் மீண்டும் மீண்டும் குறுக்கீடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மூச்சுக்குழாய் பகுதி அல்லது முழுவதுமாகத் தடுக்கப்படும்போது, உரத்த குறட்டை, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் துண்டு துண்டான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் போது இது நிகழ்கிறது.
3. மைய தோற்றத்தின் மிகை தூக்கமின்மை: நார்கோலெப்ஸி போன்ற ஹைப்பர்சோம்னியா கோளாறுகள் பகலில் மக்கள் அதிக தூக்கத்தை உணரும்போது ஏற்படுகின்றன, ஆனால் இரவுநேர தூக்கம் அல்லது உடல் கடிகார பிரச்சனைகளால் அல்ல. அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்தின் திடீர், கட்டுப்படுத்த முடியாத அத்தியாயங்கள் இந்த கோளாறுகளில் ஏற்படுகின்றன மற்றும் அவை “தூக்க தாக்குதல்கள்” என்று அழைக்கப்படுகின்றன.
4. சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறுகள்: இது ஒரு தனிநபரின் உள் உயிரியல் கடிகாரம் வெளிப்புற சூழலுடன் ஒத்திசைவில்லாமல் இருக்கும்போது, தூக்கம்-விழிப்பு முறைகளில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவான வகைகளில் ஜெட் லேக், ஷிப்ட் வேலை தூக்கக் கோளாறு மற்றும் தாமதமான தூக்க நிலை கோளாறு ஆகியவை அடங்கும்.
5. பராசோம்னியாஸ்: பராசோம்னியா என்பது தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசாதாரண நடத்தைகள் அல்லது அனுபவங்கள், தூக்கத்தில் நடப்பது, இரவு பயங்கரங்கள், கனவுகள் மற்றும் பற்களை அரைத்தல் (ப்ரூக்ஸிசம்) ஆகியவை அடங்கும். அவை தூக்கம்-விழிப்பு முறைகளில் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் மற்ற தூக்கக் கோளாறுகளுடன் சேர்ந்து நிகழ்கின்றன.
6. தூக்கம் தொடர்பான இயக்கக் கோளாறுகள்: ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் போன்றவை, தூக்கத்தின் போது திரும்பத் திரும்ப, எளிமையான அசைவுகளை உள்ளடக்கியது. கூச்ச உணர்வு அல்லது ஊர்ந்து செல்வது போன்ற சங்கடமான உணர்வுகளும் இதில் அடங்கும். செயலற்ற நிலையில் அல்லது இரவில் அறிகுறிகள் மோசமடைகின்றன, இதனால் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
7. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறிகுறிகள், வெளிப்படையாக இயல்பான மாறுபாடுகள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள்: இது தூக்கத்தில் உள்ள அனைத்து அறிகுறிகளையும் சிக்கல்களையும் உள்ளடக்கியது, இது தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகளுடன் எல்லையாக இருக்கலாம்-உதாரணமாக, குறட்டை, நீண்ட தூக்கம், தூக்கம் இழுப்பு போன்றவை.
8. மற்ற தூக்கக் கோளாறுகள்: இந்த வகை தூக்க சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை வேறு எந்த வகையிலும் பொருந்தாது. உதாரணமாக, சுற்றுச்சூழலின் உறக்கக் கோளாறு சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், தூக்கக் கோளாறுகள் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபருக்கு குறிப்பிடத்தக்க சவாலை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் மோசமான வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

தூக்கக் கோளாறுக்கான காரணங்கள்

குறிப்பிட்ட காரணிகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகள் பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், பொதுவான காரணங்களில் அடங்கும் [4] [5]:

• மருத்துவ நிலைமைகள்: ஆஸ்துமா அல்லது இரசாயன/ஹார்மோன் சமநிலையின்மை போன்ற நிலைகள் சில தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.
• இயற்பியல் பண்புகள்: ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பெரும்பாலும் சுவாசக் குழாயில் அடைப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. மேலும், சில உடல் காயங்கள் குறுகிய கால தூக்கக் கலக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
• மரபணு காரணிகள்: ஹைப்பர் சோம்னியா போன்ற சில கோளாறுகள் மரபணு அடிப்படையில் இருக்கலாம்.
• போதைப்பொருள் பயன்பாடு: ஆல்கஹால் பயன்படுத்துவது ஒரு நபரின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து, தூக்கக் கோளாறுகளை உருவாக்கலாம். பல தனிநபர்கள் தூக்க பிரச்சனைகளை நிர்வகிக்க மதுவை சார்ந்து இருக்கிறார்கள்.
• உளவியல் நிலைமைகள் : எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கமின்மை என்பது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலக் கவலைகளின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.
• மோசமான அட்டவணை: நீண்ட நேரம் அல்லது இரவு ஷிப்ட்களில் வேலை செய்வது அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணையை வைத்திருப்பது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வயது: உதாரணமாக, இளம் பருவத்தினருக்கு தாமதமான தூக்கம் பொதுவானது, அதேசமயம் வயதானவர்களுக்கு பொதுவாக சில அல்லது வேறு வகையான தூக்கக் கோளாறுகள் இருக்கும்.

காரணங்கள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் அதே வேளையில், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான உதவியை நாடும்போது அவை கண்டறியப்பட்டு செயல்படுவது அவசியம்.

தூக்கக் கோளாறு திட்டத்தில் UWC உங்களுக்கு எப்படி உதவுகிறது?

உறக்கக் கோளாறுகளுக்கான UWC இன் மேம்பட்ட திட்டம் உங்கள் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் [1]. மருந்துகளை நம்புவதற்குப் பதிலாக தூக்கக் கோளாறுகளுக்குப் பலதரப்பட்ட அணுகுமுறையை இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது . இதில் அடங்கும்:

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மனநல மருத்துவர்களுடன் தனிப்பட்ட ஆலோசனை அமர்வுகள் (தேவைப்பட்டால்)
• தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் அதில் சுற்றுச்சூழலின் பங்கை விளக்கும் வீடியோக்கள்
• ஒரு நபர் சுயமாக நிர்வகிக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளுக்கான வீடியோக்கள்
• சிறந்த தூக்கத்திற்கான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை
• இன்சோம்னியா பீட்டிங் சரிபார்ப்புப் பட்டியல் போன்ற பயனுள்ள ஆதாரங்கள்
• சிறந்த தூக்கத்திற்கான சுவாச வேலை மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்களில் பயிற்சி
• நினைவாற்றலில் பயிற்சி
• பல்வேறு வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களுக்கான அணுகல்
• முரண்பாடான நோக்க பயிற்சி போன்ற நுட்பங்களுக்கான சுய உதவி வழிகாட்டிகள்
• பயோஃபீட்பேக் நுட்பத்தில் வழிகாட்டுதல்
• படுக்கைநேர கதைகள்
• இசை சிகிச்சை

மூன்று வாரங்களுக்கு மேலாக, நிரல் சுய-வேகமாக உள்ளது, மேலும் உங்கள் அட்டவணையை சீர்குலைக்காமல் உங்கள் சொந்த வசதிக்கேற்ப பயிற்சி செய்து கற்றுக்கொள்ளலாம் . இது உளவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையுடன் தொடங்குகிறது, மேலும் முதல் வாரம் தூக்கக் கோளாறுகள், உங்கள் வழக்கம் மற்றும் உங்களின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை சரிசெய்வதற்கான உத்திகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் . இரண்டாவது வாரம், சிகிச்சைகள் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களில் பயிற்சியுடன் இதைப் பின்பற்றுகிறது. தொடர்ந்து ஆலோசனைகள், மதிப்பீடுகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கான பாட்காஸ்ட்கள் போன்ற பல ஆதாரங்களுடன் மூன்றாவது வாரத்தில் இந்தத் திட்டம் முடிவடைகிறது.

ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம், ஸ்லீப் அப்னியா, இன்சோம்னியா மற்றும் பிற தூக்கப் பிரச்சனைகள் போன்ற கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட இந்த திட்டம் உதவும் . தினசரி அமர்வுகள், யோகா மேட், ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் நல்ல இணைய இணைப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கும் கலந்துகொள்வதற்கும் உங்களுக்குத் தேவையான நேரம்.

முடிவுரை

தூக்கக் கோளாறுகள் ஒருவரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கும். தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள் மற்றும் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது பொருத்தமான தீர்வுகளைத் தேடுவதில் முக்கியமானது. யுனைடெட் வீ கேர் இயங்குதளம் தூக்கப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் நபர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மேம்பட்ட திட்டத்தை வழங்குகிறது. இந்த திட்டம் தூக்க சிக்கல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பலதரப்பட்ட அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொள்கிறது. நிபுணத்துவ ஆலோசனை, ஓய்வில் மழை, மற்றும் தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கான சுய உதவி வழிகாட்டிகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆதாரங்களை இது வழங்குகிறது . நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் போராடினால், யுனைடெட் வீ கேர் வழங்கும் தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மேம்பட்ட திட்டத்தில் சேரவும். யுனைடெட் வீ கேரின் வல்லுநர்கள் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த தீர்வை வழங்க உறுதிபூண்டுள்ளனர்.

குறிப்புகள்

1. “தூக்கக் கோளாறுகளுக்கான மேம்பட்ட திட்டம்,” சரியான நிபுணரைக் கண்டறியவும் – யுனைடெட் வி கேர், https://my.unitedwecare.com/course/details/22 (மே 26, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
2. “தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?,” Psychiatry.org – தூக்கக் கோளாறுகள் என்றால் என்ன?, https://www.psychiatry.org/patients-families/sleep-disorders/what-are-sleep-disorders (மே 26, 2023 அன்று அணுகப்பட்டது) .
3. DR ஹில்மேன் மற்றும் LC லாக், “தூக்கம் இழப்பின் பொது சுகாதார தாக்கங்கள்: சமூக சுமை,” மெடிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் ஆஸ்திரேலியா , தொகுதி. 199, எண். S8, 2013. doi:10.5694/mja13.10620
4. “பொதுவான தூக்கக் கோளாறுகள்: அறிகுறிகள், காரணங்கள் & சிகிச்சை,” கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக், https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders (மே 26, 2023 இல் அணுகப்பட்டது).
5. எம்.ஜே. தோர்பி, “தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைப்பாடு,” தூக்கக் கோளாறுகள் மருத்துவம் , செப். 2012. doi:10.1016/b978-0-7506-7584-0.00020-3