அறிமுகம்
கார்டிசோல் என்பது ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது குளுக்கோகார்டிகாய்டு ஹார்மோன்களின் வகுப்பைச் சேர்ந்தது. இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த மன அழுத்த ஹார்மோன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை மாற்றியமைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், உடலில் கார்டிசோலின் நீண்டகால செயல்பாடு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
Our Wellness Programs
கார்டிசோல் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தூண்டுகிறது?
நீரிழிவு என்பது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருப்பதால் ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான சுகாதார நிலை. கார்டிசோல் அல்லது ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கார்டிசோல் மற்றும் எபிநெஃப்ரின் ஆகியவை உடலின் உயிர்வேதியியல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. ஆற்றல் மட்டங்களை தற்காலிகமாக உயர்த்த, ஹார்மோன் அதிகப்படியான குளுக்கோஸுடன் உடலை நிரப்புகிறது. மன அழுத்தத்தின் போது, கார்டிசோல் ஹார்மோன் கல்லீரலில் உள்ள குளுக்கோனோஜெனீசிஸின் உதவியுடன் புரதக் கடைகளில் உள்ள குளுக்கோஸைத் தட்டுகிறது, இது உடலில் இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் சேமிப்பைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, உடல் அதன் பொது-இன்சுலின் எதிர்ப்பு நிலையை பராமரிக்கிறது. சீரான குளுக்கோஸ் உற்பத்தியானது அதிக சர்க்கரை அளவை உண்டாக்கி நீரிழிவு நோயைத் தூண்டும். உடலில் அதிக குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!
Experts
Banani Das Dhar
India
Wellness Expert
Experience: 7 years
Devika Gupta
India
Wellness Expert
Experience: 4 years
Trupti Rakesh valotia
India
Wellness Expert
Experience: 3 years
கார்டிசோல் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு தூண்டுகிறது?
உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது ஒரு சுகாதார நிலை, இதில் இரத்த அழுத்தம் வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக இருக்கும். தமனிகளுக்கு எதிரான இரத்தத்தின் சக்தி மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. கார்டிசோல் ஹார்மோன் மனித உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கார்டிசால் தூண்டப்பட்ட உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம் உடலில் சோடியம் மற்றும் அளவு விரிவாக்கம் தக்கவைத்தல் ஆகும் . உடலில் ET[10] அளவை உயர்த்தும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு டிப்ரஸர் அமைப்பின் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது . ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கார்டிசோல், வெளிப்படையான மினரல்கார்டிகாய்டு மற்றும் லைகோரைஸ் துஷ்பிரயோகம் போன்ற பிற உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். அதிக கார்டிசோல் ஹார்மோன் சிறுநீரகத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் சீரம் செறிவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தவிர, உயர் இரத்த அழுத்தம் நாள்பட்ட சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது குறைந்த பிறப்பு விகிதங்கள் காரணமாக உருவாகும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதன் விளைவாகும்.
உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்க கார்டிசோல் ஹார்மோன் இன்றியமையாதது. இருப்பினும், அதிக கார்டிசோல் உள்ளடக்கம் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கணிசமாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். காரணமான காரணி இன்னும் அறியப்படவில்லை என்றாலும், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அதிகரித்த கார்டிசோலின் அளவு உடலில் குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. கார்டிசோல் ஹார்மோன் இன்சுலினை வெளியிடுகிறது மற்றும் GLP-1 உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் உடலின் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. தவிர, உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் முறையற்ற சமநிலை காலப்போக்கில் குஷிங் சிண்ட்ரோம் ஏற்படுகிறது. வாய்வழி கார்டிகோஸ்டிராய்டு மருந்துகளை நீண்ட காலத்திற்கு உட்கொள்வதால் இது ஏற்படலாம். இந்த நோய்க்குறியின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒரு வட்டமான முகம், தோள்களுக்கு இடையில் கொழுப்பு படிந்த கூம்பு, எளிதில் சிராய்ப்பு மற்றும் தோலில் இழுக்கக்கூடிய உடையக்கூடிய தோல் ஆகியவை அடங்கும். மேலும், குஷிங் சிண்ட்ரோம் எலும்பு இழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வகை-2 நீரிழிவு நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.
கார்டிசோல் அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது
மன அழுத்தத்தின் போது மூளை கார்டிசோல் ஹார்மோனைத் தூண்டுகிறது. குறுகிய கால கார்டிசோல் அளவுகள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், கார்டிசோலின் சீரான சுரப்பு ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிய வேண்டும். இயற்கையாகவே உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த சில வழிகள்:
1. சிறந்த தூக்கம்: ஆரோக்கியமான மனதுக்கும் உடலுக்கும் சரியான அளவு தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற முக்கிய தூக்க பிரச்சனைகள் அதிக கார்டிசோல் அளவுகளால் விளைகின்றன.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: எந்த வகையான உடற்பயிற்சியையும் பயிற்சி செய்வது கார்டிசோலின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது. தீவிர பயிற்சி கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இருப்பினும், சிறிது நேரம் கழித்து குறைகிறது. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது
3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற மனப்பூர்வமான நடவடிக்கைகள் மனதை உடலுடன் இணைக்க உதவுகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
4. ஆரோக்கியமான உணவு: ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை அதிகரித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி – மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் மன அழுத்தம்தான் முதன்மைக் காரணம். மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்க, மன அழுத்தத்தைக் கடப்பதற்கான தீர்வுகளைக் கண்டறிய வேண்டும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருக்கு அடிக்கடி இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
1. உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்: உங்கள் உடல்நிலையை ஆழமாக ஆராயுங்கள். நோய்க்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், இது சிக்கலைச் சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் சமாளிக்க உதவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் உணவுகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆதரவு குழுக்களில் சேரலாம் மற்றும் நோய் தொடர்பான உங்கள் அனுபவங்களையும் சவால்களையும் பெறலாம். Â
2. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: யோகா மற்றும் தியானத்தின் நன்மைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான யோகா மற்றும் தியானம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்குகிறது. Â
3. ரிலாக்ஸ்: உங்களுக்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும். நீங்கள் இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடலாம், புத்தகம் படிக்கலாம் அல்லது குழந்தைகளுடன் வேடிக்கையான நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும் உதவும். நாள்பட்ட நிலை
முடிவுரை
அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் இருந்து சிறிது நேரம் சுரக்கும் போது, கார்டிசோல் ஹார்மோன் உடலுக்கு நன்மை செய்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. நினைவகத்தை உருவாக்குவதில் கார்டிசோல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான கார்டிசோல் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடலில் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் சமநிலை தேவைப்படுகிறது.
