கவலையை குறைக்க தியானம் எவ்வாறு உதவுகிறது

ஏப்ரல் 27, 2022

1 min read

Avatar photo
Author : United We Care
கவலையை குறைக்க தியானம் எவ்வாறு உதவுகிறது

எல்லா வயதினரிடையேயும் அதிகரித்து வரும் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக, ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவின் தேவை அதிகரித்து வருகிறது. மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாக தியானம் கருதப்படுகிறது. தியானம் என்பது கவனம் செலுத்தும் ஒரு பயிற்சியாகும், இது தற்போதைய தருணத்திற்கு மீண்டும் வர உதவுகிறது. எனவே, தியானம் உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு அமைதி, அமைதி மற்றும் சமநிலையான மனதை அளிக்கிறது. தியானம் கவலையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

தியானம் மூலம் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது

தியானம் என்பது ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை, பொருள் அல்லது செயல்பாட்டின் மீது தனது கவனத்தை அல்லது செறிவைச் செலுத்தும் ஒரு நுட்பமாகும். பல தியான முறைகள் பௌத்த தத்துவத்தில் வேர்களைக் கொண்டுள்ளன. தியானம் நாள்பட்ட வலி, மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

தியானம் எப்படி கவலையை குறைக்கிறது

பதட்டம் என்பது வழக்கமான வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பிரச்சனைகளைக் கையாளும் போது மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு பொதுவான உணர்ச்சியாகும். தியானம் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஆனால் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உற்பத்தி வேலை செய்யும் திறனை பாதிக்கிறது. ஒழுங்காகக் கையாளப்படாவிட்டால், வழக்கமான கவலைத் தாக்குதல்கள் கவலைக் கோளாறாக மாறுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. கவலைக்கான எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் ஒருவரின் உணர்ச்சி மற்றும் மன நலத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

Our Wellness Programs

மனச்சோர்வுக்கு தியானம் எவ்வாறு உதவுகிறது

வாழ்க்கையின் அன்றாடப் பிரச்சினைகளைக் கையாளும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு மனச்சோர்வு மற்றொரு முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினையாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மனச்சோர்வின் தூண்டுதலாக செயல்படுகின்றன. தியானம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு மூளையை தயார்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மனதில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது. தியானத்தின் போது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் அனைத்து ஓவர்லோட் தகவல்களையும் அழிக்கிறோம். தியானம் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களை அகற்றி மனதில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் , குறிப்பாக, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகளைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

Looking for services related to this subject? Get in touch with these experts today!!

Experts

கவலையை குறைக்க தியானம் எவ்வாறு உதவுகிறது

தியானம் என்பது நீங்கள் படிப்படியாகக் கடைப்பிடிக்கும் ஒரு பழக்கமாகும், மேலும் இது உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதை உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, தியானம் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை சிறப்பாகக் கவனிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் கவலையுடன் வாழ்ந்தால், அமைதி மற்றும் அமைதி உணர்வைக் கொண்டுவர தியானம் சிறந்த வழியாகும். தினமும் தியானம் செய்வதன் மூலம் பதட்டத்தை போக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பலர் தியானத்தை மனதிற்கும் உடலுக்கும் ஒரு நிரப்பு மருந்தாக கருதுகின்றனர். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்ற உதவுகிறது. மேலும், உங்கள் அமர்வு முடிந்த பிறகு தியானத்தின் விளைவு முடிவடையாது. தியான அமர்வுகள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான மற்றும் புதிய அணுகுமுறையைக் கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. இது மற்ற மருத்துவ நிலைமைகளை நிர்வகிக்கவும், கவலையை குறைக்கவும், பொது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

கவலையை குறைக்க தியானத்தின் நன்மைகள்

நாளின் சில நிமிடங்களை தியானம் செய்வதன் மூலம் உள் அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் பெற முடியும். கவலை தியானத்தின் சில நன்மைகள்:

1. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைக்கிறது

2. கவலையின் விளைவுகளை குறைக்கிறது

3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க தேவையான திறன்களை உருவாக்க உதவுகிறது

4. சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது

5. கற்பனைத்திறன் மற்றும் படைப்பாற்றல் அதிகரிக்கிறது

6. பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

தியானத்தின் மூலம் மனநோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது

மன அழுத்தம் காரணமாக ஒருவருக்கு உடல்நிலை மோசமடையும் போது தியானமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தியானத்தின் உதவியுடன் நிர்வகிக்கக்கூடிய மனநோய்களின் பட்டியல்:

1. பதட்டம்

2. மன அழுத்தம்

3. உயர் இரத்த அழுத்தம்

4. தலைவலி

5. தூக்க பிரச்சனைகள்

6. நாள்பட்ட வலி

7. மனச்சோர்வு

9. ஆஸ்துமா

10. புற்றுநோய்

11. இதய நோய்

12. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி

தியானம் வழக்கமான மருந்து அல்லது ஆலோசனைக்கு மாற்றாக இல்லை என்றாலும், அது நிச்சயமாக சிகிச்சை மற்றும் மீட்பை விரைவுபடுத்த உதவும்.

கவலை நிவாரணத்திற்கான சிறந்த தியானங்கள்

மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் பல்வேறு கவலை தியானங்கள் உள்ளன. கவலை நிவாரணத்திற்கான சில சிறந்த தியானங்கள் :

1. கவனம் செலுத்தும் தியானம்

கவனம் தியானத்தின் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் தேவையற்ற எண்ணங்கள், கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்க உதவுகிறது. கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், விழிப்புணர்வை பராமரிக்கவும், மனதை நங்கூரமிடவும் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதால், இது ஒரு நேரடியான தியானமாகும். நீங்கள் கண்டிப்பாக இதை முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் மனம் அலைந்து கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், அதை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் மனதில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு படம் அல்லது மந்திரத்தின் மீதும் கவனம் செலுத்தலாம்.

2. தளர்வான மூச்சு தியானம்

இது ஒரு தளர்வான சுவாச நுட்பமாகும், இது நுரையீரலை பெரிதாக்க உதரவிதான தசைகளைப் பயன்படுத்தி சீரான, மெதுவான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. நிதானமான சுவாசத்தின் நோக்கம், சுவாச செயல்பாட்டின் போது அதிக ஆக்ஸிஜனை எடுத்து கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றுவதாகும். தளர்வான சுவாசம் உங்கள் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் மேல் மார்பு தசைகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் சுவாசிக்க உதவுகிறது. உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் அதை புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் நேர்மறை எண்ணங்களையும் ஆற்றலையும் கொண்டுவருகிறது.

கவலையின் போது தியானம் செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக முடிப்பதற்காக தூணைச் சுற்றி ஓடுகிறோம், மேலும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளின் தேவைகளையும் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்வதில் மும்முரமாக இருக்கிறோம். மேலும் இந்த தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கான தேவையை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கும் போது, நாம் கவலையுடனும் மன அழுத்தத்துடனும் உணர்கிறோம், மேலும் தற்போதைய தருணத்தை மெதுவாகவும் அனுபவிக்கவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள மாட்டோம். எனவே , இந்த பதட்டத்தை குறைப்பதில் தியானம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது தருணத்தை உணரவும், அனுபவிக்கவும் மற்றும் போற்றவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையை மாற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. இது ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், வழக்கமான தியானம் இதை அடைய உதவும்.

கவலையின் போது தியானம் செய்ய உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. அமைதியான அமைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் தியானத்தில் ஆரம்பமாக இருந்தால், ரேடியோக்கள், செல்போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களால் ஏற்படும் கவனச்சிதறல்கள் குறைவான அமைதியான இடத்தையோ அல்லது ஒரு இடத்தையோ தேர்வு செய்யலாம். ஒரு அமைதியான அமைப்பு, செறிவு நுட்பத்தைக் கற்றுக் கொள்ளவும், வழக்கமான பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறவும் உதவும். நீங்கள் திறமையில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் தியானம் செய்யலாம், குறிப்பாக வேலையின் போது, போக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது மளிகைக் கடையில் நீண்ட வரிசையில் காத்திருக்கும் போது போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் போது.

2. ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு செய்யவும்

தியானம் செய்யும் போது, வசதியான நிலையில் இருப்பது அவசியம். தரையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு, அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டில் அமர்ந்து, பூங்காவில் நடக்கும்போது அல்லது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வேறு எந்த நிலையிலும் தியானம் செய்யலாம். சமைப்பது அல்லது சுத்தம் செய்வது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் எந்தவொரு செயலையும் செய்யும்போது தியானம் செய்யலாம். உங்கள் தியான அமர்வில் இருந்து அதிகபட்ச பலனைப் பெறுவதற்கான உங்கள் ஆறுதல் மட்டுமே முக்கியமான உறுப்பு. மேலும், தியானத்தின் போது நீங்கள் நல்ல தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.

3. திறந்த மனப்பான்மை வேண்டும்

உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள நீங்கள் எப்போதும் திறந்த மனதுடன் இருக்க வேண்டும். தியானம் அந்த எண்ணங்களை ஓட்டம் வைத்து உங்கள் உணர்ச்சிகளையோ அல்லது மனநலத்தையோ பாதிக்காமல் இருக்க உதவும். எந்த தீர்ப்பும் இல்லாமல் எண்ணங்கள் உங்கள் மனதைக் கடக்கக் கற்றுக்கொள்ள தியானம் உதவும். மேலும், எந்தவொரு செயலையும் அல்லது சூழ்நிலையையும் பற்றி அதிகமாக சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டு, திறந்த மனது மற்றும் அணுகுமுறையுடன் அதை அணுக வேண்டும்.

4. காலையில் தியானம் செய்யுங்கள்

நாளின் ஆரம்பம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பதால், கவனம் செலுத்துவதற்கு காலை ஒரு சிறந்த நேரம். உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்காகவும் உங்கள் மனதிற்காகவும் உங்கள் தினசரி வழக்கத்திலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கினால் அது உதவியாக இருக்கும். காலையில் சிறிது நேரம் தியானிப்பது, சரியான மனநிலையுடன் நாளைத் தொடங்கவும், நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை அனுப்பவும் உதவுகிறது.

5. வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்

முடிந்தவரை வெளியில் சென்று தியானம் செய்ய வேண்டும். இது உங்களுக்கு சுத்தமான காற்றைப் பெறவும், அதிகபட்ச நேரம் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் உங்கள் வீட்டின் மூடிய எல்லைகளிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும் உதவும். வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை அழகைக் காண உதவும். நடக்கும்போது மரங்களை அவதானிக்கலாம், பூக்களின் நறுமணத்தை மணக்கலாம், இயற்கையோடு பழகலாம். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்வதுடன், தியானக் கலையில் அதிக கவனம் செலுத்தவும் உதவுகின்றன.

6. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பல பணிகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியைச் செய்வது முற்றிலும் நல்லது. பல பணிகளுக்கு உங்கள் நேரத்தைப் பிரிப்பதன் மூலம், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பணியிலும் நீங்கள் சரியான கவனம் செலுத்தவில்லை, இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, கவலை தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் முதலில் ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்தி அதை முடிக்க வேண்டும். அது முடிந்ததும், மற்ற பணிகளை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

7. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணருங்கள்

உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்கக்கூடாது. பதட்டத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் அனைத்து வகையான உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளும் நிலையில் இருக்க வேண்டும். இவை கோபம், சோகம், பொறாமை அல்லது ஏமாற்றம் போன்றவையாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் தற்போதைய தருணத்தை அனுபவிக்க விரும்பினால், கவலை தியானத்தின் கலையை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இது நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளில் அதிக மகிழ்ச்சியையும் வலிமையையும் கண்டறிய உதவும்.

கவலைக் கோளாறுக்கான கவலை ஆலோசனை

பதட்டம், பதட்டம், சுய சந்தேகம் மற்றும் கவலையை விளைவிப்பதால், அதைக் கையாளாவிட்டால் மனநலக் கோளாறாக மாறிவிடும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒரு கட்டத்தில் கவலையை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். கவலை ஒரு நபர் மீது நான்கு வகையான தாக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது: உடல் தாக்கம், உணர்ச்சி தாக்கம், அறிவாற்றல் தாக்கம் மற்றும் நடத்தை தாக்கம். நீங்கள் ஒரு மோசமான இணைப்பு வழியாகச் சென்றால் உதவி கேட்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. உங்கள் பிரச்சனைகளை மறைப்பதும், உதவியை நாடாமல் இருப்பதும் பெரிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது பல்வேறு ஆன்லைன் தளங்களில் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யலாம். யுனைடெட் வீ கேர் சான்றளிக்கப்பட்ட ஆலோசகர்களுடன் பதட்ட ஆலோசனையில் நிபுணத்துவம் பெற்றது, அவர்கள் பதட்டத்தைச் சமாளிக்கவும் மேலும் நிறைவான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

கவலைக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்

நீங்கள் தியானத்தையும் முயற்சி செய்யலாம். பதட்டத்திற்கான யூடியூப் தியானத்தைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்க எங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சிக்கவும். மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகள் கவலையின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவும். கூடுதலாக, தியானம் உங்கள் சூழலைப் பற்றிய தெளிவைப் பெறவும் உதவும், இது உங்கள் கவலையைத் தூண்டுவது மற்றும் அதை எவ்வாறு திறம்பட கையாள்வது என்பதை அடையாளம் காண உதவும்.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority