தள்ளிப்போடும் பொறி: எப்படி விடுவிப்பது

அறிமுகம்

தள்ளிப்போடுதல் பணிகளை அல்லது செயல்களை தாமதப்படுத்துகிறது அல்லது ஒத்திவைக்கிறது, அடிக்கடி மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது பிற எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது உறவுகள், தொழில் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி உட்பட வாழ்க்கையின் பல்வேறு துறைகளில் பலரை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு ஆகும் . தோல்வி பயம், உந்துதல் இல்லாமை அல்லது மோசமான நேர மேலாண்மை திறன் ஆகியவை ஒத்திவைப்பை ஏற்படுத்தும். ஒத்திவைப்பதைக் கடப்பதற்கான நடைமுறை உத்திகள், யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்தல், அட்டவணைகள் அல்லது டைமர்களைப் பயன்படுத்துதல், அடிப்படைக் காரணங்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் தன்னைப் பொறுப்பேற்கச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.

தள்ளிப்போடுதல் என்றால் என்ன?

தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு செயலை அல்லது செயலை தாமதப்படுத்துவது அல்லது ஒத்திவைப்பது என்பது ஒரு நபர் அறிந்திருந்தாலும் அது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஸ்டீல் (2007) நடத்திய ஆய்வின்படி, தள்ளிப்போடுதல் என்பது "தாமதமானது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று தெரிந்தும், கவலை அல்லது குற்ற உணர்வு போன்ற அகநிலை அசௌகரியங்களை அனுபவிக்கும் அளவிற்கு பணிகளைத் தேவையில்லாமல் தாமதப்படுத்தும் செயலாகும்." [1]

ஒத்திவைத்தல் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், கல்வி மற்றும் பணி செயல்திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை மோசமாக பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பரிபூரணவாதம், உந்துதல் இல்லாமை, தோல்வி பயம் மற்றும் மோசமான நேர மேலாண்மை திறன் போன்ற பல காரணிகளையும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

Tuckman (1991) நடத்திய ஒரு ஆய்வில், தள்ளிப்போடும் நபர்கள் குறைந்த சுயமரியாதை, அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் தள்ளிப்போடாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த கல்வி சாதனை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளனர். [2]

தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகள் போன்ற பல்வேறு பாதகமான உடல்நல விளைவுகள், தள்ளிப்போடுவதற்கு சாதகமாக தொடர்பு கொள்கின்றன.

அவர்களின் ஆராய்ச்சியில், Sirois மற்றும் Pychyl (2013) தள்ளிப்போடுதல் உயர்ந்த மன அழுத்த நிலைகளுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைக் குறைத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தனர். [3] இதேபோல், Sirois and Kitner (2015) ஒரு கணக்கெடுப்பை நடத்தியது, தள்ளிப்போடும் நபர்கள் அதிக சோர்வு மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பதை வெளிப்படுத்தினர். [4]

மக்கள் ஏன் தள்ளிப்போடுகிறார்கள்?

ஒத்திவைப்புக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் ஆராய்ச்சி மூலம் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன: [5]

• பரிபூரணவாதம் : தங்களுக்கான உயர் தரங்களைக் கொண்டவர்கள் ஒரு பணியைத் தொடங்குவதைத் தள்ளிப்போடலாம், ஏனெனில் அவர்கள் அதைச் சரியாக முடிக்க முடியாது என்று பயப்படுகிறார்கள்.
• உந்துதல் இல்லாமை : மக்கள் ஒரு பணியில் ஆர்வம் இல்லாதபோது, அவர்கள் அதை முடிப்பதில் உள்ள மதிப்பைக் காணாததால் அவர்கள் தள்ளிப்போடலாம்.
• தோல்வி பயம் : தோல்விக்கு பயப்படுபவர்கள் எதிர்மறையான கருத்து அல்லது ஏமாற்றத்தின் சாத்தியத்தை தவிர்க்க தள்ளிப்போடலாம்.
• மோசமான நேர மேலாண்மை திறன் : தங்கள் நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கு உதவி தேவைப்படும் நபர்கள் தங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் , தங்கள் நாளை திட்டமிடவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் .
• நம்பிக்கை இல்லாமை : ஒரு பணியை முடிப்பதில் அதிக நம்பிக்கை தேவைப்படுபவர்கள் சவாலை எதிர்கொள்ள அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் .

தள்ளிப்போடுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன?

தள்ளிப்போடுதல் குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு தனிநபர்களுக்கு பல பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். தள்ளிப்போடுவதில் பொதுவாகக் குறிப்பிடப்படும் சில தயாரிப்புகள் இங்கே: [6]

• அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் : தள்ளிப்போடுதல் அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் தனிநபர்கள் அதிகமாக உணரலாம், அவர்கள் காலக்கெடுவைச் சந்திப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும் .

• வேலையின் தரம் குறைவு : மக்கள் தள்ளிப்போடும்போது, அவர்கள் பதினொன்றாவது மணி நேரத்தில் பணிகளை முடிக்க விரைகிறார்கள், இதன் விளைவாக அவர்களின் வேலையின் தரம் குறைகிறது.
• தவறவிட்ட காலக்கெடு : காலக்கெடுவைத் தள்ளிப்போடுவதில் ஈடுபடுவது காலக்கெடுவைச் சந்திக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கும், இது கல்வி அல்லது தொழில்முறை சூழல்களில் குறிப்பிடத்தக்க பின்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உறவுகளில் எதிர்மறை தாக்கம் : நேரத்தைத் தள்ளிப்போடுவது உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் தனிநபர்கள் பணிகளை சரியான நேரத்தில் முடிக்காததன் மூலமோ அல்லது கடமைகளைப் பின்பற்றத் தவறுவதன் மூலமோ மற்றவர்களை ஏமாற்றலாம்.
• குறைக்கப்பட்ட நல்வாழ்வு : p rocrastination மற்றும் குறைந்த நல்வாழ்வுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது . தள்ளிப்போடுதல் தனிமனிதர்களில் குற்ற உணர்வு அல்லது அவமானம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டலாம், அவர்கள் உதவியற்ற உணர்வு அல்லது கட்டுப்பாடு இல்லாமை போன்ற உணர்வை அனுபவிக்கலாம்.

தள்ளிப்போடுவதை எப்படி சமாளிப்பது?

தள்ளிப்போடுதலை சமாளிப்பது கடினமாக இருந்தாலும், தள்ளிப்போடும் சுழற்சியை உடைக்க உதவும் தனிநபர்களுக்கு ஏராளமான உத்திகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள சில முறைகள் இங்கே: [7]

• யதார்த்தமான இலக்குகள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும் :

மக்கள் தள்ளிப்போடுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, அவர்கள் கையில் உள்ள பணியால் அவர்கள் அதிகமாக உணர்கிறார்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் பணிகளைச் சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைப்பது அவர்களைக் குறைவான அச்சுறுத்தலாக உணர வைக்கும். ஒவ்வொரு அடிக்கும் குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவை அமைப்பது கட்டமைப்பையும் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும்.

• டைமர் அல்லது அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும் :

ஒரு டைமர் அல்லது நிரல் தனிநபர்கள் பணியில் இருக்கவும் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, 25 நிமிட ஃபோகஸ்டு வேலைகளுக்கு டைமரை அமைப்பது (பொமோடோரோ டெக்னிக் என அழைக்கப்படுகிறது) [8] வியர்வையை சமாளிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைத்து உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவும் .

• அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து தீர்வு காணவும் :

தள்ளிப்போடுதல் சில நேரங்களில் கவலை அல்லது தோல்வி பயம் போன்ற பிற பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்வது தனிநபர்கள் தங்கள் தள்ளிப்போடும் பழக்கங்களைக் கடக்க உதவும்.

• நீங்களே பொறுப்புக்கூறுங்கள் :

உங்கள் இலக்குகளையும் முன்னேற்றத்தையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்வது உங்களைப் பொறுப்பாக்கி உந்துதலை அளிக்கும். சக ஊழியருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது , ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது அல்லது சமூக ஊடகங்களில் முன்னேற்றத்தைப் பகிர்வது ஆகியவை உதவும்.

• முன்னேற்றத்திற்காக நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள் :

சிறிய சாதனைகளை கொண்டாடுவது பெரிய இலக்குகளை நோக்கி தொடர்ந்து பணியாற்ற உங்களை ஊக்குவிக்கும். வெகுமதிகளில் ஓய்வு எடுப்பது, பிடித்த விருந்தை அனுபவிப்பது அல்லது பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது ஆகியவை அடங்கும் .

தள்ளிப்போடுதலை வெல்வது என்பது புதிய பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உத்திகளை உருவாக்க நேரத்தையும் பயிற்சியையும் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

முடிவுரை

தள்ளிப்போடுதல் என்பது ஒரு பரவலான தடையாக உள்ளது, இது சாதகமற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இதில் உயர்ந்த மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் வளர்ச்சி அல்லது சாதனைக்கான வாய்ப்புகள் கவனிக்கப்படுவதில்லை. அதை சமாளிப்பது ஒரு சவாலாக இருந்தாலும், தள்ளிப்போடும் சுழற்சியை சீர்குலைக்க தனிநபர்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய நடைமுறை உத்திகள் உள்ளன. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலமும், அடிப்படைக் காரணங்களைத் தீர்ப்பதன் மூலமும், டைமர்கள் மற்றும் அட்டவணைகள் போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் தனிநபர்கள் ஒத்திவைப்பை வெற்றிகரமாக முறியடித்து, அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் தள்ளிப்போடுவதைச் சந்தித்தால், நிபுணர் ஆலோசகர்களைக் கலந்தாலோசித்து, யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ளடக்கத்தை ஆராயுங்கள்! யுனைடெட் வீ கேரில், தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் மனநல நிபுணர்களின் குழு உங்களுக்கு நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த முறைகளை வழிகாட்டும்.

குறிப்புகள்

[1] P. ஸ்டீல், "தள்ளுபடியின் தன்மை: மிகச்சிறந்த சுய-ஒழுங்குமுறை தோல்வியின் மெட்டா-பகுப்பாய்வு மற்றும் தத்துவார்த்த ஆய்வு.," உளவியல் புல்லட்டின் , தொகுதி. 133, எண். 1, பக். 65–94, ஜன. 2007, doi: 10.1037/0033-2909.133.1.65.

[2] KS Froelich மற்றும் JL Kottke, "நிறுவன நெறிமுறைகள் பற்றிய தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகளை அளவிடுதல்," கல்வி மற்றும் உளவியல் அளவீடு , தொகுதி. 51, எண். 2, பக். 377–383, ஜூன். 1991, doi: 10.1177/0013164491512011.

[3] F. Sirois மற்றும் T. Pychyl, “Procrastination and the Priority of short-term Mood Regulation: Consequences for Future Self,” சமூக மற்றும் ஆளுமை உளவியல் திசைகாட்டி , தொகுதி. 7, எண். 2, பக். 115–127, பிப்ரவரி 2013, doi: 10.1111/spc3.12011.

[4] “உள்ளடக்க அட்டவணை,” ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் பர்சனாலிட்டி , தொகுதி. 30, எண். 3, பக். 213–213, மே 2016, doi: 10.1002/per.2019.

[5] RM Klassen, LL Krawchuk, மற்றும் S. ரஜனி, "இளங்கலைப் பட்டதாரிகளின் கல்வித் தள்ளிப்போடுதல்: சுய-ஒழுங்குபடுத்துதலுக்கான குறைந்த சுய-திறன் அதிக அளவு தள்ளிப்போடுதலை முன்னறிவிக்கிறது," சமகால கல்வி உளவியல் , தொகுதி. 33, எண். 4, பக். 915–931, அக்டோபர் 2008, doi: 10.1016/j.cedpsych.2007.07.001.

[6] ஜி. ஸ்ராவ், டி. வாட்கின்ஸ் மற்றும் எல். ஓலாஃப்சன், "நாங்கள் செய்யும் காரியங்களைச் செய்தல்: கல்வித் தள்ளிப்போடுதல் பற்றிய அடிப்படைக் கோட்பாடு." ஜர்னல் ஆஃப் எஜுகேஷனல் சைக்காலஜி , தொகுதி. 99, எண். 1, பக். 12–25, பிப்ரவரி 2007, doi: 10.1037/0022-0663.99.1.12.

[7] DM Tice மற்றும் RF Baumeister, "நீண்டகால ஆய்வு, செயல்திறன், மன அழுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியம்: டாட்லிங்கின் செலவுகள் மற்றும் நன்மைகள்," உளவியல் அறிவியல் , தொகுதி. 8, எண். 6, பக். 454–458, நவம்பர். 1997, doi 10.1111/j.1467-9280.1997.tb00460.x.

[ 8 ] "போமோடோரோ டெக்னிக் – இது ஏன் வேலை செய்கிறது & எப்படி செய்வது," டோடோயிஸ்ட் . https://todoist.com/productivity-methods/pomodoro-technique