உளவியல் அழுத்தங்கள் என்றால் என்ன: எடுத்துக்காட்டுகள், அபாயங்கள், எப்படி நிர்வகிப்பது

மே 2, 2023

1 min read

Author : Unitedwecare
உளவியல் அழுத்தங்கள் என்றால் என்ன: எடுத்துக்காட்டுகள், அபாயங்கள், எப்படி நிர்வகிப்பது

அறிமுகம்

வாழ்க்கை ஒரு சமதளமான சவாரி. மக்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். பல மக்கள் ஏற்ற தாழ்வுகளில் வாழ முடியும். ஆனால் சில நேரங்களில், பலருக்கு முடிவாக உணரும் ஒரு பெரிய விஷயம் நடக்கிறது. சில நேரங்களில், இத்தகைய சூழ்நிலைகள் அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதையும் வரையறுக்கும் ஒரு திருப்புமுனையாக மாறும். இயற்கையாகவே, இது ஒரு நபரின் கவலையற்ற வாழ்க்கையின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை எடுத்துச் செல்கிறது. உளவியல் மன அழுத்தம் என்பது மக்களின் வாழ்க்கையை என்றென்றும் மாற்றும் ஒரு கற்பனை அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் சமூக அச்சுறுத்தலாகும். அங்கிருந்து திரும்பி வருவதற்கு மிக நீண்ட நேரம் ஆகலாம். இவை மிகவும் வரி விதிக்கக்கூடியவை மற்றும் ஒரு நபரை தனிமையாகவும், தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும், தேவையற்றதாகவும் உணரவைக்கும். உளவியல் சார்ந்த அழுத்தங்களால் தூண்டப்படும் மன அழுத்தம், சீர்செய்ய முடியாத பாதிப்பாக அடிக்கடி உணர்கிறது

இவை ஏற்படுத்தலாம்

  • முக்கிய மன அழுத்தம்
  • உளவியல் அழுத்தத்தின் வளர்ச்சி
  • ஏற்கனவே இருக்கும் கோளாறை அதிகரிக்கச் செய்யும்

உளவியல் சமூக அழுத்தங்கள் என்றால் என்ன?

மனநல அழுத்தங்களை முக்கிய வாழ்க்கையை மாற்றும் நிகழ்வுகள் என்று அழைக்கலாம். இந்த நிகழ்வு மிகவும் தீவிரமானது, இது பெரும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது அடிக்கடி ஒரு உளவியல் சீர்கேட்டின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். உளவியல் சமூக அழுத்தங்கள் முன்பு இருக்கும் உளவியல் சீர்குலைவுகளை மேலும் மோசமாக்கலாம். இந்த நிகழ்வுகள் ஒரு வாழ்க்கையை என்றென்றும் மாற்றுவதால் இந்த உளவியல் சமூக அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. அதிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கு அடிக்கடி ஏற்றுக்கொள்ளல், நேரம், சிகிச்சை மற்றும் குணப்படுத்துதல் ஆகியவை தேவைப்படுகின்றன . உளவியல் அழுத்தங்களின் விளைவுகள் உளவியல் அழுத்தங்கள் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம் . உளவியல் அழுத்தங்களின் சில பின் விளைவுகள்-

  1. நடந்ததை நம்பவே முடியவில்லை
  2. உடலை அதிர்ச்சிக்கு அனுப்புங்கள்
  3. மக்கள் இழந்ததாக உணர்கிறார்கள்
  4. மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது
  5. தவறான நடத்தைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நோயாக வெளிப்படுகிறது

உளவியல் சமூக அழுத்தங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உளவியல் சார்ந்த அழுத்தங்களுக்கு ஒரு போர்வை வரையறை இருந்தாலும், பல்வேறு வகையான உளவியல் அழுத்தங்களை பிரிப்பது மிகவும் எளிதானது அல்ல. அன்புக்குரியவர்களின் மரணம், விபத்துக்கள், வேலையின்மை, கருச்சிதைவு மற்றும் நாட்பட்ட நோய் ஆகியவை உளவியல் சமூக அழுத்தங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகளாகும். சமூக அழுத்தங்கள் பல நிலைகளை பாதிக்கும் மற்றும் மனித உடலை பாதிக்கும். இதில் அடங்கும்-Â

  • பொருளாதார மற்றும் சமூக நிர்ணயிப்பாளர்களுக்கு இடையிலான தொடர்புகள்
  • உள்ளூர் சுற்றுச்சூழல் ஆபத்து
  • தினசரி வாய்ப்புகள் மற்றும் நடத்தை

இவை பெரும்பாலும் ஒன்றிணைந்து உளவியல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. உளவியல் ரீதியாக அழுத்தமான சூழலில், ஒரு நபர் விமானம் மற்றும் சண்டை பதிலின் எந்தப் பண்புகளையும் காட்டலாம் . உடல் அழுத்த பதில் செயல்படுத்தப்படுகிறது. இது அமிக்டாலாவில் செயல்படுகிறது மற்றும் இருதய, வளர்சிதை மாற்ற, நோயெதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் கருத்துக்களை செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முழு உடலையும் விமானம் மற்றும் சண்டை முறைக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. உளவியல் மன அழுத்தத்தின் பிற எடுத்துக்காட்டுகள் சமூக நிலைக்கு அச்சுறுத்தல்கள், பெறப்பட்ட சரிபார்ப்புக்கான அச்சுறுத்தல்கள், சமூக மற்றும் பொது உருவத்திற்கான அச்சுறுத்தல்கள், குழுவில் ஏற்றுக்கொள்ளும் அச்சுறுத்தல், சுய மதிப்புக்கு அச்சுறுத்தல் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்று தெரியாத அச்சுறுத்தல். அடுத்தது. சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். உடலில் வெளியிடப்படும் சில ஹார்மோன்கள் எபிநெஃப்ரின், டோபமைன் மற்றும் கார்டிசோல். இவை பல மாற்றங்களைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் ஆற்றல் வெடிப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன

உளவியல் சமூக அழுத்தங்களின் அபாயங்கள்

உளவியல் மன அழுத்தம் உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உளவியல் மன அழுத்தம் என்பது பலரின் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும். இது உங்கள் உடலை சண்டை முறையில் விமானத்தில் தள்ளுகிறது. பல ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும்

  • இது தலைவலி, குடல் பிரச்சினைகள், தூக்கக் கலக்கம், உணர்ச்சி முறிவு, குழப்பம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
  • உளவியல் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்
  • அவை காலப்போக்கில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
  • உளவியல் அழுத்தங்களின் விளைவின் கீழ் ஒரு நபர் அதிக இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கலாம், அதிகமாக உணரலாம், தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம், சோர்வாக இருக்கலாம், அறிவாற்றல் திறன் குறைவாக இருக்கலாம் மற்றும் நினைவாற்றலை இழக்கலாம்.
  • அவர்கள் எப்பொழுதும் சண்டை மற்றும் விமானப் பயன்முறையில் இருப்பார்கள், மேலும் இந்த நிலைமை என்றென்றும் நீடிக்கும் என்று பயப்படுவார்கள். அவர்கள் சமூக விலகல், தனிமைப்படுத்தல், விரக்தி போன்றவற்றை அனுபவிப்பார்கள் மற்றும் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய முடியாதவர்களாக இருப்பார்கள். உளவியல் மன அழுத்தம் கடுமையான இதய நிகழ்வுகளையும் தூண்டலாம்
  • இயல்பான செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் நிலைகளை பாதிக்கும் அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலில் பல ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உள்ளன.

உளவியல் சமூக அழுத்தங்களை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

வேலையில் உளவியல் அழுத்தங்கள்

வேலை அடிக்கடி சவாலானது. அதிக எண்ணிக்கையிலான காலக்கெடு, மோசமான பணிச்சூழல், தனிமையான பணியிடம், சக ஊழியர்களிடையே நல்ல தகவல்தொடர்பு இல்லாமை, மரியாதை இல்லாமை மற்றும் வேலையின் மதிப்பு ஆகியவை உளவியல் சார்ந்த அழுத்தங்களாக இருக்கலாம். இந்த அழுத்தங்கள் அனைத்தும் எவருடைய வேலையிலும் தினசரிப் பகுதியாகும், மேலும் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ நம்மை எதிர்மறையாக பாதிக்காத வகையில் கையாளப்பட வேண்டும் . அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில். சில சமயங்களில் அது முடிவில்லாததாகவும், வாழ்க்கையை மாற்றுவதாகவும் உணரும் அதே வேளையில், என்ன நடந்தது என்பதிலிருந்து முன்னேறிச் செல்வதும், ஏற்றுக்கொள்வதும் குணமடைவதற்கு அவசியம் என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியமானது. உளவியல் சமூக அழுத்தங்களை ஒருவர் எவ்வாறு நிர்வகிக்கலாம் என்பது இங்கே:

  • ஜர்னலிங் மற்றும் தியானம்

பத்திரிகை மற்றும் தியானம் எப்போதும் ஒரு நபருக்கு உளவியல் அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவாது. அவர்கள் ஒருவரின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவார்கள். உணர்வுகளைப் பிரதிபலிப்பது ஏற்றுக்கொள்வதை நோக்கி நகரும் முதல் படியாகும். உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உங்கள் உடல் என்ன அனுபவிக்கிறது என்பதைக் கேளுங்கள். உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி அவற்றை கடந்து செல்லட்டும். ஜர்னலிங் மற்றும் தியானம் செய்யும் போது அமைதியாக அவற்றைக் கவனிக்கும் பார்வையாளராக இருங்கள். இது சிறந்த தெளிவைப் பெறவும் உதவும், மேலும் ஒருவர் சிந்தனை அமைப்புகளை நன்கு புரிந்துகொள்வார்

  • பச்சாதாபமாகவும், இரக்கமாகவும், இரக்கமாகவும் இருங்கள்

பல சமயங்களில், நாமே மிகவும் கடினமாக இருக்கிறோம். வழியை உணர்ந்ததற்காக நம்மை நாமே குற்றம் சாட்டுகிறோம். நாங்கள் சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்கிறோம். இது நம்மை குணப்படுத்துவதையும் முன்னேறுவதையும் தடுக்கிறது. நீங்கள் அன்பாகவும், இரக்கமாகவும், உங்களுடன் பச்சாதாபமாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நன்றாக உணர தகுதியானவர் மற்றும் நீங்கள் உணருவது 100% செல்லுபடியாகும்

  • நகர்த்தி நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலும், இருக்கும் அல்லது கற்பனையான அச்சுறுத்தலின் உணர்வு நம்மை உட்கொள்கிறது. நாம் முன்னேற முடியாத சூழ்நிலையில் நம்மை ஆளாக்குகிறது. ஒருவர் தொடர்ந்து ஒரே சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்கிறார். ஒரு நபர் உளவியல் அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அந்த எண்டோர்பின் அவசரத்தைப் பெற உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடலை நகர்த்தவும். உணவு மற்றும் முறைக்கு நேரடி வழி உள்ளது. சமச்சீரான உணவில் கவனம் செலுத்துவது இன்றியமையாதது. உங்கள் உடலில் போதுமான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்.

  • ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தை தீர்க்காமல் விட்டுவிட்டால், அது நிறைய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலில் அறிகுறிகளாக வெளிப்படும். இது கடுமையான மனநலக் கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் தற்போதுள்ள சூழ்நிலைகளை மோசமாக்கலாம். எனவே, நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல, நீங்கள் நன்றாக உணர தகுதியானவர் நிபுணர்களுடன் பணிபுரிவது ஒரு நபருக்கு உளவியல் அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க உதவும். மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக இருக்கும் மற்றும் அன்றாட செயல்பாட்டில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் சந்தர்ப்பங்களில் இது குறிப்பாக உண்மை. ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடுவது ஒரு சிறந்த யோசனையாக இருக்கும் மற்றும் சிகிச்சையானது எண்ணங்களின் கட்டமைப்பை மறுவடிவமைக்கவும், உங்கள் நடத்தையை அடையாளம் காணவும், மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவும். இது உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உணர்ந்ததை நீங்கள் தொடர்ந்து சுமக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சம்பவங்களில் இருந்து குணமடையவும் முன்னேறவும் நீங்கள் தகுதியானவர். என்ன நடக்கிறது அல்லது என்ன நடக்கிறது என்பதை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிறந்த மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடித்து மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் நீங்கள் கேட்டதாகவும், வசதியாகவும், ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாகவும் உணர உதவுவார். மனநல சமூக அழுத்தங்களுடன் பணியாற்றுவதில் நன்கு அறிந்த ஒரு சிகிச்சையாளர் சிறந்த தேர்வாக இருக்க வேண்டும். இன்றே யுனைடெட் வீ கேரில் இருந்து நம்பகமான மற்றும் அன்பான சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்

முடிவுரை

மனநல அழுத்தங்கள் நிறைய ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. அவை உங்கள் சிந்தனையை மாற்றி, உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன. உதவியைப் பெறுவது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் பிரதிபலிப்புக்கான பல்வேறு முறைகளை முயற்சிப்பது முன்னோக்கி செல்லும் வழி. இன்றே உங்களின் உளவியல் சமூக அழுத்தங்களைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்யுங்கள். நன்றாக உணரவும், என்ன நடந்தது என்பதிலிருந்து குணமடையவும், மேலும் முன்னேறவும் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள். சரியான ஆதரவு, கவனிப்பு, அரவணைப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை உளவியல் அழுத்தங்களுக்கு எதிராக போராட சிறந்த வழியாகும்.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support

Author : Unitedwecare

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority