Вступление
Люди называют это быстрым движением глаз (БДГ), парадоксальным сном и состоянием сна. Тем не менее, это состояние сна является очень легким сном, когда происходит большинство сновидений. В этой статье мы рассмотрим сон с быстрым движением глаз (БДГ), как вы входите в него, что происходит в вашем теле, когда вы спите, и что происходит, если вы не получаете достаточного количества сна.
Что такое быстрый сон?
Сон с быстрым движением глаз (БДГ) — это фаза сна, во время которой снятся сновидения. Во время быстрого сна наблюдается повышенная активность в стволе головного мозга и неокортексе. Тренировка в этих областях выше, чем когда мы бодрствуем. Средняя продолжительность быстрого сна составляет около 20 минут, но может варьироваться от 10 до 40 минут. Обычно мы входим в БДГ-сон через несколько минут после засыпания, и с наступлением ночи он становится более частым. Первый период быстрого сна наступает примерно через 70 минут сна. Последующие периоды REM происходят примерно каждые 90 минут. Во время этой фазы тело чередует мышечную атонию (расслабление мышц) и тонус (напряжение мышц). Атония характеризуется временным параличом конечностей и дыхательных мышц, за исключением диафрагмы, которая движется быстрее, чем в бодрствующем состоянии . Человек, проснувшийся во время БДГ, часто описывает свои переживания в терминах, подобных сновидению: яркие образы, сильные эмоции, причудливые мысли и сновидческие представления. В это время происходит приостановка нашей кратковременной памяти.
Каковы части цикла сна и стадии?
Сон — это сложная деятельность, в которой задействованы несколько разных частей мозга. В цикле сна есть две стадии: NREM (медленная волна) и REM (быстрое движение глаз). За ночь происходит два-три процесса, каждый цикл длится около 90 минут. Каждая стадия характеризуется различной активностью мозговых волн, движением глаз и мышечной активностью. Четыре стадии сна:
NREM Этап 1
Первый период сна — самая легкая стадия. На этом этапе люди еще легко просыпаются. Глаза медленно перемещаются из стороны в сторону, а частота сердечных сокращений замедляется. Стадия 1 может длиться от 5 до 10 минут. Обычно это 0-5% от общего времени сна.
NREM Этап 2
Как и на стадии 1, активность мозговых волн немного увеличивается, а движения глаз прекращаются. Время сна на этой стадии обычно составляет 5-10% от общего времени сна.
NREM Этап 3
Когда активность мозговых волн высока с медленными вращательными движениями глаз, людей на стадии 3 трудно разбудить, и они часто чувствуют себя дезориентированными или сбитыми с толку. Артериальное давление, пульс и частота дыхания снижаются во время этой стадии сна. На эту стадию приходится около 20-25% всего времени сна.
REM Стадия 4
Заключительный этап — БДГ (быстрое движение глаз) или состояние сна, которое возникает примерно через девяносто минут после засыпания. Во время этой фазы наши глаза очень быстро двигаются вперед и назад под веками, и мы часто дышим.
Как ускорить быстрый сон?
Ваше тело отдыхает в течение первых четырех стадий сна, но ваш разум все еще бодрствует. Только в заключительной стадии быстрого сна ваш разум и тело полностью расслаблены. Достижение быстрого сна поможет вам лучше спать. Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее погрузиться в фазу быстрого сна:
- Измените свой распорядок дня : попробуйте почитать роман или разгадать несколько кроссвордов вместо того, чтобы смотреть телевизор. Чтение задействует ваш мозг и поможет быстрее заснуть.
- Избегайте кофеина : кофеин может не дать вам уснуть в течение нескольких часов после того, как вы его выпьете. Старайтесь не пить кофе или не пейте его перед сном.
- Ешьте более легкую пищу : избегайте таких продуктов, как мясо, сыр и жареные блюда на ночь, которые требуют гораздо больше времени для переваривания.
- Соблюдайте регулярный график : составление плана подскажет вашему телу, когда пора ложиться спать и когда пора просыпаться, что поможет вам быстрее засыпать каждую ночь.
Преимущества быстрого сна
Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ быстрого сна:
1. Помогает в обучении и памяти
Во время быстрого сна ваш мозг обрабатывает дневную информацию, чтобы вы могли ее запомнить. Это также когда ваш мозг объединяет воспоминания, чтобы их было легче вспомнить позже.
2. Повышает креативность и вдохновение
Ваш мозг перегружается во время быстрого сна, высвобождая поток нейротрансмиттеров, включая серотонин и дофамин, которые помогают вам видеть вещи по-новому.
3. Помогает в решении проблем
Когда вы недосыпаете или не получаете достаточного количества быстрого сна, у вас больше шансов столкнуться с проблемами при решении проблем или эффективном принятии решений на следующий день.
4. Улучшает стабильность настроения и снижает стресс и беспокойство
Лишение сна связано с более высоким уровнем депрессии и тревоги и более низким уровнем удовлетворенности, удовлетворенности жизнью и самооценки. Получение достаточного количества быстрого сна может уменьшить эти чувства стресса и беспокойства.
5. Стимулирует рост мозга
В детстве быстрый сон позволяет детскому мозгу правильно развиваться, способствуя росту нейронов и синаптических связей, которые закладывают основу для более продвинутых когнитивных функций в более позднем возрасте.
Факторы, влияющие на быстрый сон
Следующие факторы влияют на количество времени, которое вы проводите в фазе быстрого сна:
- Возраст : по мере того, как вы становитесь старше, количество быстрого сна, которое вы получаете, уменьшается.
- Усталость : если вы истощены, вы будете проводить больше времени в фазе быстрого сна.
- Диета : Употребление углеводов перед сном увеличивает количество времени, проведенного в фазе быстрого сна.
- Упражнения : Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленными, увеличивая количество времени, проведенного в фазе быстрого сна.
- Лекарства : Антидепрессанты и стероиды могут увеличить время, проведенное в фазе быстрого сна.
Вывод
Быстрый сон — это время, когда наш разум наиболее активен, что имеет решающее значение для консолидации информации и сохранения долгосрочных воспоминаний. Когда вы получаете меньше быстрого сна, это может вызвать ряд симптомов. Благодаря широкому спектру консультационных услуг UWC по терапии сна вы можете значительно улучшить качество своего сна. Узнайте больше о консультационных услугах и методах лечения UWC по сну и уходу за собой здесь .