Трудоголик: 5 удивительных советов по обретению баланса и счастья

Введение

Вы работающий профессионал? Вы проводите часы за работой? Хотите обрести баланс и счастье? Иногда, когда нам нравится работа, которую мы делаем, мы склонны глубоко в нее погружаться, теряя счет времени. Для других сроки могут поддерживать мотивацию завершить работу, даже если это означает работу изо дня в день. В любом случае, вы можете забыть о балансе между работой и личной жизнью. Этот дисбаланс может ускорить ваше выгорание и повлиять на уровень счастья. В этой статье позвольте мне помочь вам понять, что вы можете сделать, чтобы найти этот баланс и счастье.

«Что я знаю, так это то, что если вы делаете работу, которую любите, и эта работа вас удовлетворяет, остальное придет». -Опра Уинфри [1]

Каково определение трудоголика?

Если вы чувствуете, что вам просто необходимо работать, как неконтролируемое желание просто погрузиться в задачи дня, то вы, возможно, трудоголик. Вы можете быть человеком, одержимым успехом и превосходящим ожидания окружающих вас людей в плане своей работы. Однако ради этого вы можете пожертвовать своей личной жизнью, благополучием и отношениями. Жертвуя своей личной жизнью, вы можете даже почувствовать вину за то, что игнорируете себя и своих близких. Любое время, когда вы не работаете, также может повысить уровень вашей вины и вызвать беспокойство. В результате вы можете выглядеть как человек, который вечно сидит на телефонных звонках или на рабочих встречах. Я понимаю, что вам, возможно, предстоит многого достичь, но стремление стать трудоголиком — никогда не выход.

Каковы негативные последствия трудоголика?

Мы все участвуем в крысиных бегах, хотим быть лучшими и дать лучшее своим семьям. Но знаете ли вы, что трудоголизм может иметь негативные последствия [4]?

Я тоже когда-то был трудоголиком. Так что я полностью понимаю вашу необходимость работать. Вы можете чувствовать себя обязанным заботиться о своей семье или вам нужно что-то доказать. Я понимаю. В любом случае, позвольте мне рассказать о некоторых негативных последствиях трудоголика [4] [5]:

1. Возможно, у вас повышен уровень стресса, выгорание и психическое благополучие.
2. Вы можете быть недовольны своей работой и работой.
3. Вы можете столкнуться с некоторыми проблемами физического здоровья, такими как гипертония, проблемы со сном, болезни сердца и т. д.
4. У вас может возникнуть чувство изолированности и одиночества.

Итак, вы видите, трудоголизм на самом деле доходит до степени компульсивности и разрушительности для вас и окружающих вас людей. Поэтому вам, возможно, придется изучить определенные практики, которые помогут вам достичь баланса между работой и личной жизнью [3].

Почему баланс между работой и личной жизнью важен для трудоголика?

Если вы трудоголик и у вас нет баланса между работой и личной жизнью, высока вероятность того, что у вас может возникнуть множество проблем как в личной, так и в профессиональной жизни. Вот почему баланс между работой и личной жизнью важен для трудоголика [3]:

1. Больше времени для ухода за собой. Если ваша жизнь сбалансирована, у вас будет достаточно времени для занятий спортом, сна, правильного питания, отдыха и т. д. Поступая так, вы сможете позаботиться о своем общем здоровье и иметь долгая жизнь.
2. Развитие отношений. При сбалансированном образе жизни вы не только будете просто физически находиться со своим любимым человеком, но и сможете получать от него удовольствие и заставлять его чувствовать себя важным. Следовательно, все отношения в вашей жизни можно развивать, и вы сможете наслаждаться хорошим качеством жизни.
3. Исследуйте другие стороны себя. Возможно, вы слышали поговорку: «Вся работа и отсутствие игр делают Джека скучным мальчиком». Итак, когда у вас будет сбалансированная жизнь, вы сможете найти в себе множество других сторон, помимо профессиональной. Таким образом, вы сможете вести более полноценную жизнь, раскрывая свою творческую и инновационную сторону.
4. Увеличение производительности. Будучи трудоголиком, вы можете даже замедлиться и стать все менее и менее продуктивным к концу дня. Итак, соблюдение баланса позволит вам передохнуть и освежить свой разум. Когда вы вернетесь на работу, вы сможете найти решение многих проблем, с которыми застряли раньше.

Узнайте больше о балансе между работой и личной жизнью и уменьшении беспокойства.

Как найти счастье трудоголику?

Если вы как трудоголик уже достигли точки выгорания, то обретение счастья может показаться трудным. Но не волнуйтесь. Позвольте мне поделиться тем, что помогло мне обрести счастье в жизни [6] [7]:

1. Развивайте позитивный настрой: я начал практиковать благодарность каждый день, чтобы на самом деле писать о вещах, которым я благодарен за то, что они есть в моей жизни. Кроме того, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что пошло не так, я начал сосредотачиваться на том, что в тот день пошло хорошо. Таким образом, у меня появился позитивный настрой в жизни, и постепенно я начал переходить от чувства стресса в конце дня к ощущению расслабленности.
2. Найдите цель: всякий раз, когда я начинал новую задачу, я пытался найти, что я мог бы добавить к ней и сделать ее чем-то личным. Таким образом, я смог найти цель своей жизни. Это заставило меня чувствовать себя мотивированным и менее напряженным.
3. Установите границы. Я решил установить четкие границы между работой и личной жизнью. Я бы сказал себе, что в 18:00 у меня будет жесткая остановка. После этого я сосредоточился на себе и своих близких. Я начал читать, заниматься спортом и даже медитировать. Вы можете назначить время по своему усмотрению.
4. Практикуйте осознанность: я начал добавлять в свой распорядок дня практики осознанности, такие как медитация, контроль дыхания, йога и т. д. Таким образом, я чувствовал себя более в настоящем, спокойным и расслабленным и менее напряженным.
5. Празднуйте достижения: какие бы маленькие успехи у меня ни были, я отмечал их, будь то на работе или в личной жизни. Это мотивировало меня добиться большего в жизни. Это подняло мою самооценку до такой степени, что я смог делать все, не уставая. Поверьте, начните считать самые маленькие победы.

Как трудоголику достичь баланса между работой и личной жизнью?

Хотя управление балансом между работой и личной жизнью может показаться трудным, вы наверняка сможете достичь этого, используя следующие советы, которые я усвоил в своей жизни [6] [8]:

1. Запланируйте время для саморефлексии. В начале вашего пути к балансу между работой и личной жизнью просто посидите некоторое время с самим собой и выясните, чем бы вы хотели заниматься в свободное время и какие изменения вы хотели бы внести в свою жизнь. жизнь. Таким образом, вы сможете поставить перед собой цели и составить план их достижения.
2. Создайте рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов. Когда мы сидим за работой, вокруг нас может быть 100 отвлекающих факторов — игры, социальные сети, шум и т. д. Поэтому, пока вы на работе, постарайтесь свести отвлекающие факторы к минимуму. Вы можете отключить уведомления, включить музыку, которая повысит скорость вашей работы, и создать специальное рабочее место, особенно если вы работаете дома. Это повысит вашу продуктивность и снизит стресс.
3. Используйте технологии в своих интересах. Благодаря инструментам и приложениям искусственного интеллекта вы вполне возможно найдете более быстрые способы выполнения своих задач. Таким образом, используя эти инструменты и приложения, вы можете сэкономить много времени и энергии и использовать это время для себя.
4. Делайте регулярные перерывы в течение дня. Поэтому я предлагаю попробовать спланировать всю неделю или хотя бы за день до нее. Таким образом, вы будете точно знать, в какое время какое задание нужно выполнить и сколько у вас свободного времени. В свободное время вы можете делать перерывы и добавлять упражнения, прогулки, контроль дыхания и т. д.
5. Найдите время для хобби и интересов. Вы можете попытаться найти время, чтобы насладиться хобби и интересами. Это не обязательно должно быть что-то экстремальное, например, путешествие. Скорее, это может быть что-то простое, например чтение или прогулка. Тем самым вы сможете избавиться от стресса и даже достичь счастья.
6. Создайте систему поддержки: когда ничего не работает, работают отношения. Вы можете общаться с единомышленниками, которые, как и вы, стараются уделять приоритетное внимание балансу между работой и личной жизнью. Вы можете поделиться с ними идеями. Они могут предоставить вам поддержку, необходимую для достижения лучшего баланса между работой и личной жизнью.

Дополнительная информация о балансе между работой и личной жизнью – 5 эффективных советов

Заключение

Работа — это поклонение, но если работа начинает отдалять вас от друзей, семьи и самого себя, то вам нужно знать, что пришло время немного отойти и задуматься о том, чего вы действительно хотите. Баланс между работой и личной жизнью поможет вам снизить стресс на работе и в личной жизни и приведет вас к счастью. Даже если вы решите сделать шаг к здоровой и счастливой жизни, вы наверняка не сможете сделать это за один день. Итак, будьте терпеливы к себе и найдите действия и решения, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы трудоголик и ищете баланс между работой и личной жизнью, вы можете связаться с нашими опытными консультантами или изучить дополнительный контент на сайте United We Care ! В United We Care команда экспертов в области оздоровления и психического здоровья порекомендует вам лучшие методы улучшения самочувствия.

Рекомендации

[1] «Цитата Опры Уинфри», AZ Quotes . https://www.azquotes.com/quote/318198 [2] Г.Х. Нордбай и К. Х. Тейген, «Быть ответственным и действовать ответственно: влияние свободы воли и принятия риска на суждения об ответственности», Скандинавский журнал психологии , том. 55, нет. 2, стр. 102–114, март 2014 г., doi: 10.1111/sjop.12111. [3] А. Симадзу, В. Б. Шауфели, К. Камияма и Н. Каваками, «Трудоголизм против вовлеченности в работу: два разных предсказателя будущего благополучия и производительности», Международный журнал поведенческой медицины , том. 22, нет. 1, стр. 18–23, апрель 2014 г., doi: 10.1007/s12529-014-9410-x. [4] А. ШИМАЗУ и В.Б. ШАУФЕЛИ, «Хорош или плох трудоголизм для благополучия сотрудников? Отличительные черты трудоголизма и вовлеченности в работу среди японских работников», Industrial Health , vol. 47, нет. 5, стр. 495–502, 2009 г., doi: 10.2486/indhealth.47.495. [5] А. Б. Баккер, А. Симадзу, Э. Демерути, К. Симада и Н. Каваками, «Перекрестная занятость работой среди японских пар: взгляды обоих партнеров», Журнал психологии профессионального здоровья , том. 16, нет. 1, стр. 112–125, январь 2011 г., doi: 10.1037/a0021297. [6] «КАК УЛУЧШИТЬ БАЛАНС РАБОТЫ И ЖИЗНИ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ: ОПИСАТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ», Strad Research , vol. 7, нет. 12 декабря 2020 г., номер doi: 10.37896/sr7.12/013. [7] К. Нэлли, «Важность поиска баланса между работой и личной жизнью в вашей карьере», Oncology Times , vol. 44, нет. S16, стр. 6–6, август 2022 г., doi: 10.1097/01.cot.0000872520.04156.94. [8] Р. Сафф, «Благосостояние и баланс между работой и личной жизнью должны быть в центре гибридной работы: в руководстве CIPD указано, почему и как», Бюллетень баланса между работой и личной жизнью: публикация DOP , том. 5, нет. 2, стр. 4–7, 2021 г., doi: 10.53841/bpswlb.2021.5.2.4.