United We Care | A Super App for Mental Wellness

Поразительное влияние гнева на ваш разум и тело: узнайте больше прямо сейчас

United We Care

United We Care

Your Virtual Wellness Coach

Jump to Section

Введение

Гнев — это мощная и универсальная эмоция, которую испытывают все, от младенца до пожилого человека. Однако когда гнев овладевает вами, он может затуманить рассудок, подпитывать негативные мысли и повышать уровень стресса. Это может иметь далеко идущие последствия для разума и тела человека. В этой статье будет рассмотрено влияние гнева на человека и способы управления этой сильной эмоцией для улучшения общего самочувствия.

Каковы причины гнева?

Гнев — это естественная реакция на воспринимаемую угрозу или нападение, и Экман называет гнев лицом агрессии или насилия [1]. Есть много причин гнева; однако все они имеют общую основную тему: что-то мешает тому, как человек хочет, чтобы все было или что человек намеревается делать [1]. Это также было подчеркнуто Доллардом и Миллером, которые выдвинули одну из самых известных теорий гнева, названную гипотезой фрустрации-агрессии. По их мнению, агрессивное поведение является следствием фрустрации или прерывания целенаправленного поведения [2].

В текущем сценарии авторы выявили много других причин гнева. Согласно одному анализу, могут быть внутренние и внешние источники раздражения [3] [4].

Внутренние источники гнева

Внешние источники гнева

  • Эмоциональное мышление
  • Низкая устойчивость к фрустрации
  • Стресс (и другие проблемы с психическим здоровьем)
  • Необоснованные ожидания
  • Личные нападки на человека
  • Атака на идею или мнение человека
  • Угроза основным потребностям
  • Экологический стресс

Внутренние источники возникают из того, как человек взаимодействует с окружающей средой. Это может включать эмоциональный взгляд на мир, плохую способность переносить разочарование, необоснованные ожидания, стресс или другие проблемы с психическим здоровьем. К внешним источникам относятся любые нападения на человека, его убеждения и его имущество; угроза их основным потребностям, таким как еда или любовь, и экологический стресс (например, стихийное бедствие или тяжелая рабочая среда).

Какие бывают виды гнева?

Гнев имеет множество форм. Такие авторы, как Плутчик, рассматривают гнев как континуум, который начинается с эмоций более низкой интенсивности, таких как раздражение, и переходит к эмоциям высокой интенсивности, таким как ярость [5]. Помимо интенсивности, существуют различные типы гнева в зависимости от ситуации. Некоторые распространенные типы гнева включают [6] [7].

Какие бывают виды гнева?

  • Пассивный гнев:                                                                                                    Пассивный гнев предполагает косвенное или пассивное выражение гнева, а не прямое противостояние источнику гнева. Сарказм и молчаливое обращение — вот некоторые примеры.
  • Напористый гнев:                                                                                                                       Это включает в себя здоровое выражение гнева и использование слов в сильном, но спокойном настроении для конфронтации с кем-то, кто является источником раздражения.
  • Агрессивный гнев:                                                                                                  Это включает в себя внешнее выражение через словесную или физическую агрессию.
  • Хронический гнев:                                                                                                           Этот тип гнева относится к устойчивому, длительному паттерну , который становится преобладающим эмоциональным состоянием человека . Существует также общее чувство обиды на других и мир.
  • Самонаправленный гнев:                                                                                                                       Это включает в себя направление гнева внутрь, что приводит к саморазрушительному поведению или самоповреждению.
  • Переполненный гнев:                                                                                                    Это происходит, когда люди чувствуют себя эмоционально подавленными, что приводит к гневу, чтобы справиться с сдерживаемыми эмоциями или высвободить их.
  • Судебный гнев:                                                                                              Это происходит из пространства жестких убеждений, морали и ожиданий. Часто связанный с чувством несправедливости по отношению к себе или другим, люди чувствуют себя оправданными в своем гневе, поскольку считают, что отстаивают то, что правильно.

Как гнев влияет на ваш разум и тело ?

Существуют как краткосрочные, так и долгосрочные эффекты гнева на разум и тело человека.

Кратковременный эффект гнева

    • Изменения в теле: когда человек злится, его тело приходит в повышенное возбуждение. Это может привести к учащению пульса, повышенному кровяному давлению, напряжению мышц и выбросу гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин [3].
    • Изменения в сознании: гнев может влиять на когнитивные функции и нарушать рациональное мышление. В состоянии гнева люди могут испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь более узкий фокус внимания, неверные суждения и неверные решения [3].

Долгосрочные последствия гнева 

    • Повышенный риск хронических заболеваний: Гнев связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, сердечные заболевания и инсульт. Это также может ослабить иммунную систему и ухудшить самочувствие [3].
    • Проблемы с пищеварением: гнев нарушает тонкий баланс пищеварительной системы, что приводит к болям в животе , несварению желудка и кислотному рефлюксу [3].
    • Проблемы с психическим здоровьем. Хронический или неконтролируемый гнев является фактором риска развития тревожных расстройств, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами [8].
    • Отрицательное влияние на отношения: частые проявления гнева или агрессивного поведения могут привести к конфликтам, сбоям в общении и подрыву доверия в отношениях [3].

Эффективное управление гневом имеет решающее значение для поддержания как психического, так и физического здоровья. Можно использовать простые техники, чтобы управлять гневом и контролировать его.

Talk to our global virtual expert, Stella!

Download the App Now!

Семь простых советов, как справиться со своим гневом

Семь простых советов, как справиться со своим гневом

Любой человек может легко научиться справляться с гневом, если будет практиковаться и заниматься самоанализом. Вот несколько советов по управлению гневом [3] [7] [9] [10]:

  1. Распознайте триггеры: Потратив некоторое время на определение того, что вызывает эмоциональные реакции, может быть полезно предсказать, когда гнев вероятен, и даже избежать таких ситуаций.
  2. Контролируйте его до того, как он возьмет верх: гнев развивается поэтапно. Согласно известной модели Медола, гнев начинается с раздражения и во многих ситуациях перерастает в ярость. Контроль и выслушивание гнева на ранних стадиях могут предотвратить вспышки гнева.
  3. Практикуйте техники осознанности и релаксации. Регулярное использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация или занятия хобби, которые приносят радость и спокойствие, могут уменьшить гнев и стресс. Кроме того, в состоянии гнева люди могут попытаться глубоко вдохнуть, чтобы прийти в состояние расслабления.
  4. Упражнения. Физическая активность снимает напряжение и повышает настроение, помогая справляться с гневом, а занятия спортом в состоянии гнева могут быстро уменьшить энергию гнева и сделать человека спокойнее.
  5. Смейтесь, отвлекайте и берите тайм-аут: смена обстановки, поиск чего-то смешного и отдых могут помочь контролировать гнев.  
  6. Научитесь напористому общению: лучше всего выражать свои чувства, а не скрывать их. Методы обучения, такие как «Я-утверждения» и настойчивое общение, могут помочь описать, что беспокоит человека.
  7. Проконсультируйтесь с психотерапевтом: у некоторых людей наблюдается взрывной гнев, который выходит из-под контроля. В таких ситуациях можно обратиться к профессионалу, чтобы узнать, почему они злятся и как их контролировать.

Управление гневом — важный навык. Обучение тому, как управлять гневом, может уменьшить вредное долгосрочное и краткосрочное воздействие на человека.

Заключение

Воздействие гнева как на разум, так и на тело является значительным и далеко идущим. На физиологическом уровне гнев вызывает реакцию «бей или беги», что приводит к учащению пульса, повышению артериального давления и выбросу гормонов стресса. На психическом уровне гнев может нарушать когнитивные функции, напрягать отношения и негативно влиять на эмоциональное благополучие.

Если у вас проблемы с пальцами , обратитесь к экспертам на платформе United We Care . В United We Care команда экспертов по здоровому образу жизни и психическому здоровью поможет вам найти лучшие методы самопознания и благополучия.

Рекомендации

  1. П. Экман, «Глава 6: Гнев», в книге «Раскрытые эмоции: понимание лиц и чувств» , Лондон: Weidenfeld & Nicolson, 2012 г.
  2. Дж. Брейер и М. Элсон, «Теория фрустрации-агрессии», Справочник Wiley по насилию и агрессии , стр. 1–12, 2017 г. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
  3. Влияние гнева на мозг и тело — национальный форум, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
  4. Т. Лу, Что вызывает гнев? — ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
  5. Six SecondsSix Seconds помогает людям создавать позитивные изменения — везде… постоянно. Основан в 1997 г., «Колесо эмоций Плутчика: Колесо чувств», Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (по состоянию на 10 мая 2023 г.)
  6. «10 типов гнева: какой у вас стиль гнева?» Life Supports Counselling, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
  7. Т. Ововориоле, «Как управлять своим гневом», Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
  8. Э.Л. Барретт, К.Л. Миллс и М. Тиссон, «Корреляты гнева с психическим здоровьем среди населения в целом: результаты Национального исследования психического здоровья и благополучия 2007 г.», Австралийский и новозеландский журнал психиатрии , том. 47, нет. 5, стр. 470–476, 2013. doi: 10.1177/0004867413476752
  9. «Континуум гнева модели Медола», «Альтернативы гнева», https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
  10. «Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент», клиника Майо, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (по состоянию на 19 мая 2004 г.). 2023).

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support

Share this article

Прокрутить вверх