Поразительное влияние гнева на ваш разум и тело: узнайте больше прямо сейчас

Введение

Гнев — это мощная и универсальная эмоция, которую испытывают все, от младенца до пожилого человека. Однако когда гнев овладевает вами, он может затуманить рассудок, подпитывать негативные мысли и повышать уровень стресса. Это может иметь далеко идущие последствия для разума и тела человека. В этой статье будет рассмотрено влияние гнева на человека и способы управления этой сильной эмоцией для улучшения общего самочувствия.

Каковы причины гнева?

Гнев — это естественная реакция на воспринимаемую угрозу или нападение, и Экман называет гнев лицом агрессии или насилия [1]. Есть много причин гнева; однако все они имеют общую основную тему: что-то мешает тому, как человек хочет, чтобы все было или что человек намеревается делать [1]. Это также было подчеркнуто Доллардом и Миллером, которые выдвинули одну из самых известных теорий гнева, названную гипотезой фрустрации-агрессии. По их мнению, агрессивное поведение является следствием фрустрации или прерывания целенаправленного поведения [2].

В текущем сценарии авторы выявили много других причин гнева. Согласно одному анализу, могут быть внутренние и внешние источники раздражения [3] [4].

Внутренние источники возникают из того, как человек взаимодействует с окружающей средой. Это может включать эмоциональный взгляд на мир, плохую способность переносить разочарование, необоснованные ожидания, стресс или другие проблемы с психическим здоровьем. К внешним источникам относятся любые нападения на человека, его убеждения и его имущество; угроза их основным потребностям, таким как еда или любовь, и экологический стресс (например, стихийное бедствие или тяжелая рабочая среда).

Какие бывают виды гнева?

Гнев имеет множество форм. Такие авторы, как Плутчик, рассматривают гнев как континуум, который начинается с эмоций более низкой интенсивности, таких как раздражение, и переходит к эмоциям высокой интенсивности, таким как ярость [5]. Помимо интенсивности, существуют различные типы гнева в зависимости от ситуации. Некоторые распространенные типы гнева включают [6] [7].

• Пассивный гнев:                                                                                                    Пассивный гнев предполагает косвенное или пассивное выражение гнева, а не прямое противостояние источнику гнева. Сарказм и молчаливое обращение — вот некоторые примеры.
• Напористый гнев:                                                                                                                       Это включает в себя здоровое выражение гнева и использование слов в сильном, но спокойном настроении для конфронтации с кем-то, кто является источником раздражения.
• Агрессивный гнев:                                                                                                  Это включает в себя внешнее выражение через словесную или физическую агрессию.
• Хронический гнев:                                                                                                           Этот тип гнева относится к устойчивому, длительному паттерну , который становится преобладающим эмоциональным состоянием человека . Существует также общее чувство обиды на других и мир.
• Самонаправленный гнев:                                                                                                                       Это включает в себя направление гнева внутрь, что приводит к саморазрушительному поведению или самоповреждению.
• Переполненный гнев:                                                                                                    Это происходит, когда люди чувствуют себя эмоционально подавленными, что приводит к гневу, чтобы справиться с сдерживаемыми эмоциями или высвободить их.
• Судебный гнев:                                                                                              Это происходит из пространства жестких убеждений, морали и ожиданий. Часто связанный с чувством несправедливости по отношению к себе или другим, люди чувствуют себя оправданными в своем гневе, поскольку считают, что отстаивают то, что правильно.

Как гнев влияет на ваш разум и тело ?

Существуют как краткосрочные, так и долгосрочные эффекты гнева на разум и тело человека.

Кратковременный эффект гнева

• • Изменения в теле: когда человек злится, его тело приходит в повышенное возбуждение. Это может привести к учащению пульса, повышенному кровяному давлению, напряжению мышц и выбросу гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин [3].
  • Изменения в сознании: гнев может влиять на когнитивные функции и нарушать рациональное мышление. В состоянии гнева люди могут испытывать трудности с концентрацией внимания, иметь более узкий фокус внимания, неверные суждения и неверные решения [3].

Долгосрочные последствия гнева 

• • Повышенный риск хронических заболеваний: Гнев связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, сердечные заболевания и инсульт. Это также может ослабить иммунную систему и ухудшить самочувствие [3].
  • Проблемы с пищеварением: гнев нарушает тонкий баланс пищеварительной системы, что приводит к болям в животе , несварению желудка и кислотному рефлюксу [3].
  • Проблемы с психическим здоровьем. Хронический или неконтролируемый гнев является фактором риска развития тревожных расстройств, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами [8].
  • Отрицательное влияние на отношения: частые проявления гнева или агрессивного поведения могут привести к конфликтам, сбоям в общении и подрыву доверия в отношениях [3].

Эффективное управление гневом имеет решающее значение для поддержания как психического, так и физического здоровья. Можно использовать простые техники, чтобы управлять гневом и контролировать его.

Семь простых советов, как справиться со своим гневом

Любой человек может легко научиться справляться с гневом, если будет практиковаться и заниматься самоанализом. Вот несколько советов по управлению гневом [3] [7] [9] [10]:

1. Распознайте триггеры: Потратив некоторое время на определение того, что вызывает эмоциональные реакции, может быть полезно предсказать, когда гнев вероятен, и даже избежать таких ситуаций.
2. Контролируйте его до того, как он возьмет верх: гнев развивается поэтапно. Согласно известной модели Медола, гнев начинается с раздражения и во многих ситуациях перерастает в ярость. Контроль и выслушивание гнева на ранних стадиях могут предотвратить вспышки гнева.
3. Практикуйте техники осознанности и релаксации. Регулярное использование техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация или занятия хобби, которые приносят радость и спокойствие, могут уменьшить гнев и стресс. Кроме того, в состоянии гнева люди могут попытаться глубоко вдохнуть, чтобы прийти в состояние расслабления.
4. Упражнения. Физическая активность снимает напряжение и повышает настроение, помогая справляться с гневом, а занятия спортом в состоянии гнева могут быстро уменьшить энергию гнева и сделать человека спокойнее.
5. Смейтесь, отвлекайте и берите тайм-аут: смена обстановки, поиск чего-то смешного и отдых могут помочь контролировать гнев.  
6. Научитесь напористому общению: лучше всего выражать свои чувства, а не скрывать их. Методы обучения, такие как «Я-утверждения» и настойчивое общение, могут помочь описать, что беспокоит человека.
7. Проконсультируйтесь с психотерапевтом: у некоторых людей наблюдается взрывной гнев, который выходит из-под контроля. В таких ситуациях можно обратиться к профессионалу, чтобы узнать, почему они злятся и как их контролировать.

Управление гневом — важный навык. Обучение тому, как управлять гневом, может уменьшить вредное долгосрочное и краткосрочное воздействие на человека.

Заключение

Воздействие гнева как на разум, так и на тело является значительным и далеко идущим. На физиологическом уровне гнев вызывает реакцию «бей или беги», что приводит к учащению пульса, повышению артериального давления и выбросу гормонов стресса. На психическом уровне гнев может нарушать когнитивные функции, напрягать отношения и негативно влиять на эмоциональное благополучие.

Если у вас проблемы с пальцами , обратитесь к экспертам на платформе United We Care . В United We Care команда экспертов по здоровому образу жизни и психическому здоровью поможет вам найти лучшие методы самопознания и благополучия.

Рекомендации

1. П. Экман, «Глава 6: Гнев», в книге «Раскрытые эмоции: понимание лиц и чувств» , Лондон: Weidenfeld & Nicolson, 2012 г.
2. Дж. Брейер и М. Элсон, «Теория фрустрации-агрессии», Справочник Wiley по насилию и агрессии , стр. 1–12, 2017 г. doi:10.1002/9781119057574.whbva040
3. Влияние гнева на мозг и тело — национальный форум, http://www.nationalforum.com/Electronic%20Journal%20Volumes/Hendricks,%20LaVelle%20The%20Effects%20of%20Anger%20on%20the%20Brain%20and% 20Body%20NFJCA%20V2%20N1%202013.pdf (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
4. Т. Лу, Что вызывает гнев? — ezinearticles.com, https://ezinearticles.com/?What-Causes-Anger?&id=58598 (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
5. Six SecondsSix Seconds помогает людям создавать позитивные изменения — везде… постоянно. Основан в 1997 г., «Колесо эмоций Плутчика: Колесо чувств», Six Seconds, https://www.6seconds.org/2022/03/13/plutchik-wheel-emotions/ (по состоянию на 10 мая 2023 г.)
6. «10 типов гнева: какой у вас стиль гнева?» Life Supports Counselling, https://lifesupportscounselling.com.au/resources/blogs/10-types-of-anger-what-s-your-anger-style/ (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
7. Т. Ововориоле, «Как управлять своим гневом», Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-anger-5120208 (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
8. Э.Л. Барретт, К.Л. Миллс и М. Тиссон, «Корреляты гнева с психическим здоровьем среди населения в целом: результаты Национального исследования психического здоровья и благополучия 2007 г.», Австралийский и новозеландский журнал психиатрии , том. 47, нет. 5, стр. 470–476, 2013. doi: 10.1177/0004867413476752
9. «Континуум гнева модели Медола», «Альтернативы гнева», https://www.anger.org/the-medol-model/the-medol-model-anger-continuum (по состоянию на 19 мая 2023 г.).
10. «Управление гневом: 10 советов, как укротить свой темперамент», клиника Майо, https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-m management /art-20045434 (по состоянию на 19 мая 2004 г.). 2023).