ИСКУССТВО ИЗЯЩНО СТАРЕТЬ: РАЗУМ, ТЕЛО И ДУША

Введение

«Считай свой возраст по друзьям, а не по годам. Считай свою жизнь по улыбкам, а не по слезам». — Джон Леннон [1]

«Изящное старение» включает в себя поддержание физического и психического благополучия, адаптацию к проблемам старения и подход к процессу старения с позитивным настроем. Это влечет за собой принятие привычек здорового образа жизни, развитие социальных связей, уделение приоритетного внимания заботе о себе и воспитанию устойчивости. Цель состоит в том, чтобы способствовать общему благополучию, повышать качество жизни и принимать изменения, которые приходят со старением, позитивно и активно. Старение изящно подчеркивает важность заботы о себе, развития значимых отношений и культивирования позитивного отношения к старению. Речь идет о том, чтобы пройти путь старения с изяществом, достоинством и сосредоточиться на том, чтобы жить полноценной и удовлетворяющей жизнью в последующие годы.

Что значит стареть изящно?

«Изящное старение» означает принятие естественного процесса старения при сохранении позитивного настроя, хорошего здоровья и общего самочувствия. Он охватывает физические, психические и эмоциональные аспекты старения. В нескольких исследованиях изучалась концепция изящного старения и связанные с ним факторы.

Исследование Rowe et al. (1997) обнаружили, что люди, которые старели изящно, демонстрировали сочетание здорового образа жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированную диету и отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Эти факторы были связаны с лучшим физическим функционированием, меньшим риском хронических заболеваний и улучшением когнитивных функций [2].

Степто и др. (2015) подчеркнули важность психологического благополучия при старении. Было высказано предположение, что поддержание позитивного отношения, устойчивости и высокой самооценки способствует улучшению качества жизни и успешному старению [3].

Кроме того, Ryff et al. (1995) подчеркивали роль социальных связей в старении. Сильные сети социальной поддержки, участие в социальной деятельности и содержательные отношения были жизненно важными факторами в обеспечении эмоционального благополучия и долголетия [4].

Короче говоря, старение изящно включает в себя принятие здорового образа жизни, заботу о психологическом благополучии и развитие социальных связей. Эти факторы в совокупности способствуют поддержанию физического здоровья, психической устойчивости и общей удовлетворенности процессом старения.

В чем важность изящного старения?

Концепция изящного старения имеет большое значение для отдельных людей и общества. Вот некоторые из важнейших причин, по которым важно стареть изящно [5]:

1. Здоровье и благополучие: Старение изящно включает в себя принятие здорового образа жизни, такого как регулярные физические упражнения и сбалансированное питание. Ведение здорового образа жизни может снизить риск хронических заболеваний и улучшить физическое функционирование и общее состояние здоровья пожилых людей.
2. Качество жизни: старение изящно связано с более высоким качеством жизни. Люди, которые стареют изящно, как правило, испытывают лучшие когнитивные функции, эмоциональное благополучие и общую удовлетворенность жизнью по сравнению с теми, кто не принимает процесс старения.
3. Снижение затрат на здравоохранение. Применение методов здорового старения может помочь облегчить нагрузку на системы здравоохранения. Люди, которые стареют изящно, как правило, реже обращаются за медицинской помощью и несут меньшие расходы на здравоохранение, что способствует устойчивости ресурсов здравоохранения.
4. Образец для подражания: изящное старение может вдохновлять и служить положительным примером для будущих поколений. Демонстрируя принятие и позитивное отношение к старению, пожилые люди могут поощрять более молодых людей изящно подходить к процессу старения, уменьшая эйджизм и способствуя взаимопониманию и уважению между поколениями.

Советы для изящного старения

Изящное старение включает в себя принятие определенных практик, которые способствуют физическому, умственному и эмоциональному благополучию в процессе старения. Вот несколько советов, как изящно стареть [6]:

1. Ведите здоровый образ жизни: регулярно занимайтесь физической активностью, придерживайтесь сбалансированной диеты и избегайте вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
2. Развивайте социальные связи: поддерживайте крепкие социальные связи и участвуйте в общественной деятельности. Социальная активность и содержательные отношения способствуют эмоциональному благополучию, когнитивной функции и долголетию.
3. Уделите первоочередное внимание психическому здоровью: займитесь деятельностью, стимулирующей ум, например, чтением, решением головоломок или изучением новых навыков. Когнитивная стимуляция может помочь сохранить когнитивную функцию и снизить риск снижения когнитивных функций.
4. Практикуйте заботу о себе: позаботьтесь о своих физических и эмоциональных потребностях, высыпайтесь, справляйтесь со стрессом и применяйте методы релаксации. Приоритизация заботы о себе связана с улучшением психического благополучия и общего качества жизни.
5. Примите позитивный настрой: культивируйте позитивный настрой и относитесь к старению с принятием и оптимизмом. Поддержание позитивного настроя, стойкости и высокой самооценки способствует лучшему эмоциональному благополучию и успешному старению.

Как начать путь к «изящному старению»?

Изящный путь старения включает в себя активные действия, направленные на улучшение самочувствия и принятие старения. Вот как начать это путешествие:

1.  Развивайте мышление роста: примите веру в то, что личный рост и развитие возможны на протяжении всей жизни. Исследования показывают, что люди с установкой на рост, как правило, имеют лучшее психологическое благополучие и устойчивость при столкновении с трудностями.
2.  Примите непрерывное обучение: участвуйте в непрерывном обучении и интеллектуальной стимуляции. Участие в мероприятиях, бросающих вызов разуму, таких как чтение, изучение новых навыков или посещение курсов, может улучшить когнитивные функции и способствовать здоровому старению мозга.
3. Воспитывайте эмоциональную устойчивость: разрабатывайте стратегии преодоления и эмоциональную устойчивость, чтобы преодолевать взлеты и падения в жизни. Эмоциональное благополучие и адаптивные стратегии выживания могут способствовать успешному старению.
4. Занимайтесь целенаправленной деятельностью: развивайте целеустремленность и занимайтесь значимой и полезной деятельностью. Чувство цели связано с лучшими показателями физического и психического здоровья у пожилых людей.
5. Практикуйте внимательное старение: используйте практики осознанности, чтобы повысить самосознание и оставаться в настоящем моменте. Внимательность может улучшить эмоциональное благополучие, уменьшить стресс и повысить общее качество жизни.

 

Включив эти стратегии в свою жизнь, вы сможете изящно начать свой путь к старению, способствуя личностному росту, эмоциональной устойчивости и целеустремленности в старении [7].

Заключение

«Изящное старение» — это целостный подход к старению, который охватывает физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Люди могут преодолевать процесс старения с изяществом и достоинством, вырабатывая здоровые привычки, поддерживая социальные связи, уделяя первостепенное внимание заботе о себе и формируя позитивный настрой. Изящное старение позволяет людям оптимизировать качество своей жизни, способствовать общему благополучию и вдохновлять будущие поколения на позитивный подход к старению. Это непрерывный путь заботы о себе и адаптации, который позволяет людям жить в последующие годы с жизненной силой и целеустремленностью.

Если вы хотите научиться искусству «изящного старения», свяжитесь с нашими экспертами-консультантами или изучите больше материалов на сайте United We Care ! В United We Care команда экспертов по здоровому образу жизни и психическому здоровью подскажет вам лучшие методы для вашего благополучия.

Рекомендации

[1] «Цитата Джона Леннона», Цитата Джона Леннона: «Считайте свой возраст по друзьям, а не по годам. Считай тебя…» https://www.goodreads.com/quotes/57442-count-your-age-by-friends-not-years-count-your-life

[2] JW Rowe и RL Kahn, «Успешное старение», The Gerontologist , vol. 37, нет. 4, стр. 433–440, август 1997 г., doi: 10.1093/geront/37.4.433.

[3] А. Стептоу, А. Дитон и А. А. Стоун, «Субъективное благополучие, здоровье и старение », The Lancet , vol. 385, нет. 9968, стр. 640–648, февраль 2015 г., doi: 10.1016/s0140-6736(13)61489-0.

[4] CD Ryff и CLM Keyes, «Пересмотр структуры психологического благополучия», Journal of Personality and Social Psychology , vol. 69, нет. 4, стр. 719–727, 1995, doi: 10.1037/0022-3514.69.4.719.

[5] NJ Webster, KJ Ajrouch и TC Antonucci, «На пути к позитивному старению: связи между прощением и здоровьем», OBM Geriatrics , vol. 4, нет. 2, стр. 1–21, май 2020 г., doi: 10.21926/obm.geriatr.2002118.

[6] А. Древновски и В. Дж. Эванс, «Питание, физическая активность и качество жизни пожилых людей: резюме», Журналы геронтологии, серия A: Биологические науки и медицинские науки , том. 56, нет. Приложение 2, стр. 89–94, октябрь 2001 г., doi: 10.1093/gerona/56.suppl_2.89.

[7] «Как люди развивают чувство продуктивности по сравнению с застоем», Verywell Mind , 15 февраля 2022 г. https://www.verywellmind.com/generativity-versus-stagnation-2795734