Научитесь практиковать осознанность с помощью музыки

25 апреля, 2023

1 min read

Фото аватара
Author : United We Care
Научитесь практиковать осознанность с помощью музыки

 

Недооцененный способ практиковать осознанность: настроиться на музыку

Стресс может расстраивать нашу жизнь, влияя на наше физическое и психическое здоровье, а также на наши отношения. Возможно, у вас уже есть привычка заботиться о себе или вам нужно ее улучшить. В любом случае, прослушивание осознанной музыки может помочь вам снять стресс и восстановить связь со своим телом и дыханием. Внимательность, или присутствие в данный момент, можно практиковать в любое время и в любом месте. Мы часто используем упражнения на осознанность, чтобы помочь людям настроиться на свое тело, дыхание и разум в терапии.

Почему музыка — лучший способ осознанности?

По данным Американской психологической ассоциации, когда звучит живая музыка (особенно пение), частота сердечных сокращений у младенцев снижается, улучшается характер сосания, а лица, осуществляющие уход, сообщают о меньшем стрессе. Музыка состоит из ритма и гармонии, преобладающих в нашей повседневной жизни. Обратите особое внимание на свои потребности, когда вы слушаете различные шумы. Звук пения птиц может кого-то успокаивать, а кого-то раздражать. Благодаря внимательности мы пытаемся освободить свой разум от мыслей и настроений, которые приходят вместе с нами, намеренно сосредотачиваясь на музыке (вместо того, чтобы позволять ей играть фоном). Это похоже на нажатие кнопки паузы для нашего тела, ума и сердца, что позволяет нам расслабиться и понять изменения, происходящие внутри нас и вокруг нас. Музыка — это полезный инструмент, который нужно иметь в своем арсенале для преодоления жизненных трудностей. Практика осознанности с помощью музыки может помочь нам сконцентрироваться, расслабиться и сосредоточиться на своем психическом здоровье.

Преимущества практики осознанности с помощью музыки

По-разному осознанность может помочь вам продвинуться в вашей музыкальной карьере. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на будущем или переосмысливать предыдущие события, это помогает нам восстановить связь с текущим моментом. Осознанность снижает стресс , позволяя художникам ясно и волнительно ценить настоящий момент, а не зацикливаться на прошлом или будущем. Мы учимся отбрасывать нежелательные мысли как случайные умственные события. Нам не нужно придавать им силы, противодействуя им своими эмоциями. Профессиональные спортивные команды и игроки используют осознанность, чтобы помочь им достичь оптимальных результатов по определенной причине. Осознанность помогает нам мысленно оставаться в зоне — в спокойном и сосредоточенном состоянии ума. Внимательность может помочь нам развить более сильное чувство внутренней уверенности, которое мы можем использовать различными способами. Музыканты с высоким чувством уверенности в себе более энергичны и увлекательны в исполнении.

Как практиковать осознанность с помощью музыки?

Выберите расслабляющую музыку для медитации.

Расслабляющая музыка для медитации включает в себя прослушивание музыки, которая вам нравится. Ищите музыку с более медленным темпом и, в идеале, без слов.

Расслабьтесь и займите хорошую позицию.

Вы должны принять ту позу, в которой чувствуете себя наиболее комфортно. Если вы устали, вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Всегда держите свое внимание на музыке.

Если вы обнаружите, что думаете о чем-то другом (или даже о музыке), постепенно возвращайте внимание к текущему моменту, звукам музыки и ощущениям, которые она вызывает в вашем теле. Продолжайте делать это в течение нескольких минут или пока ваш таймер не истечет. Позвольте своим идеям течь и уходить по мере их возникновения, переориентируя свое внимание на музыку, настоящий момент и физические ощущения, которые вы испытываете.

Как работает медитативная музыка?

Музыка для медитации тщательно соответствует конкретным методам медитации и дает максимально возможную физиологическую ценность. Основная медитативная музыка только добавляет новое измерение в медитативную практику человека, позволяя ему идти глубже. Музыка может глубоко изменить наше душевное состояние, от улучшения настроения и расслабления до полного единения со вселенной. Для многих людей музыка является надежным источником преобразующего опыта, и именно по тем же причинам меня привлекает медитация. Музыка и внимательность помогают нам совершить более полное и насыщенное эмоциональное путешествие. Они заглушают нашу постоянную и часто негативную болтовню мозга и позволяют нам более полно и глубоко жить в текущий момент.

Как практиковать осознанность дома?

Занятия осознанностью могут помочь вам отвлечься от этого типа мышления и взаимодействовать с окружающим миром. Некоторые из методов практики внимательности в домашних условиях включают в себя:

?Сохраняйте сосредоточенность

В сегодняшней быстро меняющейся среде трудно успокоиться и замечать детали. Старайтесь использовать все свои чувства, чтобы воспринимать окружающее: осязание, звук, зрение, обоняние и вкус. Например, найдите время, чтобы понюхать, попробовать и искренне насладиться любимой кухней.

Сосредоточьтесь на настоящем .

Старайтесь обращать внимание на то, что вы делаете, с открытым, восприимчивым и проницательным умом. Простые удовольствия могут доставить вам удовольствие.

Примите себя таким, какой вы есть.

Относитесь к себе с таким же уважением, как к хорошему другу.

Держите свое внимание на своем дыхании .

Попробуйте сесть, сделать глубокий вдох и закрыть глаза, когда у вас возникают негативные мысли. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, когда оно входит и выходит из вашего тела. Даже минута сидения и дыхания может творить чудеса. Немедленно обратитесь к специалисту по медитации, чтобы ощутить красоту осознанности и обрести внутренний покой. Заказать сейчас

Подведение итогов

Я просто добавлю, что слушать музыку во время медитации необязательно. Даже когда вы размышляете, вы можете слушать новости. Однако, принимая эти решения, вы также принимаете решение о последствиях, которые последуют за ними, и вы упускаете возможность обрести глубокую гармонию с самим собой. Я считаю, что выбор в пользу тишины является более духовно полезной альтернативой. Даже если поначалу вы находите это довольно тревожным, вы привыкнете к этому. Тысячи медитирующих сделали это. И со временем вы обнаружите, что тишина гораздо более способствует спокойствию и умиротворению, чем музыка.

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Фото аватара

Author : United We Care

Прокрутить вверх

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority