Um guia passo a passo para a meditação do sono perfeito

Setembro 15, 2022

6 min read

Introdução

Se você tem problemas para adormecer à noite, você não está sozinho. Muitas pessoas em todo o mundo têm sintomas de insônia regularmente. Se você experimenta ciclos de sono inquietos ou está frequentemente acordado à noite, a meditação do sono pode ajudá-lo a relaxar seus pensamentos e acalmar sua mente em preparação para dormir.

A importância do sono

Nunca subestime o poder de uma boa noite de sono. Ter um sono adequado e de excelente qualidade é tão essencial quanto comer e se exercitar. O sono é vital para o seu bem-estar físico geral. O sono permite que você descanse e rejuvenesça em preparação para o dia seguinte. Dormir adequadamente ajuda a melhorar a produtividade e a concentração e reduz o risco de ganho de peso e doenças cardíacas. Também aumenta o controle de calorias, melhora o desempenho atlético e aumenta a inteligência social e emocional. O sono também ajuda a impulsionar o sistema imunológico e reduzir os hormônios do estresse. A privação do sono geralmente acompanha os resultados adversos à saúde em crianças e adultos. A falta de sono afeta a saúde cardiovascular, incluindo a pressão arterial e a atividade física. Em crianças, o sono inadequado pode afetar seu comportamento geral e desempenho acadêmico. Mesmo para uma doença de estilo de vida predominante, a obesidade, a privação do sono é um fator de risco significativo. Quando você está sem sono, pode se sentir frustrado porque o sono ajuda na regulação do humor e das emoções.

O que é meditação do sono?

A meditação ensina você a estar mais consciente do momento presente e menos focado em seus pensamentos. A inclinação da mente para ficar absorta em pensamentos é potencialmente maior à noite, quando lutamos para parar e permanecer quietos. A meditação para dormir é uma experiência especializada e guiada que atua como um sono natural que nos ajuda a descansar a mente enquanto relaxa o corpo. A meditação do sono é um estágio de transição entre a vigília e o sono em que você induz um “”sono yogue””, ou uma condição na qual o corpo está totalmente relaxado, mas a mente está alerta. Yoga Nidra (que significa “”sono”” em sânscrito) é uma técnica relaxante ou “”mindfulness”” para a mente, corpo e espírito.

Seu corpo não pode meditar sozinho, então veja como fazer a Meditação do Sono

Pensar é um comportamento compulsivo do cérebro que não podemos parar sem fazer um esforço. A meditação ajuda a levar seu corpo a um estado de “”atenção plena”” e permite que você acalme sua mente. É uma prática simples que você pode realizar a qualquer hora e de qualquer lugar. Não são necessárias ferramentas ou equipamentos específicos. Tudo que você precisa é de alguns minutos.

  1. Remova qualquer fonte de distração do seu quarto, incluindo seu telefone. Encontre um lugar calmo.
  2. Sente-se ou deite-se, o que for mais confortável. Se for hora de dormir, você pode preferir deitar-se.
  3. Se você observar um pensamento ou sentimento, simplesmente examine-o e deixe-o ir sem reagir.
  4. Pare de dar-lhes significado; pare de tentar afastá-los.
  5. Permita que eles existam na cabeça sem prestar atenção a eles.
  6. Concentre-se em sua respiração. Inspire e expire por dez contagens. Repita mais cinco vezes.
  7. Inspire profundamente e sinta a tensão em seus músculos crescer; após uma breve pausa, expire. Repita isso mais cinco vezes.
  8. Tome nota de sua respiração e físico. Se uma região do seu corpo estiver tensa, relaxe-a intencionalmente.
  9. Quando surgir um pensamento, restaure calmamente sua atenção à respiração.

Como praticar sua meditação do sono com facilidade

  1. Deite-se confortavelmente na cama. Respire fundo algumas vezes enquanto está deitado de costas.
  2. Feche os olhos e coloque as mãos no peito.
  3. Sua imaginação deve examinar todas as áreas do corpo, relaxando-as gradualmente e tornando-o consciente de suas partes corporais.
  4. Agora, simplesmente concentre-se em sua respiração. Inspire e expire profundamente. Preste atenção na sua respiração.
  5. Respire profundamente e apenas pelo nariz. Você deve se sentir leve e confortável.
  6. Você deve recordar emoções agradáveis e momentos felizes. Alivie quaisquer tensões residuais que você possa estar sentindo.
  7. Se surgir um pensamento, deixe-o ir e concentre-se em sua respiração. Simplesmente considere como seu corpo está relaxado, a quietude em seu quarto, a paz na escuridão.
  8. Se necessário, mude para uma posição confortável e pense mais profundamente em como seu corpo se sente relaxado.
  9. O sono ocorre quando você permanece no momento atual e em nenhum outro lugar. Não se preocupe com quanto tempo você está focando em sua respiração. Permita que a respiração o influencie e o leve a esta meditação repousante.

Seja tolerante consigo mesmo ao praticar a meditação para dormir. Comece meditando por 3 a 5 minutos antes de dormir. Aumente a duração gradualmente para 15 a 20 minutos extras. Levará tempo para aprender a acalmar sua mente.

A importância da consistência na meditação do sono

O que mais importa é que você medite regularmente. Uma rotina de meditação leva tempo para se acostumar com sua mente. É mais provável que você se beneficie da meditação se tiver tempo para isso. Quanto mais você praticar a meditação do sono, maior a probabilidade de desenvolver uma mente calma e relaxada que lhe permitirá dormir bem. Todos os dias, tente dormir e acordar simultaneamente. Pode ajudar no desenvolvimento e manutenção dos padrões de sono. A consistência prepara o corpo para saber quando ficar acordado e quando dormir. Uma prática regular de meditação pode melhorar a qualidade do seu tempo de sono.

Para encerrar as coisas

O estresse e uma mente hiperativa podem frequentemente obstruir o sono de excelente qualidade. Estudos descobriram que a meditação ajuda a relaxar a mente e estimula o sono profundo. Alguns dos fatores que ajudam na meditação incluem manter uma rotina de sono consistente, desligar dispositivos, manter seu quarto quente, silencioso e silencioso e evitar café e grandes refeições antes de dormir. Pode haver contratempos ao longo do caminho, mas faz parte do processo de meditação. Continue a praticar. Você já está fazendo um trabalho excepcional simplesmente aparecendo! Você pode nos consultar aqui para saber mais sobre nós e nossos serviços de saúde mental.

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