Parando a Ruminação TOC: 5 dicas que funcionam

Introdução:

O transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) geralmente causa pensamentos ruminantes. A ruminação nada mais é do que repassar os mesmos pensamentos repetidamente. O padrão de contemplação de ideias no TOC é frequentemente associado a pensamentos negativos, como algo terrível acontecendo . Passar por cima desses pensamentos estressantes causa preocupação e estresse excessivos. Pesquisadores e psicólogos comportamentais desenvolveram inúmeras técnicas que ajudam a quebrar o ciclo vicioso de pensar demais dominado por pensamentos negativos. Mas primeiro, vamos entender a natureza do TOC de ruminação e pensamentos ruminantes.

O que é TOC de ruminação?

Existem muitas formas de TOC, e a ruminação está presente na maioria dos estados. Ter pensamentos negativos repetitivos é a principal característica do TOC de ruminação que coloca uma tremenda pressão psicológica na vida do paciente. Pensamentos ruminantes criam obstáculos e afetam negativamente a capacidade do paciente de realizar tarefas cruciais.

Aqui estão alguns exemplos de pensamentos ruminantes:

1. Pensamentos obsessivos sobre manter a limpeza
2. Pensamentos sobre contaminação, um sentimento de pegar uma doença por contaminação
3. Pensamentos constantes sobre danos potenciais de substâncias tóxicas ambientais
4. Entregar-se a revisitar eventos ou memórias passadas
5. Pensamentos ruins sobre algo infeliz podem acontecer
6. Pensamentos sobre o medo de machucar alguém
7. Pensamentos sobre ser perfeito
8. Obsessões que são filosóficas ou metafísicas

Estressores específicos podem causar TOC de ruminação, como traumas, relacionamentos fracassados, problemas de autoestima, possibilidade de eventos estressantes como exames, espera por exames médicos ou qualquer evento que mude a vida.

Pensamentos Intrusivos vs Ruminantes:

Obsessões e ruminação podem parecer semelhantes. No entanto, é marcado pela diferença de ter uma escolha. No caso de obsessões, pensamentos intrusivos podem parecer que você não tem controle sobre eles. Enquanto em ruminação TOC, você tem uma escolha em pensar. A razão pela qual a ruminação e as obsessões podem parecer semelhantes é que a ruminação é frequentemente associada a pensamentos negativos.

Condições de saúde mental associadas à ruminação:

Muitas condições de saúde mental estão ligadas à ruminação e à ruminação do TOC. Pensamentos ruminantes contribuem para essas condições.

Ansiedade:

Aqueles com transtornos de ansiedade tendem a pensar em medos ou eventos estressantes que podem causar preocupação. Na ansiedade, uma pessoa pode temer ou temer eventos específicos, como exames, entrevistas ou ansiedade generalizada.

Depressão:

A depressão está associada aos temas da inutilidade. Aqueles que sofrem de depressão tendem a ter pensamentos negativos obsessivos e indignos sobre seu futuro e o mundo.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC):

Aqueles que sofrem de TOC podem ruminar sobre medos e se sentir sobrecarregados com pensamentos negativos sobre qualquer coisa que possa dar errado. Pensamentos intrusivos são responsáveis por comportamentos compulsivos em pessoas com TOC.

Esquizofrenia:

Aqueles que têm esquizofrenia ruminam em pensamentos, medos ou alucinações incomuns.

 Dicas eficazes para gerenciar o TOC de ruminação:

Esteja atento aos seus pensamentos:

As técnicas de atenção plena são populares no gerenciamento de condições mentais associadas à ansiedade, TOC, medos e fobias. Técnicas de atenção plena, como prestar atenção aos seus pensamentos, concentrar-se na respiração, observar conscientemente seus pensamentos, emoções e sentimentos, podem ser úteis para aumentar a consciência e orientá-lo a identificar os gatilhos ou estressores que contribuem para o TOC de ruminação. Essas técnicas ajudam a quebrar o ciclo vicioso do pensamento negativo e permitem que você crie novos padrões de pensamento que são benéficos para manter sua saúde mental sob controle.

Use a arte da distração:

Distração pode soar como uma palavra negativa. Mas no caso do TOC de ruminação, é o que você precisa. Para quebrar os padrões de pensamento repetitivos, você pode usar a distração em seu benefício. Olhar ao redor e encontrar algo para desviar sua mente de pensamentos ruminantes pode incluir: Â -1. Conversar com seus entes queridos Â -2. Ter uma conversa com seu amigo Â -3. Participar de um hobby como arte, pintura, desenho, música Â -4. Ler um livro interessante, resolver um quebra-cabeça Â -5. Exercícios, Yoga Â -6. Atividades divertidas Â -7. Assistir sua série ou filme favorito

Crie novos padrões entendendo a si mesmo:

Romper com padrões de pensamento estressantes repetitivos é crucial para o TOC de ruminação. Para conseguir isso, você deve criar um plano para abordar seus pensamentos ruminantes. O planejamento começa com o estabelecimento de metas realistas. Ter expectativas e objetivos irreais pode dificultar a quebra de padrões de ruminação. Definir metas alcançáveis pode encorajar sua jornada a quebrar padrões de pensamento negativos. Depois de ter planos em prática, liste potenciais estressores e gatilhos, faça um diário que o ajude a entender como esses gatilhos o afetam. Depois de identificar isso, você pode descobrir maneiras de evitá-los.

Arranje tempo para a meditação:

A meditação é uma maneira poderosa de reduzir a ansiedade e o estresse. Ajuda a gerenciar a ruminação, pois a meditação é conhecida por organizar sua mente. Com a prática regular, você pode acalmar sua mente e alcançar a atenção plena. Sempre que sentir algum pensamento negativo, sente-se em uma posição relaxada e concentre-se na respiração. Também regula o seu humor e aumenta a produtividade.

Experimente as terapias:

Se o TOC de ruminação tira sua paz mental e produtividade, é melhor conversar com um terapeuta. Muitas terapias eficazes provaram ser úteis em caso de TOC de ruminação. Alguns deles são como abaixo:

1. Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC é uma ferramenta poderosa para padrões de pensamento disfuncionais. Ajuda a substituir seus padrões de pensamento negativo por positivos.
2. Terapia comportamental baseada em mindfulness: Este tipo de terapia se concentra em aspectos de mindfulness e modificação de comportamento. Ao criar uma atitude observadora em relação aos seus pensamentos e sentimentos angustiantes, um terapeuta ajuda a aumentar sua consciência.
3. Terapia de Exposição e Resposta (ERP): ERP é uma terapia popular para TOC e pensamentos repetitivos. Com esta terapia, você pode gerenciar a ansiedade e os comportamentos compulsivos. Um terapeuta experiente ajuda a reduzir sua ansiedade expondo-o sistematicamente aos gatilhos. Esta terapia visa mudar seus padrões de resposta em relação a pensamentos negativos e reduzir a ansiedade.

A ruminação do TOC pode ter um impacto em todas as áreas da sua vida. Se você está sofrendo de padrões repetitivos de pensamento negativo e perdendo sua produtividade, é melhor procurar ajuda de uma equipe de especialistas. A United We Care é uma plataforma segura de saúde mental on-line, onde você pode obter o melhor suporte da categoria para sua conveniência .