Introdução
Você já percebeu o ritmo da sua respiração? Quando você está estressado, você pode respirar mais rápido e superficialmente do que quando está relaxado. Seu estado físico e mental afeta a maneira como você respira, e a maneira como você respira também afeta seu bem-estar geral. Embora a respiração em si seja uma função automática do corpo, você pode aprender a controlá-la da maneira ideal para o seu bem-estar. Existem diferentes maneiras de controlar a respiração dependendo do tipo de equilíbrio e bem-estar que você busca. Alguns exercícios respiratórios concentram-se na respiração lenta e profunda para um melhor relaxamento, enquanto alguns exercícios respiratórios mais rápidos concentram-se em aumentar a energia, como kapalbhati pranayama para iniciantes. Nosso sistema nervoso autônomo consiste em ramos simpáticos e parassimpáticos. O sistema nervoso parassimpático (SNP) é responsável por nos ajudar a nos acalmar, pois auxilia no descanso e na digestão. Portanto, se quiser ativar o SNP, você deve respirar lenta e profundamente, o que por sua vez o ajudará a controlar o estresse e a se sentir relaxado. O sistema nervoso simpático (SNS), por outro lado, é conhecido como o sistema de “lutar ou fugir” do corpo. Isso significa que nos prepara para enfrentar desafios e enfrentar estressores ou fugir deles. Ativar conscientemente o seu SNS com técnicas de respiração rápida pode ajudá-lo a melhorar a função cerebral, ou seja, mais clareza de pensamento e melhor concentração. Essa respiração rápida intencional e benéfica não deve ser confundida com a respiração rápida crônica automática como resposta ao estresse.
O que é Kapalbhati Pranayama
Em sânscrito, kapal significa testa ou crânio, e bhati significa brilhar ou iluminar. Conseqüentemente, kapalbhati pranayama significa literalmente respiração brilhante do crânio. É uma técnica tradicional de respiração iogue que visa limpar o corpo e energizar a mente. Ao respirar normalmente, você pode descobrir que inspira mais ativamente do que expira. Ao praticar kapalbhati pranayama, você faz exatamente o oposto. Seu foco está na expiração, então você expira ativamente e inspira passivamente. Kapalbhati pranayama envolve uma série de exalações rápidas pelo nariz com força, que contrai os músculos do abdômen. O objetivo desta prática é limpar os pulmões e o sistema respiratório, melhorar o fornecimento de oxigênio ao corpo e fortalecer os músculos centrais do estômago.[1] Leia mais – Arte de Viver
Kapalbhati Pranayama é útil para iniciantes?
Kapalbhati pranayama é benéfico para quem pratica. No entanto, como iniciante, você deve considerar alguns fatores para evitar possíveis efeitos negativos, como:
- Aprendendo a técnica correta com um instrutor qualificado de ioga ou respiração
- Aumente lentamente a intensidade e a duração da sua prática de acordo com o que for confortável para você
- Prestar atenção ao que você sente no corpo ao praticar esta técnica e interromper a prática se se sentir desconfortável de alguma forma
- Consulte um médico antes de praticar caso tenha algum problema de saúde, como hipertensão ou cirurgias recentes.
Em última análise, como iniciante, você deve praticar esta técnica sob a orientação de um praticante experiente e encontrar seu próprio ritmo para progredir enquanto ouve as necessidades do seu próprio corpo.
Como fazer Kapalbhati para iniciantes?
Kapalbhati pranayama é uma prática poderosa e você deve praticá-la com a técnica adequada . Embora seja melhor aprender esta técnica com um profissional qualificado, você pode tentar este guia passo a passo para começar, tomando as precauções mencionadas acima:
- Pratique esta técnica com o estômago vazio pela manhã ou deixe um intervalo de pelo menos duas a três horas se praticar após uma refeição.
- Escolha um ambiente tranquilo e confortável para você. Desligue ou fique longe de todas as distrações digitais.
- Sente-se em uma cadeira ou no chão, o que for mais confortável para você. Certifique-se de manter a coluna ereta e as palmas das mãos relaxadas sobre os joelhos.
- Prepare-se para a prática respirando lenta e profundamente algumas vezes.
- Comece com a primeira rodada de kapalbhati inspirando normalmente, seguida por uma expiração rápida com força. Seu foco deve estar apenas na expiração e você deve deixar a inspiração acontecer de forma automática e passiva.
- Não apresse a prática. Mantenha seu ritmo lento e fique confortável com a prática. Uma expiração por segundo é um bom ritmo para iniciantes. Encontre o seu ritmo e mantenha-o estável.
- Para terminar uma rodada desta prática, faça dez respirações kapalbhati.
- Em seguida, faça uma pausa de um minuto e verifique como está se sentindo. Se houver algum desconforto, interrompa sua prática durante o dia.
- Se você se sentir confortável, poderá fazer mais uma rodada desta prática.
- Quando terminar a prática planejada, reserve alguns minutos para retornar à respiração natural e apenas esteja presente consigo mesmo. Sinta a energia e a sensação de clareza tomando conta de você e prepare-se para enfrentar o dia com isso.
Lembre-se: você deve aumentar a duração e a intensidade da sua prática apenas gradualmente ao longo de algumas semanas. Mais informações sobre- Durma bem
Benefícios do Kapalbhati Pranayama
A prática de kapalbhati pranayama provou ter efeitos positivos , como:
- Pode limpar o muco das vias respiratórias e melhorar a capacidade pulmonar. O aumento da troca de oxigênio e dióxido de carbono pode levar a uma maior liberação de dióxido de carbono do sangue, desintoxicando assim o corpo.
- Sua frequência cardíaca aumenta durante a prática, o que pode melhorar a circulação por todo o corpo e principalmente pelo abdômen, devido às contrações.
- Ativa seu SNS, levando a mais energia e foco. Quando você pratica ritmicamente, também pode ativar o SNP, fazendo com que você se sinta mais equilibrado.
- Mais oxigênio no sangue pode melhorar a circulação cerebral, proporcionando mais clareza mental e maior foco.[3]
Conclusão
Kapalbhati pranayama é uma técnica de respiração dinâmica que pode ajudá-lo a se sentir com mais energia física e trazer clareza mental. O melhor é praticar esta técnica sob a orientação de um profissional qualificado. Porém, é possível aprender esta técnica sozinho, desde que tome os cuidados necessários. Há muitos benefícios em praticar kapalbhati pranayama, especialmente para os sistemas respiratório, circulatório e nervoso. Também pode ajudar a melhorar sua cognição. Explore os cursos individualizados da United We Care para aprender mais sobre esta e outras técnicas de respiração e praticá-las corretamente.
Referências:
[1] V. Malhotra, D. Javed, S. Wakode, R. Bharshankar, N. Soni e PK Porter, “Estudo de alterações neurológicas e autonômicas imediatas durante kapalbhati pranayama em praticantes de ioga”, Journal of Family Medicine and Primary Care , vol. 11, não. 2, pp. 720–727, 2022. [On-line]. Disponível: https://doi.org/10.4103/jfmpc.jfmpc_1662_21. Acesso em: 5 nov. 2023 [2] Art of Living, “Skull Shining Breath – Kapal Bhati,” Art of Living. [On-line]. Disponível: https://www.artofliving.org/yoga/breathing-techniques/skull-shining-breath-kapal-bhati. Acesso em: 5 de novembro de 2023 [3] R. Gupta, “A Review Article on Kapalabhati Pranayama”, 2015. [Online]. Disponível: https://www.researchgate.net/publication/297714501_A_Review_Article_on_Kapalabhati_Pranayama. Acesso em: 5 nov. 2023