Práticas de Yoga Nidra para dormir

O estresse e a ansiedade fazem parte do seu dia a dia, garantindo que você não possa escapar desse sentimento, não importa o que faça. Qual é a solução para isso? A única maneira de ficar livre de estresse e menos ansioso é gerenciar esses problemas de maneira eficaz e saudável. Yoga Nidra, uma forma de meditação guiada, está ganhando popularidade global por sua infinidade de benefícios físicos e mentais. Este artigo explora como funciona o yoga Nidra para dormir e os benefícios de praticá-lo regularmente.

O que é Yoga Nidra?

Também conhecido como sono yogue ou relaxamento consciente, o yoga Nidra se concentra em se afastar do mundo exterior para o mundo interior do eu. Sob a orientação de um profissional certificado, a pessoa é conduzida pelos cinco koshas ou bainhas do eu para ajudar a libertar-se de suas crenças autolimitantes. O sono do Yoga Nidra tornou-se famoso por Swami Satyananda no início dos anos 1960. Mas este yoga único foi praticado no subcontinente indiano por mais de mil anos por iogues e santos, principalmente famosos em Gurukuls.

Como o Yoga Nidra funciona para dormir?

Os praticantes desta técnica acreditam que uma hora de yoga Nidra equivale a algumas horas de sono, fazendo com que se sinta energizado e rejuvenescido. Os primeiros passos do yoga Nidra ajudam você a entender seu corpo e as funções de vários órgãos internos, o que ajuda a se concentrar em sua respiração para alcançar um estado de espírito relaxado. Esta etapa ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático. Depois de um tempo, uma vez que o sistema nervoso parassimpático é ativado, as ondas cerebrais mudam de ondas beta (as ondas cerebrais que você emite quando ativo) para ondas alfa (ondas que você emite como um estado relaxado). Nesta fase, seu cérebro libera serotonina, que acalma sua mente, desempenha um papel vital na regulação do ciclo do sono e ajuda ainda mais no rejuvenescimento do corpo . O próximo passo envolve passar da onda alfa para a teta, onde o corpo entra em um estado de sonho. Nesta fase, seu cérebro participa ativamente de uma reflexão profunda e aprende novas maneiras de remover crenças autolimitantes. Por fim, muda de ondas teta para delta, vistas como o estágio em que o corpo se recupera antes de ser levado de volta ao estado de vigília. Todo este ciclo de yoga Nidra imita o ciclo normal do sono e traz força e paz de volta ao praticante.

Benefícios do Yoga Nidra para o sono

Praticar yoga Nidra regularmente pode beneficiar a pessoa das seguintes maneiras:

Combate a insônia e promove o sono regular.
Reduz a ansiedade, a depressão e o estresse, responsáveis pela falta de sono.
Relaxa a mente e o corpo.
Yoga Nidra melhora o controle sobre o humor e as emoções.
Diminui significativamente a tensão e a dor no corpo.
Muitos praticantes de ioga usam essa técnica para fazer o Trabalho das Sombras, refletindo sobre quem eles são.

As práticas do Yoga Nidra para dormir

Uma sessão de yoga Nidra dura de 30 a 45 minutos. Pratique-o sob a orientação de um profissional treinado. Antes de praticar Yoga Nidra, você deve considerar algumas dicas. Primeiro, comece com a iluminação da sala com uma temperatura fria do que o habitual. Ajuda a relaxar. Idealmente, você precisa estar com o estômago vazio e deitar-se confortavelmente para alcançar o Yoga Nidra. Agora, siga as etapas para passar pelas seguintes etapas:Â

O primeiro passo envolve a visualização de um Sankalpa ou um objetivo ao longo da vida e a alegria que se sente ao alcançá-lo.
O próximo passo requer a compreensão da intenção ou razão por trás do yoga Nidra. Seja relaxando a mente e o corpo de um dia estressante ou abordando um problema profundamente emocional, conhecer o significado de uma pessoa permite que isso aconteça em todo o seu ser.
Trazemos consciência e exploramos o recurso interior presente em nossos corpos. Este local seguro e protegido permite-nos sentir-nos confortáveis e em paz. Pode ser uma pessoa, um lugar em sua casa ou uma atividade específica da qual você extrai a sensação de segurança.
Esta etapa envolve foco e atenção ao seu corpo. Preste atenção a cada parte do seu corpo e entenda como é reduzir a tensão em seu corpo.
Concentre sua atenção no ar que entra e sai do seu corpo. Perceba como o ar entra em seu nariz, garganta, caixa torácica e sinta seu estômago subir com a força vital que o alimenta.
Abrace as emoções que você está sentindo, positivas ou negativas, de braços abertos. Não bloqueie esses sentimentos e testemunhe-os com amor e compaixão, sem medo de julgamento ou crítica.
Como no passo anterior, você observa seus pensamentos e as imagens mentais que ele evoca sem nenhum julgamento ou crítica e permite que eles passem como nuvens em um lindo céu.
Sinta e dê as boas-vindas à alegria e felicidade completas em todo o seu ser com um sentimento de paz e contentamento.
Experimente uma paz indescritível com tudo e durma em um estado mais profundo de bem-aventurança e entre em contato com seu eu mais profundo.
Lentamente, vá de um profundo estado de bem-aventurança para a vigília. Quando estiver acordado, reflita sobre os sentimentos e pensamentos que você sente durante o yoga Nidra e como você pode trazer o mesmo sentimento de alegria absoluta para sua vida diária. Seja grato e comece seu dia com uma sensação positiva de ser.

Vantagens das práticas de Yoga Nidra para dormir

Praticar yoga Nidra todos os dias beneficia seu corpo e mente de várias maneiras, permitindo que você reduza o estresse, a ansiedade e a dor e entre em um estado de espírito relaxado. Induz o sono e rejuvenesce seu corpo com energia.

Conclusão

Yoga Nidra é uma prática antiga de se afastar do estado de consciência para um estado de espírito relaxado e feliz. Praticado por milhares de anos, os defensores do método acreditam que ele permite que você viaje através de diferentes camadas do eu e deixe de lado os pensamentos autolimitantes. A prática regular do sono iogue libera a tensão e o estresse do corpo, mantém a ansiedade e o estresse sob controle e induz o sono em pessoas que têm insônia. Idealmente feito com o estômago vazio e em uma sala fria e mal iluminada, uma hora de yoga Nidra pode restaurar e rejuvenescer seu corpo para enfrentar o estresse diário da vida.