Qual é a diferença entre Yoga Nidra e Meditação Transcendental?

O que é Meditação Transcendental?

A Meditação Transcendental é uma forma de meditação que se concentra em criar uma sensação mais elevada de consciência e relaxamento, transcendendo além do estado atual de consciência . A Meditação Transcendental, fundada pelo falecido Maharishi Mahesh Yogi na década de 1960, concentra-se em repetir silenciosamente um mantra deixe de lado os processos de pensamento negativo e alcance uma sensação de calma.

O que é Yoga Nidra?

Também conhecido como sono yogue ou sono de yoga, o Yoga Nidra é uma prática antiga que se originou na Índia há milhares de anos. Famoso em todo o mundo, o Yoga Nidra é uma prática de meditação guiada que se concentra em quebrar crenças autolimitantes e expandir a consciência . juntos.

A diferença entre Yoga Nidra e Meditação Transcendental

Embora ambos, ioga, Nidra e Meditação Transcendental, pareçam muito semelhantes em seus objetivos, eles são bem diferentes em muitos aspectos.

1. Postura:

O primeiro fator que diferencia esses dois exercícios é a posição do corpo. Um indivíduo pratica ioga, Nidra está deitado. Por outro lado, faz-se a Meditação Transcendental na posição sentada.

2. Técnica:

A segunda diferença é onde e como os indivíduos mantêm sua concentração. A Meditação Transcendental concentra sua atenção em um mantra. O Yoga Nidra encoraja as pessoas a se retirarem de seu mundo exterior para seu mundo interior para criar uma sensação de consciência.

3. Pratique:

Por fim, o aspecto crucial é como praticar esses dois caminhos. A orientação de um profissional capacitado é necessária para a prática do Yoga Nidra. Em contraste, a Meditação Transcendental requer apenas que possa ser feita por si mesmo ou através de instruções em um aplicativo.

A semelhança entre o Yoga Nidra e a Meditação Transcendental

Yoga Nidra e Meditação Transcendental compartilham o mesmo objetivo: alcançar uma profunda sensação de relaxamento, longe do estresse diário da vida. Pratico regularmente essas duas técnicas com muitos benefícios para a saúde física e mental conforme anos de pesquisa. Além disso, 20 a 30 minutos de Yoga Nidra ou Meditação Transcendental podem rejuvenescer o corpo e a mente e preparar a pessoa para enfrentar a vida rotineira.

Benefícios do Yoga Nidra e da Meditação Transcendental

Praticantes e defensores do Yoga Nidra e da Meditação Transcendental afirmam que beneficia a saúde das seguintes maneiras:

1. Reduz a ansiedade e o estresse
2. Rejuvenesce o corpo e a mente
3. Promove uma mente calma e relaxada
4. na recuperação de problemas de saúde física, emocional e mental
5. Regula os níveis de pressão arterial
6. Reduz os níveis de colesterol
7. Fortalece o sistema imunológico
8. Fornece alívio significativo para condições relacionadas à dor
9. Melhora a autoconsciência
10. Estimula o foco e a criatividade
11. Útil no tratamento de dependência, PTSD, depressão, insônia, TDAH
12. Remove crenças e hábitos autolimitantes
13. Reduz a transpiração e a taxa de respiração
14. Melhora a auto-imagem positiva e a auto-estima
15. Reduz significativamente o risco de desenvolver problemas de saúde
16. Diminui a gravidade das condições médicas existentes

Praticando Yoga Nidra e Meditação Transcendental

Aqui está como se envolver nessas técnicas.

Yoga Nidra

Certifique-se de que a sala esteja fresca sem distrações e que o tapete esteja confortável antes de iniciar o yoga Nidra. É aconselhável fazê-lo sob a orientação de um profissional treinado inicialmente. Depois disso, pode-se seguir estes passos com a ajuda de um aplicativo ou vídeo para praticar em casa.

1. O primeiro passo é chamado Sankalpa . Um se concentra em visualizar e manifestar sonhos ao longo da vida e sua alegria em realizá-los.
2. Entenda a intenção e a razão por trás da prática do Yoga Nidra.
3. O próximo passo envolve entrar em um lugar dentro da mente que faz com que nos sintamos confortáveis e seguros.
4. Escaneie todo o corpo. Concentre-se em cada parte para entender e relaxar a tensão nessas partes.
5. Observe o ar que entra e sai do corpo quando se respira.
6. Nesta etapa, deve-se aceitar seus sentimentos, positivos e negativos, para equilibrar as coisas.
7. Deve-se também prestar atenção aos pensamentos em sua mente sem julgá-los ou bloqueá-los.
8. Quando se sente bem-aventurança, ela pode envolver-se ao redor do corpo.
9. Observe e olhe para si mesmo como uma testemunha para obter mais clareza e autoconsciência.
10. Lentamente, leve alguns minutos para fazer a transição de volta à consciência. Depois disso, reflita e compreenda os sentimentos e pensamentos vivenciados e incorpore-os ao cotidiano.

Meditação transcendental

Uma sessão de Meditação Transcendental dura entre 15 e 20 minutos. Deve-se praticá-lo em uma sala mal iluminada, sem distrações ou luz. Acenda uma vela de incenso antes de começar para tornar o espaço mais confortável.

1. Sente-se no chão ou em uma cadeira confortavelmente.
2. É preciso fechar os olhos e respirar fundo algumas vezes. Mantenha os olhos fechados durante toda a sessão.
3. Deve-se repetir silenciosamente o mantra pessoal dado a eles ou um de sua escolha.
4. Concentre-se inteiramente no mantra. Se alguém se distrair, traga o foco de volta para o mantra.
5. Após a sessão, abra os olhos e sente-se por alguns minutos até que esteja pronto para começar o dia com calma e positividade.

Conclusão

Yoda Nidra e Meditação Transcendental são práticas antigas que podem beneficiar a saúde de uma pessoa de muitas maneiras. A Meditação Transcendental se concentra em um único mantra em estado de alerta. O Yoga Nidra permite que a pessoa vá ao seu eu mais profundo e se concentre em se livrar de crenças autolimitantes. Dependendo do que realmente deseja, pode praticar para atender às suas necessidades. Muitos especialistas recomendam que ambas as práticas se complementem. Eles praticam juntos regularmente para alcançar os melhores resultados e ser uma versão melhor de si mesmos . Para saber mais sobre essas duas técnicas, visite United We Care .