Kriya Yoga: Asanas, Meditação e Efeitos

Introdução

Ao falar dos fundamentos do yoga, provavelmente está falando do Hatha yoga, a escola mais praticada da disciplina. No entanto, outro estilo antigo de yoga está se tornando cada vez mais popular hoje: Kriya yoga . A prática regular de Kriya Yoga pode ajudar os indivíduos a alcançar a paz interior e a unidade com o cosmos.

O que é Kriya Yoga?

Kriya yoga é o yoga da ‘ação’ ou ‘consciência’. Este estilo de yoga usa técnicas de meditação como pranayama, mantras e mudras ou gestos espirituais para estimular o crescimento mental e emocional. O objetivo final desta prática antiga é o despertar espiritual. A arte da Kriya Yoga não era popular nem bem conhecida até que Paramhansa Yogananda escreveu sobre ela em detalhes em seu livro. Ele identificou o Kriya Yoga como o estilo de yoga mais eficaz para quem procura evolução pessoal e formas de direcionar suas energias nas direções certas. A prática de Kriya Yoga inclui o seguinte:

1. Meditação
2. Canto de mantras
3. Pranayama, ou exercícios de respiração
4. Asanas ou posturas
5. Mudras, ou gestos de mão

Os efeitos da Kriya Yoga

Kriya yoga está mais intimamente associada à mente e ao espírito do que outras formas de yoga. Muitas pesquisas mostram os efeitos positivos da Kriya Yoga no cérebro. Diz-se também que Kriya Yoga ajuda a transformar as ondas cerebrais em estados mais alertas e calmos, aumentando a consciência e o relaxamento . relaxamento profundo e nos permitem acessar nossa mente subconsciente. Uma vez que os indivíduos acessam seu subconsciente, eles se tornam mais conscientes de seus pensamentos, emoções, padrões de comportamento, etc. As várias técnicas de Kriya Yoga ajudam a unificar a mente, o corpo e o espírito. A prática regular desta disciplina também promove o domínio sobre os pensamentos.

Benefícios do Kriya Yoga

A prática regular de Kriya Yoga traz muitos benefícios para a mente, corpo e alma de um indivíduo, e estes incluem:

1. Crescimento espiritual

Kriya yoga energiza todo o corpo – todos os seus órgãos, tecidos e células. De certa forma, o corpo fica magnetizado e energizado para se manter saudável. Um corpo saudável é o lar de uma alma saudável. Ao melhorar o lar, Kriya Yoga também aumenta o crescimento espiritual do indivíduo.

2. melhorando a casa controlando a mente

O corpo deve primeiro ser acalmado e aquietado para controlar a mente. Kriya yoga pode ajudar com isso. A prática regular de Kriya Yoga acalma a mente e a torna mais eficiente, aumentando o fluxo sanguíneo e o suprimento de oxigênio.

3. Desenvolvimento intelectual

Kriya yoga aumenta a circulação na cabeça e estimula as células cerebrais a trabalhar em seu potencial máximo, o que ajuda no desenvolvimento intelectual de um indivíduo, melhorando a recuperação e retenção da memória.

4. Desenvolvimento da personalidade

Praticar Kriya Yoga também ajuda a melhorar a personalidade. Torna o indivíduo mais consciente de seus traços e hábitos negativos, permitindo abordá-los sem ser incomodado.

5. Limpa e desbloqueia os chakras

Kriya yoga é conhecido por limpar e desbloquear os diferentes chakras. Este estilo de yoga pode aliviar problemas de rotina como sentir-se cansado e cansado, falta de foco, etc.

O que são Asanas ou Poses de Kriya Yoga?

Asana é o termo sânscrito para poses ou posturas de ioga realizadas para melhorar a saúde do corpo. Asanas são técnicas antigas de exercícios de corpo inteiro com muitos benefícios. Asanas podem ajudar a perder peso, melhorar o equilíbrio, aliviar dores nos músculos, reduzir cólicas menstruais e até melhorar a saúde do coração e do cérebro. A maioria dos estilos ou disciplinas de ioga usa asanas como uma de suas técnicas. Podemos realizar asanas de forma eficiente sem quaisquer instrumentos ou equipamentos. Cada asana no yoga tem efeitos e benefícios específicos. Por exemplo, o sukhasana alivia o estresse e a ansiedade, enquanto o naukasana é excelente para a digestão. Alguns asanas comuns praticados no yoga são:

• Kriya Vanakam Asana (Pose de Saudação)
• Meenasana (postura do peixe)
• Pambu Asana (postura da cobra)
• Amaranth Kokkuasana (postura do guindaste sentado)

Kriya yoga compreende seis Kriyas, também chamados de Shat Kriyas. Essas técnicas limpam os órgãos internos, permitindo um fluxo equilibrado de energia reposta no corpo. Os Shat Kriyas são:

1. Kapalabhati
2. Trataka
3. Neti
4. Dhouti
5. Nauli
6. Vasti

Executando Asanas de Kriya Yoga Corretamente!

Um breve guia passo a passo para realizar corretamente as asanas de Kriya Yoga:

• Comece com uma posição confortável sentada ou em pé antes de iniciar qualquer asana de ioga.
• É importante lembrar que cada asana tem técnicas de respiração e tempo adequado para inalação e exalação. Ao fazer o asana, é essencial seguir a respiração abdominal e diafragmática profunda.
• Sempre tenha uma sequência fixa de ioga para garantir que a rotina seja segura e equilibrada.
• Sempre comece com exercícios de alongamento suaves e depois passe para poses mais profundas.
• Sempre termine a prática com savasana ou a postura de resfriamento.
• Se você é iniciante, sempre comece com poses e asanas mais acessíveis antes de passar para poses mais avançadas.
• Mantenha-se sempre hidratado durante sua rotina de ioga.

Como fazer Meditar!

A meditação é parte integrante do Kriya Yoga. Devemos seguir o processo:

• Sente-se em uma superfície plana, de preferência no chão, em uma posição confortável, com os joelhos cruzados abaixo da pelve, costas relaxadas e coluna reta.
• Relaxe os braços e posicione-os confortavelmente.
• Sente-se na postura de lótus e entrelace os dedos e os polegares, tocando-se suavemente e levemente.
• Feche os olhos ou concentre-se em um ponto a poucos metros de você.
• Relaxe seu corpo por cinco minutos.
• Agora, acalme sua consciência e tente acalmar sua mente escolhendo um pensamento para focar.
• Deixe de lado todos os outros pensamentos indesejados e sem importância. Afaste quaisquer pensamentos intrusivos.
• Canalize sua energia em um pensamento escolhido e mantenha o foco.
• Pratique isso por cerca de vinte minutos todos os dias.

Conclusão

Praticar regularmente Kriya Yoga pode ajudar fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente. Kriya yoga também ajuda a unificar a mente, o corpo e a alma, criando uma profunda sensação de paz interior e tranquilidade. Quando realizada corretamente e sob a orientação de um professor experiente, a Kriya Yoga é uma prática segura que qualquer pessoa pode fazer. Saiba mais sobre os benefícios do yoga e da meditação para várias doenças mentais falando com um profissional de saúde mental aqui .