Os benefícios da meditação da atenção plena: um infográfico.

Setembro 9, 2022

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Author : United We Care
Os benefícios da meditação da atenção plena: um infográfico.

Introdução

No mundo contemporâneo, a vida pode ser altamente estressante. Todo mundo está tentando alcançar muito e quer emergir como um vencedor. As pessoas seguem técnicas ruins de gerenciamento de estresse, como beber álcool e aumentar a ingestão de cafeína. Está se tornando cada vez mais crucial entender e praticar melhores habilidades de gerenciamento de estresse, como a meditação da atenção plena. Antes disso, é fundamental saber como funciona a meditação para praticar a atenção plena . Quais são os seus benefícios e como pode ser usado para obter os melhores resultados?

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O que é meditação consciente?

Meditação refere-se a técnicas que envolvem focar seus pensamentos e atenção em uma coisa específica, deixando de lado todas as outras coisas e relaxando em paz. Mindfulness é a consciência do nosso eu interior. Inclui o que fazemos, sentimos, sentimos e como reagimos ao nosso entorno. Trata-se de prestar mais atenção ao que você está fazendo, incluindo escovar os dentes diariamente, tomar banho e comer. A meditação da atenção plena é a meditação para praticar a atenção plena. É uma técnica mental calmante que ensina você a desenvolver a positividade e deixar de lado a negatividade para relaxar o corpo e a mente. Ajuda a controlar seus pensamentos acelerados. A meditação consciente ensina você a suspender o julgamento e abordar tudo e todos com bondade, positividade e amor. A meditação da atenção plena inclui:

  1. Redução do estresse baseada em mindfulness
  2. Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness

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Como praticar a meditação da atenção plena?

  1. O primeiro passo é selecionar o local certo. Deve ser um lugar tranquilo, sem distrações. A melhor coisa a fazer é desligar telefones celulares, televisores e outras distrações.
  2. Certifique-se de que você está confortável. Use roupas largas e sente-se em uma posição confortável. Ouça uma música suave e repetitiva.
  3. Uma vez sentado confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Sinta o ar enchendo seus pulmões e seu abdômen se expandindo enquanto inspira, e seu núcleo caindo para dentro quando você expira.
  4. Em seguida, concentre-se em seus pensamentos. Não se preocupe se sua mente divagar e perder a atenção na respiração. Não seja duro consigo mesmo quando sua mente divagar. Você deve se lembrar que a meditação da atenção plena não é parar seus pensamentos, mas construir a consciência. Delicadamente, volte sua atenção para sua respiração após alguns segundos.
  5. Concentre sua mente no presente. Não pense no passado ou no futuro.
  6. Você pode começar com a meditação para praticar a atenção plena por 5 a 10 minutos e aumentar gradualmente para 20 minutos ou mais. No entanto, aconselhamos não prolongar por um período prolongado.
  7. Saia da meditação lentamente com alongamentos suaves.

Meditação Mindfulness para Ansiedade e Depressão

Você está cético se a meditação para praticar a atenção plena funcionará para ansiedade e depressão? Não seja. Foi comprovado com vários estudos que funciona. Na verdade, não é uma cura completa para a ansiedade e a depressão, mas pode tornar os sintomas mais controláveis. Um estudo de 2015 comprovou uma queda considerável no estresse e na ansiedade em um grupo de estudantes de enfermagem. Quer saber como funciona?

  1. Isso ajuda você a se livrar de seus pensamentos negativos. Os pensamentos negativos são um dos principais culpados que causam estresse e ansiedade. A meditação da atenção plena ajuda você a se concentrar em seus estudos sem autocrítica e julgamento. Então você começa a se amar e se sente feliz e relaxado.
  2. Você será capaz de reconhecer sintomas como pensamentos negativos, irritabilidade e raiva assim que eles surgirem. Você será capaz de gerenciá-los melhor quando os identificar nos estágios iniciais.

Obter ajuda profissional para praticar técnicas de meditação de atenção plena e obter terapias baseadas em meditação de atenção plena será mais eficaz. Você pode obter ajuda online de especialistas em.

Meditação da Atenção Plena para a Saúde Física Â

Não há estudos para apoiar a meditação da atenção plena como tratamento para qualquer doença. No entanto, muitos estudos mostraram que isso beneficia as pessoas fisicamente.

  1. A atenção plena reduz os sintomas de doenças cardíacas, pois há uma diminuição notável da pressão sistólica e diastólica. Especialistas médicos sugerem medicação de atenção plena como um tratamento adicional para doenças cardíacas e sua prevenção.
  2. Ele efetivamente retarda o declínio cognitivo em pessoas com Alzheimer e idosos com problemas de memória.
  3. As células imunológicas desempenham um papel essencial no combate ao câncer, e a meditação consciente do HIV aumenta as células imunológicas. Assim, ajuda a prevenir e progredir doenças que invocam as células T ou as células imunes.
  4. Um estudo sugere que a meditação da atenção plena ajuda a aliviar os sintomas da artrite e a cicatrização mais rápida de feridas.
  5. Os telômeros são estruturas de DNA de proteínas que encurtam com a idade. Telômeros mais curtos estão associados a maiores riscos de doenças. Mindfulness ajuda na longevidade dos telômeros.
  6. Dá-lhe alívio de dores de cabeça.

Benefícios da Meditação Mindfulness

Hoje, muitos profissionais, como advogados e técnicos, estão praticando a meditação da atenção plena. Além disso, algumas empresas como o Google estão fornecendo meditação mindfulness por causa de seus benefícios comprovados. O que eles são?

  1. Ele ajuda você a dormir melhor. A privação do sono pode afetar sua saúde física, aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca. A insônia pode afetar sua saúde mental, aumentando o estresse. A atenção plena influencia as áreas do cérebro que controlam o sono e permitem que você durma melhor.
  2. A meditação da atenção plena gerencia doenças crônicas como síndrome do intestino irritável, fibromialgia, etc.
  3. É muito eficaz no combate ao estresse, ansiedade e depressão. A prática regular desta técnica ajuda a melhorar suas habilidades cognitivas e foco.
  4. Você desfrutará de uma melhor saúde emocional, diminuindo os pensamentos negativos e reduzindo os níveis de humor que afetam as substâncias químicas chamadas citocinas.
  5. É de grande ajuda para entender a si mesmo e melhorar a autoconsciência. 6. Mindfulness ajuda você a lidar com problemas e encontrar soluções.

Meditação da atenção plena para a saúde espiritual

A saúde espiritual é vital para o seu bem-estar físico e social. Você terá visões mais claras e pensará melhor e se sentirá conectado às pessoas ao seu redor. Dá-lhe uma sensação de satisfação e alegria. Como a meditação consciente melhora a saúde espiritual? A atenção plena em si é uma prática espiritual, e as pessoas que a praticam experimentaram uma saúde espiritual melhor, independentemente de sua religião. A meditação da atenção plena faz com que você viva no presente, não no passado ou no futuro. Viver no passado o deixa arrependido e, em última análise, ansioso, mas viver no presente o deixa contente e calmo. Concentrar-se no que você está fazendo traz paz de espírito. Uma mente tranquila e relaxada certamente melhorará sua saúde espiritual.

Conclusão

A meditação consciente ajuda a cultivar a paz interior e a calma. Aumenta sua capacidade de superar desafios e doenças físicas. Também permite que você seja uma pessoa melhor em casa e no trabalho. Se você planeja experimentar a meditação consciente, comece hoje. Se você quiser ajuda e orientação especializada, entre em contato conosco pela United We Care.

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