O yoga na gravidez é melhor do que outros tipos de exercício?

Dezembro 28, 2022

7 min read

Introdução

Durante a gravidez, manter-se fisicamente ativo é essencial para a saúde da gestante e para o desenvolvimento do bebê e para a preparação do corpo para o parto. Os regimes de treino na gravidez precisam ser suaves e de baixo impacto. O yoga da gravidez atende especificamente às mudanças físicas e emocionais que ocorrem no corpo durante a gravidez, trazendo o corpo e a mente em perfeita harmonia.

Por que o yoga na gravidez é melhor do que outros tipos de exercícios?

Yoga na gravidez não é extenuante como outros tipos de exercício. É uma forma suave de treino, precisamente a necessidade durante a gravidez. Além disso, o yoga da gravidez aborda questões específicas e partes do corpo que precisam de atenção durante a gravidez. Ele estabelece as bases para um parto fácil.

Yoga na gravidez para iniciantes

Gravidez yoga é a forma mais segura de exercício durante a delicada fase da gravidez. Se você nunca praticou ioga antes, ainda pode iniciá-lo durante a gravidez, mas é crucial discutir isso com seu médico e instrutor de ioga antes de começar. A maioria dos ginecologistas aconselha começar a praticar ioga a partir do segundo trimestre de gravidez. Durante o primeiro trimestre, você toma o máximo de cuidado durante esses abortos nos primeiros três meses de gravidez. Isso não significa que haja qualquer evidência que sugira que a ioga possa causar um aborto espontâneo. Pode-se optar por fazer exercícios suaves de alongamento e respiração durante o primeiro trimestre sob a orientação de seu instrutor de ioga. Evite quaisquer posturas de ioga que possam comprimir ou esmagar o bebê. Pare imediatamente se sentir dor ou desconforto ao fazer qualquer postura de ioga.

poses de ioga na gravidez

Vejamos algumas das melhores poses de ioga de gravidez:

  1. A pose de Cobbposess é uma pose de ioga básica para mulheres grávidas. Essa postura ajuda a alongar os abdutores (parte interna das coxas). Concentre-se em sua respiração – respire longa e profundamente e depois solte. Isso acalmará sua mente.
  2. Postura do gato/vaca: Esta postura é especialmente benéfica para dores nas costas. Essa postura alonga a coluna enquanto a barriga fica pendurada, o que alivia a tensão. Esta postura também ajuda a otimizar a posição do bebê para um parto fácil.
  3. Postura da deusa: Esta postura de agachamento de pernas largas fortalece as pernas e os músculos pélvicos e abre os quadris, o que ajudará durante o parto.
  4. Posição da mesa de equilíbrio: Posicione-se confortavelmente de quatro. Agora, estique a perna direita atrás de você enquanto estende o braço esquerdo para a frente. Segure por 3-5 respirações. Repita usando extremidades alternadas. Essa postura fortalece os músculos abdominais, que desempenham um papel crucial durante o trabalho de parto.

Aulas de ioga na gravidez

As aulas de ioga para grávidas estão se tornando cada vez mais populares e por um bom motivo! Essas aulas são uma ótima maneira de se manter motivada para malhar e, ao mesmo tempo, criar laços com outras mulheres grávidas e compartilhar e aprender com as experiências umas das outras. A aula de ioga pré-natal começa com sessões de aquecimento. Você aprenderá técnicas de respiração para se concentrar na respiração enquanto faz inalações e exalações profundas. Essas técnicas de respiração serão benéficas para reduzir a falta de ar e ajudar durante o trabalho de parto. Você precisa aprender posturas de ioga para alongar e fortalecer os músculos das costas, abdominais, coxas e pélvicos, o que aumentará sua resistência durante o parto e aliviará as diferentes dores e dores durante a gravidez. A maioria das aulas de ioga na gravidez está equipada com almofadas amplas, rolos macios, cintos de apoio, etc., para ajudar nas poses de ioga. Por fim, a aula terminará com manobras de relaxamento e meditação que aliviarão sua mente, relaxarão seus nervos e o ajudarão a descontrair! A ioga da gravidez também ajudará você a voltar à forma após o parto.

Benefícios da ioga na gravidez

Estudos estabeleceram os efeitos positivos do yoga pré-natal em mulheres grávidas. Yoga torna seu corpo mais flexível e robusto durante a gravidez, ajudando você com as dores e aumentando sua resistência para ajudar durante o trabalho de parto e parto. Recentemente, pesquisadores mostraram que a ioga pré-natal pode limitar os efeitos adversos da pré-eclâmpsia no coração de bebês ainda não nascidos. Listados abaixo estão alguns benefícios do yoga na gravidez:

  1. As posturas de ioga ajudam a apoiar seu corpo em mudança, especificamente a parte inferior do corpo, para manter sua barriga em crescimento.
  2. O yoga pré-natal tonifica os músculos pélvicos, abdominais, do quadril e da coxa e fortalece os músculos da coluna para minimizar a dor nas costas e aumentar a flexibilidade para ajudar no parto.
  3. Yoga pré-natal melhora o sono, ajuda com náuseas, alivia a falta de ar, etc.
  4. Os métodos yogues de respiração profunda e consciente que você aprende durante as aulas de ioga na gravidez ajudam você a relaxar e relaxar durante o trabalho de parto.
  5. As aulas de ioga também funcionam como grupos de apoio para se relacionar com outras gestantes que passam pelas mesmas mudanças físicas e emocionais.

Um plano de treino adequado para ioga na gravidez

Antes de iniciar um plano de treino, a primeira coisa que você precisa fazer é obter a aprovação do seu médico. Você pode não ser um candidato adequado para ioga pré-natal se sofre de certas condições médicas, como pressão alta, problemas nas costas, etc. Personalize seu treino de ioga. Idealmente, 30 minutos de atividade física pelo menos cinco dias por semana são recomendados para mulheres grávidas. Ainda assim, planos de treino ainda mais curtos e menos são úteis, então faça apenas o quanto seu corpo pode suportar confortavelmente. Plano trimestral: Com o avanço da gravidez, os treinos devem ficar menos intensos.

  1. Primeiro trimestre: Pode-se esperar enjoos matinais e fadiga durante o primeiro trimestre, então você deve fazer apenas poses de ioga suaves. Exercícios de respiração serão benéficos.
  2. Segundo trimestre: Evite poses de barriga e movimentos bruscos e torções durante este período.
  3. Terceiro trimestre: Seu equilíbrio pode estar descentralizado no terceiro trimestre. Por causa do aumento do tamanho da barriga, as poses de Yoga devem se concentrar na abertura do quadril durante esse período. Evite deitar de costas. Pegue o suporte de almofadas e rolos para segurança e conforto.

Conclusão

O yoga da gravidez é excelente para o seu corpo, mente e espírito. De acordo com especialistas, o yoga pré-natal pode ajudar a resolver problemas respiratórios, aliviar dores nas costas ou ciática e melhorar a qualidade do sono e a autoconfiança. A ioga é uma ótima maneira de evitar possíveis dores durante a gravidez, e envolve técnicas de respiração profunda para acalmar o corpo, que são extremamente úteis nesse período. Melhora a saúde cardiovascular durante a gravidez. A prática regular de posturas de ioga otimiza a posição do bebê, aumentando as chances de um parto normal e descomplicado. As mulheres que praticam ioga regularmente durante a gravidez acham mais fácil voltar à forma após o parto, pois seus corpos se tornam mais tonificados e flexíveis. Caminhar, nadar e andar de bicicleta estacionária são outros exercícios leves considerados excelentes e seguros durante a gravidez. Inscreva-se na melhor aula de ioga de gravidez perto de você e aproveite esta bela jornada em direção à maternidade! Para mais blogs informativos sobre ioga, visite www.unitedwecare.com .

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