Dez maneiras simples de se livrar da aracnofobia

Introdução

Aracnofobia é o medo intenso de aranhas. Embora não seja incomum as pessoas não gostarem de aranhas, as fobias tendem a ter um impacto muito mais significativo na vida de uma pessoa, interferindo em sua capacidade de realizar suas atividades diárias e impedindo uma pessoa de socializar com seus amigos e familiares. UMA

O que é aracnofobia?

Aracnofobia , também conhecida como fobia de aranha, é um medo intenso e irracional de aranhas e outros aracnídeos. Aracnofobia vem sob fobias específicas, medo intenso de algo ou alguém que pode causar pouco ou nenhum perigo para a pessoa. Aproximadamente 3% a 15% dos indivíduos foram diagnosticados com fobias específicas. Todo mundo tem medo de algo e, embora seja natural evitar o objeto de nosso medo, a aracnofobia causa um medo intenso e paralisante ao ponto em que até mesmo pensar neles pode causar imediatamente os sintomas de ansiedade na pessoa. Pode interferir na vida cotidiana do indivíduo, complicar os relacionamentos e reduzir a autoconfiança e a autoestima.

Quais são os sintomas da aracnofobia?

Os sintomas da aracnofobia são semelhantes aos de um ataque de pânico. Eles estão:

1. Ansiedade ou medo imediato quando um indivíduo pensa em aranhas e aracnídeos
2. Evitando aranhas
3. Problemas respiratórios
4. Tremendo
5. Sudorese
6. Aumento da frequência cardíaca
7. Náusea
8. Tontura
9. Boca seca
10. Dor de estômago

Como as pessoas se comportam se ele tem Aracnofobia

Um indivíduo com aracnofobia pode apresentar os seguintes comportamentos.

1. Eles evitam lugares e situações onde possam ter que encontrar aranhas
2. Eles podem chorar ou correr se virem uma aranha
3. Eles podem congelar de medo com a visão ou a imagem de uma aranha
4. Eles evitam atividades e situações sociais por medo
5. Eles têm dificuldade em se concentrar nas tarefas diárias devido ao medo de aranhas

Qual é o tratamento da aracnofobia?

Como qualquer outra fobia, os terapeutas usam os seguintes métodos para tratar a aracnofobia.

1. Medicamentos – Embora os medicamentos possam não tratar a fobia geral, eles são prescritos por curtos períodos para diminuir os sintomas de ansiedade. Tais drogas incluem antidepressivos, sedativos, betabloqueadores, tranquilizantes e suplementos para ansiedade.
2. Terapia – Passar por sessões de terapia e medicamentos pode ajudar a prevenir a aracnofobia ao longo do tempo. Seu terapeuta pode tentar a terapia cognitivo-comportamental para mudar seus pensamentos e comportamentos associados à fobia de aranha. Eles também podem ir para a terapia de exposição, onde gradualmente e repetidamente expõem o indivíduo às aranhas até que se sintam confortáveis o suficiente para enfrentá-las.

Dez maneiras simples de se livrar da aracnofobia

Sem o tratamento adequado, a aracnofobia pode incomodar as pessoas por toda a vida e isolá-las de suas famílias. Felizmente, 90% dos indivíduos melhoram os sintomas em poucos meses com o tratamento adequado. O parágrafo a seguir fala sobre dez maneiras pelas quais um indivíduo pode se livrar da aracnofobia . Eles estão:

1. A terapia de exposição é um tipo de psicoterapia em que os indivíduos são expostos de forma gradual e repetida à situação ou objeto temido até se sentirem confortáveis em um ambiente seguro. O terapeuta pode inicialmente mostrar as fotos individuais das aranhas com frequência até que elas se sintam confortáveis olhando para as fotos. Depois de cruzar este nível, o próximo nível requer enfrentar aranhas na vida real, inicialmente vendo-as de longe e depois tocando-as.
2. Terapia Cognitivo Comportamental (TCC ) – Este tipo de psicoterapia se concentra em mudar e ressignificar pensamentos e perspectivas relacionados às aranhas. Fazer isso pode beneficiar o indivíduo, diminuindo seu medo em reação às aranhas.
3. Dessensibilização Sistemática – Este tipo de psicoterapia onde o indivíduo é ensinado primeiro técnicas de relaxamento e, em seguida, gradualmente exposto a aranhas quando está relaxado, aprendendo a lidar com seu medo de aranhas de forma saudável.
4. Medicamentos – O médico pode prescrever medicamentos que reduzem a intensidade dos sintomas de ansiedade quando se enfrenta as aranhas. Combinados com a terapia, eles provam alívio e os indivíduos veem melhora em meses. O médico pode prescrever ansiolíticos como Xanax ou Valium para aliviar os sintomas.
5. A hipnoterapia é uma das formas mais antigas de psicoterapia. O terapeuta ensina ao indivíduo várias técnicas de relaxamento para acalmar seus sentidos e focar sua atenção longe da fonte do medo.
6. Comer uma dieta bem equilibrada – Comer uma dieta rica em proteínas, vegetais e frutas e pobre em carboidratos e gorduras pode reduzir seu nível geral de ansiedade e mantê-lo saudável a longo prazo.
7. Redução da ingestão de cafeína e álcool – Estudos indicam que beber café ou álcool pode aumentar o nível de agitação, ansiedade e medo de aranhas. Beber quantidades limitadas de cafeína e álcool pode manter seu estresse sob controle.
8. Pratique atividade física – Praticar atividade física regularmente por 30 minutos a 45 minutos libera endorfinas, reduzindo o estresse da ansiedade e melhorando o humor geral.
9. Junte-se a um grupo de apoio – Junte-se a um grupo de apoio de indivíduos que experimentam fobias específicas. Saber que você não está sozinho e compartilhar a experiência com muitas pessoas pode trazer conforto ao indivíduo. Eles também podem compartilhar dicas que podem ajudar a gerenciar melhor sua fobia.
10. Técnicas de relaxamento – Aprender técnicas de relaxamento, como relaxamento muscular progressivo, atenção plena ou ioga, pode reduzir a respiração superficial associada à ansiedade e ensinar a pessoa a se concentrar na respiração para se acalmar. A prática dessas técnicas fornece ao indivíduo a base e a coragem para enfrentar sua fobia.

Conclusão

Aracnofobia é um medo irracional e intenso de aranhas que pode variar de experiências passadas negativas. A aracnofobia causa tontura, náusea, aumento da frequência cardíaca e pode envolver o indivíduo evitando locais específicos que possam colocá-los em contato com aranhas. O indivíduo pode procurar ajuda médica se a aracnofobia tornar o indivíduo incapaz de realizar atividades diárias. Medicamentos, terapia de exposição ou levar uma vida saudável podem ajudar bastante a reduzir os sintomas e curar uma aracnofobia.