Hatha Yoga: Asanas, diferenças e efeitos

Introdução

Yoga é a união da mente, corpo e espírito. Ajuda a estabelecer uma conexão com o eu interior. A prática do yoga inclui técnicas de alongamento e equilíbrio, respiração, meditação e foco na concentração da mente e do espírito. Vamos nos aprofundar um pouco mais na prática do Hatha Yoga neste artigo!

O que é Hatha Yoga?

Hatha é uma palavra sânscrita derivada de ‘Ha’, que significa o sol, e ‘the’, que significa a lua. A prática do Hatha Yoga envolve um conjunto de posturas físicas e técnicas de respiração que ajudam a equilibrar as forças do universo derivadas do sol e da lua, que é a forma mais popular de yoga. Em muitos países ocidentais, Hatha Yoga é apenas referido como ‘yoga’ e inclui outras formas de yoga. Hatha yoga é uma ótima maneira de começar sua jornada de yoga. É um estilo mais lento de yoga e tem uma abordagem clássica de técnicas e exercícios. O exercício que você pode realizar como parte do Hatha Yoga inclui:

1. Asanas ou posturas / poses de ioga
2. Pranayama (técnica de respiração)
3. Mantra (cantar ou recitar)
4. Mudra (gestos de mão)
5. Shat Kriyas (técnicas de limpeza)
6. Visualizações

Quais são os tipos de asanas no Hatha Yoga?

Existem mais de 84 asanas, ou poses de ioga em Hatha Yoga. Alguns populares são:

1. Vrikshasana (postura da árvore)
2. Tadasana (postura da montanha)
3. Paschimottanasana (postura de flexão para a frente sentada)
4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
5. Sirsasana (parada de cabeça)
6. Matsyasana (postura do peixe)
7. Trikonasana (postura do triângulo)

Podemos agrupar amplamente os asanas no Hatha Yoga nas seguintes categorias:

1. Posturas de ioga sentadas
2. Posturas de ioga em pé
3. Posturas de ioga supino
4. Posturas de ioga de bruços

Dependendo dos tipos de postura, os asanas podem ser:

1. Posturas de flexão de costas
2. Equilibrando poses
3. Posturas de força do núcleo
4. Posturas de flexão para a frente
5. Posições de abertura do quadril
6. poses de torção
7. Posturas de inclinação lateral

Diferentes efeitos dos asanas e seus benefícios no Hatha Yoga

Aqui estão os efeitos e benefícios para a saúde de alguns asanas comuns de Hatha Yoga:

1. Vrikshasana (postura da árvore)

Ajuda a melhorar o equilíbrio do corpo, fortalece os ligamentos, músculos e tendões das pernas e pés, tonifica os glúteos e os ossos do quadril e melhora a concentração.

2. Tadasana (postura da montanha)

Fortalece a metade inferior do corpo, melhora a postura, aumenta a circulação e libera qualquer tensão reprimida do corpo. Essa postura é benéfica para aumentar a capacidade pulmonar, aumentando os níveis gerais de energia.

3. Paschimottanasana (postura de flexão para a frente sentada)

Paschimottanasana é ótimo para alongar os músculos do corpo, melhorar a flexibilidade e ajudar pacientes com diabetes e hipertensão.

4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)

Ajuda a alongar as costas, a coluna e o pescoço e alivia dores e dores nessas regiões. Este asana também fornece alívio do estresse, acalma os nervos e reduz a depressão e a insônia.

5. Sirsasana (parada de cabeça)

Um headstand ou o sirsasana aumenta o oxigênio e transmite sangue rico em nutrientes para a cabeça, couro cabeludo e rosto. Também reduz a queda de cabelo, estresse, depressão e ansiedade, desintoxica as glândulas supra-renais, fortalece os músculos centrais e reduz o risco de derrames.

6. Matsyasana (postura do peixe)

Ajuda a aliviar os distúrbios da tireoide, recuperar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade da coluna. Essa postura ajuda a aliviar a constipação e a dor menstrual.

7. Trikonasana (Postura do Triângulo)

Essa postura efetivamente tonifica as pernas, reduz os níveis de estresse, mantém o equilíbrio e aumenta o equilíbrio físico. A prática regular ajuda a fortalecer os joelhos, tornozelos, pernas, braços e peito e abre os isquiotibiais, virilha, quadris e coluna.

Quais são os benefícios de praticar Hatha Yoga?

Independentemente do estilo, o Yoga visa melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, cada tipo de yoga também pode fornecer condicionamento aeróbico ao corpo. Alguns benefícios de praticar Hatha Yoga incluem:

1. Melhora o sono

Hatha yoga melhora a duração do sono e a qualidade do sono. Para todos aqueles que sofrem de insônia, experimente Hatha Yoga para desfrutar de uma boa noite de sono e acordar revigorado todas as manhãs.

2. Reduz o estresse

Yoga é uma forma de exercício e, como em qualquer outra atividade, praticar Hatha Yoga ajuda a diminuir os níveis de cortisol (liberado durante situações estressantes). Hatha yoga é eficaz para pessoas que desejam acabar com o estresse crônico.

3. Melhora o equilíbrio e a força do núcleo

Todas as formas de yoga, incluindo Hatha yoga, ajudam a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo, o que é vital para todas as faixas etárias.

4. Alivia dores no pescoço e nas costas

Yoga, especialmente Hatha Yoga, é excelente para aliviar dores nas costas e no pescoço, pois melhora a postura e fortalece os músculos do núcleo e das costas. A prática regular deste estilo de yoga também ajuda a corrigir o desequilíbrio postural e espinhal.

5. Melhora a flexibilidade

Praticar Hatha Yoga melhora a flexibilidade da coluna e dos isquiotibiais, especialmente em adultos mais velhos. A combinação de poses e mudras ajuda a aumentar e manter a amplitude de movimento de várias articulações do corpo e melhora a flexibilidade dos músculos.

6. Melhora a atenção plena

Além da força física e mental, o Hatha Yoga trabalha para melhorar a atenção plena. A maioria das pessoas que praticam Hatha Yoga sente-se revigorada e motivada para praticar atividades físicas e viver uma vida mais saudável.

Dicas para praticar asanas/posturas no Hatha Yoga

Devemos fazer asanas de Yoga corretamente para garantir que se beneficie deles. Aqui estão algumas dicas valiosas para praticar asanas corretamente:

1. Use roupas confortáveis durante a execução dos asanas.
2. Use um tapete de ioga antiderrapante ou faça ioga em um piso seguro e antiderrapante.
3. Mantenha-se hidratado.
4. Sempre respire pelo nariz ao realizar os asanas, a menos que seja mencionado o contrário.
5. Respeite os limites do seu corpo e tenha paciência, pois os resultados levam tempo.
6. Adicione meditação à sua rotina de ioga.

Conclusão

Embora a maioria dos estilos de ioga se concentre em asanas e outras técnicas, a ioga é mais um modo de vida. Embarque em sua jornada de ioga e testemunhe seus benefícios atraentes em sua vida e bem-estar geral. Encontre mais informações sobre yoga e suas várias técnicas e princípios no Portal de Yoga online da United We Care !