Introdução
Yoga é a união da mente, corpo e espírito. Ajuda a estabelecer uma conexão com o eu interior. A prática do yoga inclui técnicas de alongamento e equilíbrio, respiração, meditação e foco na concentração da mente e do espírito. Vamos nos aprofundar um pouco mais na prática do Hatha Yoga neste artigo!
O que é Hatha Yoga?
Hatha é uma palavra sânscrita derivada de ‘Ha’, que significa o sol, e ‘the’, que significa a lua. A prática do Hatha Yoga envolve um conjunto de posturas físicas e técnicas de respiração que ajudam a equilibrar as forças do universo derivadas do sol e da lua, que é a forma mais popular de yoga. Em muitos países ocidentais, Hatha Yoga é apenas referido como ‘yoga’ e inclui outras formas de yoga. Hatha yoga é uma ótima maneira de começar sua jornada de yoga. É um estilo mais lento de yoga e tem uma abordagem clássica de técnicas e exercícios. O exercício que você pode realizar como parte do Hatha Yoga inclui:
- Asanas ou posturas / poses de ioga
- Pranayama (técnica de respiração)
- Mantra (cantar ou recitar)
- Mudra (gestos de mão)
- Shat Kriyas (técnicas de limpeza)
- Visualizações
Quais são os tipos de asanas no Hatha Yoga?
Existem mais de 84 asanas, ou poses de ioga em Hatha Yoga. Alguns populares são:
- Vrikshasana (postura da árvore)
- Tadasana (postura da montanha)
- Paschimottanasana (postura de flexão para a frente sentada)
- Sethu Bandhasana (postura da ponte)
- Sirsasana (parada de cabeça)
- Matsyasana (postura do peixe)
- Trikonasana (postura do triângulo)
Podemos agrupar amplamente os asanas no Hatha Yoga nas seguintes categorias:
- Posturas de ioga sentadas
- Posturas de ioga em pé
- Posturas de ioga supino
- Posturas de ioga de bruços
Dependendo dos tipos de postura, os asanas podem ser:
- Posturas de flexão de costas
- Equilibrando poses
- Posturas de força do núcleo
- Posturas de flexão para a frente
- Posições de abertura do quadril
- poses de torção
- Posturas de inclinação lateral
Diferentes efeitos dos asanas e seus benefícios no Hatha Yoga
Aqui estão os efeitos e benefícios para a saúde de alguns asanas comuns de Hatha Yoga:
1. Vrikshasana (postura da árvore)
Ajuda a melhorar o equilíbrio do corpo, fortalece os ligamentos, músculos e tendões das pernas e pés, tonifica os glúteos e os ossos do quadril e melhora a concentração.
2. Tadasana (postura da montanha)
Fortalece a metade inferior do corpo, melhora a postura, aumenta a circulação e libera qualquer tensão reprimida do corpo. Essa postura é benéfica para aumentar a capacidade pulmonar, aumentando os níveis gerais de energia.
3. Paschimottanasana (postura de flexão para a frente sentada)
Paschimottanasana é ótimo para alongar os músculos do corpo, melhorar a flexibilidade e ajudar pacientes com diabetes e hipertensão.
4. Sethu Bandhasana (postura da ponte)
Ajuda a alongar as costas, a coluna e o pescoço e alivia dores e dores nessas regiões. Este asana também fornece alívio do estresse, acalma os nervos e reduz a depressão e a insônia.
5. Sirsasana (parada de cabeça)
Um headstand ou o sirsasana aumenta o oxigênio e transmite sangue rico em nutrientes para a cabeça, couro cabeludo e rosto. Também reduz a queda de cabelo, estresse, depressão e ansiedade, desintoxica as glândulas supra-renais, fortalece os músculos centrais e reduz o risco de derrames.
6. Matsyasana (postura do peixe)
Ajuda a aliviar os distúrbios da tireoide, recuperar o equilíbrio e aumentar a flexibilidade da coluna. Essa postura ajuda a aliviar a constipação e a dor menstrual.
7. Trikonasana (Postura do Triângulo)
Essa postura efetivamente tonifica as pernas, reduz os níveis de estresse, mantém o equilíbrio e aumenta o equilíbrio físico. A prática regular ajuda a fortalecer os joelhos, tornozelos, pernas, braços e peito e abre os isquiotibiais, virilha, quadris e coluna.
Quais são os benefícios de praticar Hatha Yoga?
Independentemente do estilo, o Yoga visa melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio. Além disso, cada tipo de yoga também pode fornecer condicionamento aeróbico ao corpo. Alguns benefícios de praticar Hatha Yoga incluem:
1. Melhora o sono
Hatha yoga melhora a duração do sono e a qualidade do sono. Para todos aqueles que sofrem de insônia, experimente Hatha Yoga para desfrutar de uma boa noite de sono e acordar revigorado todas as manhãs.
2. Reduz o estresse
Yoga é uma forma de exercício e, como em qualquer outra atividade, praticar Hatha Yoga ajuda a diminuir os níveis de cortisol (liberado durante situações estressantes). Hatha yoga é eficaz para pessoas que desejam acabar com o estresse crônico.
3. Melhora o equilíbrio e a força do núcleo
Todas as formas de yoga, incluindo Hatha yoga, ajudam a melhorar o equilíbrio e a força do núcleo, o que é vital para todas as faixas etárias.
4. Alivia dores no pescoço e nas costas
Yoga, especialmente Hatha Yoga, é excelente para aliviar dores nas costas e no pescoço, pois melhora a postura e fortalece os músculos do núcleo e das costas. A prática regular deste estilo de yoga também ajuda a corrigir o desequilíbrio postural e espinhal.
5. Melhora a flexibilidade
Praticar Hatha Yoga melhora a flexibilidade da coluna e dos isquiotibiais, especialmente em adultos mais velhos. A combinação de poses e mudras ajuda a aumentar e manter a amplitude de movimento de várias articulações do corpo e melhora a flexibilidade dos músculos.
6. Melhora a atenção plena
Além da força física e mental, o Hatha Yoga trabalha para melhorar a atenção plena. A maioria das pessoas que praticam Hatha Yoga sente-se revigorada e motivada para praticar atividades físicas e viver uma vida mais saudável.
Dicas para praticar asanas/posturas no Hatha Yoga
Devemos fazer asanas de Yoga corretamente para garantir que se beneficie deles. Aqui estão algumas dicas valiosas para praticar asanas corretamente:
- Use roupas confortáveis durante a execução dos asanas.
- Use um tapete de ioga antiderrapante ou faça ioga em um piso seguro e antiderrapante.
- Mantenha-se hidratado.
- Sempre respire pelo nariz ao realizar os asanas, a menos que seja mencionado o contrário.
- Respeite os limites do seu corpo e tenha paciência, pois os resultados levam tempo.
- Adicione meditação à sua rotina de ioga.
Conclusão
Embora a maioria dos estilos de ioga se concentre em asanas e outras técnicas, a ioga é mais um modo de vida. Embarque em sua jornada de ioga e testemunhe seus benefícios atraentes em sua vida e bem-estar geral. Encontre mais informações sobre yoga e suas várias técnicas e princípios no Portal de Yoga online da United We Care !
