Szybki przewodnik po radzeniu sobie z lękiem

Niepokój o coś jest zupełnie normalny. To normalna ludzka reakcja na stres lub strach. Lęk ma miejsce wtedy, gdy ktoś czuje się zaniepokojony czymś, na przykład z powodu egzaminu, czyjegoś zdrowia, problemów związanych z pracą, relacji osobistych i wielu innych rzeczy. Ale lęk może stać się zaburzeniem psychicznym, gdy ciągle jesteś w stanie strachu lub stresu. Poziom stresu staje się tak przytłaczający, że utrudnia codzienne życie. Na przykład, jeśli martwisz się o swoją pracę w biurze, zaczynasz całkowicie unikać chodzenia do biura.

Szczególnie w tych trudnych czasach, kiedy cały świat walczy z pandemią, lęk stał się zjawiskiem bardzo powszechnym. Ale nie martw się! Każdy problem ma rozwiązanie. Z lękiem można się również uporać dzięki wskazówkom i wsparciu. Wystarczy zidentyfikować objawy, a pomoc jest dostępna. Do Twojej dyspozycji są korporacyjne programy wellness, pomoc psychologiczna online i terapia lękowa online . Ale zanim omówimy , jak radzić sobie z lękiem, musimy być świadomi objawów.

Objawy lęku

Najczęstsze objawy lęku to:

• Ciągłe poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa lub zagłady.
• Szybki oddech, który nie ustępuje łatwo.
• Wyzysk
• Drżenie
• Ciągłe uczucie nerwowości lub niepokoju.
• Uczucie zmęczenia lub osłabienia.
• Niezdolność do prawidłowego snu.
• Trudność w skoncentrowaniu się na czymkolwiek innym poza bieżącym problemem.
• Tendencja do unikania rzeczy, które wywołują niepokój.
• Masz problemy żołądkowo-jelitowe (GI).
• Niemożność kontrolowania powodów do zmartwień.

 

Rodzaje zaburzeń lękowych

 

Istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych. Przed podjęciem decyzji, jak radzić sobie z lękiem, lekarz oceni, na jaki rodzaj zaburzenia lękowego cierpisz. Oto rodzaje zaburzeń lękowych:

Agorafobia

W tego rodzaju zaburzeniu lękowym starasz się unikać miejsc lub sytuacji, które mogą wywoływać lęk lub stres.

Lęk napadowy

W tego rodzaju zaburzeniach lękowych strach i zmartwienie osiągają skrajny punkt, w którym cierpisz na ataki paniki. Możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, kołatanie serca i intensywne uczucie, że wydarzy się coś złego. Ataki paniki prowadzą do strachu przed ich ponownym pojawieniem się. W rezultacie zaczynasz unikać takich sytuacji i miejsc.

Uogólnione zaburzenie lękowe

W tego rodzaju zaburzeniu lękowym zaczynasz martwić się nawet o zwykłą codzienną pracę. Niepokój sprawia, że przesadzasz z rzeczywistą sytuacją i wpływa na ciebie psychicznie i fizycznie. Uogólnione zaburzenie lękowe może być wynikiem depresji .

Fobia społeczna

W tego rodzaju zaburzeniu lękowym występuje wysoki poziom lęku przed byciem negatywnie ocenianym przez innych.

Zaburzenia lękowe wywołane substancjami psychoaktywnymi

W tego rodzaju zaburzeniu lękowym intensywny niepokój i panika pojawiają się w wyniku nadużywania leków lub innych leków. Może to być również efekt uboczny odstawienia leku.

Przyczyny niepokoju

Przyczyn niepokoju nie da się wyjaśnić. Objawy mogą być wywołane przez wszystko i wszystko. Doświadczenia życiowe i trauma w pewnym momencie mogą prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń lękowych. Zaburzenia lękowe mogą być również przyczyną niektórych podstawowych problemów zdrowotnych. Niepokój może wynikać z problemów medycznych, takich jak choroby serca, cukrzyca, problemy z tarczycą, problemy z oddychaniem, odstawienie alkoholu, przewlekły ból i niektóre rzadkie nowotwory.

Jak radzić sobie z lękiem

Teraz, gdy znasz objawy, rodzaje i przyczyny lęku, łatwiej jest zaplanować, jak sobie z nim radzić. Lęk jest powszechną chorobą psychiczną w dzisiejszych czasach, w stresującym i monotonnym życiu, które prowadzimy. Nie możemy jednak pozostawić niepokoju bez leczenia, niezależnie od tego, czy dotyka on naszych bliskich, czy nas. Omówimy, w jaki sposób sami możemy sobie radzić z lękiem i kiedy powinniśmy skonsultować się z terapeutą zajmującym się poradnictwem w zakresie zdrowia psychicznego .

Oto kilka sposobów radzenia sobie z lękiem:

Ćwiczenie

Poruszanie się to świetny sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Właściwe ćwiczenia mogą złagodzić niepokój i zwiększyć pewność siebie. Pamiętaj, aby wybrać ćwiczenia, które lubisz. Możesz zdecydować się na zumbę lub aerobik. Pamiętaj jednak, że monotonne ćwiczenia, których nie lubisz, mogą również prowadzić do dalszego niepokoju.

Spać

Sen jest niezbędny w leczeniu lęku i stresu. Niezdolność do snu zwiększa lęk i ataki paniki. Zrób sobie rutynę i nawet jeśli nie czujesz się senny, połóż się w łóżku z zamkniętymi oczami. Staraj się nie oglądać telewizji ani nie używać urządzenia elektronicznego przed pójściem spać. Upewnij się również, że Twoje łóżko jest wygodne.

Unikaj kofeiny i alkoholu

Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą wywoływać poziom lęku. Staraj się ich unikać w jak największym stopniu, jeśli cierpisz na lęk lub depresję. Kofeina jest również obecna w niektórych tabletkach odchudzających, niektórych tabletkach na ból głowy, czekoladzie i herbacie. Dlatego sprawdź składniki, zanim sobie na coś pozwolisz.

Praktykuj medytację i głębokie oddychanie

Medytacja i głębokie oddychanie pomagają zrelaksować umysł i ciało. Aby uzyskać maksymalne korzyści, powinieneś położyć się na płaskiej powierzchni. Następnie połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Następnie weź powolny oddech, aby brzuch się uniósł. Wstrzymaj oddech na sekundę, a następnie powoli odpuść. Ćwiczenie uspokoi twój umysł i pomoże ci lepiej się skoncentrować.

Oddaj się dobrym uczynkom

Oddaj się dobrym uczynkom – pomoże ci to uniknąć negatywnych myśli i niepokoju. Kiedy pomagasz komuś i widzisz go szczęśliwym, sprawia to, że jesteś szczęśliwy od wewnątrz. Szczęście ma duży wpływ na leczenie chorób psychicznych, takich jak lęk, stres i depresja. Uczestniczyć w pracy socjalnej i społecznej. Pomoże ci powoli wyzdrowieć z lęku.

Rozluźnij napięte mięśnie

Wypróbuj progresywną relaksację mięśni. Pomaga w rozluźnieniu całego ciała i umysłu. Napinaj grupę mięśni na kilka sekund, a następnie puść.

Szukaj wyzwalaczy, które wywołują niepokój

Staraj się być świadomym tego, co powoduje twoje zaburzenie lękowe. Niezależnie od tego, czy jest to miejsce, osoba czy sytuacja, spróbuj pracować nad sposobami kontrolowania lęku, gdy znajdziesz się w tej sytuacji lub następnym razem. Pomoże Ci to lepiej radzić sobie z lękiem i kontrolować go.

Porozmawiaj ze znajomym lub członkami rodziny

Podziel się swoimi uczuciami z przyjaciółmi i członkami rodziny. Porozmawiaj z kimś, gdy czujesz, że niepokój przejmuje twoje myśli lub uczucia. Dzielenie się i rozmawianie może złagodzić Twoje zmartwienia. Nie izoluj się. Staraj się jak najwięcej rozmawiać z ludźmi.

Jak leczyć lęk?

 

Poradnictwo dotyczące lęku jest obecnie bardzo powszechne. Jeśli samopomoc nie pomaga w kontrolowaniu lęku, leki i pomoc psychologiczna online są najlepszym rozwiązaniem. Wiele osób ma trudności z fizycznymi wizytami u doradców. Po pierwsze z powodu pandemii, a po drugie z powodu zakłopotania i presji społecznej. Terapia online jest najlepszą opcją w tych okolicznościach, kiedy nie ma odczuwanego strachu ani zakłopotania.

Leki na niepokój

Lekarz przepisze leki w zależności od nasilenia zaburzeń lękowych. Leki pomogą ci kontrolować objawy lęku i stresu. Leki zazwyczaj obejmują leki przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. Niektórzy lekarze mogą również przepisać leki przeciwpsychotyczne, takie jak Risperdal, Zyprexa lub Seroquel.

Terapia online

W obecnym scenariuszu terapia online jest najlepszym rozwiązaniem dla zaburzeń lękowych. Ludzie mogą zdecydować się na doradztwo dla rodziców, doradztwo w żałobie i doradztwo w zakresie relacji online bez kłopotów z fizyczną obecnością z doradcą. Najlepszym sposobem leczenia zaburzenia lękowego lub jakiejkolwiek choroby psychicznej jest połączenie terapii i leków.

Rodzaje terapii lękowej

 

Oto rodzaje terapii lękowej:

Terapia poznawczo-behawioralna

CBT służy do rozpoznawania przyczyn lęku, a następnie zmiany sposobu myślenia pacjenta cierpiącego na zaburzenia lękowe. Ma na celu zmniejszenie występowania negatywnego sprzężenia zwrotnego oraz zmianę sposobu, w jaki pacjent reaguje na wyzwalane lęki. CBT służy nie tylko do leczenia lęków, ale także PTSD i fobii.

Terapia grupowa

Terapia grupowa to doskonały sposób leczenia lęków, stresu i depresji. Kiedy dzielisz się swoimi niepokojami i obawami z grupą wsparcia, może to być bardzo pomocne w leczeniu swoich obaw. Kiedy uświadamiasz sobie, że nie jesteś sam, daje to mentalne wsparcie i siłę. Grupą kieruje zazwyczaj pracownik służby zdrowia, a członkami grupy są osoby z podobnymi chorobami psychicznymi. Wielu z nich wyszło z choroby i dzieli się swoimi historiami sukcesu. Grupy organizują konsultacje online na żywo , podczas których wszyscy członkowie grupy mogą wchodzić w interakcje z bezpieczeństwem swoich domów.

Obrazy z przewodnikiem

W terapii kierowanej obrazami doradca wykorzysta twoją wyobraźnię, aby przenieść twój umysł do spokojnego i zrelaksowanego środowiska. Umożliwi to relaks umysłowi i pomoże w leczeniu lęku. Wraz z postępem technologicznym istnieje wiele aplikacji i podcastów do tworzenia obrazów ze wskazówkami, w których można uzyskać dostęp do terapii online .

Choroby psychiczne wpływają na nasze życie i relacje na wiele negatywnych sposobów. Osoba cierpiąca na stany lękowe lub depresję nie tylko sama cierpi, ale także negatywnie wpłynie na otaczających ją ludzi. Dlatego bardzo ważna jest terminowa diagnoza i leczenie. Walka z lękiem nie jest bardzo trudna. Właściwe podejście i pomoc w odpowiednim czasie mogą pomóc w szybkim powrocie do zdrowia.