10 korzyści z medytacji dla ciała i umysłu

Samo wspomnienie słowa medytacja przenosi nas na inny poziom myślenia i percepcji. W przeciwieństwie do tego, w co wierzy wielu z nas, medytacja nie oznacza całkowitego stania się nową istotą ludzką, poprzez praktykowanie medytacji stajesz się lepszą osobą. Jest to zestaw technik, które koncentrują się na pomaganiu w uzyskaniu podwyższonego poczucia świadomości. Tak więc, kiedy medytujesz, nie odcinasz się na siłę od swojej tożsamości ani od swoich myśli. W końcu nauczysz się ich obserwować i rozumieć takimi, jakimi są. Tak więc medytacja jest umiejętnością, która pomaga ci czuć się komfortowo, co jest naprawdę trudnym zadaniem. Jednak dzięki odpowiednim wskazówkom możesz tam być na pewno.

Korzyści płynące z medytacji dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego

 

Z milionami myśli unoszących się wokół, nasz umysł może czasami być naprawdę niesamowitym miejscem. Dlatego może zająć trochę więcej czasu, aby trenować swój umysł i czuć się z nim komfortowo. Jednak wszystko, czego potrzebujesz, to dalej ćwiczyć. Jeśli uczynisz medytację i uważność częścią twojego codziennego życia, zobaczysz, jak wpływa to na twój umysł, ciało i duszę. Uczucie relaksu, jakie daje medytacja, pomaga w kilku kwestiach. Pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, poprawie metabolizmu i częstości akcji serca.

Najważniejsze korzyści z medytacji

 

Medytacja przynosi wiele korzyści psychicznych i fizycznych. Pomaga zwiększyć świadomość, poczucie spokoju, jasność widzenia, współczucie i skupienie. Wiele badań wykazało, że medytacja może również pomóc w radzeniu sobie z najbardziej dominującymi problemami, takimi jak depresja, stres i lęk. Oprócz korzyści psychologicznych, prawdopodobnie doświadczysz również świata korzyści fizycznych.

Badania sugerują, że kiedy twój umysł i ciało są zrelaksowane, twoje ciało przestaje wytwarzać hormony stresu. Według badań przeprowadzonych przez University of California, poziom kortyzolu jest niższy u osób praktykujących medytację.

Inne badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Harvarda wskazuje, że medytacja nie tylko osłabia geny związane z wywoływaniem stanów zapalnych w organizmie, ale może również pobudzać geny związane ze stabilnością DNA.

Rzućmy okiem na 10 najważniejszych korzyści płynących z medytacji !

Medytacja zmniejsza stres

Większość ludzi zaczyna interesować się medytacją po tym, jak dowiadują się, że pomaga ona w zmniejszeniu stresu. Tak, medytacja pomaga w redukcji stresu. Kiedy jesteś zestresowany, wzrasta poziom hormonu stresu zwanego kortyzolem. To z kolei może prowadzić do wielu innych problemów zdrowotnych, w tym wytwarzania cytokin (substancji zapalnych), podwyższenia ciśnienia krwi, zaburzeń snu, stresu i depresji.

Badania sugerują również, że praktykowanie medytacji może również pomóc w poprawie wielu stanów wywołanych stresem. Obejmuje między innymi IBS (zespół jelita drażliwego) i fibromialgię.

Medytacja poprawia zdrowie emocjonalne

Nie trzeba dodawać, ale medytacja może zdziałać cuda na twoje zdrowie emocjonalne. Sprawia, że jesteśmy bardziej zdolni do walki z negatywnymi myślami i emocjami, które w przeciwnym razie mogłyby nas obezwładnić. Co więcej, to nie to. Medytacja może w rzeczywistości przeprogramować twój mózg i sprawić, że będzie przyciągał więcej pozytywnych myśli.

Według badań stwierdzono, że szara materia mózgu (obszar odpowiedzialny za rozwiązywanie problemów i zarządzanie emocjami) zwiększa się, gdy regularnie praktykujesz medytację. Co więcej, ciało migdałowate (grupa komórek znajdujących się w dolnej części mózgu), obszar, który kontroluje nasz lęk lub stres, kurczy się, gdy codziennie medytujemy.

Medytacja zwiększa samoświadomość

Jeśli chodzi o samoświadomość, wszystko, co musisz zrobić, to przestać myśleć. W tym kontekście medytacja może działać jak magia. Jeśli jednak tradycyjna medytacja nie jest twoją filiżanką herbaty, jest w porządku. Oprócz siedzenia ze skrzyżowanymi nogami, istnieje wiele innych sposobów praktykowania medytacji i uspokojenia umysłu. Obejmuje spacery, ogrodnictwo, słuchanie muzyki, branie głębokich oddechów i siedzenie bez robienia niczego. Kiedy czynisz medytację częścią swojego życia, nie tylko stajesz się świadomy siebie, ale także pracujesz nad poprawą ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

Medytacja pomaga w utracie pamięci spowodowanej wiekiem

Kiedy medytujesz regularnie, stajesz się bardziej skoncentrowany. To z kolei pomaga w poprawie jasności umysłu i pamięci. Tak więc, jeśli cierpisz na utratę pamięci spowodowaną wiekiem, medytacja może również pomóc Ci temu przeciwdziałać. Należy jednak pamiętać o jednej rzeczy, że nic magicznego nie wydarzy się z dnia na dzień. Będziesz musiał ćwiczyć, aż stanie się to nawykiem.

Kirtan Kriya, technika medytacyjna, jest połączeniem mantry i powtarzalnego ruchu palców. Robi się to głównie po to, aby twoje myśli były bardziej skoncentrowane. Według różnych badań Kirtan Kriya wykazał poprawę w utracie pamięci związanej z wiekiem.

Medytacja poprawia sen

Brak snu lub bezsenność to powszechny problem. Prawie każda osoba cierpi z tego powodu w pewnym momencie. Czy wiesz – według badań medytacja może również pomóc w poprawie bezsenności? Tak, kiedy już potrafisz dobrze medytować, możesz utrzymać kontrolę nad myślami o wyścigach, pomagając ci w zdrowym śnie. A ponieważ medytacja rozluźnia twoje ciało, jednocześnie uwalniając stres i niepokój, masz tendencję do osiągania spokojnego stanu umysłu. Wszystkie te czynniki pozwalają dobrze spać. Więc praktykuj medytację, zachowaj spokój i śpij jak dziecko.

Medytacja może pomóc w kontrolowaniu bólu

Ból to nieprzyjemne uczucie, które jest bezpośrednio połączone z centralnym układem nerwowym. A kiedy jesteś poddawany stresującym sytuacjom, twoje postrzeganie bólu prawdopodobnie będzie wyższe. Według niektórych badań włączenie medytacji do codziennego życia może w dużym stopniu pomóc w kontrolowaniu tego irytującego uczucia. Według zaufanych źródeł medytacja może pomóc zmniejszyć i kontrolować ból oraz poprawić ogólną jakość życia.

Niezależnie od tego, czy medytujesz, czy nie, przyczyna (przyczyny) danego bólu powinna być taka sama. Jednakże, kiedy medytujesz, twoja zdolność do radzenia sobie z bólem i jego zwalczania jest bardziej prawdopodobna, co sprawia, że odczuwasz mniejszy ból.

Medytacja może kontrolować ciśnienie krwi

Jeśli twoje ciśnienie krwi jest stale wysokie, może to wpłynąć na twoje serce i osłabić je. Poza tym istnieje wiele innych powikłań zdrowotnych związanych z nadciśnieniem, w tym udar i zawał serca. Według różnych badań udowodniono, że medytacja może rzeczywiście pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Jak to działa? Medytacja pomaga rozluźnić nerwy, które działają w koordynacji z sercem, chroniąc w ten sposób serce przed możliwymi zagrożeniami.

Medytacja zwiększa kreatywność

Kreatywność nie ogranicza się do pomysłów. Tak więc, kiedy medytujesz, jesteś w pełnym stanie świadomości. Najprawdopodobniej stworzysz sytuacje, które pozwolą Ci bez wysiłku przejść przez życie, od jednego scenariusza do drugiego, ze zrelaksowanym stanem umysłu. Kiedy cieszysz się tym poziomem uważności, uzyskujesz dostęp i poczucie kierunku i celu z łatwością i opanowaniem. Kiedy medytujesz, możesz stworzyć wszystko. To właśnie oznacza kreatywność. Czy jesteś gotowy do tworzenia?

Medytacja zwiększa produktywność

Na jaką broń produktywności przysięgasz? Twój miesięczny planer czy poręczna aplikacja do zarządzania czasem? Zrozumiałe jest, że niewielu z was pomyśli o medytacji jako o narzędziu produktywności. W zasadzie też nie został wykonany jako jeden. Jednak zaskakująco pomaga w robieniu tego z dużą wydajnością. Nie powinieneś zapominać, że bez względu na to, jak zaawansowana może być jakakolwiek szczególna technologia, nie pomoże ci ona w wykorzystaniu jej ani cala, jeśli zrobisz to bez przekonania. Medytacja pomoże ci uzyskać większą jasność i skupienie oraz zwiększyć wydajność, jednocześnie zwiększając produktywność.

Medytacja może pomóc w pozbyciu się nałogów

Medytacja pomaga w rozwijaniu dyscypliny umysłowej, świadomości i samokontroli. Wszystko to może pomóc w uniknięciu zależności od niektórych obiektów i substancji. Kiedy wiesz, że dana substancja uzależnia i powinieneś trzymać się od niej z daleka dla dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, najprawdopodobniej jej unikniesz. Według wielu badań medytacja może pomóc ci nauczyć się przekierowywać uwagę i kontrolować impulsywność. Oprócz uzależnienia od substancji, medytacja może również pomóc w kontrolowaniu głodu. Tak więc, jeśli jesteś na reżimie odchudzania, może ci to również bardzo pomóc.

Korzyści płynące z medytacji prowadzonej online

 

Co rozumiesz przez kierowaną medytację? Jak sama nazwa wskazuje, jest to forma medytacji, w której nauczyciel lub guru pokieruje twoimi sesjami medytacyjnymi. Może odbywać się osobiście lub wirtualnie/online poprzez zajęcia audio, wideo lub audio-wideo.

Kiedy zaczynasz medytację po raz pierwszy, posiadanie nauczyciela lub trenera u boku może pomóc ci zrozumieć podstawy praktykowania medytacji. Bez względu na to, jakiej umiejętności chcesz się nauczyć, pomoc eksperta ma kluczowe znaczenie. Jednakże, jeśli chodzi o przemierzanie zawiłości i insynuacji swojego umysłu, konieczne jest posiadanie przewodnika.

W internetowym programie medytacyjnym z przewodnikiem przewodnik lub narrator ujawni dynamikę twojego mózgu i to, jak prawdopodobnie zareaguje na medytację. Omówi również techniki medytacji. Twój nauczyciel pomoże ci również zrozumieć, w jaki sposób możesz zintegrować te techniki medytacyjne z codziennym życiem, aby uzyskać lepszą perspektywę.