Zarządzanie gniewem w czasach stresu

12 grudnia, 2022

9 min read

Gniew jest jedną z 6 najbardziej rozpoznawalnych emocji na całym świecie. Chociaż każde społeczeństwo może mieć odrębny sposób wyrażania gniewu lub nie, wszystkie jednostki są w stanie zidentyfikować ten konkretny stan emocjonalny. Tak więc doświadczanie gniewu należy do zwykłego zestawu emocji, przez który przechodzi każdy. Należy uważać na częstotliwość i intensywność. Jeśli masz problemy z gniewem, szczególnie w czasie stresu, powinieneś rozważyć zarządzanie gniewem.

Dlaczego ludzie czują się źli

Ludzie mogą czuć złość z wielu powodów. Według psychologa Spielbergera „gniew ma różną intensywność, od łagodnego irytacji do intensywnej wściekłości i wściekłości”. Literatura pokazuje, że jeśli i kiedy pojawi się sytuacja, w której dana osoba doświadcza gniewu, pojawia się nierównowaga emocjonalna, której towarzyszą pewne zmiany fizjologiczne i fizyczne w ciała, zwiększa się częstość akcji serca, a co za tym idzie również ciśnienie krwi.

Jest powód, dla którego ludzie kojarzą wyrażenie „krew gotuje się” ze złością. Zwiększa się również poziom hormonów, adrenaliny i noradrenaliny. Istnieje całkowite poczucie czujności, a ciało w końcu popada w wyczerpanie. Jednak aby utrzymać wysoki poziom czujności, niezbędny jest powrót do stanu równowagi po radzeniu sobie ze stresującą sytuacją, ponieważ jest to szkodliwe dla naszego zdrowia.

Destygmatyzujący gniew

Regulacja emocjonalna, zwłaszcza tłumienie, może być bardzo szkodliwe nie tylko dla dobrego samopoczucia danej osoby, ale także dla relacji, które dzielą z innymi. Zawsze zaleca się wyrażanie gniewu, a nie hamowanie go. Butelkowanie może powodować nadciśnienie, wysokie ciśnienie krwi lub wpływać na zdrowie psychiczne, wywołując depresję lub zaburzenia lękowe.

Wierz lub nie, ale wypuszczenie gniewu może być zdrowszą opcją. Jednak nie każdy wie, jak to wyrazić, jak inne emocje, które czynią nas ludźmi. Ważne jest, aby nie myśleć o gniewie jako o złym uczuciu lub o złej osobie jako o złej osobie. Ważne jest, aby nie piętnować tej emocji, ponieważ nie należy unikać radzenia sobie z gniewem. Doświadczenie odczuwania gniewu wymaga tyle samo uwagi i troski, co inne „pożądane” emocje szczęścia czy uwielbienia.

Jak wyrażać złość

Jednym z najczęstszych sposobów wyrażania złości jest agresja. Z ewolucyjnego punktu widzenia gniew działa jak adaptacyjna reakcja na każde zagrożenie wymagające dużej uwagi, ostrożności i silnych, często agresywnych uczuć i zachowań, które mogą pomóc nam się chronić, gdy jesteśmy atakowani. Dlatego gniew może być niezbędny do przetrwania. Jednak wyrażanie gniewu może być zarówno konstruktywne, jak i destrukcyjne. Jeśli łatwo wpadasz w złość na innych, to prawdopodobnie dlatego, że nie jesteś ze sobą w równowadze. Dlatego wyrażanie gniewu we właściwy sposób jest niezbędne, ponieważ nigdy nie wiesz, kogo zranisz lub skrzywdzisz. Wszyscy mieliśmy zły epizod z pełną żalu wymianą słów, a czasem wymianą krzywdy fizycznej.

Nieoczekiwany gniew może ustąpić miejsca różnym irracjonalnym i psychologicznym problemom. Może również prowadzić do patologicznych przejawów gniewu, w tym zachowań pasywno-agresywnych lub skrajnie cynicznej i/lub wrogiej osobowości.

Jak radzić sobie z gniewem

Czasami można się złościć. Emocja sama w sobie nie jest negatywna. Jednak jego wyraz może być negatywny. Ludzie często „wybuchają” ze złości i stosują metody, takie jak krzyki, fizyczne zniszczenie lub psychiczne tortury, aby to pokazać. Innym powszechnym sposobem radzenia sobie z gniewem jest tłumienie go, co później prowadziłoby do negatywnych konsekwencji w postaci zaburzeń psychicznych, chorób fizycznych, samookaleczeń itp. Badania pokazują, że regulacja gniewu jest najskuteczniejszym i najzdrowszym sposobem radzenia sobie z gniewem. problemy z gniewem. Zarządzanie gniewem może zmniejszyć zarówno częstotliwość, jak i intensywność odczuwania złości, a także „pobudzenie fizjologiczne”, które pojawia się w wyniku stanu złości.

Jak zaakceptować swój gniew?

Najbardziej podstawową, ale najważniejszą rzeczą jest zaakceptowanie tego, że będą chwile, w których ludzie będą cię rozwścieczać lub rzeczy, które cię denerwują. Możesz albo być destruktywnym i krzyczeć, aby wyjść z złego dnia, albo możesz pracować nad kontrolowaniem swoich emocji i mocą w negatywnej sytuacji bez kompromisów i zachowywania spokoju. Pomyśl o gniewie jak o dziecku – nie możesz pozwolić, by przejął kontrolę nad twoim życiem. Musisz to kontrolować, zanim spowoduje to jakiekolwiek szkody w twoim życiu.

Dlaczego zarządzanie gniewem jest ważne

zarządzanie gniewem
Zarządzanie gniewem

1. Może pozytywnie wpływać na nasze zdrowie fizyczne

Gniew to silna emocja, która zwiększa poziom kortyzolu w naszym ciele. To jest hormon stresu, bez którego możesz się obejść. Każde napięcie bezpośrednio i pośrednio wpływa na zdrowie serca. Programy radzenia sobie z gniewem mają na celu regulowanie ciśnienia krwi i cholesterolu, pomagając w ten sposób zapobiegać chorobom przewlekłym poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.

2. Poprawia nasze zdrowie psychiczne

Gniew to bardzo energochłonna emocja. Może to być w naturze wyczerpujące i okradać z racjonalnego myślenia. Gniew zakłóca zdrowy osąd. Zarządzanie gniewem uczy, jak trzymać się swojego skupienia w życiu i dokonywać pozytywnych, zdrowych wyborów, które pomogą ci nawiązać, a nie zerwać relacje. Krótko mówiąc, zarządzanie gniewem prowadzi cię o krok dalej w odkrywaniu spokoju psychicznego, którego wszyscy pragną w tym szybko zmieniającym się świecie. Utrzymuje zdrowie psychiczne w ryzach i zmniejsza prawdopodobieństwo depresji, lęku lub innych zaburzeń stresowych, które szkodzą Twojemu życiu.

3. Naprawia nasze relacje międzyludzkie

Nie powinno dziwić, że wulkaniczny, wybuchowy gniew, a nawet ciągły gniew, obciąża każdy związek. Czy to w godzinach pracy, czy w domu, na każdą relację wpływa złość. Zarządzanie gniewem działa jako doskonały czynnik w uwalnianiu tej emocji w konstruktywny sposób, który działa za, a nie przeciwko wzmocnieniu więzi.

Techniki radzenia sobie z gniewem

Dobrze wiesz, że gniew może być spowodowany różnymi problemami. Może to być silne stłumione wspomnienie, niesprawiedliwa sytuacja, niepożądane spotkanie itp. Czasami możesz nawet nie rozumieć powodu swojej wściekłości. Ale możesz wcześniej nauczyć się radzić sobie z niebezpieczeństwem wybuchów.

Oto kilka technik radzenia sobie z gniewem, które możesz wykonać samodzielnie:

Identyfikuj i unikaj wyzwalaczy

Spróbuj zrozumieć, co powoduje, że się złościsz. Zobacz, jakie zachowanie Cię denerwuje i pomyśl o sposobach radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami inaczej niż zwykle.

Wypróbuj techniki relaksacyjne

Głębokie oddychanie w chwilach stresu i trudności zawsze pomaga. Ta technika daje czas na zastanowienie się przed podjęciem działania i pomaga uspokoić nastrój. Inną przydatną techniką jest ćwiczenie, aby „wypuścić trochę pary”. Ćwiczenia fizyczne pomagają usprawnić myśli i umożliwiają zdrowsze wyrażanie niepokoju.

Zarządzaj swoimi myślami

Empatia działa uspokajająco na twój umysł. Kiedy próbujesz zrozumieć przyczynę ludzkich działań i komunikujesz swój niepokój po postawieniu się w sytuacji innych, jesteś w stanie naturalnie obniżyć swój gniew.

Użyj gniewu do rozwiązywania problemów

Stwierdzono, że używanie gniewu do rozwiązywania problemów zamiast zwykłej emocjonalnej reakcji na rzeczy jest dość produktywne. Skieruj swój gniew na rzeczy, które mają znaczenie. Nie marnuj energii na powodowanie niepotrzebnego stresu sobie i innym.

Unikaj wlewania w siebie gniewu

Unikaj butelkowania negatywności lub atakowania, ponieważ żadna z tych rzeczy nie pomaga. Te niezdrowe wyrazy gniewu dodają chaosu i zakłócają spokój psychiczny.

Terapia radzenia sobie z gniewem w celu kontrolowania gniewu

Nie jest łatwym zadaniem nie tylko zidentyfikowanie punktów stresu, ale także samodzielna praca nad nimi. Tak jak fizycznie chore ciało potrzebuje uwagi lekarza, rozgniewany umysł może potrzebować pomocy specjalisty, aby sobie z tym poradzić. Jest całkowicie w porządku i często radzimy szukać pomocy u specjalisty od zarządzania gniewem, gdy myślisz, że nie jesteś w stanie samodzielnie kontrolować swojego gniewu. Istnieje wiele pomocnych zasobów, zarówno online, jak i offline, które pomogą Ci uzyskać potrzebną pomoc.

Terapia radzenia sobie z gniewem online

Poradnictwo i sesje terapeutyczne online to jedne z najbardziej poszukiwanych opcji, które ludzie przyjmują, aby radzić sobie z gniewem w zdrowy i konstruktywny sposób. W Ontario i całej Kanadzie nie brakuje doradców oferujących zatwierdzone przez sąd, wewnętrzne usługi radzenia sobie z gniewem oraz pomoc psychologiczną online. Istnieją programy specjalnie zaprojektowane do leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym spowodowanych niekontrolowanym gniewem.

W tych trudnych, bezprecedensowych czasach wybuchu choroby całkiem normalne jest, że ludzie cierpią z powodu wielu problemów psychologicznych. Będąc uwięzieni w naszych domach, jesteśmy w centrum zmagania się z wszelkiego rodzaju stresem i brakiem równowagi emocjonalnej. Czy to groźba złapania COVID-19, czy potrzeba anonimowości, coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z potrzeby subskrypcji usługi poradnictwa psychicznego przez Internet.

Terapia radzenia sobie z gniewem podczas pandemii COVID-19

Ta pandemia ma wpływ na wszystkie relacje. Badania pokazują, że więzy małżeńskie są znacząco naruszone, a relacje małżeńskie zostały wystawione na próbę w wyniku blokad na poziomie krajowym. Ludziom zaleca się skorzystanie z internetowego doradztwa w zakresie relacji lub doradców małżeńskich, którzy specjalizują się w radzeniu sobie z gniewem i terapii związków. Coraz bardziej popularna i wymagająca godzin pracy polityka z domu również okazała się dość stresująca. Istnieją pewne korporacyjne programy wellness, które ludzie powinni wypróbować. Są one starannie zaplanowane, aby zapewnić ulgę w różnych naciskach, z jakimi spotykamy się w środowisku domowym w godzinach pracy. Jest coś dla każdego. Jeśli możesz nauczyć się lepszych sposobów kontrolowania swojego gniewu i pomóc ocalić swoje relacje, nie czekaj dłużej. Spróbuj szukać pomocy z zewnątrz i obserwuj pozytywną zmianę w swoim nastawieniu i ogólnie w swoim życiu. Bądź zmianą którą pragniesz ujrzeć.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!