Samodzielne ćwiczenie zarządzania gniewem

5 grudnia, 2022

4 min read

 

Gniew to tylko kolejna ludzka emocja, którą wszyscy odczuwaliśmy w pewnych momentach naszego życia. Odczuwanie złości jest całkowicie zdrowe i naturalne, tak jak każda inna emocja, zakłada się, że odczuwanie złości jest ważne. Jednak gniew może być przyczyną zmartwień, jeśli zaczniesz odczuwać niekontrolowany gniew i skończysz krzywdząc siebie lub innych, fizycznie lub emocjonalnie. To wtedy pojawia się terapia radzenia sobie z gniewem.

Co to jest terapia radzenia sobie z gniewem?

Terapia radzenia sobie z gniewem odnosi się do leczenia i radzenia sobie z gniewem u osób, które doświadczają częstych lub intensywnych wybuchów niekontrolowanego gniewu. Jest również zalecany dla osób, które doświadczają problemów związanych z podstawowymi problemami, takimi jak PTSD, nadużywanie substancji, osoby z urazami mózgu lub zastraszanie oraz osoby, które przechodzą inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Konieczne staje się radzenie sobie z tego rodzaju agresją, ponieważ może ona nie tylko zakłócić spokój osoby, która przeżywa tę emocję, ale może również wyrządzić szkody ludziom wokół niej. Może to również mieć wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne jednostki. Nie trzeba dodawać, że ten rodzaj wściekłości może mieć negatywny wpływ na układ odpornościowy, a nawet może spowodować uszkodzenie serca.

Samoopieka nad zarządzaniem gniewem

Istnieje wiele sposobów, dzięki którym możesz praktykować samoopiekę, jeśli doświadczyłeś agresji na ekstremalnych poziomach. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w opanowaniu wybuchów gniewu:

1. Rozpoznaj wyzwalacze

Poprzez introspekcję spróbuj dowiedzieć się, co sprawia, że się rzucasz, a co cię denerwuje. Możesz zauważyć pewien wzór, pewne wyzwalacze lub sytuacje, które sprawiają, że czujesz się zły. Pomoże to zebrać wgląd i samoświadomość na temat pierwotnej przyczyny twojej agresywnej reakcji.

2. Ćwiczenia relaksacyjne

Sposobów na relaks i wyciszenie jest wiele. Możesz spróbować liczenia wstecz, medytacji, uważności, chodzenia na spacer lub ćwiczeń oddechowych, aby upewnić się, że nie poddasz się tej chwili słabości.

3. Poświęć chwilę na przerwę

Pauza! Zrób krok do tyłu i zrób sobie przerwę! Pomoże Ci to trochę się zrelaksować i będziesz w stanie ocenić sytuację bardziej racjonalnie i obiektywnie niż wcześniej. Dzięki temu poczujesz się spokojniejszy i będziesz mógł podejmować lepsze decyzje.

4. Humor

Spróbuj znaleźć humor w tej sytuacji. Humor, nawet w trudnych okolicznościach, pomoże rozproszyć sytuację i sprawi, że poczujesz się trochę zrelaksowany.

5. Rozproszenie

Zrób sobie przerwę i zrób coś zupełnie innego, zamiast myśleć lub działać na wyzwalacz. Zanurz się w uspokajającym zachowaniu. Możesz zadzwonić do przyjaciela, obejrzeć film lub posłuchać ulubionych piosenek.

6. Komunikacja

Znajdź sposób na komunikowanie swoich uczuć i dzielenie się wyzwalaczami z innymi ludźmi. Może to pomóc innym lepiej cię zrozumieć, a także poprawić twoje relacje.

7. Kieruj swoją energię gdzie indziej

Zamiast reagować we wściekłości, możesz skierować cały swój gniew i frustrację na coś znacznie bardziej pozytywnego dla twojego zdrowia. Możesz pójść na siłownię, pobiegać, skakać, tańczyć do ulubionych melodii, a nawet wyrazić swoje emocje poprzez sztukę.

8. Rozwiązywanie problemów

Skoncentruj się na znalezieniu rozwiązania problemu, zamiast skupiać się tylko na emocjach złości. Spróbuj dowiedzieć się, co zrobić dalej i rozwiązać problem.

9. Pudełko komfortu

Zbierz kilka rzeczy, które zapewnią Ci pocieszenie w trudnych chwilach i włóż je wszystkie do pudełka. Może to być świeca zapachowa, piłka antystresowa, zdjęcia Ciebie i Twoich bliskich lub cokolwiek, co daje Ci poczucie komfortu i radości.

10. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli masz problem z opanowaniem gniewu, możesz zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże ci lepiej zrozumieć siebie i wyposaży cię w strategie radzenia sobie, które pomogą ci skutecznie radzić sobie z problemami z gniewem.

Poradnictwo zdrowia psychicznego w zakresie zarządzania gniewem

Pamiętaj, że do terapeuty wystarczy jedno kliknięcie, wystarczy umówić się na wizytę w aplikacji lub na stronie internetowej United We Care i wybrać preferowany sposób komunikacji z terapeutą. Razem możemy uczynić szczęście Twoim priorytetem. Odwiedź naszą stronę główną i wyszukaj złość w naszym pasku wyszukiwania.

 

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!