Praktyki Jogi Nidry na sen

Praktyki Yoga Nidra na sen

Stres i niepokój są częścią Twojego codziennego życia, dzięki czemu nie możesz uciec przed tym uczuciem bez względu na to, co robisz. Jakie jest rozwiązanie tego problemu? Jedynym sposobem na bycie bezstresowym i mniej niespokojnym jest skuteczne i zdrowe radzenie sobie z takimi problemami. Yoga Nidra, forma kierowanej medytacji, zyskuje popularność na całym świecie ze względu na mnóstwo korzyści fizycznych i psychicznych. Ten artykuł wyjaśnia, jak działa joga Nidra na sen i korzyści płynące z jej regularnego uprawiania

Czym jest Yoga Nidra?

Joga Nidra, znana również jako sen jogiczny lub świadomy relaks, koncentruje się na oddaleniu się od zewnętrznego świata do wewnętrznego świata jaźni. Pod kierunkiem certyfikowanego profesjonalisty przechodzi się przez pięć kosha lub powłok jaźni, aby uwolnić się od ograniczających przekonań. Yoga Nidra sen stał się sławny przez Swamiego Satyanandę na początku lat sześćdziesiątych. Ale ta wyjątkowa joga była praktykowana na Subkontynencie Indyjskim przez ponad tysiąc lat przez Yogic and Saints, słynną przede wszystkim w Gurukulach.

Jak Yoga Nidra działa na sen?

Praktycy tej techniki wierzą, że jedna godzina jogi Nidra jest odpowiednikiem kilku godzin snu, dzięki czemu czujemy się naładowani i odmłodzeni. Kilka pierwszych kroków jogi Nidra pomaga zrozumieć twoje ciało i funkcje różnych narządów w jego wnętrzu, co pomaga skoncentrować się na oddychaniu, aby osiągnąć zrelaksowany stan umysłu. Ten krok pomaga aktywować przywspółczulny układ nerwowy. Po pewnym czasie, gdy przywspółczulny układ nerwowy zostanie aktywowany, fale mózgowe przechodzą z fal beta (fale mózgowe, które emitujesz, gdy są aktywne) do fal alfa (fale, które emitujesz w stanie zrelaksowanym). umysłu). Na tym etapie mózg uwalnia serotoninę, która uspokaja umysł, odgrywa kluczową rolę w regulowaniu cyklu snu i dodatkowo pomaga w odmładzaniu organizmu. Następnym krokiem jest przejście od fali alfa do theta, w której ciało przechodzi w stan przypominający sen. Na tym etapie Twój mózg aktywnie uczestniczy w głębokiej refleksji i uczy się nowych sposobów usuwania ograniczających się przekonań. Wreszcie, przełącza się z fal teta na fale delta, postrzegane jako etap, w którym ciało regeneruje się przed powrotem do stanu przebudzenia. Cały ten cykl jogi Nidra naśladuje normalny cykl snu i przywraca siłę i spokój praktykującemu

Korzyści z Yoga Nidra na sen

Regularne ćwiczenie jogi Nidra może przynieść następujące korzyści:

1. Zwalcza bezsenność i promuje regularny sen.
2. Zmniejsza lęk, depresję i stres, odpowiedzialne za brak snu.
3. Odpręża umysł i ciało.
4. Yoga Nidra poprawia kontrolę nad nastrojami i emocjami.
5. Znacząco zmniejsza napięcie i ból w ciele.
6. Wielu praktykujących jogę używa tej techniki do pracy z cieniami, zastanawiając się nad tym, kim są

Praktyki Yoga Nidra na sen

Jedna sesja jogi Nidra trwa od 30 do 45 minut. Przećwicz to pod okiem wyszkolonego profesjonalisty. Zanim wykonasz Yoga Nidra, musisz wziąć pod uwagę kilka wskazówek. Najpierw zacznij od przyciemnienia pomieszczenia przy chłodniejszej niż zwykle temperaturze. Pomaga się zrelaksować. Idealnie byłoby, gdybyś był na pusty żołądek i wygodnie się położył, aby osiągnąć Yoga Nidra. Teraz postępuj zgodnie z instrukcjami, aby przejść przez następujące kroki:Â

1. Pierwszym krokiem jest wizualizacja sankalpy lub celu na całe życie i radości, jaką odczuwa się z jego osiągnięcia
2. Następny krok wymaga zrozumienia intencji lub przyczyny jogi Nidra. Czy to odprężenie umysłu i ciała po stresującym dniu, czy też zajęcie się głęboko emocjonalnym problemem, wiedza o własnym znaczeniu pozwala mu wejść w całe jestestwo.
3. Wnosimy świadomość i sięgamy do wewnętrznego zasobu obecnego w naszych ciałach. To bezpieczne miejsce pozwala nam czuć się komfortowo i spokojnie. Może to być osoba, miejsce w domu lub konkretna czynność, z której czerpiesz poczucie bezpieczeństwa
4. Ten krok wymaga skupienia i uwagi na swoim ciele. Zwróć uwagę na każdą część swojego ciała i zrozum, jak to jest zmniejszać napięcie w swoim ciele.
5. Skoncentruj swoją uwagę na powietrzu, które wpływa i wypływa z twojego ciała. Uświadom sobie, jak powietrze dostaje się do twojego nosa, gardła, klatki piersiowej i poczuj, jak twój żołądek unosi się z napędzającą siły życiową.
6. Przyjmij emocje, które odczuwasz, pozytywne lub negatywne, z otwartymi ramionami. Nie blokuj tych uczuć i obserwuj je z miłością i współczuciem bez obawy przed osądem lub krytyką
7. Podobnie jak w poprzednim kroku, obserwujesz swoje myśli i mentalne obrazy, które przywołują bez żadnego osądu czy krytyki i pozwalasz im przepływać jak chmury na pięknym niebie.
8. Poczuj i przyjmij pełną radość i błogość w całej swojej istocie z uczuciem spokoju i zadowolenia
9. Doświadcz nieopisanego spokoju ze wszystkim i śpij w głębszym stanie błogości i wchodź w kontakt ze swoim głębszym ja.
10. Powoli przechodź od głębokiego stanu błogości do stanu przebudzenia. Kiedy już się obudzisz, zastanów się nad uczuciami i myślami, które odczuwasz podczas jogi Nidra i jak możesz wprowadzić to samo uczucie absolutnej radości do swojego codziennego życia. Bądź wdzięczny i zacznij dzień z pozytywnym poczuciem bycia

Zalety praktyk Yoga Nidry na sen

Codzienna praktyka jogi Nidra przynosi korzyści Twojemu ciału i umysłowi na różne sposoby, pozwalając Ci na zmniejszenie stresu, niepokoju i bólu oraz osiągnięcie zrelaksowanego stanu umysłu. Wywołuje sen i odmładza organizm energią.

Wniosek

Yoga Nidra to starożytna praktyka odchodzenia od stanu świadomości do zrelaksowanego i błogiego stanu umysłu. Praktykowana od tysięcy lat, zwolennicy tej metody wierzą, że pozwala ona podróżować przez różne warstwy jaźni i puścić samoograniczające się myśli. Regularne praktykowanie jogicznego snu uwalnia napięcie i stres z twojego ciała, utrzymuje twój niepokój i stres pod kontrolą oraz wywołuje sen u osób cierpiących na bezsenność. Idealnie wykonywana na pusty żołądek w słabo oświetlonym, chłodnym pomieszczeniu, godzina jogi Nidra może przywrócić i odmłodzić twoje ciało, aby poradzić sobie z codziennym stresem życia.