Krija Joga: Asany, Medytacja i Efekty

Wprowadzenie

Mówiąc o podstawach jogi, prawdopodobnie mówi się o Hatha jodze, najczęściej praktykowanej szkole tej dyscypliny. Jednak coraz bardziej popularny staje się dziś inny starożytny styl jogi: Kriya Yoga . Regularna praktyka krija jogi może pomóc osobom osiągnąć wewnętrzny spokój i jedność z kosmosem.

Czym jest krija joga?

Krija joga to joga „działania” lub „świadomości”. Ten styl jogi wykorzystuje techniki medytacyjne, takie jak pranajama, mantry i mudry lub duchowe gesty rąk, aby stymulować rozwój umysłowy i emocjonalny. Ostatecznym celem tej starożytnej praktyki jest duchowe przebudzenie. Sztuka krija jogi nie była ani popularna, ani dobrze znana, dopóki Paramhansa Yogananda nie opisał jej szczegółowo w swojej książce. Uznał krija jogę za najskuteczniejszy styl jogi dla tych, którzy szukają osobistej ewolucji i sposobów na skierowanie swojej energii we właściwym kierunku. Praktyka Krija Jogi obejmuje:

1. Medytacja
2. Śpiewanie mantry
3. Pranajama, czyli ćwiczenia oddechowe
4. Asany, czyli postawy
5. Mudry, czyli gesty rąk

Skutki krija jogi

Krija joga jest ściślej związana z umysłem i duchem niż inne formy jogi. Wiele badań wskazuje na pozytywny wpływ krija jogi na mózg. Mówi się również, że krija joga pomaga przekształcić fale mózgowe w bardziej czujne i spokojne stany, zwiększając świadomość i relaksację . Badania wykazały, że praktyka krija jogi pomaga w przejściu mózgu z fal alfa, odpowiedzialnych za czujność, w fale theta, które zapewniają głęboki relaks i dostęp do naszej podświadomości. Gdy ludzie uzyskają dostęp do swojej podświadomości, stają się bardziej świadomi swoich myśli, emocji, wzorców zachowań itp. Różne techniki Krija Jogi pomagają zjednoczyć umysł, ciało i ducha. Regularna praktyka tej dyscypliny sprzyja także panowaniu nad własnymi myślami.

Korzyści z krija jogi

Regularna praktyka krija jogi przynosi wiele korzyści dla umysłu, ciała i duszy jednostki, a są to między innymi:

1. Rozwój duchowy

Krija joga energetyzuje całe ciało – wszystkie jego narządy, tkanki i komórki. W pewnym sensie ciało zostaje namagnesowane i naenergetyzowane, aby zachować zdrowie. Zdrowe ciało jest domem dla zdrowej duszy. Udoskonalając dom, krija joga wzmacnia również duchowy rozwój jednostki.

2. poprzez ulepszenie domu kontrolującego umysł

Aby kontrolować umysł, najpierw trzeba uspokoić i wyciszyć ciało. Krija joga może w tym pomóc. Regularna praktyka krija jogi uspokaja umysł i czyni go bardziej wydajnym poprzez zwiększenie przepływu krwi i dotlenienie.

3. Rozwój intelektualny

Krija joga poprawia krążenie w głowie i stymuluje komórki mózgowe do pracy z maksymalnym potencjałem, co pomaga w rozwoju intelektualnym jednostki, poprawiając pamięć i retencję.

4. Rozwój osobowości

Praktykowanie krija jogi pomaga również poprawić osobowość. Sprawia, że jednostka staje się bardziej świadoma swoich negatywnych cech i nawyków, pozwalając zająć się nimi bez kłopotów.

5. Oczyszcza i odblokowuje czakry

Wiadomo, że krija joga oczyszcza i odblokowuje różne czakry. Ten styl jogi może złagodzić rutynowe problemy, takie jak uczucie zmęczenia i znużenia, brak skupienia itp.

Czym są asany lub pozy krija jogi?

Asana to sanskryckie określenie pozycji jogi lub pozycji wykonywanych w celu poprawy zdrowia ciała. Asany to starożytne techniki treningu całego ciała, które przynoszą wiele korzyści. Asany mogą pomóc schudnąć, poprawić równowagę, złagodzić bóle mięśni, zmniejszyć skurcze menstruacyjne, a nawet poprawić zdrowie serca i mózgu. Większość stylów lub dyscyplin jogi wykorzystuje asany jako jedną ze swoich technik. Potrafimy skutecznie wykonywać Asany bez żadnych instrumentów czy sprzętu. Każda asana w jodze ma określone efekty i korzyści. Na przykład sukhasana łagodzi stres i niepokój, podczas gdy naukasana jest doskonała do trawienia. Niektóre popularne asany praktykowane w jodze to:

• Kriya Vanakam Asana (pozycja powitania)
• Meenasana (pozycja ryby)
• Asana Pambu (pozycja kobry)
• Amarant Kokkuasana (pozycja siedzącego żurawia)

Krija joga składa się z sześciu kriji, zwanych także szat krijami. Techniki te oczyszczają narządy wewnętrzne, umożliwiając zrównoważony przepływ energii przywróconej w ciele. Szat Krije to:

1. Kapalabhati
2. Trataka
3. Neti
4. Dauti
5. Nauli
6. Vasti

Prawidłowe wykonywanie asan krija jogi!

Krótki przewodnik krok po kroku, jak prawidłowo wykonywać asany krija jogi:

• Zacznij od wygodnej pozycji siedzącej lub stojącej przed rozpoczęciem jakiejkolwiek asany.
• Ważne jest, aby pamiętać, że każda asana ma techniki oddychania i odpowiedni czas na wdech i wydech. Podczas wykonywania asany ważne jest, aby podążać za głębokim oddychaniem brzusznym i przeponowym.
• Zawsze miej ustaloną sekwencję jogi, aby upewnić się, że rutyna jest bezpieczna i zrównoważona.
• Zawsze zaczynaj od delikatnych ćwiczeń rozciągających, a następnie przechodź do głębszych pozycji.
• Zawsze kończ praktykę savasaną lub pozą uspokajającą.
• Jeśli jesteś początkującym, zawsze zaczynaj od bardziej dostępnych pozycji i asan, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych pozycji.
• Zawsze bądź nawodniony podczas rutyny jogi.

Jak medytować!

Medytacja jest integralną częścią Krija Jogi. Powinniśmy śledzić proces:

• Usiądź na płaskiej powierzchni, najlepiej na podłodze, w wygodnej pozycji, z kolanami skrzyżowanymi poniżej miednicy, rozluźnionymi plecami i prostym kręgosłupem.
• Rozluźnij ramiona i ułóż je wygodnie.
• Usiądź w pozycji lotosu i splataj palce i kciuki, dotykając się delikatnie i lekko.
• Zamknij oczy lub skup się na miejscu kilka stóp od Ciebie.
• Zrelaksuj swoje ciało przez pięć minut.
• Teraz uspokój swoją świadomość i spróbuj uspokoić swój umysł, wybierając jedną myśl, na której się skupisz.
• Puść wszystkie inne niechciane, nieważne myśli. Odepchnij wszelkie natrętne myśli.
• Skieruj swoją energię na jedną wybraną myśl i pozostań skoncentrowany.
• Ćwicz to przez około dwadzieścia minut każdego dnia.

Wniosek

Regularne praktykowanie krija jogi może pomóc fizycznie, psychicznie, emocjonalnie i duchowo. Krija joga pomaga również zjednoczyć umysł, ciało i duszę, tworząc głębokie poczucie wewnętrznego spokoju i wyciszenia. Prawidłowo wykonywana i pod okiem doświadczonego nauczyciela krija joga jest bezpieczną praktyką, którą może wykonywać każdy. Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z jogi i medytacji w przypadku różnych dolegliwości związanych ze zdrowiem psychicznym, rozmawiając ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego tutaj .