Jaka jest różnica między jogą nidrą a medytacją transcendentalną?

19 grudnia, 2022

5 min read

Czym jest medytacja transcendentalna?

Medytacja transcendentalna jest formą medytacji, która koncentruje się na tworzeniu wyższego poczucia świadomości i relaksacji poprzez wyjście poza obecny stan świadomości . Medytacja transcendentalna, założona przez zmarłego Maharishi Mahesh Yogi w latach 60., koncentruje się na cichym powtarzaniu przypisanej mantry do uwolnij się od negatywnych procesów myślowych i osiągnij poczucie spokoju

Czym jest Yoga Nidra?

Znana również jako sen jogiczny lub sen jogi, Yoga Nidra to starożytna praktyka, która powstała w Indiach tysiące lat temu. Znana na całym świecie Yoga Nidra to medytacja z przewodnikiem, która koncentruje się na przełamywaniu ograniczających się przekonań i poszerzaniu świadomości . Yoga Nidra zabiera człowieka w podróż przez pięć kosha lub powłok jego świadomości, aby doświadczyć wszystkich warstw siebie razem.

Różnica między Yoga Nidrą a medytacją transcendentalną

Chociaż zarówno joga, Nidra, jak i Transcendentalna Medytacja, wydają się bardzo podobne w swoich celach, różnią się pod wieloma względami.

1. Postawa:

Pierwszym czynnikiem, który odróżnia te dwa ćwiczenia, jest pozycja ciała. Osoba praktykuje jogę, Nidra leży. Z drugiej strony, Medytację Transcendentalną wykonuje się w pozycji siedzącej

2. Technika:

Druga różnica polega na tym, gdzie i jak jednostki utrzymują koncentrację. Medytacja transcendentalna skupia twoją uwagę na jednej mantrze. Yoga Nidra zachęca ludzi do wycofania się ze świata zewnętrznego do wewnętrznego świata, aby stworzyć poczucie świadomej świadomości.

3. Ćwicz:

Wreszcie kluczowym aspektem jest praktykowanie tych dwóch ścieżek. Aby praktykować Yoga Nidra, niezbędne jest kierownictwo wyszkolonego profesjonalisty. W przeciwieństwie do tego, Transcendentalna Medytacja wymaga jedynie, aby można było wykonać ją samodzielnie lub za pomocą instrukcji w aplikacji

Podobieństwo między Yoga Nidrą a medytacją transcendentalną

Yoga Nidra i Transcendentalna Medytacja mają ten sam cel: osiągnięcie głębokiego poczucia relaksu, z dala od codziennego stresu życia. Regularnie praktykuję te dwie techniki z wieloma korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego, jak wynika z wieloletnich badań. Dodatkowo, 20 do 30 minut Jogi Nidry lub Medytacji Transcendentalnej może odmłodzić ciało i umysł oraz przygotować do radzenia sobie z rutynowym życiem.

Korzyści z Yoga Nidra i transcendentalnej medytacji

Praktycy i zwolennicy Yoga Nidra i Transcendentalnej Medytacji twierdzą, że przynosi ona korzyści zdrowiu w następujący sposób:

  1. Zmniejsza niepokój i stres
  2. Odmładza ciało i umysł
  3. Promuje spokojny i zrelaksowany umysł
  4. w powrocie do zdrowia po problemach ze zdrowiem fizycznym, emocjonalnym i psychicznym
  5. Reguluje poziom ciśnienia krwi
  6. Obniża poziom cholesterolu
  7. Wzmacnia układ odpornościowy
  8. Zapewnia znaczną ulgę w stanach bólowych
  9. Poprawia samoświadomość
  10. Stymuluje skupienie i kreatywność
  11. Pomocny w leczeniu uzależnień, PTSD, depresji, bezsenności, ADHD
  12. Usuwa samoograniczające się przekonania i nawyki
  13. Zmniejsza pocenie się i tempo oddychania
  14. Poprawia pozytywny obraz siebie i samoocenę
  15. Znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych
  16. Zmniejsza nasilenie istniejących schorzeń

Praktykowanie Yoga Nidra i medytacji transcendentalnej

Oto jak zaangażować się w te techniki.

Joga Nidra

Przed rozpoczęciem jogi Nidra upewnij się, że pomieszczenie jest chłodne, bez rozpraszania uwagi, a mata jest wygodna. Wskazane jest, aby zrobić to początkowo pod kierunkiem przeszkolonego specjalisty. Następnie można wykonać te kroki za pomocą aplikacji lub wideo, aby ćwiczyć w domu.Â

  1. Pierwszy krok nazywa się Sankalpa . Skupiamy się na wizualizacji i manifestowaniu marzeń na całe życie oraz radości z ich realizacji
  2. Zrozum intencję i powód praktykowania Yoga Nidra.
  3. Następnym krokiem jest zagłębienie się w takie miejsce w umyśle, które sprawi, że poczujemy się komfortowo i bezpiecznie.
  4. Zeskanuj całe ciało. Skoncentruj się na każdej części, aby zrozumieć i rozluźnić napięcie w tych częściach.
  5. Obserwuj powietrze, które wchodzi i wychodzi z ciała podczas oddychania
  6. Na tym etapie należy zaakceptować ich uczucia, pozytywne i negatywne, aby zrównoważyć rzeczy.
  7. Należy również zwracać uwagę na myśli w ich umyśle, nie osądzając ich ani nie blokując
  8. Kiedy ktoś czuje błogość, może owinąć się wokół ciała.
  9. Zauważ i spójrz na siebie jako świadka, aby uzyskać większą jasność i samoświadomość.
  10. Powoli poświęć kilka minut, aby powrócić do świadomości. Następnie zastanów się i zrozum doświadczane uczucia i myśli oraz włącz je w codzienne życie.

Medytacja transcendentalna

Sesja Medytacji Transcendentalnej trwa od 15 do 20 minut. Trzeba to ćwiczyć w słabo oświetlonym pokoju, bez rozpraszania uwagi i światła. Zapal kadzidło, zanim zaczniesz, aby pomieszczenie było wygodniejsze

  1. Usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
  2. Trzeba zamknąć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów. Miej oczy zamknięte przez całą sesję
  3. Trzeba po cichu powtarzać daną im osobistą mantrę lub wybraną przez nich mantrę.
  4. Skup się całkowicie na mantrze. Jeśli ktoś się rozproszy, skup uwagę z powrotem na mantrze.
  5. Po sesji otwórz oczy i usiądź przez kilka minut, aż będziesz gotowy do rozpoczęcia dnia ze spokojem i pozytywnym nastawieniem.

Wniosek

Yoda Nidra i Medytacja Transcendentalna to starożytne praktyki, które mogą przynieść korzyści zdrowiu na wiele sposobów. Medytacja transcendentalna skupia się na jednej mantrze w stanie czuwania. Yoga Nidra pozwala wejść do swojej najgłębszej jaźni i skupić się na pozbyciu się samoograniczających przekonań. W zależności od tego, czego naprawdę się chce, można ćwiczyć albo według własnych potrzeb. Wielu ekspertów zaleca, aby obie praktyki wzajemnie się uzupełniały. Ćwiczą razem regularnie, aby osiągnąć najlepsze wyniki i być lepszą wersją siebie. Aby dowiedzieć się więcej o tych dwóch technikach, odwiedź United We Care .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!