Ostateczny przewodnik po zrozumieniu praktyki jogi

Są warsztaty zumby, treningi bhangry, podstawowe ruchy i wiele innych mody, które pojawiają się i znikają każdego roku, jeśli chodzi o sprawność fizyczną. Ale jednym z reżimów fitness, który pozostał niezmienny przez lata, jest praktyka jogi.

Wiele osób mówiło o jodze jako hinduskiej praktyce duchowej. Tradycyjnie joga wywodziła się z religijnych i duchowych praktyk hinduizmu, dżinizmu i buddyzmu. Jednak we współczesnym świecie joga jest postrzegana jako nauka o wielu korzyściach zdrowotnych, w tym o dobrym samopoczuciu emocjonalnym. Wpływ jogi na ciało i umysł praktykującego był taki, że wszyscy, od Bikrama do Bharata Thakura, a nawet Ramdeva, opracowali własne unikalne techniki praktykowania jogi i ich nauczania.

Goat Yoga Khloe Kardashian była tylko jednym z nich, gdzie jogini i jogini wchodzą w interakcję z małymi kozami podczas uprawiania jogi. Nie możemy zaprzeczyć, że ten rodzaj jogi z pewnością przyniesie korzyści zdrowotne związane z terapią na zwierzętach. Ale ogólnie joga, bez względu na rodzaj i formę, ma ogromne korzyści zdrowotne.

 

Wpływ jogi na mózg

 

Podczas kilku sesji euroobrazowania odkryto, że joga prowadzi do zwiększenia objętości istoty szarej w częściach mózgu człowieka, takich jak wyspa i hipokamp. Wyspa odgrywa rolę w utrzymaniu równowagi organizmu, a hipokamp jest częścią mózgu odpowiedzialną za uczenie się, kodowanie, przechowywanie i odzyskiwanie pamięci. Zwiększona aktywność istoty szarej sugeruje, że po praktykowaniu jogi w tych obszarach występuje duża aktywność.

Następuje również zwiększona aktywacja kory przedczołowej, obszaru mózgu odpowiedzialnego za zadania poznawcze, takie jak logiczne myślenie, podejmowanie decyzji i rozumowanie. Zmienia również funkcjonalną łączność w domyślnej sieci mózgu. Kiedy ten domyślny tryb sieci zostanie zmieniony, utworzy się nowa łączność i wygenerują nowe procesy myślowe, które zaowocują nowym i bardziej pozytywnym ludzkim zachowaniem.

 

Korzyści z asan jogi

 

Asana jest pozą w praktyce jogi. W jodze istnieją 84 różne rodzaje asan, które skupiają się na różnych częściach ciała.

Ćwiczenie różnych rodzajów asan może pomóc w poprawie napięcia mięśniowego, elastyczności, siły, wytrzymałości, ruchu ciała, ujędrnienia narządów, poprawie krążenia krwi, stymulacji układu odpornościowego, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawie koncentracji i kreatywności oraz poprawie stanu fizycznego i psychicznego dobre samopoczucie.

 

Czego nie robić w jodze

 

Chociaż joga jest uważana za trening „jeden rozmiar dla wszystkich”, prawda jest daleka od tego. Istnieje wiele asan i kriji , których nie zaleca się osobom z pewnymi schorzeniami. Oto kilka zakazów, o których powinieneś wiedzieć, gdy wyruszasz z tą matą do jogi:

 

Nigdy nie ćwicz jogi po posiłku

 

Jak każde inne ćwiczenie, ćwiczenie ciała zaraz po jedzeniu może prowadzić do wzdęć lub skurczów mięśni. Joga to praktyka relaksacji i powinieneś upewnić się, że twoje ciało nie jest wypełnione jedzeniem lub napojami, zanim zaczniesz praktykować jogę.

 

Nigdy nie ćwicz jogi podczas choroby

 

Uprawianie jogi, gdy nie jesteś sprawny fizycznie, tylko pogorszy sytuację. Wracamy do neurobiologicznego aspektu ciała. Kiedy jesteś chory, twój układ odpornościowy koncentruje się na leczeniu ciała. Joga zużyje Twoją energię i sprawi, że będziesz bardziej zmęczony, prowadząc do większych problemów zdrowotnych.

 

Nigdy nie ćwicz jogi w ekstremalnych warunkach

 

Praktykowanie jogi, gdy jest za gorąco lub zimno, nie zwiększy korzyści płynących z jogi. Tradycyjni praktykujący jogę wierzą, że uprawianie jogi w naturalnym środowisku jest najlepszym sposobem na uprawianie jogi.

 

Nigdy nie ćwicz jogi podczas menstruacji i ciąży

 

Uprawianie jogi podczas menstruacji i ciąży może czasami wyrządzić organizmowi więcej szkody niż pożytku. Dzieje się tak, ponieważ niektóre pozycje jogi mogą prowadzić do większego krwawienia i przekrwienia naczyń.

 

Nigdy nie chodź na siłownię po ćwiczeniu jogi

 

Pójście na siłownię po jodze nie jest dobrym pomysłem. Joga rozluźnia mięśnie i zapewnia nową elastyczność. Mięśnie i tkanki potrzebują od 7 do 8 godzin, aby odzyskać siłę mięśni. Celem ćwiczeń na siłowni jest wzmacnianie i napinanie mięśni, dlatego wykonywanie zestawów z hantlami po sesjach jogi tylko osłabia mięśnie.

Dlatego bez względu na korzyści płynące z treningu, zawsze warto skontaktować się z ekspertami w tej dziedzinie, aby pomóc Ci zrozumieć, co jest dla Ciebie dobre, a co nie. Nasza rada: nie po prostu śledź wideo lub modę online i wskakuj na jogę. Skorzystaj z pomocy certyfikowanego profesjonalisty jogi, zanim zdecydujesz się rozciągnąć na tę imponującą pozę jogi.