Pierwsze kroki z uważnością dla zdrowszego życia

Umysł to bardzo ciekawy temat, ale trudny do zdefiniowania. Niektórzy twierdzą, że jest to świadomość lub świadomość, inni, że wyobraźnia, percepcja, inteligencja i pamięć, a niektórzy uważają, że to tylko emocje i instynkt. Czerpanie z potencjału umysłu i stosowanie uważności w codziennym życiu może zdziałać cuda dla każdego, kto szuka zdrowszego i szczęśliwszego życia.

Mówiąc prościej, jeśli twój mózg jest sprzętem, to twój umysł jest oprogramowaniem. To system operacyjny, który gromadzi, przechowuje i zarządza informacjami, wykorzystując ogromne zasoby przetwarzania Twojego mózgu. Teraz, jak możesz zapewnić, że to oprogramowanie działa tak płynnie, jak to możliwe i z najlepszym potencjałem? Jest na to wiele sposobów, takich jak: regularne ćwiczenia, dużo snu, czytanie dobrych książek, przestrzeganie zdrowej diety. Jednak najważniejsze jest praktykowanie uważności w życiu codziennym. Wyjaśnijmy więc, czym jest uważność.

 

Czym jest uważność?

 

Uważność oznacza po prostu bycie świadomym w teraźniejszości. Zrozumienie tego, co w danej chwili odczuwasz i czujesz, bez osądzania i podejmowanie odpowiednich działań zgodnie z tą świadomością. Na przykład, jedząc jabłko, skupiasz się na samym akcie jedzenia i energii, jaką to daje.

 

Korzyści z praktykowania uważności

 

Ćwiczenie uważności może zmniejszyć uczucie niepokoju, zwiększyć pewność siebie i samoakceptację. Zwiększa poczucie namiętności życiowej, obniża nadciśnienie i dotleni mózg, co pomaga myśleć jaśniej i spokojniej.

 

Dlaczego ludzie zawodzą w praktyce uważności

 

Wielu ludziom nie udaje się uważność, ponieważ myślą o niej tylko w kategoriach technicznych praktyk praktykowania uważności, podczas gdy jest to bardziej sposób na życie niż tylko technika. Aby uważność naprawdę działała, musi stać się postawą, którą nosimy przy sobie przez całe nasze pracowite dni, a nie tylko w ciszy wczesnego poranka. Najlepszym sposobem, aby pozytywne efekty uważności naprawdę utrwaliły się w twoim życiu, jest tak zwana zwykła uważność.

Zwykła uważność oznacza stosowanie świadomości nawet w najdrobniejszych sytuacjach w ciągu dnia. Tak jak sportowiec ćwiczy ćwiczenia, a następnie wykorzystuje te umiejętności w bójkach i grach, aby odczuć efekty uważności – musisz nie tylko ćwiczyć, ale także zastosować swoje nowe umiejętności w swoim życiu.

 

Jak ćwiczyć uważność

 

Oto 5 technik uważności do praktyki w życiu codziennym:

 

1. Uważny prysznic

 

Spędź pierwszą minutę pod prysznicem, doceniając cudowne uczucie ciepłej wody na ciele. Zwróć uwagę, jak to odczucie jest wyraźne w różnych częściach twojego ciała – włosach, ramionach, nogach, dłoniach.

 

2. Uważna jazda

 

Pamiętasz, jak to było po raz pierwszy zasiąść za kierownicą, gdy uczyłeś się jeździć? Jak ekscytujące było uczucie przyspieszenia? Przez kilka minut na początku jazdy postaraj się całkowicie skupić na odczuciach związanych z prowadzeniem samochodu. Zwróć uwagę na opór kierownicy, skręcając z podjazdu na górę; zauważ, jak twoje siedzenie wibruje inaczej, gdy przechodzisz z ulicy miasta na autostradę; zauważ uczucie hamowania i szybkiego zwalniania. Zawsze pamiętaj: w uważności małe rzeczy w danej sytuacji czynią ją magiczną.

 

3. Â Uważna muzyka

 

Wypróbuj ten mały eksperyment: gdy jesteś w samochodzie lub w innym miejscu, słuchając muzyki, sprawdź, czy możesz odsłuchać jedną piosenkę przez cały czas bez robienia czegokolwiek innego (sprawdzania telefonu, zmiany stacji itp.) lub myśląc o czymkolwiek innym (zastanawiając się, co zrobić na obiad, jak przepisać tę jedną linijkę. Zamiast tego po prostu skup się na słuchaniu i słuchaniu muzyki. Jak to jest czuć muzykę?

 

4. Â Uważne gotowanie

 

Czy możesz posiekać marchewkę, nie myśląc o niczym innym niż marchewka? Założę się, że nie możesz. Dla wszystkich, którzy gotują, spróbuj zastosować uważność w gotowaniu. Bądź w tej chwili i gotuj z pozytywnymi wibracjami, nie myśląc o niczym innym poza aspektem przygotowania najsmaczniejszego posiłku.

 

5. Uważna zabawa

Jak to jest dobrze się bawić? Kiedy znajdziesz się w środku gry — grając w aportowanie z psem, zamieniając słowo z przyjaciółmi lub siostrą, w chowanego z synem, grając w kickball z przyjaciółmi — sprawdź krótko, jak to jest mieć zabawa. Gdyby kosmici przybyli jutro i wyjaśnili, że nie rozumieją „zabawy” i jak to jest (nie co to jest), jak byś im to opisał?

 

 

Audio z przewodnikiem medytacji uważności

 

Ćwiczenie uważności może zmienić twoje życie poza wyobraźnię. Czy jesteś gotowy na to supermocarstwo? Zastanawiasz się, jakie to uczucie uważności? Zbierz doświadczenie dzięki naszej medytacji uważności sformułowanej przez naszych ekspertów w tej kierowanej medytacji.