Negatywne skutki medytacji: 3 ważne wskazówki, jak je pokonać

Wstęp

Jeśli dzisiaj żyjesz, istnieje duże prawdopodobieństwo, że ktoś w Twoim otoczeniu poprosił Cię o próbę medytacji. Jeśli nie, to niektóre reklamy lub programy mogły ostatnio mówić o tym, jak wspaniała jest medytacja i uważność. I zdecydowanie mają rację w swoim poparciu, ponieważ nawet badacze odkryli, że takie interwencje uważności są świetnymi narzędziami promującymi relaks i ogólne samopoczucie. Jednak wielu z tych zwolenników pomija fakt, że narzędzia te nie zawsze są pozytywne. Czasami popychają cię do stanu konfliktu i emocjonalnego zamętu. Medytacja może mieć ciemną stronę i w tym artykule porozmawiamy właśnie o tym.

Jakie są negatywne skutki medytacji?

W ciągu ostatnich kilku dekad popularność interwencji i medytacji opartych na uważności znacznie wzrosła. Od lekarzy i psychologów po uzdrowicieli i mówców motywacyjnych – wszyscy zalecają medytację. Jest jednak wysoce prawdopodobne, że dla niektórych osób ta interwencja będzie bardziej negatywna niż pozytywna. W badaniach eksperci odkryli, że uważność może prowadzić do lęku, depresji, rozczarowania i utraty sensu życia u medytujących [1]. Innymi słowy, dla osoby, która wchodzi na pole medytacji bez przewodnika, może to mieć poważne konsekwencje.

Ci, którzy badają to zjawisko lub są jego świadomi, nazywają je „ciemną nocą” lub „ciemną nocą duszy”. [2]. Nie każdy przeżywa tę „ciemną noc” w ten sam sposób. Niektórzy doświadczają drobnego niepokoju, podczas gdy inni mogą doświadczać znaczących negatywnych zjawisk [3]. Powszechnie niekorzystne skutki medytacji obejmują [1] [2] [3] [4]:

• Zwiększony niepokój, strach i paranoja: Niektóre osoby mogą odczuwać zwiększony strach i paranoję podczas medytacji lub po niej. Kiedy medytujemy, zwiększa się świadomość wewnętrznych myśli i doznań, a filtry, które zwykle stosujemy, aby zatrzymać lęki i zmartwienia, zmniejszają się. Kiedy tak się dzieje, możemy czuć się tak, jakby nagle pojawiło się coś nierozwiązanego i może to stać się potencjalnie wyzwalające.
• Objawy depresyjne: W niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy wcześniej towarzyszyły Ci negatywne uczucia, medytacja może nasilić uczucie smutku i beznadziei. Innymi słowy, albo objawy depresyjne mogą się nasilić, albo może wzrosnąć uwaga skierowana na te objawy depresyjne.
• Samotność: Angażowanie się w głęboką introspekcję i autorefleksję podczas medytacji może sprawić, że ludzie będą bardziej świadomi swojej samotności lub braku powiązań społecznych. Po raz kolejny wzrost świadomości tych uczuć może prowadzić do wzrostu samych uczuć.
• Poczucie bezsensu życia: Gdy jednostki zagłębią się w głębiny swojej świadomości, mogą stawić czoła egzystencjalnym dylematom lub zmagać się z nieodłączną dwuznacznością i niepewnością życia, co może chwilowo prowadzić do poczucia bezcelowości.
• Nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości: Podczas medytacji ludzie mogą napotkać nieprzyjemne wspomnienia lub traumatyczne doświadczenia z przeszłości. Uważność i świadomość mogą wysunąć pogrzebane wspomnienia na pierwszy plan, powodując niepokój emocjonalny, retrospekcje lub żywe wspomnienia.
• Oddzielenie od rzeczywistości : W niektórych przypadkach jednostki mogą być tak pochłonięte medytacją, że odrywają się od otoczenia, a nawet od poczucia siebie.
• Wywoływanie problemów psychologicznych: W przypadku osób z istniejącymi wcześniej schorzeniami psychicznymi medytacja może potencjalnie wywołać lub pogorszyć objawy. Samopoznanie, nawet w terapii, wymaga kogoś, kto je powstrzyma i zatrzyma, zanim pochłonie osobę. Niemonitorowana eksploracja samego siebie może prowadzić do wywołania nierozwiązanych problemów i traum, które mogą pogorszyć objawy psychiczne.

W niektórych skrajnych sytuacjach medytacja wywołała także epizody psychotyczne u osób, które w przeszłości cierpiały na zaburzenia takie jak schizofrenia [5]. Dodatkowo, gdy badacze badali wpływ uważności na przestępców, zaobserwowano pewien wzrost myśli kryminogennych wśród osadzonych [6].

Dlaczego medytacja staje się negatywna?

Medytacja w swoim obecnym stanie jest wysoce zachodnia i reklamowana jako mająca jedynie korzystne skutki. Jednakże ciemna strona medytacji jest dobrze rozpoznana we wschodnich praktykach religijnych hinduizmu i buddyzmu [2]. Istnieje wiele powodów, dla których medytacja staje się negatywna. Należą do nich [1] [2] [3] [7]:

• Brak elementu duchowego: Wielu autorów uważa, że różne firmy coraz częściej reklamują medytację jako towar, a nie praktykę duchową. Tradycje wschodnie silnie kojarzą medytację z elementami duchowymi i nowszymi perspektywami na świat. Bez tego składnika wiele osób ma trudności z doświadczaniem pozytywnych korzyści i jest przygnębionych pojawiającymi się wyzwaniami.
• Wybór niewłaściwej techniki: Techniki medytacji są różnorodne i to, co działa na jedną osobę, może nie być odpowiednie dla innej. Kiedy wybierzesz jakąś technikę bez odpowiednich wskazówek lub bez wiedzy o jej wynikach, może to mieć na ciebie negatywny wpływ.
• Brak odpowiednich wskazówek: Wiele osób zaczyna samodzielnie praktykować medytację. Bez odpowiednich wskazówek i instrukcji ludzie mogą nie w pełni rozumieć, jak kierować swoją praktyką medytacyjną lub jakie skutki uboczne może ona powodować.
• Problemy z nauczycielem lub trenerem: W wielu instytucjach trening uważności nie jest dobrze uregulowany. Trener może zatem nie być świadomy niuansów medytacji i zdrowia psychicznego. Mogą także wyznaczać cele niezgodne z potrzebami danej osoby, a ogólne doświadczenie może stać się negatywne.
• Nierozwiązane problemy psychologiczne: Medytacja może wydobyć na powierzchnię podstawowe problemy psychologiczne, którymi praktykujący nie zajął się odpowiednio. Jeśli dana osoba cierpi na nierozwiązaną traumę, zaburzenia lękowe lub inne problemy psychiczne, medytacja może raczej zaostrzyć te problemy niż je złagodzić.

Jak przezwyciężyć negatywne skutki medytacji?

Nawet mając świadomość, że dla niektórych osób może to być negatywna interwencja, nikt nie może lekceważyć pozytywnych korzyści, jakie może przynieść medytacja. W świetle tego dobrze, że potrafisz stawić czoła ciemnej stronie medytacji. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić: [1] [2] [8]:

1. Poproś o poradę wykwalifikowanego instruktora: Aby zapewnić bezpieczną i przynoszącą korzyści praktykę, zaleca się zasięgnięcie porady wykwalifikowanego instruktora. Są ekspertami w określaniu, co będzie dla Ciebie skuteczne, a kiedy sytuacja się pogorszy. Mogą zaoferować wsparcie i wskazówki oraz poprowadzić cię do pozytywnej strony medytacji, jeśli utkniesz w ciemnej nocy.
2. Praktykuj współczucie i troskę o siebie: Jeśli podczas medytacji pojawią się niekorzystne skutki, istotne jest, aby zachować delikatność wobec siebie i praktykować współczucie dla siebie. Dbanie o siebie poprzez takie czynności, jak zdrowe odżywianie, wystarczająca ilość snu i uczestnictwo w przyjemnych i relaksujących zajęciach, może przywrócić równowagę i zminimalizować negatywne skutki.
3. Rozważ alternatywne praktyki: Jeśli medytacja stale przynosi negatywne skutki, warto rozważyć alternatywne praktyki redukcji stresu i uważności. Możesz na przykład wypróbować praktyki bardziej zorientowane na ruch, takie jak joga lub tai chi, ponieważ oferują one również korzyści podobne do medytacji.

Przeczytaj więcej na temat: Ciemna strona używania substancji psychoaktywnych

Wniosek

Kiedy ludzie rozpoczynają swoją podróż medytacyjną, spodziewają się, że będzie to duży pozytywny krok, ale nie są świadomi, że czasami jest ona pełna wyzwań, które mogą sprawić, że zmierzą się ze swoimi lękami. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które mają nierozwiązane problemy emocjonalne z przeszłości i wchodzą w ten obszar bez odpowiedniego nadzoru i wskazówek. Niemniej jednak możliwe jest pokonanie tych problemów i kontynuowanie podróży ku dobremu samopoczuciu.

Jeśli potrzebujesz wskazówek na temat uważności i medytacji, skontaktuj się z ekspertami z United We Care . Nasi wykwalifikowani moderatorzy mogą pomóc Ci nauczyć się medytacji i pokonać wszelkie przeszkody, które mogą się pojawić. Ponadto możesz wziąć udział w naszym programie odnowy biologicznej Uzdrawianie za pomocą medytacji, aby poszerzyć swoją wiedzę i umiejętności w tej praktyce.

Bibliografia

1. JP Dudeja, „Ciemna strona medytacji: jak rozproszyć tę ciemność”, Journal of Emerging Technologies and Innovative Research , tom. 6, nie. 8, 2019. Dostęp: 10 lipca 2023. [Online]. Dostępne: https://www.researchgate.net/profile/Jai-Dudeja/publication/335365372_Dark_Side_of_the_Meditation_How_to_Dispel_this_Darkness/links/5d6004d8299bf1f70b075429/Dark-Side-of-the-Meditation-How-to-Dispel-this-Darkness.pdf
2. A. LUTKAJTIS, Ciemna strona Dharmy: medytacja, szaleństwo i inne dolegliwości na ścieżce kontemplacyjnej . Sl: WYDAWNICTWO STYLUS, 2021.
3. SP Hall, „Bycie świadomym uważności: odkrywanie ciemnej strony”, International Journal of Coercion, Abuse and Manipulation , tom. 1, nie. 1, s. 17–28, 2020. doi:10.54208/ooo1/1001
4. A. Cebolla, M. Demarzo, P. Martins, J. Soler i J. Garcia-Campayo, „Niepożądane skutki: czy istnieje negatywna strona medytacji? Badanie wieloośrodkowe”, PLOS ONE , tom. 12, nie. 9, 2017. doi:10.1371/journal.pone.0183137
5. RN Walsh i L. Roche, „Wytrącanie ostrych epizodów psychotycznych przez intensywną medytację u osób z historią schizofrenii”, American Journal of Psychiatry , tom. 136, nie. 8, s. 1085–1086, 1979. doi:10.1176/ajp.136.8.1085
6. JP Tangney, AE Dobbins, JB Stuewig i SW Schrader: „Czy istnieje ciemna strona uważności? związek uważności z poznaniami kryminogennymi”, Biuletyn Osobowości i Psychologii Społecznej , tom. 43, nie. 10, s. 1415–1426, 2017. doi:10.1177/0146167217717243
7. K. Rosing i N. Baumann, Ciemna strona uważności, dlaczego interwencje uważności nie są…, http://www.evidence-based-entrepreneurship.com/content/publications/407.pdf (dostęp: 10 lipca 2023 r.) ).
8. J. Valdivia, „The Dark Side of Meditation”, Medium, https://medium.com/curious/the-dark-side-of-meditation-a8d83a4ae8d7 (dostęp: 10 lipca 2023 r.).