Napięciowy ból głowy: 5 skutecznych strategii leczenia

Wstęp

Czy jesteś osobą, która łatwo przejmuje się problemami? Czy często boli Cię głowa, jakby ktoś założył Ci opaskę na głowę i pociągał za sznurki? To przypomina „ napięciowy ból głowy ”. Nie jesteś sam, który zmaga się z tego typu bólami głowy. Około 70% ludzi na świecie skarży się na napięciowy ból głowy. Ponieważ byłem jednym z nich, mogę pomóc Ci zrozumieć, czym dokładnie jest napięciowy ból głowy, jakie są jego objawy, przyczyna i jak sobie z nim radzić.

„Napięcie jest nawykiem. Relaks to nawyk. Złe nawyki można przełamać, a dobre nawyki uformować.” ―William James [1]

Zrozumienie napięciowego bólu głowy

Kiedy dorastałam, często widziałam moją mamę, która skarżyła się na bóle głowy, a potem smarowała ją maścią i zawiązywała szalik na głowie. Mawiała: „W każdym razie mam wrażenie, jakby wokół mojej głowy była ciasna opaska, którą ktoś tylko zaciskał. Równie dobrze mogłabym założyć opaskę fizyczną i mieć nadzieję, że ból minie”.

Ponieważ moja mama nigdy nie poszła do lekarza, kiedy to zrobiła, dowiedzieliśmy się, że te bóle głowy nazywane są napięciowymi bólami głowy . No wiesz, takie, które sprawiają wrażenie opaski na głowie. Jak już wspomniałem, około 70% ludzi na całym świecie przynajmniej raz odczuwało napięciowy ból głowy, oczywiście o różnym nasileniu, od łagodnego do umiarkowanego [4].

W końcu zacząłem odczuwać nawet napięciowe bóle głowy. Ale dzięki mojej mamie byliśmy przygotowani i szybko udało mi się wyleczyć napięciowe bóle głowy. Podzielę się z Wami tym, co pomogło mi i mojej mamie.

Objawy napięciowych bólów głowy

Jeśli chcesz wiedzieć, czy Twój ból głowy jest normalnym bólem głowy, czy napięciowym bólem głowy, możesz sprawdzić te objawy [4]:

1. Lokalizacja bólu głowy: Jedną z głównych różnic między napięciowymi bólami głowy a innymi bólami głowy jest ich lokalizacja. Spójrz na swoją głowę i wskaż obszary, w których odczuwasz ból. Jeśli wokół Twojej głowy pojawia się okrąg, obejmujący głównie czoło, skronie lub tył głowy, możesz potwierdzić, że jest to napięciowy ból głowy.
2. Intensywność bólu: Jeśli cierpisz na napięciowe bóle głowy, ból nie będzie zbyt duży. Zwykle będzie on wahał się od łagodnego do umiarkowanego. Jeśli jest to pulsujący ból, w którym można wyczuć bicie serca, prawdopodobieństwo napięciowego bólu głowy jest mniejsze.
3. Czas trwania: Czy wiesz, że napięciowe bóle głowy mogą trwać od 30 minut do kilku dni? Pamiętam, że kiedy odczuwałem napięciowy ból głowy, trwał on około trzech do pięciu dni. Więc zadaj sobie pytanie, jak długo boli Cię głowa.
4. Powiązane objawy: Jeśli odczuwasz napięciowy ból głowy, możesz stać się nieco wrażliwy na światło i hałas wokół ciebie. Możesz nawet poczuć delikatną skórę głowy lub łagodną tkliwość w mięśniach szyi i ramion.
5. Brak nudności i wymiotów: W przeciwieństwie do innych bólów głowy, w przypadku napięciowego bólu głowy nie wystąpią żadne objawy nudności ani wymiotów. Jeśli tak nie jest, mamy do czynienia z napięciowym bólem głowy.

Rodzaje napięciowego bólu głowy

Wyróżnia się dwa podstawowe typy napięciowych bólów głowy: epizodyczny i przewlekły [5].

1. Epizodyczne napięciowe bóle głowy: są to najczęstszy rodzaj napięciowych bólów głowy i mogą wystąpić w dowolnym momencie. Jeśli odczuwasz stres, ból szyi, niepokój itp., możesz wywołać epizodyczny napięciowy ból głowy. Zwykle nie będziesz ich otrzymywać więcej niż 15 razy w miesiącu i mogą trwać od 30 minut do kilku dni.
2. Przewlekłe napięciowe bóle głowy – są to napięciowe bóle głowy, które mają silniejszy przebieg i trwają dłużej. Można je dostać przez ponad 15 dni w miesiącu i mogą trwać wiele, wiele godzin i dni. W rzeczywistości, jeśli cierpisz na stany lękowe, depresję lub zażywasz jakiekolwiek leki, jesteś bardziej podatny na chroniczne napięciowe bóle głowy.

Przyczyny napięciowego bólu głowy

Jeśli zadajesz sobie pytanie, dlaczego odczuwasz napięciowe bóle głowy, oto odpowiedź [6]:

1. Napięcie mięśni: Jeśli masz sztywność szyi lub ramion, możesz łatwo dostać napięciowego bólu głowy. Ponieważ nasze ramiona, szyja i głowa są połączone, wszystko, co dzieje się w jednym obszarze, ma wpływ na drugi.
2. Stres i niepokój: Jeśli masz już objawy lęku i depresji, będziesz bardziej podatny na napięciowe bóle głowy. Kiedy cierpisz na stany lękowe lub depresję, poziom stresu może być wysoki. Wysoki poziom stresu wpływa na mięśnie szyi i ramion, przez co może wystąpić napięciowy ból głowy.
3. Czynniki związane ze stylem życia: Jeśli nie siedzisz prosto i masz złą postawę, możesz również wywołać skurcz szyi i ramion, wywołując napięciowe bóle głowy. W rzeczywistości, jeśli masz pracę przy biurku lub nie wstajesz, aby wykonać jakąkolwiek aktywność fizyczną, możesz również cierpieć na napięciowe bóle głowy. Inne nawyki związane ze stylem życia, takie jak niewystarczająca ilość snu, brak posiłków lub spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, również mogą powodować napięciowe bóle głowy.
4. Czynniki środowiskowe: Pozostańmy w domu, w którym trwają prace budowlane lub zbyt długo przebywałeś na słońcu, co może spowodować napięciowy ból głowy. Niektóre silne zapachy, takie jak perfumy lub nagłe zmiany pogody, mogą również być wyzwalaczami.
5. Nadużywanie leków: Czasami przesadzamy z lekami przeciwbólowymi, nawet jeśli przepisuje je lekarz. Zamiast nam pomagać, stajemy się na nie odporni. Jeśli nadal będziemy je mieć, możemy wywołać chroniczne napięciowe bóle głowy.

Leczenie napięciowych bólów głowy

Leczenie napięciowych bólów głowy zazwyczaj obejmuje [3]:

1. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty: Możesz udać się do lokalnej apteki i poprosić o lek na bóle głowy. Jeśli objawy nasilają się lub trwają dłużej niż kilka godzin, należy udać się do lekarza i poddać się odpowiednim badaniom.
2. Leki zwiotczające mięśnie: Niektórzy lekarze mogą nawet podać ci środek zwiotczający mięśnie, aby mięśnie szyi i ramion mogły pozbyć się sztywności. To może pomóc w leczeniu nawet napięciowych bólów głowy.
3. Techniki zarządzania stresem: Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia napięciowego bólu głowy jest ćwiczenie technik zarządzania stresem. Możesz wprowadzić medytację , kontrolę oddechu, jogę itp. do swojego codziennego życia, aby uniknąć nadmiernego stresu. W rzeczywistości możesz porozmawiać z terapeutą, który może pomóc Ci w leczeniu czynników powodujących stres, stosując terapię poznawczo-behawioralną (CBT) itp.
4. Fizjoterapia: Możesz nawet skorzystać z sesji z fizjoterapeutą, aby pomóc Ci pozbyć się sztywności szyi i ramion. W rzeczywistości mogą nawet pomóc w skorygowaniu postawy. Stosują ćwiczenia fizyczne, masaże itp., aby pomóc Ci poradzić sobie z bólem i sztywnością.
5. Modyfikacje stylu życia: Czy wiesz, że regularne ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz się energiczny i uwolnisz hormony szczęścia w krwioobiegu, dzięki czemu będziesz mniej zestresowany? Dlatego poświęć 30 minut dziennie na jakąś aktywność fizyczną. W ten sposób zredukujesz stres, poprawisz nastrój, pozbędziesz się bólów mięśni i napięciowych bólów głowy. Ponadto musisz ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu.

Przeczytaj więcej o Czym jest joga Nidra: 5 niesamowitych korzyści

Wniosek

Napięciowe bóle głowy są częstsze, niż początkowo myślałem, kiedy zacząłem odczuwać te bóle głowy. Jednak z biegiem czasu udało mi się uporać z jej objawami. Więc jeśli ci powiem, że ty też możesz, to nie kłamię. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić. Możesz zrozumieć, dlaczego odczuwasz te bóle głowy i co powoduje, że jesteś tak zestresowany. Kiedy zrozumiesz te podstawowe czynniki, możesz uzyskać całą potrzebną pomoc poprzez leki, fizjoterapię i techniki radzenia sobie ze stresem. Po prostu daj sobie czas, a poczujesz się lepiej.

Poszukaj wsparcia w przypadku napięciowych bólów głowy u naszego zespołu ekspertów ds. dobrego samopoczucia i zdrowia psychicznego w United We Care . Nasi doświadczeni doradcy udzielą wskazówek i najskuteczniejszych metod promowania dobrego samopoczucia i radzenia sobie z napięciowymi bólami głowy. Skontaktuj się z nami już dziś, aby uzyskać indywidualną opiekę i wsparcie.

Bibliografia

[1] „Cytat Williama Jamesa”, cytaty AZ . https://www.azquotes.com/quote/784602

[2] „Napięciowy ból głowy – objawy i przyczyny”, Mayo Clinic , 29 września 2021 r. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/symptoms-causes/syc-20353977

[3] @ClevelandClinic, „Napięciowe bóle głowy: objawy, przyczyny i leczenie”, Cleveland Clinic . https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/8257-tension-type-headaches

[4] C. Philips, „Napięciowy ból głowy: problemy teoretyczne”, Badania behawioralne i terapia , tom. 16, nie. 4, s. 249–261, 1978, doi: 10.1016/0005-7967(78)90023-2.

[5] D. Chowdhury, „Napięciowy ból głowy”, Annals of Indian Academy of Neurology , tom. 15, nie. 5, s. 83, 2012, doi: 10.4103/0972-2327.100023.

[6] E. Loder i P. Rizzoli, „Napięciowy ból głowy”, BMJ , tom. 336, nie. 7635, s. 88–92, styczeń 2008, doi: 10.1136/bmj.39412.705868.ad.