Hatha Joga: Asany, Różnice i Efekty

19 grudnia, 2022

6 min read

Wstęp

Joga to zjednoczenie umysłu, ciała i ducha. Pomaga nawiązać połączenie z wewnętrzną jaźnią. Praktyka jogi obejmuje techniki rozciągania i równoważenia, oddychanie, medytację i skupienie się na skupieniu umysłu i ducha. Zagłębmy się nieco głębiej w praktykę Hatha Jogi w tym artykule!

Czym jest hatha joga?

Hatha to sanskryckie słowo pochodzące od „Ha”, co oznacza słońce i „the”, co oznacza księżyc. Praktyka Hatha jogi obejmuje zestaw postaw fizycznych i technik oddechowych, które pomagają zrównoważyć siły wszechświata pochodzące od słońca i księżyca, co jest najpopularniejszą formą jogi. W wielu krajach zachodnich Hatha joga jest określana wyłącznie jako „joga” i obejmuje inne formy jogi. Hatha joga to świetny sposób na rozpoczęcie przygody z jogą. Jest to wolniejszy styl jogi i ma klasyczne podejście do technik i ćwiczeń. Ćwiczenia, które możesz wykonać w ramach Hatha jogi, obejmują:

  1. Asany lub pozycje/pozycje jogi
  2. Pranajama (technika oddychania)
  3. Mantra (śpiew lub recytacja)
  4. Mudra (gesty rąk)
  5. Shat Kriyas (techniki oczyszczania)
  6. Wizualizacje

Jakie są rodzaje asan w Hatha Jodze?

W Hatha jodze jest ponad 84 asan lub pozycji jogi. Niektóre popularne to:

  1. Vrikshasana (pozycja drzewa)
  2. Tadasana (pozycja górska)
  3. Paschimottanasana (pozycja zgięcia do przodu w pozycji siedzącej)
  4. Sethu Bandhasana (pozycja na mostku)
  5. Sirsasana (zagłówek)
  6. Matsyasana (pozycja ryby)
  7. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Możemy ogólnie podzielić asany w Hathajodze na następujące kategorie:

  1. Siedzące pozycje jogi
  2. Pozycje jogi na stojąco
  3. Pozycje jogi na wznak
  4. Skłonne pozycje jogi

W zależności od rodzaju postawy asany mogą być:

  1. Zgięcie do tyłu
  2. Równoważenie pozycji
  3. Pozy siły rdzenia
  4. Pozycje zginania do przodu
  5. Pozy otwierające biodra
  6. Skręcanie pozy
  7. Zginanie na boki

Różne efekty asan i ich korzyści w hathajodze

Oto efekty i korzyści zdrowotne niektórych popularnych asan Hatha jogi:

1. Vrikshasana (pozycja drzewa)

Pomaga poprawić równowagę w ciele, wzmacnia więzadła, mięśnie i ścięgna nóg i stóp, tonizuje pośladki i kości biodrowe, poprawia koncentrację.

2. Tadasana (pozycja górska)

Wzmacnia dolną połowę ciała, poprawia postawę, poprawia krążenie i uwalnia stłumione napięcie z ciała. Ta pozycja jest korzystna dla zwiększenia pojemności płuc, zwiększając ogólny poziom energii.

3. Paschimottanasana (pozycja zgięcia do przodu w pozycji siedzącej)

Paschimottanasana doskonale nadaje się do rozciągania mięśni ciała, poprawiania elastyczności i pomagania pacjentom z cukrzycą i nadciśnieniem.

4. Sethu Bandhasana (pozycja na mostku)

Pomaga rozciągnąć plecy, kręgosłup i szyję oraz łagodzi bóle w tych regionach. Ta asana zapewnia również ulgę w stresie, uspokaja nerwy i zmniejsza depresję i bezsenność.

5. Sirsasana (zagłówek)

Stanie na głowie lub sirsasana zwiększa dotlenienie i przekazuje krew bogatą w składniki odżywcze do głowy, skóry głowy i twarzy. Zmniejsza również wypadanie włosów, stres, depresję i niepokój, odtruwa nadnercza, wzmacnia mięśnie rdzenia i zmniejsza ryzyko udarów.

6. Matsyasana (pozycja ryby)

Pomaga złagodzić zaburzenia tarczycy, odzyskać równowagę i zwiększyć elastyczność kręgosłupa. Ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia i ból menstruacyjny.

7. Trikonasana (pozycja trójkąta)

Ta pozycja skutecznie tonizuje nogi, obniża poziom stresu, utrzymuje równowagę i zwiększa równowagę fizyczną. Regularna praktyka pomaga wzmocnić kolana, kostki, nogi, ramiona i klatkę piersiową oraz otwiera ścięgna podkolanowe, pachwiny, biodra i kręgosłup.

Jakie są korzyści z praktykowania hatha jogi?

Niezależnie od stylu, joga ma na celu poprawę siły, elastyczności i równowagi. Dodatkowo każdy rodzaj jogi może również zapewnić organizmowi kondycję aerobową. Niektóre korzyści z praktykowania Hatha jogi obejmują:

1. Poprawia sen

Hatha joga poprawia długość snu i jakość snu. Dla wszystkich, którzy cierpią na bezsenność, wypróbuj Hatha jogę, aby dobrze się wyspać i każdego ranka budzić się wypoczęty.

2. Zmniejsza stres

Joga jest formą ćwiczeń i podobnie jak w przypadku każdej innej aktywności, praktyka Hatha jogi pomaga obniżyć poziom kortyzolu (uwalnianego w sytuacjach stresowych). Hatha joga jest skuteczna dla osób, które chcą pozbyć się chronicznego stresu.

3. Poprawia równowagę i siłę rdzenia

Wszystkie formy jogi, w tym Hatha joga, pomagają poprawić równowagę i siłę rdzenia, co jest niezbędne dla wszystkich grup wiekowych.

4. Łagodzi ból szyi i pleców

Joga, zwłaszcza Hatha joga, doskonale nadaje się do łagodzenia bólu pleców i karku, ponieważ poprawia postawę i wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców. Regularna praktyka tego stylu jogi pomaga również korygować nierównowagę postawy i kręgosłupa.

5. Poprawia elastyczność

Praktykowanie hatha jogi poprawia elastyczność kręgosłupa i ścięgien podkolanowych, szczególnie u osób starszych. Połączenie pozycji i mudr pomaga zwiększyć i utrzymać zakres ruchu różnych stawów w ciele oraz poprawia elastyczność mięśni.

6. Poprawia uważność

Oprócz siły fizycznej i psychicznej, Hatha joga działa na rzecz poprawy uważności. Większość osób praktykujących Hatha jogę czuje się odświeżona i zmotywowana do aktywności fizycznej i prowadzenia zdrowszego życia.

Wskazówki dotyczące ćwiczenia asan/pozycji w Hatha Jodze

Musimy prawidłowo wykonywać asany jogi, aby zapewnić sobie korzyści z nich. Oto kilka cennych wskazówek dotyczących prawidłowego ćwiczenia asan:

  1. Noś wygodne ubranie podczas wykonywania asan.
  2. Użyj antypoślizgowej maty do jogi lub wykonuj jogę na bezpiecznej, antypoślizgowej podłodze.
  3. Dbaj o nawodnienie.
  4. Zawsze oddychaj przez nos podczas wykonywania asan, chyba że zaznaczono inaczej.
  5. Szanuj ograniczenia swojego ciała i bądź cierpliwy, ponieważ wyniki wymagają czasu.
  6. Dodaj medytację do swojej rutyny jogi.

Wniosek

Chociaż większość stylów jogi skupia się na asanach i innych technikach, joga jest raczej sposobem na życie. Wyrusz w podróż z jogą i zobacz, jak wpływa ona na Twoje życie i ogólne samopoczucie. Więcej informacji na temat jogi oraz jej różnych technik i zasad znajdziesz na internetowym portalu jogi United We Care !

X

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!