Wstęp
Joga to zjednoczenie umysłu, ciała i ducha. Pomaga nawiązać połączenie z wewnętrzną jaźnią. Praktyka jogi obejmuje techniki rozciągania i równoważenia, oddychanie, medytację i skupienie się na skupieniu umysłu i ducha. Zagłębmy się nieco głębiej w praktykę Hatha Jogi w tym artykule!
Czym jest hatha joga?
Hatha to sanskryckie słowo pochodzące od „Ha”, co oznacza słońce i „the”, co oznacza księżyc. Praktyka Hatha jogi obejmuje zestaw postaw fizycznych i technik oddechowych, które pomagają zrównoważyć siły wszechświata pochodzące od słońca i księżyca, co jest najpopularniejszą formą jogi. W wielu krajach zachodnich Hatha joga jest określana wyłącznie jako „joga” i obejmuje inne formy jogi. Hatha joga to świetny sposób na rozpoczęcie przygody z jogą. Jest to wolniejszy styl jogi i ma klasyczne podejście do technik i ćwiczeń. Ćwiczenia, które możesz wykonać w ramach Hatha jogi, obejmują:
- Asany lub pozycje/pozycje jogi
- Pranajama (technika oddychania)
- Mantra (śpiew lub recytacja)
- Mudra (gesty rąk)
- Shat Kriyas (techniki oczyszczania)
- Wizualizacje
Jakie są rodzaje asan w Hatha Jodze?
W Hatha jodze jest ponad 84 asan lub pozycji jogi. Niektóre popularne to:
- Vrikshasana (pozycja drzewa)
- Tadasana (pozycja górska)
- Paschimottanasana (pozycja zgięcia do przodu w pozycji siedzącej)
- Sethu Bandhasana (pozycja na mostku)
- Sirsasana (zagłówek)
- Matsyasana (pozycja ryby)
- Trikonasana (pozycja trójkąta)
Możemy ogólnie podzielić asany w Hathajodze na następujące kategorie:
- Siedzące pozycje jogi
- Pozycje jogi na stojąco
- Pozycje jogi na wznak
- Skłonne pozycje jogi
W zależności od rodzaju postawy asany mogą być:
- Zgięcie do tyłu
- Równoważenie pozycji
- Pozy siły rdzenia
- Pozycje zginania do przodu
- Pozy otwierające biodra
- Skręcanie pozy
- Zginanie na boki
Różne efekty asan i ich korzyści w hathajodze
Oto efekty i korzyści zdrowotne niektórych popularnych asan Hatha jogi:
1. Vrikshasana (pozycja drzewa)
Pomaga poprawić równowagę w ciele, wzmacnia więzadła, mięśnie i ścięgna nóg i stóp, tonizuje pośladki i kości biodrowe, poprawia koncentrację.
2. Tadasana (pozycja górska)
Wzmacnia dolną połowę ciała, poprawia postawę, poprawia krążenie i uwalnia stłumione napięcie z ciała. Ta pozycja jest korzystna dla zwiększenia pojemności płuc, zwiększając ogólny poziom energii.
3. Paschimottanasana (pozycja zgięcia do przodu w pozycji siedzącej)
Paschimottanasana doskonale nadaje się do rozciągania mięśni ciała, poprawiania elastyczności i pomagania pacjentom z cukrzycą i nadciśnieniem.
4. Sethu Bandhasana (pozycja na mostku)
Pomaga rozciągnąć plecy, kręgosłup i szyję oraz łagodzi bóle w tych regionach. Ta asana zapewnia również ulgę w stresie, uspokaja nerwy i zmniejsza depresję i bezsenność.
5. Sirsasana (zagłówek)
Stanie na głowie lub sirsasana zwiększa dotlenienie i przekazuje krew bogatą w składniki odżywcze do głowy, skóry głowy i twarzy. Zmniejsza również wypadanie włosów, stres, depresję i niepokój, odtruwa nadnercza, wzmacnia mięśnie rdzenia i zmniejsza ryzyko udarów.
6. Matsyasana (pozycja ryby)
Pomaga złagodzić zaburzenia tarczycy, odzyskać równowagę i zwiększyć elastyczność kręgosłupa. Ta pozycja pomaga złagodzić zaparcia i ból menstruacyjny.
7. Trikonasana (pozycja trójkąta)
Ta pozycja skutecznie tonizuje nogi, obniża poziom stresu, utrzymuje równowagę i zwiększa równowagę fizyczną. Regularna praktyka pomaga wzmocnić kolana, kostki, nogi, ramiona i klatkę piersiową oraz otwiera ścięgna podkolanowe, pachwiny, biodra i kręgosłup.
Jakie są korzyści z praktykowania hatha jogi?
Niezależnie od stylu, joga ma na celu poprawę siły, elastyczności i równowagi. Dodatkowo każdy rodzaj jogi może również zapewnić organizmowi kondycję aerobową. Niektóre korzyści z praktykowania Hatha jogi obejmują:
1. Poprawia sen
Hatha joga poprawia długość snu i jakość snu. Dla wszystkich, którzy cierpią na bezsenność, wypróbuj Hatha jogę, aby dobrze się wyspać i każdego ranka budzić się wypoczęty.
2. Zmniejsza stres
Joga jest formą ćwiczeń i podobnie jak w przypadku każdej innej aktywności, praktyka Hatha jogi pomaga obniżyć poziom kortyzolu (uwalnianego w sytuacjach stresowych). Hatha joga jest skuteczna dla osób, które chcą pozbyć się chronicznego stresu.
3. Poprawia równowagę i siłę rdzenia
Wszystkie formy jogi, w tym Hatha joga, pomagają poprawić równowagę i siłę rdzenia, co jest niezbędne dla wszystkich grup wiekowych.
4. Łagodzi ból szyi i pleców
Joga, zwłaszcza Hatha joga, doskonale nadaje się do łagodzenia bólu pleców i karku, ponieważ poprawia postawę i wzmacnia mięśnie rdzenia i pleców. Regularna praktyka tego stylu jogi pomaga również korygować nierównowagę postawy i kręgosłupa.
5. Poprawia elastyczność
Praktykowanie hatha jogi poprawia elastyczność kręgosłupa i ścięgien podkolanowych, szczególnie u osób starszych. Połączenie pozycji i mudr pomaga zwiększyć i utrzymać zakres ruchu różnych stawów w ciele oraz poprawia elastyczność mięśni.
6. Poprawia uważność
Oprócz siły fizycznej i psychicznej, Hatha joga działa na rzecz poprawy uważności. Większość osób praktykujących Hatha jogę czuje się odświeżona i zmotywowana do aktywności fizycznej i prowadzenia zdrowszego życia.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia asan/pozycji w Hatha Jodze
Musimy prawidłowo wykonywać asany jogi, aby zapewnić sobie korzyści z nich. Oto kilka cennych wskazówek dotyczących prawidłowego ćwiczenia asan:
- Noś wygodne ubranie podczas wykonywania asan.
- Użyj antypoślizgowej maty do jogi lub wykonuj jogę na bezpiecznej, antypoślizgowej podłodze.
- Dbaj o nawodnienie.
- Zawsze oddychaj przez nos podczas wykonywania asan, chyba że zaznaczono inaczej.
- Szanuj ograniczenia swojego ciała i bądź cierpliwy, ponieważ wyniki wymagają czasu.
- Dodaj medytację do swojej rutyny jogi.
Wniosek
Chociaż większość stylów jogi skupia się na asanach i innych technikach, joga jest raczej sposobem na życie. Wyrusz w podróż z jogą i zobacz, jak wpływa ona na Twoje życie i ogólne samopoczucie. Więcej informacji na temat jogi oraz jej różnych technik i zasad znajdziesz na internetowym portalu jogi United We Care !
