Kompletny przewodnik po codziennej medytacji online

31 stycznia, 2023

10 min read

Avatar photo
Author : United We Care
Kompletny przewodnik po codziennej medytacji online

W naszym szybkim życiu naturalne jest odczuwanie stresu i niepokoju. Możesz nawet tracić sen przez wiele dni i tracić koncentrację i wydajność. To właśnie w takich chwilach medytacja pomaga w przewijaniu i naładowaniu oraz powrocie do właściwego nastawienia. W dzisiejszych czasach, nawet jeśli nie masz czasu, aby uczęszczać na zajęcia medytacyjne, możesz dostroić się do zajęć medytacyjnych online i czerpać korzyści po długim dniu lub na początku świeżego poranka.

Medytacja online zabierze Cię do własnego słowa, pod kierunkiem instruktorów, a Ty podążasz za ich przykładem. Jako początkujący możesz mieć trudności z cieszeniem się ciszą, ale z praktyką będziesz w stanie spokojnie siedzieć i skupiać się oraz obserwować korzyści płynące z medytacji w swoim codziennym życiu.

Dlaczego medytacja online jest popularna w 2021 roku?

 

Na całym świecie nastąpił wzrost medytacji online o ponad 3000%. Zwłaszcza po pandemii wiele osób praktykuje medytację, aby zmniejszyć stres po połączeniu pracy i pobytu u rodziny. Realistyczne i osobiste wrażenia z sesji online sprawiają, że stają się hitem. Tak więc, gdy słowo się zbliża, czy jesteś gotów trochę w siebie zainwestować? Jeśli tak, to jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc.

Jak działa medytacja online

Medytacja online działa jako lekcja medytacji na żywo i w trybie cyfrowym. Jedyną różnicą jest to, że podążasz za instruktorem przez słuchawki, za pośrednictwem przewodnika audio lub wideo. Ten rodzaj medytacji jest również znany jako medytacja kierowana .

Medytacja online pozwala dostroić się do sesji o każdej porze dnia i nocy i rozpocząć sesję. Powinieneś zachować wygodną przestrzeń i mieć słuchawki, aby słuchać mentora, który poprowadzi Cię przez sesję.

Korzyści z codziennej medytacji

Niezależnie od tego, czy jest to online, czy osobiście, medytacja prowadzona ma wiele zalet. Ćwiczy twój umysł, aby się skoncentrować i zmniejsza stres i lęki, pomagając ci zachować zdrowie przez cały czas. Istnieje wiele korzyści płynących z medytacji. Niektóre z nich to:

Redukcja stresu

Stres jest jednym z najważniejszych problemów, z jakimi borykają się ludzie w dzisiejszych czasach i można go rozwiązać, medytując codziennie. Wiele badań wykazało, że medytacja zmniejsza produkcję hormonu stresu znanego jako kortyzol. Badania zostały również skorelowane ze zmniejszeniem stanu zapalnego spowodowanego narastającym stresem.

Dobre samopoczucie emocjonalne

Codzienna medytacja, redukując stres, może uwolnić Cię od psychicznych i emocjonalnych niepokojów i kłopotów. W wielu badaniach zaobserwowano, że codzienne praktykowanie medytacji może poprawić samopoczucie emocjonalne i zmniejszyć ilość negatywnych i szkodliwych substancji chemicznych z organizmu.

Poprawiona zdolność koncentracji uwagi

Skupiona uwaga to ćwiczenie umysłowe podobne do podnoszenia ciężarów. Badania nad skupioną medytacją wykazały, że osoby, które praktykowały medytację codziennie, wykazywały dłuższą koncentrację uwagi niż osoby, które nie medytowały regularnie.

Utrata pamięci związana z wiekiem

Wykazano, że oprócz dobrego samopoczucia emocjonalnego i psychicznego medytacja zmniejsza utratę pamięci spowodowaną starzeniem się.

Walka z uzależnieniem

Jedną z najważniejszych korzyści płynących z medytacji jest walka z szeregiem uzależnień i nadużywania substancji. W różnych badaniach stwierdzono, że medytacje zmniejszają uzależnienie badanych od alkoholu, jedzenia, palenia i innych substancji.

Rodzaje medytacji online

Obecnie dostępne są różne rodzaje medytacji, które zaspokajają wiele potrzeb. Niektóre z tych typów to:

Medytacja uważności

Uważność wywodzi się z nauk buddyjskich i pomaga ci pozostać uważnym na swoje myśli. Ten rodzaj medytacji umożliwia zwiększenie samoświadomości oraz poprawia skupienie i koncentrację. Uważność nie wymaga nauczyciela i można ją łatwo praktykować samodzielnie.

Skupiona Medytacja

Medytacja skoncentrowana to specyficzny rodzaj medytacji używany do poprawy skupienia, pomagając skoncentrować się na zmysłach. Wykonywanie tej medytacji może obejmować skupienie się na oddychaniu, wpatrywanie się w płomień świecy, słuchanie rytmu i recytowanie określonej mantry.

Medytacja duchowa

Medytacja duchowa jest bardzo podobna do modlitwy i pomaga zastanowić się nad ciszą wokół ciebie. Modlitwa pomaga ci nawiązać bliższy związek z Bogiem. Możesz nawet użyć niektórych olejków eterycznych, takich jak kadzidło, drzewo sandałowe, cedr, a nawet mirra, aby poprawić swoją sesję medytacyjną. Możesz praktykować ten rodzaj medytacji w swoim miejscu kultu lub w domu.

Medytacja z mantrą

Medytacja mantry wywodzi się z tekstów wedyjskich i nauk buddyjskich. Pomaga skupić się podczas recytowania mantry. Wykorzystuje koncepcję powtarzającego się dźwięku, aby zapobiec błądzeniu umysłu. Większość początkujących preferuje medytację z mantrą, ponieważ powtarzanie ułatwia medytację.

Medytacja Ruchu

Medytacja ruchowa jest całkowicie sprzeczna z koncepcją medytacji ogólnej. Zamiast ciszy i braku działania, ten rodzaj medytacji pomaga odstresować się, spacerując po lesie lub w jakimkolwiek innym środowisku i zachęcając do cieszenia się pogodną formą ruchu.

Progresywny relaks

Jest to również określane jako medytacja skanowania ciała , w której dążysz do zmniejszenia napięcia w swoim ciele. Pomaga rozluźnić mięśnie ciała pojedynczo i jest ćwiczona tuż przed snem.

Medytacja transcendentalna

Jest to popularny rodzaj medytacji, w którym recytujesz konfigurowalną mantrę lub serię słów. Polecany jest głównie tym, którzy bardzo poważnie podchodzą do swojej praktyki medytacji.

Medytacja Wizualizacji

Medytacja wizualizacyjna to szczególny rodzaj medytacji, który wzmacnia uczucie relaksu i spokoju, pomagając wizualizować pozytywne obrazy i sceny.

Medytacja miłującej dobroci

Ten rodzaj medytacji rozpala uczucie życzliwości i współczucia, nie tylko dla siebie, ale także dla innych.

Co robić przed medytacją

Jest kilka rzeczy, które musisz zrobić przed rozpoczęciem sesji medytacyjnej. To są:

– Przygotuj swoją przestrzeń do medytacji

– Pytaj i motywuj się do medytacji

– Ustaw cel do medytacji

– Nie oceniaj siebie przed sesją

– Zaangażuj się w cel medytacji

– Popraw swoją postawę

– Ustaw zegar na poranną medytację

 

Jak zacząć medytować

Aby rozpocząć sesję medytacyjną, powinieneś przećwiczyć następujące kroki:

  • Usiądź wygodnie. Ważne jest, aby siedzieć wygodnie w pozycji siedzącej, ponieważ podczas sesji nie należy skupiać się na dyskomfortu.
  • Zamknij oczy. Zamknięcie oczu zapobiega również błądzeniu umysłu. Pomaga Ci się skoncentrować.
  • Nie kontroluj swojego oddechu. Skupianie się na oddechu to nie to samo, co kontrolowanie oddechu. Musisz dowiedzieć się, gdzie czujesz oddech i skupić się na rutynowych wdechach i wydechach.
  • Skoncentruj swoją uwagę i praktykuj metodologię zgodnie z wybranym rodzajem medytacji.

 

Medytacja uczy nas przede wszystkim skupiania się na oddechu. Kiedy koncentrujesz się na wzorcach wdechu i wydechu, zapobiegasz oddalaniu się umysłu. Buduje nasze mięśnie do medytacji i pomaga nam być obecnymi w danej chwili.

Oprócz tego ważne jest, aby zauważyć, kiedy twój umysł błądzi. Musisz być dla siebie miły i nie osądzać, kiedy twój umysł odchodzi do różnych myśli. Liczy się uświadomienie.

Jak długo powinieneś medytować?

Większość badań opartych na medytacji uważności sugeruje, że praktyka medytacji powinna trwać od czterdziestu do czterdziestu pięciu minut każdego dnia. Ale ogólnie rzecz biorąc, możesz praktykować medytację przez dwadzieścia minut każdego dnia, o dowolnej porze dnia, aby czerpać długoterminowe korzyści.

Znaczna redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) ogólnie zachęca do medytacji przez co najmniej czterdzieści do czterdziestu pięciu minut. Jeśli praktykujesz medytację transcendentalną, musisz praktykować ją co najmniej dwadzieścia minut dwa razy dziennie. Możesz nawet medytować przez 10 minut . Dlatego, mimo że medytacja wydaje się prosta, nie ustalono optymalnego okresu jej praktykowania. Musisz poświęcić czas, który może być wyzwaniem dla twojego umysłu i ciała.

Wskazówki dotyczące właściwej medytacji

Medytacja, jak wszystko inne, poprawi się tylko dzięki regularnej praktyce. Możesz zastosować się do tych wskazówek, aby ulepszyć sesję medytacyjną:

  • Praktykuj medytację bez oczekiwań. Zwykle możesz wiele oczekiwać od sesji, która ma się rozpocząć. Zawsze zaleca się rozpoczęcie sesji bez oczekiwań i rozpoczęcie sesji z otwartym umysłem. To nie tylko pomaga osiągnąć najlepsze wyniki, ale także pozwala pozostać zrelaksowanym i nie oceniającym.
  • Trzymaj się czasu, który wybrałeś do medytacji. Medytacja , oprócz wielu korzyści zdrowotnych, pomaga również zachować koncentrację i systematyczność. Wyznaczenie czasu na medytację każdego dnia pozwoliłoby wycisnąć czas na medytację poprzez ponowne dostosowanie czynności dnia i zapewnienie, że wykonujesz medytację codziennie.
  • Wyznacz miejsce do medytacji. Hałaśliwy i zatłoczony pokój nie jest uważany za idealne miejsce do medytacji. Dobrze byłoby, gdybyś wybrał ciche i wygodne miejsce w domu lub na zewnątrz, gdzie możesz medytować wyłącznie na co dzień.
  • Oczyść swój umysł przed medytacją. Rozpoczęcie sesji medytacyjnej z umysłem pełnym myśli tylko ściągnie cię w dół. Poza tym nie zaobserwowałbyś żadnych korzyści. Dlatego, aby się uspokoić i zredukować stres, musisz rozpocząć sesję z czystym i pustym umysłem.
  • Przed rozpoczęciem sesji weź kilka głębokich oddechów. Kilka głębokich oddechów nie tylko napompuje Twoje ciało dużą ilością tlenu i pobudzi Cię do sesji, ale także pomoże Ci oczyścić umysł i przygotować się do nadchodzącej sesji.
  • Staraj się zachować spokój i stabilność podczas całej sesji. Musisz zachować spokój przez całą sesję, pomimo utrzymujących się rozpraszających myśli i zmartwień. Twój wyznaczony czas na medytację to oczyszczenie umysłu i zaprzestanie myślenia. W tej notatce powinieneś użyć mantry, aby pomóc ci pozostać skupionym podczas całej sesji medytacyjnej. Medytacja transcendentalna wykorzystuje tę technikę medytacyjną .
  • Oddychać. To jeden z kluczowych aspektów. Najlepiej byłoby, gdybyś oddychał świadomie i regularnie. Mantra pomaga skoncentrować się na tonie i rytmie oraz umożliwia zsynchronizowanie ich z oddechami.
  • Nie osądzaj siebie. Dla dobrego samopoczucia psychicznego istotne jest, aby nie karać się za błądzenie myśli. Zawsze najlepiej jest to przyznać i ponownie skupić swoją uwagę.
  • Po zakończeniu sesji poruszaj się powoli. Nie zaleca się wyskakiwania po sesji. Ponieważ twoje ciało było spokojne i prawie nieruchome przez całą sesję, odruchy kolanowe mogą nie być dobre dla ciała.

Najlepsza aplikacja do medytacji online

Istnieje wiele internetowych aplikacji medytacyjnych, których możesz użyć do prowadzenia medytacji z przewodnikiem za darmo . Niektóre z tych aplikacji to Calm, Headspace, Aura i Smiling Mind. Ale jedną z najlepszych platform do otrzymywania sesji medytacyjnych z przewodnikiem jest aplikacja United We Care . Platforma UWC łączy Cię z przeszkolonymi specjalistami w zakresie różnych problemów ze zdrowiem psychicznym i emocjonalnym oraz zawiera sekcję Samoopieki z zasobami dotyczącymi samopomocy psychicznej.

 

Unlock Exclusive Benefits with Subscription

  • Check icon
    Premium Resources
  • Check icon
    Thriving Community
  • Check icon
    Unlimited Access
  • Check icon
    Personalised Support
Avatar photo

Author : United We Care

Scroll to Top

United We Care Business Support

Thank you for your interest in connecting with United We Care, your partner in promoting mental health and well-being in the workplace.

“Corporations has seen a 20% increase in employee well-being and productivity since partnering with United We Care”

Your privacy is our priority