Kompleksowy przewodnik dla osób o wysokiej wrażliwości, aby być mniej wrażliwym

3 stycznia, 2023

7 min read

Jak być mniej wrażliwą i emocjonalnie zdrową osobą?

Szukasz rozwiązań, aby stać się mniej wrażliwą osobą? Ten przewodnik nauczy Cię, jak być mniej wrażliwym, przy minimalnym wysiłku. Każdy spotyka ludzi bardziej wrażliwych niż inni. Badania mówią, że około 15-20% populacji to osoby bardzo wrażliwe. W tym artykule omówimy kilka pomysłów dotyczących opracowania lepszego i zdrowego systemu reagowania dla bardzo wrażliwych osób, sugerując kilka wskazówek, jak być mniej wrażliwym.

Charakterystyka osób bardzo wrażliwych

Osoby o wysokiej wrażliwości mogą być natychmiast podekscytowane zewnętrznymi bodźcami, takimi jak hałas, zapach, złość i stres. W przeciwieństwie do innych ludzi potrzebują czasu, aby się uspokoić i normalnie zachowywać. Ci ludzie na ogół dorastali pod surową kontrolą w społeczeństwie. Niestety niewiele możemy zmienić w naszym społeczeństwie na poziomie makro. Jeśli jednak dana osoba doświadczyła w przeszłości dużej wrażliwości emocjonalnej, oto skompilowana lista prostych kroków, które pomogą jej poradzić sobie w takich sytuacjach. Opierając się na latach badań medycznych, terapii i poradnictwa, ta seria połączonych ze sobą kroków pomoże ci odpowiednio i szybko uwolnić napięcie. Te środki pozwolą ci żyć bez niepotrzebnego stresu i niepokoju, a także dadzą ci lekcję, jak być mniej wrażliwym.

Co powoduje wysoką wrażliwość emocjonalną u niektórych osób?

Wysoka wrażliwość emocjonalna to cecha osobowości, która może się rozwinąć w wyniku zmian genetycznych lub epigenetycznych. Zachowanie bardzo wrażliwych osób zmienia się natychmiast, co może utrudniać ich interakcję społeczną i życie funkcjonalne. Według specjalistów od zdrowia psychicznego, centralny układ nerwowy osób wrażliwych jest podekscytowany bodźcami zewnętrznymi, co powoduje nadaktywność. Najczęstsze przyczyny wysokiej wrażliwości emocjonalnej u niektórych osób to:

  • Niezdrowe/złe dzieciństwo

Brak rówieśników w szkole i nieprzystępni nauczyciele mogą być przyczyną bardzo wrażliwych osób. Czasami, z powodu fobii społecznej, dzieci mniej kontaktują się ze swoimi przyjaciółmi i nauczycielami i pozostają same przez cały czas. Wpływa to na ich stan umysłu i przyszłe interakcje społeczne. Wiele osób nosi ze sobą ten emocjonalny bagaż przez całe dorosłe życie, co wpływa na sposób, w jaki postrzegają otaczający ich świat.

  • Niezdrowe/złe relacje

Różnice zdań w związku mogą powodować podekscytowanie i wybuchy przez dłuższy czas. Należy również zauważyć, że osoba wrażliwa intensywnie postrzega emocje w porównaniu z przeciętną osobą. Dlatego należy traktować je ostrożnie, zamiast narzucać innym myśli i emocje.

Zdrowe nawyki, aby być mniej wrażliwym

Na ludzkie zachowanie mają bezpośredni wpływ cechy behawioralne i codzienne nawyki wypracowane przez jednostkę. W przypadku bardzo wrażliwych osób niezbędne jest przyjęcie zdrowych nawyków i świadome kształtowanie ich we własnym stylu życia. Niektóre z najbardziej znaczących przykładów zdrowych nawyków to -Â

  1. Monitoruj wzorce snu
  2. Zdrowe nawyki żywieniowe
  3. Korzystanie ze słuchawek redukujących hałas i planowanie czasu dekompresji
  4. Trzymaj się z dala od jasnych świateł
  5. Bądź blisko natury
  6. Nie krytykuj siebie
  7. Powstrzymaj się od brutalnych filmów i programów telewizyjnych
  8. Porozmawiaj z psychologiem lub przyjacielem

A

Te nawyki mogą mieć długoterminowy wpływ psychologiczny na zachowanie danej osoby i są niezbędne dla rozwoju emocjonalnego i stabilności. Omówmy szczegółowo te nawyki

  1. Monitoruj wzorce snu: Brak snu lub bezsenność może wywołać bardzo wrażliwą osobę. Co najmniej 7 godzin snu jest niezbędne do zdrowego funkcjonowania każdej osoby. Brak snu może skutkować długotrwałym rozdrażnieniem, wahaniami nastroju, utratą wydajności w pracy itp. W przypadku osób bardzo wrażliwych bezsenność może wywoływać wszystkie takie objawy. Dlatego odpowiedni sen jest niezbędny do utrzymania zdrowego stanu równowagi emocjonalnej.

  2. Zdrowe nawyki żywieniowe: Głód może być poważnym zagrożeniem dla osób, które doświadczają wysokiej wrażliwości. Powinni zawsze utrzymywać odpowiednią i zdrową dietę, aby utrzymać poziom glukozy we krwi w bezpiecznych granicach. Badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w oleju rybim odżywiają mózg i poprawiają reakcje poznawcze i emocjonalne. Ponadto osoby bardzo wrażliwe powinny również ograniczyć spożycie kofeiny. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, gniewem, lękiem i depresją.

  3. Korzystanie ze słuchawek redukujących hałas i planowanie czasu dekompresji: Ogólnie rzecz biorąc, bardzo wrażliwi ludzie są wyzwalani przez głośny hałas. Słuchawki redukują poziom hałasu odbieranego przez ucho, dzięki czemu osoba jest spokojna i kontrolowana. Nie jest łatwo przyzwyczaić się do głośnej muzyki, spotkań towarzyskich, koncertów przez dłuższy czas, dlatego niektórzy ludzie potrzebują czasu dekompresyjnego na relaks i ukojenie umysłu. Czas dekompresji jest dla nich kluczowy, ponieważ zapobiega wypadaniu w tłum.

  1. Trzymaj się z dala od jasnych świateł: większość osób z nadwrażliwością nie lubi tłumów, dużego hałasu i jasnego światła wokół. Wolą wykonywać swoją pracę w odpowiednim czasie, aby uniknąć hałasu i zewnętrznej stymulacji. W przypadku nadwrażliwości zalecamy trzymanie się z dala od jasnych świateł i ciemnych miejsc, takich jak kluby nocne i bary. Jasne światło powoduje bóle i zawroty głowy oraz nudności, wywołując w ten sposób negatywne emocje, które trudno zlekceważyć.

  2. Bądź blisko natury: Natura może być najlepszym przyjacielem. Obcowanie z naturą może uzdrowić człowieka od środka. Piękno i spokój wspaniałych plenerów i otoczenia mają głęboki wpływ na nasze umysły. Co więcej, obserwowanie zapierających dech w piersiach aspektów otaczającej nas przyrody może przynieść spokój i spokój umysłowi i mózgowi.

  1. Nie krytykuj siebie: jednostka musi być zawsze współczująca dla siebie, zamiast niepotrzebnej krytyki lub porównywania się z innymi ludźmi. Większość użytecznych filozofii życiowych mówi o naturze problemów życiowych io tym, jak każda jednostka ewoluuje przez całe życie. Jeśli jesteś osobą, która doświadcza wrażliwości, musisz postrzegać to jako wyzwanie, które musisz pokonać, zamiast uważać to za wadę swojej osobowości.

  2. Powstrzymaj się od filmów i programów telewizyjnych zawierających przemoc: programy telewizyjne i brutalne sceny filmowe mogą podżegać bardzo wrażliwą osobę. Czasami może sprawić, że będą agresywni. Zalecamy unikanie wszystkich takich filmów i programów, które nie poprawiają samopoczucia.

  3. Porozmawiaj z psychologiem lub przyjacielem: Czasami wystarczy podzielić się z kimś swoimi przemyśleniami i emocjami. Może to być profesjonalista lub po prostu przyjaciel, ale wyładowanie własnych emocji może być bardzo pomocne. Osoba natychmiast czuje się zrelaksowana i nieobciążona. To może przejść długą drogę, aby zmienić jednostkę w mniej wrażliwą osobę.

Wniosek

Osoby bardzo wrażliwe nie cierpią na zaburzenia. Jest to raczej zmiana osobowości jednostki. Jeśli zastosujesz się do powyższych sugestii, bardzo wrażliwa osoba może być mniej wrażliwa. Środowisko, w którym bardzo wrażliwa osoba spędza najwięcej czasu, odgrywa kluczową rolę w rozwoju jednostki. Zdrowe środowisko w połączeniu ze zrozumieniem ludzi może zmniejszyć liczbę niekorzystnych okoliczności. Osoby nadwrażliwe postrzegają rzeczy głęboko i są natychmiast wyzwalane przez bodźce zewnętrzne. Jeśli takie osoby chcą wiedzieć, jak być mniej wrażliwym, radzimy trzymać się z dala od hałasu, tłumu, złości i innych zewnętrznych prowokacji. Nie ma żadnego konkretnego leku ani leczenia dla osób bardzo wrażliwych; raczej odpowiedni styl życia i kilka środków ostrożności może pomóc im rozwiązać problem.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!