Jak uspokoić atak paniki

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś braku tchu? A może masz wrażenie, że twoje serce bije mocniej niż pociąg na torze? Mogą to być następstwa ciężkiego treningu, ale co, jeśli wystąpią te objawy w środku nocy lub podczas normalnego dnia? Jeśli doświadczyłeś czegoś takiego – to mogłeś przeżyć epizod niepokoju lub ataku paniki .

Ataki paniki mogą wydawać się bardzo podobne do zawału serca, co sprawia, że osoba, która je ma, jeszcze bardziej się boi. Ale jeśli to nie atak serca, to co się dzieje w ciele, co powoduje atak paniki?

 

Różnica między atakiem serca a atakiem paniki

 

W przeciwieństwie do zawału serca, który jest spowodowany zablokowaniem tętnic wieńcowych, atak paniki jest wywoływany przez stres lub strach. Atak paniki powstaje, gdy ciało migdałowate wyczuwa niebezpieczeństwo i wysyła wiadomość do współczulnego układu nerwowego, który z kolei uwalnia adrenalinę – tworząc objawy fizjologiczne, tak jakby przed osobą znajdowała się sytuacja życia i śmierci.

W ten sposób człowiek wpada w tryb „walki lub ucieczki”, którego doświadcza się w obliczu jakiegokolwiek fizycznego zagrożenia. Serce zaczyna z pełną mocą pompować krew do wszystkich organów, ręce się pocą, wkrada się dziwny strach, ale w tym wszystkim człowiek nie jest w stanie pojąć, dlaczego tak się dzieje. W ten sposób osoba boi się jeszcze bardziej i staje się ofiarą objawów częściej w miarę upływu czasu.

 

Informacje o atakach paniki

 

Teraz możesz pomyśleć, czego można się obawiać podczas szybkiego snu, który może wywołać atak paniki w środku nocy lub w podobnej sytuacji? Chociaż prawdziwe przyczyny napadu paniki mogą być nieznane, uważa się, że pewne sytuacje mogą wywołać wspomnienia traumy z przeszłości, które mogą powodować taką formę traumy. Ataki paniki są również powszechne w kilku zaburzeniach lękowych, takich jak zespół stresu pourazowego, zespół obsesyjno-kompulsywny, zespół lękowy lub zespół lęku społecznego. Nieleczone we wczesnych stadiach może to prowadzić do zespołu lęku napadowego, który jest spowodowany stresem związanym z atakami paniki, a nawet zmianami behawioralnymi.

Dane zebrane przez badaczy pokazują, że około 10 na 100 000 osób w Indiach ma atak paniki. Zważywszy, że według Kanadyjskiego Stowarzyszenia Zdrowia Psychicznego jedna trzecia dorosłej populacji Kanady może cierpieć z powodu ataku paniki w danym roku.

 

Leczenie napadów paniki

 

Zaburzenie paniki można leczyć lekami przeciwdepresyjnymi lub terapią poznawczo-behawioralną z 40% szansą na wyzdrowienie. Chociaż podawane są leki przeciwdepresyjne, w ciężkich przypadkach to właśnie CBT ma długoterminowy pozytywny wpływ na przezwyciężanie lub kontrolowanie zaburzenia lękowego.

Podczas CBT terapeuta pomaga zidentyfikować przyczyny lub myśli, które prowadzą do ataku paniki. Terapeuta następnie pomaga pacjentowi, ucząc go technik uspokajania ataków paniki . Terapeuta pomaga również w przebudowie poznawczej, co oznacza, że identyfikuje powszechną myśl, która ogarnia cię podczas ataku paniki. Myśli typu: „Mam zawał serca” lub „Umrę”. Terapeuta następnie restrukturyzuje te myśli, zastępując te przerażające myśli bardziej pozytywnymi myślami. Następną fazą jest wprowadzenie i zrozumienie sytuacji, które działają jak wyzwalacze powodujące atak paniki, ponowne ich odwiedzenie i zaszczepienie przekonania, że sytuacja nie jest tak przerażająca, jak się wydaje.

 

Jak pomóc komuś, kto ma napad paniki

 

Wizyta u terapeuty behawioralnego w celu powstrzymania ataków paniki powinna znajdować się na szczycie listy, jeśli ktoś bliski doświadcza ataku paniki, poniżej znajdziesz kilka metod radzenia sobie z atakami paniki.

 

1. Obserwuj i identyfikuj

 

Atak serca i atak paniki mogą wydawać się takie same. Tak więc, aby wykluczyć zawał serca, należy upewnić się, że dana osoba nie odczuwa bólu w klatce piersiowej, duszności i stymulacji serca. Atak paniki zwykle ustępuje w ciągu 20 minut, ale atak serca może trwać dłużej.

 

2. Zachowaj spokój!

 

Kiedy jesteś spokojny, możesz myśleć jaśniej i stać się bardziej niezawodnym dla osoby, która ma atak paniki. Możesz podejmować właściwe decyzje dla osoby po ataku ze spokojnym umysłem i po prostu będąc obecnym.

 

3. Nie rób założeń, pytaj.

Zapytaj, czego potrzebuje dana osoba. Zapytaj, czego potrzebują, aby zachować spokój w nowej sytuacji i bądź dla nich dostępny, jeśli coś się dla niej dzieje.

 

 

4. Mów krótkimi, prostymi zdaniami

Zrozum, że osoba mająca atak paniki nie jest w stanie dużo mówić i wyjaśniać. Spróbuj więc wypowiedzieć proste zdania, takie jak: „Powiedz mi, czego teraz potrzebujesz”, „To, co czujesz, jest przerażające, ale nie jest niebezpieczne”. „Jestem tutaj, jesteś bezpieczny”

 

 

5. Pomoc w ćwiczeniach oddechowych

Pomóż osobie oddychając z nimi. Licz powoli do 10 i idź z nimi oddech po oddechu. Pomoże im to spowolnić przyspieszone bicie serca i oddychanie

 

 

Jak uspokoić atak paniki

 

Ale jeśli nie masz nikogo w pobliżu podczas ataku paniki, oto kilka ćwiczeń oddechowych, które mogą pomóc ci się uspokoić podczas epizodu.

 

1. Weź powolne, głębokie oddechy

 

i. Kiedy poczujesz, że Twój oddech wymyka się spod kontroli, skup swoją uwagę na każdym wdechu i wydechu.

ii. Poczuj, jak żołądek wypełnia się powietrzem podczas wdechu.

iii. Następnie policz do 4 podczas wydechu.

iv. Powtarzaj to, aż twój oddech zwolni.

 

2. Skoncentruj swoją uwagę na pojedynczym obiekcie

 

Podczas ataku paniki czasami pomaga skoncentrować całą swoją uwagę na jednym przedmiocie. Zwróć uwagę na wszystkie jego najmniejsze atrybuty — rozmiar, kolor i kształt.

 

3. Spróbuj zamknąć oczy

Podczas ataku paniki pomocne może być zamknięcie oczu.

 

 

4. Zrób trochę lekkich ćwiczeń

Kiedy idziesz, aby wykonać lekkie ćwiczenia, twoje ciało uwalnia endorfinę, która odpręża ciało i poprawia nastrój.Â

 

 

5. Wyobraź sobie swoje „wygodne miejsce”

Podczas ataku paniki może pomóc wyobrazić sobie miejsce, w którym czujesz się najbardziej komfortowo. Może to być plaża, przy kominku lub w obecności bliskiej Ci osoby. To miejsce powinno sprawić, że poczujesz się komfortowo, bezpiecznie i zrelaksowany.

 

 

Jak zapobiegać atakom paniki

 

Najlepszym sposobem zapobiegania atakom paniki jest powolne oddychanie przeponowe. To ćwiczenie służy do zapobiegania atakom. Nie należy tego używać, gdy dana osoba ma atak. Oto kroki:

1. Usiądź wygodnie na krześle z nogami na podłodze.

2. Złóż ręce na brzuchu.

3. Oddychaj powoli i spokojnie.

4. Wypełnij brzuch normalnym oddechem. Staraj się nie wdychać zbyt mocno. Ręce powinny poruszać się w górę podczas wdechu, tak jakbyś napełniał balon.

5. Unikaj podnoszenia ramion podczas wdechu; raczej oddychaj do żołądka.

6. Wydychaj powoli, licząc do „5”.

7. Spróbuj spowolnić tempo wydechu.

8. Po wydechu przytrzymaj przez 2-3 sekundy przed ponownym wdechem.

9. Pracuj nad dalszym spowolnieniem tempa oddechu.

10. Ćwicz to przez około 10 minut.

 

Kierowana medytacja na ataki paniki

 

Jeśli chcesz usłyszeć, jak ekspert przeprowadzi Cię przez oddech, kliknij link, aby uzyskać technikę medytacji na ataki paniki .

 

Poradnictwo w zakresie napadów paniki i terapia napadów paniki

 

Regularne doświadczanie ataków paniki może być przerażające. Nawracające ataki paniki mogą powodować stan zwany zaburzeniem paniki. Nieleczone objawy paniki mogą mieć znaczący wpływ na codzienne czynności i utrudniać prowadzenie szczęśliwego życia. United We Care oferuje terapię napadów paniki, która doprowadziła do znacznej poprawy życia. Porozmawiaj z terapeutą już dziś, korzystając z naszych usług doradczych w zakresie psychoterapii.